Miks on valitud masinad jõutreeningu jaoks hädavajalikud: eelised ja soovitused

Jõutreening pole enam ainult kulturistidele mõeldud. Tänapäeval peetakse seda tervise, pikaealisuse ja metaboolse funktsiooni oluliseks komponendiks. Kuid paljude jaoks võib vabakaalu osa – oma raskete hantlite ja keeruliste kangiliigutustega – olla hirmutav või riskantne.

Sisestage valitud varustus.

Need tihvtidega laaditavad masinad on mitmekülgse spordikeskuse nurgakivi. Need ületavad lõhe ohutuse ja intensiivsuse vahel, võimaldades kõigil alates taastusravipatsientidest kuni tippsportlasteni oma piire ületada.

Selles artiklis sukeldume sügavale sellesse, miks need masinad on lihaskasvu jaoks hädavajalikud, kuidas neid maksimaalse efekti saavutamiseks kasutada ja kuidas neid hooldada, et investeering kestaks aastakümneid.

1. Peamised eelised: miks valida Selectorized?

Kuigi vabad raskused sõltuvad gravitatsioonist ja stabiliseerimisest, pakuvad jõutreeningmasinad ainulaadseid füsioloogilisi eeliseid, mis kiirendavad edenemist.

A. Pidev pinge ja lihaste vastupidavus

üks suurimaid eeliseid Selectorized Equipmenti on nukkide ja rihmarataste kasutamine.

• Teadus: nukk (neerukujuline ratas) muudab hooba kogu liikumise vältel. See ühtib masina takistuskõvera teie lihase loomuliku jõukõveraga.

• Tulemus: teie lihas püsib pidevas pinges korduse algusest kuni lõpuni, erinevalt hantlikõverikust, kus pinge langeb liikumise ülaosas. See on väga tõhus hüpertroofia (lihaste kasvu) korral.

B. Ohutus- ja soolokoolitus

'Treening ebaõnnestumiseni' on kasvuks vajalik, kuid ohtlik raskete vabade raskustega, kui sul pole jälgijat.

• Valitud ohutus: kui te ei saa rinnapressi masinal viimast kordust sooritada, langetate lihtsalt virna. Pole ohtu, et kaal teid muserdab. See enesekindlus võimaldab kasutajatel tõsta raskemaid ja raskemaid.

C. Rapid Circuit Training

Jõusaaliomanike jaoks on läbilaskevõime võtmetähtsusega. Valitud masinad võimaldavad kasutajatel tihvti liigutades sekunditega takistust muuta. See hõlbustab 'drop sette' ja ringtreeningut, hoides liikmeid liikumas ja vältides kitsaskohti jõusaali põrandal.

Ekspertide ülevaade: andmetel Harvard Health Publishingi on masinatega jõutreening suurepärane viis vanusega seotud lihaskaotuse (sarkopeenia) vastu võitlemiseks, kuna see tagab kontrollitud keskkonna, mis vähendab liigeste stressi.

2. Kuidas valitud seadmeid tõhusalt kasutada

ostmine Parima valitud varustuse on esimene samm. Selle õige kasutamine on teine ​​samm. Kehv vorm võib põhjustada vigastusi isegi masinal.

'Pöördpunkti' reegel

Enamikul masinatel (nagu jalapikendused või bicep curls) on kindel pöörlemistelg, mis on sageli tähistatud punase punkti või kleebisega.

• Näpunäide. Joondage oma liiges (põlve või küünarnukk) otse selle pöördepunktiga. Kui teie liigend ei ole joondatud, võitleb masin teie loomuliku biomehaanika vastu, põhjustades liigesele lõikejõudu.

Kontrolli negatiivset

Levinud viga on raskuste 'löök' allalaskmine.

• Parandus: plahvata üles (1 sekund), peatage (1 sekund) ja langetage aeglaselt (3 sekundit). Langetamise faas (ekstsentriline) on koht, kus esineb kõige rohkem lihaskahjustusi ja sellele järgnevat kasvu.

Reguleerige liikumisulatuse jaoks

Veenduge, et iste oleks täielikult reguleeritud. Kui iste on õlapressil liiga madalal, võite alustada liikumist kahjustatud asendis, pingutades pöörleva manseti.

3. Hooldus: teie investeeringu kaitsmine

Kvaliteetne Valitud seadmed on ehitatud kestma, kuid see nõuab hoolt. Hästi hooldatud masin tundub 'uus' isegi viie aasta pärast.

Igapäevane/nädalane kontroll

1. Polster: pühkige padjad pärast kasutamist maha, et eemaldada higi, mis võib aja jooksul vinüüli praguneda.

2. Kaablid: kontrollige kaableid kulumise või kattekihi koorumise tunnuste suhtes. Kui näete metallnööre, vahetage kaabel kohe välja.

Igakuine määrimine

Masina 'siledus' sõltub juhtvarrastest (metallvardad libisevad üles-alla).

• Mida kasutada: Kasutage 100% silikoonmäärdeainet.

• Mida MITTE kasutada: Ärge kunagi kasutage õli ega määrdeainet (nagu WD-40). Need tõmbavad ligi tolmu ja mustust, luues 'kummi' pasta, mis tekitab hõõrdumist ja rikub puksid.

Pingutusriistvara

Vibratsioon võib aja jooksul poldid lõdvendada. Kord kuus tehke mutrivõtmekomplektiga läbikäik, et raami poldid ja rihmaratta kinnitused oleksid pingul.

Järeldus

Selectorized Equipment pakub ainulaadset segu ohutusest, biomehaanilisest täpsusest ja kasutaja sõltumatusest, millele vabad raskused lihtsalt ei sobi. Jõusaaliomanike jaoks on nad tööhobused, kes hoiavad liikmeid turvaliselt ja rahulolevana. Kasutajate jaoks on need tööriist platoodest mööda hiilimiseks.

Valides õiged masinad ja neid korralikult hooldades loote treeningkeskkonna, mis sünnitab edu.

Kas otsite masinaid, mis ühendavad vastupidavuse biomehaanikaga? Tutvuge meie kõigi kommertskvaliteediga toodete valikuga Valitud tugevusmasinad . Alates raskeveokite virnadest kuni ergonoomilise disainini – meil on seadmed teie rajatise tõstmiseks.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

K: Kas valitud masinad saavad ehitada sama palju lihaseid kui vabad raskused?

V: Jah. Lihaskude ei tea, kas hoiad käes hantlit või masina käepidet; see tuvastab ainult pinge. Masinad on sageli paremad konkreetsete lihaste isoleerimiseks kasvu (hüpertroofia) jaoks, samas kui vabad raskused on üldise stabilisaatori tugevuse jaoks paremad.

K: Kui tihti peaksin kaableid vahetama?

V: Kommertsjõusaalis tuleks juhtmeid vahetada igal aastal või esimeste kulumismärkide ilmnemisel. Koduses jõusaalis võivad need vastu pidada 5+ aastat.

K: Mis vahe on 'Selekteeritud' ja 'Plaadiga laaditud' vahel?

V: Selectorized kasutab sisseehitatud kaaluvirna ja tihvti. Plate-Loaded nõuab kaaluplaatide käsitsi riputamist masina külge. Valitud on kiirem ja mugavam; Plate-Loaded võimaldab suuremat kogukoormust, mida eelistavad sageli tippsportlased.

K: Kas valitud varustus sobib algajatele?

V: Absoluutselt. See on soovitatav alguspunkt algajatele, sest masin juhib liikumisteed, vähendades õppimiskõverat ja vigastuste ohtu.