ንምንታይ ዝተመርጹ ማሽናት ንልምምድ ሓይሊ ኣገደስቲ እዮም፡ ረብሓታትን ለበዋታትን

ድሕሪ ሕጂ ናይ ሓይሊ ልምምድ ንሃነጽቲ ኣካላት ጥራይ ኣይኮነን። ሎሚ፡ ወሳኒ ባእታ ጥዕና፡ ነዊሕ ዕድመን ምትሕውዋስ መግቢን ምዃኑ ተፈሊጡ ኣሎ። ንብዙሓት ግን እቲ ነጻ ክብደት ዘለዎ ክፍሊ - ምስቲ ከበድቲ ዳምቤልን ዝተሓላለኸ ምንቅስቓስ ባርቤልን - ዘፍርሕ ወይ ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል።

ኣእትዉ ዝተመርጹ መሳርሒታት .

እዘን ብፒን ዝተጻዕና ማሽናት እምነ ኩርናዕ ናይ ሓደ ጽቡቕ ጌሩ ዝተኸበበ መሳለጥያ ምውስዋስ ኣካላት እየን። ኣብ መንጎ ድሕነትን ጽዓትን ዘሎ ክፍተት ዝድልድሉ ኮይኖም፡ ካብ ሕሙማት ተሃድሶ ክሳብ ኤሊት ኣትሌታት ኩሉ ሰብ ደረቱ ክደፍእ የኽእሉ።

ኣብዚ ጽሑፍ እዚ፡ እዘን ማሽናት ብዕምቆት ንጥሕል ። ንምንታይ ንዕብየት ጭዋዳታት ኣገደስቲ ምዃነን ፡ ንዝለዓለ ውጽኢት ብኸመይ ከም እትጥቀመለን፡ ከምኡ’ውን ብኸመይ ከም እትዕቅበን ወፍሪኻ ንዓሰርተታት ዓመታት ከም ዝጸንሕ

1. ቀንዲ ረብሓታት፡ ንምንታይ ዝተመርጸ ንመርጽ?

ነጻ ሚዛናት ኣብ ስሕበትን ምርግጋእን ክምርኮሱ እንከለዉ ፡ ማሽናት ስልጠና ሓይሊ ግን ንገስጋስ ዘቀላጥፉ ፍሉያት ፊዚዮሎጂካዊ ብልጫታት የቕርባ።

ሀ ቀጻሊ ወጥሪን ጽንዓት ጭዋዳታትን

ሓደ ካብቲ ዓቢ ብልጫታት ሴሌክቶራይዝድ ኢክዊፕመንት ምጥቃም ካምን ፑሊን እዩ።

• እቲ ሳይንስ፦ ካም (እቲ ቅርጺ ኩሊት ዘለዎ መንኰርኰር) ኣብ ምሉእ እቲ ምንቅስቓስ ነቲ ሌቨረጅ ይቕይሮ። እዚ ድማ ነቲ ናይቲ ማሽን ናይ ተጻዋርነት መስመር ምስቲ ናይ ጭዋዳኻ ተፈጥሮኣዊ ሓይሊ መስመር ይሰማማዕ።

• ውጽኢት፦ ጭዋዳኻ ካብ መጀመርታ ሪፕ ክሳብ መወዳእታ ኣብ ትሕቲ ቀጻሊ ወጥሪ ይጸንሕ፣ ዘይከምቲ ኣብ ላዕሊ ምንቅስቓስ ወጥሪ ዝወርደሉ ዳምቤል ቁርጽራጽ። እዚ ንሃይፐርትሮፊ (ዕብየት ጭዋዳታት) ኣዝዩ ውጽኢታዊ እዩ።

ለ/ ድሕንነትን ሶሎ ስልጠናን

'ልምምድ ናብ ውድቀት' ንዕብየት ኣድላዪ ኮይኑ፡ ስፖተር እንተዘይብልካ ግን ምስ ከበድቲ ነጻ ሚዛናት ሓደገኛ እዩ።

• Selectorized Safety: ኣብ Chest Press machine ናይ መወዳእታ rep ክትውድእ እንተዘይክኢልካ፡ ነቲ stack ጥራይ ኢኻ ኣውሪድካዮ። እቲ ክብደት ክጭፍልቐካ ዝኽእል ሓደጋ የለን። እዚ ርእሰ ተኣማንነት እዚ ተጠቀምቲ ዝኸበደን ተሪርን ንኽልዓል የኽእሎም።

ሐ. ቅልጡፍ ሰርኪዩት ስልጠና

ንወነንቲ ጂምናዝየም፡ ውጽኢት ስራሕ ቁልፊ እዩ። ዝተመርጹ ማሽናት ተጠቀምቲ ፒን ብምንቅስቓስ ኣብ ካልኢታት ተጻዋርነት ክቕይሩ የኽእሉ። እዚ ድማ 'drop sets'ን ናይ ሰርኪዩት ስልጠናን ዘመቻችእ ኮይኑ፡ ኣባላት ምንቅስቓስ ይገብርን ኣብ መሬት ጂምናዝየም ንዝፍጠር ዕንቅፋት ይከላኸልን እዩ።

ክኢላዊ ርድኢት፦ ብመሰረት ሃርቫርድ ሄልዝ ፓብሊሺንግ ፡ ልምምድ ሓይሊ ብማሽናት፡ ምስ ዕድመ ዝተኣሳሰር ምጉዳል ጭዋዳታት (ሳርኮፔንያ) ንምምካት ብሉጽ መገዲ እዩ፡ ምኽንያቱ ኣብ መላግቦታት ጸቕጢ ዝቕንስ ቁጽጽር ዝግበረሉ ሃዋህው ስለ ዝህብ።

2. ከመይ ጌርና ዝተመርጹ መሳርሒታት ብውጽኢታዊ መንገዲ ንጥቀም

ምግዛእ ብሉጽ ዝተመርጸ መሳርሒታት ቀዳማይ ስጉምቲ እዩ። ብትኽክል ምጥቃም ካልኣይ ደረጃ እዩ። ድኹም ቅርጺ ገና ኣብ ማሽን ከይተረፈ ናብ መጉዳእቲ ከስዕብ ይኽእል እዩ።

እቲ 'ፒቮት ፖይንት' ዝብል ሕጊ

መብዛሕትአን ማሽናት (ከም Leg Extensions ወይ Bicep Curls) ፍሉይ ናይ ምዝዋር ኣክሲስ ኣለወን፣ መብዛሕትኡ ግዜ ብቀይሕ ነጥቢ ወይ ስቲከር ይምልከት።

• እቲ ምኽሪ፦ መላግቦኻ (ብርክኻ ወይ ብርኪኻ) ብቐጥታ ምስዚ ፒቮት ፖይንት ኣሰላልፎ። መላግቦኻ እንተዘይተሰሪዑ፡ እቲ ማሽን ኣንጻር ተፈጥሮኣዊ ባዮሜካኒክስካ ክቃለስ እዩ፣ እዚ ድማ ኣብቲ መላግቦ ናይ ምቑራጽ ሓይሊ የስዕብ።

ነቲ ኣሉታዊ ተቖጻጸሮ

ልሙድ ጌጋ ነቲ ክብደት ክድምር 'ስላም' ንታሕቲ ምፍቃድ እዩ።

• እቲ ምእራም፦ ንላዕሊ ምፍንጃር (1 ካልኢት)፡ ደው ምባል (1 ካልኢት)፡ ቀስ ኢልካ ድማ ምውራድ (3 ካልኢት)። እቲ ናይ ምውራድ ምዕራፍ (eccentric) ዝበዝሐ ጉድኣት ጭዋዳታትን ስዒቡ ዝመጽእ ዕብየትን ዝፍጸመሉ እዩ።

ን Range of Motion ኣስተኻኽል

ምሉእ ምዝርጋሕ ምእንቲ ክትረክብ እቲ መንበር ከም ዝተስተኻኸለ ኣረጋግጽ። እቲ ኮፍ መበሊ ኣብ ሸልደር ፕረስ ኣዝዩ ትሑት እንተኾይኑ፡ ነቲ ምንቅስቓስ ኣብ ዋጋ ዕዳጋ ክትጅምሮ ትኽእል ኢኻ፡ እዚ ድማ ነቲ ሮተተር ካፍ ትጭነቕ።

3. ጽገና፡ ንወፍሪኻ ምሕላው

ልዑል ፅሬት ዘለዎ Selectorized Equipment ንነዊሕ እዋን ዝተሃንጸ ኮይኑ፡ ግን ከኣ ጥንቃቐ ይሓትት። ጽቡቕ ምሕደራ ዘለዋ ማሽን ድሕሪ ሓሙሽተ ዓመት እውን እንተኾነ 'ሓድሽ' ኮይኑ ይስምዓካ።

መዓልታዊ/ሰሙናዊ ምፍታሽ

1. ምልባስ: ድሕሪ ምጥቃምካ ንመሸፈኒታት ንታሕቲ ምድራዝ ረሃጽ ንምእላይ፣ እዚ ድማ ምስ ግዜ ንቫይነል ክስንጥቖ ይኽእል።

2. ገመዳት፦ ገመዳት ዝኾነ ምልክት ምብስባስ ወይ ምቕላጥ ሽፋን እንተሃልዩ መርምሩ። ብረት ዝመስል ፍሕሶ እንተርኢኻ፡ ነቲ ገመድ ብቕልጡፍ ተክኦ።

ወርሓዊ ምልካይ

'ልሙጽነት' ናይ ሓደ ማሽን ኣብቶም መምርሒ በትሪ (እቶም ብረት ባር እቶም ሚዛናት ላዕልን ታሕትን ይንሳፈፉ) ይምርኮስ።

• እንታይ ንጥቀም፦ 100% ሲሊኮን ዝኾነ ቅብኣት ተጠቐም።

• እንታይ ዘይትጥቀመሉ: ዘይቲ ወይ ቅብኣት (ከም WD-40) ፈጺምካ ኣይትጠቐም። እዚኦም ሓመድን ሓመድን ብምስሓብ 'ጉሚ' ዝበሃል ልስሉስ ልስሉስ ፈጢሮም ፍሕፍሕ ዝፈጥርን ነቲ ቡሽንግ ዘበላሹን እዩ።

ምጽቃጥ ሃርድዌር

ምንቅጥቃጥ ንቦልትታት ምስ ግዜ ክፈትሖም ይኽእል። ኣብ ወርሒ ሓደ ግዜ፡ ፍሬም ቦልትታትን መተሓላለፍቲ ፑሊን ጽኑዕ ምዃኑ ንምርግጋጽ፡ ብመፍትሕ ዝተቐመጠ ዋክ-ትሩ ግበር።

መደምደምታ

Selectorized Equipment ፍሉይ ምትሕውዋስ ድሕነት፣ ባዮሜካኒካዊ ትኽክለኛነትን ተጠቃሚ ናጽነትን ነጻ ሚዛናት ብቐሊሉ ክመዓራረዮ ዘይክእል የቕርብ። ንወነንቲ ጂምናዝየም፡ ንኣባላት ውሑስን ዕግበትን ዝገብሩ ኣፍራስ ስራሕ እዮም። ንተጠቀምቲ ድማ፡ ንሕሉፍ ምድረበዳታት ብዘይ ስግኣት ንምድፋእ ዝሕግዙ መሳርሒ እዮም።

ትኽክለኛ ማሽናት ብምምራጽን ብግቡእ ብምሕላውን ዓወት ዝወልድ ናይ ስልጠና ሃዋህው ትፈጥር።

ንጽንዓት ምስ ባዮሜካኒክስ ዘወሃህድ ማሽናት ትደልዩ ዶ? ምሉእ ዝርዝር ንግዳዊ-ደረጃና ዳህሰሱ ዝተመርጹ ናይ ሓይሊ ማሽናት . ካብ ከቢድ ስራሕ ዝሰርሑ ስታክስ ክሳብ ኤርጎኖሚክ ዲዛይናት፡ ንመሳለጥያኹም ልዕል ዘብጽሕ መሳርሒታት ኣለና።

ብተደጋጋሚ ዝሕተቱ ሕቶታት (FAQ)

ሕቶ፡- ዝተመርጹ ማሽናት ክንዲ ነጻ ሚዛን ጭዋዳታት ክሃንጹ ይኽእሉ ድዮም?

መልሲ፡ እወ። ጭዋዳታት ቲሹ ዳምቤል ወይ መትሓዚ ማሽን ሒዝካ እንተኾንካ ኣይፈልጥን እዩ፤ ወጥሪ ጥራይ እዩ ዝፈልጥ። መብዛሕትኡ ግዜ ማሽናት ንዕብየት ፍሉያት ጭዋዳታት ንምንጻል ዝሓሸ ክኸውን ከሎ (ሃይፐርትሮፊ)፡ ነጻ ሚዛናት ድማ ንሓፈሻዊ ሓይሊ ስታቢላይዘር ዝሓሸ እዩ።

ሕቶ፡ ክንደይ ግዜ ገመዳት ክቕይሮም ኣለኒ?

መልሲ፡ ኣብ ንግዳዊ ጂምናዝየም፡ ገመዳት ዓመታዊ ወይ ኣብቲ ናይ መጀመርታ ምልክት ምብስባስ ክቕየሩ ኣለዎም። ኣብ ናይ ገዛ ጂምናዝየም ን5+ ዓመት ክጸንሑ ይኽእሉ።

ሕቶ፡ ኣብ መንጎ 'Selectorized'ን 'Plate-Loaded'ን ዘሎ ፍልልይ እንታይ እዩ?

መልሲ ፡ ሴሌክቶራይዝድ ኣብ ውሽጡ ዝተሃንጸ ናይ ክብደት ስታክን ፒንን ይጥቀም። Plate-Loaded ብኢድካ ናይ ክብደት ጽላት ኣብቲ ማሽን ክትሰቕሎ ይሓትት። Selectorized ዝቐልጠፈን ምቹእን እዩ፤ Plate-Loaded መብዛሕትኡ ግዜ ብኤሊት ኣትሌታት ዝምረጽ ዝኸበደ ጠቕላላ ጽዕነት የኽእል።

ሕቶ፡- ዝተመርጹ መሳርሒታት ንጀመርቲ ዝምችኡ ድዩ?

መልሲ፡ ፍጹም። ንጀመርቲ ዝምከር መበገሲ ነጥቢ እዩ ምኽንያቱ እታ ማሽን ንመገዲ ምንቅስቓስ ስለ እትመርሕ፡ ንመምሃሪ መስመርን ሓደጋ መጉዳእትን ስለ ዝንኪ።