ናይ መወዳእታ መምርሒ ንዝተመርጹ መሳርሒታት፡ ንጂምናዝየምካ ዝምጥን ማሽናት ምምራጽ

ናብ ዝኾነ ዕዉት ንግዳዊ ጂምናዝየም ኣቲኻ ክትሪኦም ኢኻ: መስርዕ ስሉጥ ማሽናት ምስ ናይ ክብደት ስታክስ: ገመዳት: ከምኡውን ፒን. እዚኦም ዓንዲ ሕቖ ዘመናዊ ትካላት ምውስዋስ ኣካላት እዮም።

ነጻ ሚዛናት ቦታኦም ክህልዎም እንከሎ ፡ ሴሌክቶራይዝድ ኢክዊፕመንት ግን እቲ ዘይተዘመረ ጅግና ናይ ኣባላት ምዕቃብን ድሕነትን እዩ። ንጀማሪ ካብ ስኳት ራክ ንላዕሊ ምፍርራሕ ዝወሓደ እዩ። ነቲ ሃናጺ ኣካላት፡ መዳርግቲ ዘይብሉ ናይ ጭዋዳታት ተነጽሎ የቕርቡ።

ከም ወናኒ ጂምናዝየም ወይ ናይ ገዛ ጂምናዝየም ኪዩሬተር ግን፡ ኣብ መንጎ ልዑል ጽሬት ዘለዎ ማሽንን ድሕሪ ሽዱሽተ ወርሒ ዝፈርስ ማሽንን ብኸመይ ትፈልዮ?

ኣብዚ መምርሒ፡ ንመካኒክስ፡ ጥቕምታት፡ ከምኡ’ውን ናይ ምዕዳግ መዐቀኒታት ናይቲ ዝበለጸ ዝተመርጸ መሳርሒታት ንበታተን፡ ንመሳለጥያኹም ብሓበሬታ ዝተሰነየ ወፍሪ ክትገብሩ ይሕግዘኩም።

1. ዝተመርጹ መሳርሒታት እንታይ እዩ?

Selectorized Equipment (መብዛሕትኡ ግዜ 'pin-loaded' machines ተባሂለን ዝጽውዓ) ተጠቃሚ ናይ ሓይሊ ልምምድ ማሽናት የመልክት፣ ተጠቃሚ ፒን ኣብ ክብደት ስታክ ብምእታው ነቲ ተጻዋርነት ይመርጽ።

ከመይ ይሰርሕ

ዘይከምተን ብኣካል ከበድቲ ጽላት ሓጺን ናብቲ ማሽን ክትስከማ ዘለካ ብፕሌት ዝተጻዕና ማሽናት፡ ዝተመርጹ ኣሃዱታት ቅድሚ ሕጂ ዝተደራረበ ስብስብ ሚዛናት ንምልዓል ስርዓት ገመዳት፡ ፑልዮን ካምን ይጥቀሙ።

• The Stack: ብቐጥታ ዝተደራረቡ ርብዒ-መኣዝን ዝመስሉ ናይ ክብደት ጽላት።

• እቲ ፒን፦ ነቲ ናይ ክብደት ጽዕነት ዝመርጽ ማግኔታዊ ወይ መዕጸዊ ፒን እዩ።

• እቲ ምንቅስቓስ፦ እቲ ማሽን ነቲ ተጠቃሚ ብቐዋሚ መንገዲ ምንቅስቓስ ይመርሖ።

ዝተመርጹ ኣንጻር ነጻ ሚዛናት

• ነጻ ሚዛናት፦ ተጠቃሚ ነቲ ጽዕነት ከረጋግኦ ይጠልብ (ልዑል ክእለት ዝሓትት)።

• ዝተመርጸ፦ እቲ ማሽን ምርግጋእ (ትሑት ክእለት ዝሓትት) ይህብ፣ እዚ ድማ ተጠቃሚ ምሉእ ብምሉእ ኣብ ምድፋእ ወይ ምስሓብ ክብደት ከተኩር የኽእሎ።

2. ስትራተጂካዊ ብልጫታት ዝተመርጹ ማሽናት

ስለምንታይ ኢኻ ፕላን ፍሎርካ በዘን ማሽናት ክትመልኦ ዘለካ? እቲ መልሲ ኣብ ድሕነት፡ ብቕዓትን ባዮሜካኒክስን እዩ።.

ሀ.ዝማዕበለ ድሕንነትን ተበፃሕነትን

ንማእከላይ ጂምናዝየም ዝኸይድ ሰብ፡ ድሕነት ልዕሊ ኩሉ እዩ። ምስ Strength Training Machines , ኣብ ኣፍልብኻ ባርቤል ናይ ምውዳቕ ሓደጋ የለን።

• ስፖተር ኣየድልን: ተጠቀምቲ ብዘይ ስግኣት ናብ ውድቀት ክደፍኡ ይኽእሉ። ነቲ ክብደት ከልዕልዎ እንተዘይክኢሎም፡ እቲ ስታክ ተመሊሱ ንታሕቲ ጥራይ እዩ ዝወርድ።

• ምጉዳል ሓደጋ መጉዳእቲ፦ እቲ ጽኑዕ መንገዲ ምንቅስቓስ 'ምትላል' ወይ ድኹም ቅርጺ ምጥቃም ይከላኸል፣ እዚ ድማ ልሙድ ጠንቂ መጉዳእቲ ምስ ነጻ ሚዛን እዩ።

B. ምፍላይ ጭዋዳታት (ሃይፐርትሮፊ) .

ሃነጽቲ ኣካላት ቀጻሊ ወጥሪ ስለ ዝህብ፡ ምሩጽ መሳርሒታት ይፈትዉ። ጽቡቕ ዲዛይን ዘለዎ ካም ፑሊ፡ እቲ ተጻዋርነት ምስቲ ናይቲ ጭዋዳ ተፈጥሮኣዊ ሓይሊ መስመር ከም ዝሰማማዕ የረጋግጽ።

መተሓሳሰቢ ክኢላታት ፡ ብመሰረት ኣመሪካዊ ኮለጅ ስፖርታዊ ሕክምና (ACSM) ፡ ብፍላይ ናይ ተጻዋርነት ልምምድ ማሽናት ንፍሉያት ጉጅለታት ጭዋዳታት ንምንጻል ውጽኢታዊ ብምዃነን፡ ንመሕደስን ንጽባቐዊ ህንጸት ኣካላትን ምቹኣት ይገብራ።

ሐ.ናይ ፍጥነትን ሰርኪዩትን ስልጠና

ኣብ ጽዑቕ ጂምናዝየም፡ ዋሕዚ ኩሉ እዩ። ዝተመርጹ ማሽናት ተጠቀምቲ ኣብ 2 ካልኢት ክብደቶም ክቕይሩ የኽእሎም (ፒን ጥራይ ኣንቀሳቕስዎ)። እዚ ድማ ን'drop sets' ወይ ልዑል ፍጥነት ዘለዎም ናይ ሰርኪዩት ስልጠና ዞባታት ፍጹማት ይገብሮም፣ ኣብ ጽዑቕ ሰዓታት ትራፊክ ምንቅስቓስ ይገብር።

3. ኣብ እዋን ምግዛእ ቁልፊ ኣብ ግምት ዘእተወ

ኩለን ማሽናት ማዕረ ኣይኮናን ዝተፈጥራ። ናትና ክትድህስስ ከለኻ... Selectorized Equipment Collection , ነዞም መርኣይታት ጽሬት ድለዩ።

1. ጽንዓትን ፅሬት ህንፀትን

ንግዳዊ ሃዋህው ተሪር እዩ። ድለዩ፤

• ፍሬም ፡ 11-መዐቀኒ ሓጺን ወይ ካብኡ ዝረገፈ ንምርግጋእ ናይ ኢንዱስትሪ ደረጃ እዩ።

• ገመዳት፦ ልዑል ናይ ስሕበት ሓይሊ ዘለዎም (መብዛሕትኡ ግዜ 2,000+ lbs) ናይ ነፋሪት ደረጃ ዘለዎም ገመዳት።

• ስሕበት፦ ዝተዓሸገ በርሪንግ ዘለዎም ናይሎን ፑልዮታት ምስ ርካሽ ፕላስቲክ ክነጻጸሩ ከለዉ ዝያዳ ልሙጽን ጸጥታን ምዝንባል ይህቡ።

2. ባዮሜካኒክስን ኤርጎኖሚክስን

እቲ ማሽን 'ተፈጥሮኣዊ' ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ?

• Converging/Diverging Axis: ላዕለዎት ደረጃ ዘለዎም ናይ ኣፍልቢ ጸቕጥታትን ተቐዳደምትን ብቐሊል ቅስቀሳ (converging) ክጓዓዙ ኣለዎም፣ እዚ ድማ ነቲ ናይ ኣካላትና ተፈጥሮኣዊ ደረጃ ምንቅስቓስ ብምምሳል፣ ኣብ ክንዲ ትኽ ዝበለ መስመር።

• ምትዕርራይ፦ ቁመት ኮፍ መበሊን ድሕሪት ፓድስን ንሓደ 5'0' ተጠቃምን ንሓደ 6'5' ተጠቃሚን ብማዕረ ንኽሰማማዕ ብቐሊሉ ክስተኻኸል ኣለዎ።

3. ስነ-ጽባቐን ኣሰር እግርን።

ቦታ ገንዘብ እዩ። ዘመናዊ ምርጫ ኣሃዱታት ብትሑት ፕሮፋይል ዝተነድፉ ኮይኖም፡ እቲ ጂምናዝየም ክፉትን ገፊሕን ንኽመስል እዩ። ኣብ ልዕሊ እቲ ናይ ክብደት ኵምራታት ዚግበር ሽፋናት (መሸፈኒታት) ዝሓሸ ትርኢት ጥራይ ዘይኰነስ፡ ኣጻብዕቲ ንኸይቕንጠባ ይከላኸል እዩ፣ እዚ ኸኣ ወሳኒ ናይ ድሕነት ባህሪ እዩ።

4. ንጂምናዝየምኩም ዝምከሩ ዝተመርጹ መሳርሒታት

ካብ ባዶ ጀሚርኩም እንተኾይንኩም ናይ ሓይሊ ስልጠና ማሽናት እነሆ። ፡ ነፍሲ ወከፍ መሳለጥያ ዘድልዮም ኣገደስቲ

እቲ 'ዓበይቲ ሰለስተ' ንላዕለዋይ ኣካል

1. ቸስት ፕረስ: ካብ ቤንች ፕረስ እቲ ዝበለጸ ውሑስ ኣማራጺ እዩ። ዘይምዕሩይነት ጭዋዳታት ንምክልኻል ነጻ ቅልጽም ድለ።

2. Lat Pulldown: ንናይ ድሕሪት ስፍሓት ኣገዳሲ እዩ።

3. ምጽቃጥ ኣብራኽ፦ መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ዳምቤል ዝረአ ናይ ዓንዲ ሕቖ ምጽቃጥ ጉዳያት ዘይብሉ ናይ ልዕሊ ርእሲ ሓይሊ ይህብ።

መሰረታዊ ነገራት መዓልቲ እግሪ

1. Leg Extension / Leg Curl: እዚኣተን ጥራይ እየን ንኳድስን ሃምስትሪንግን ብኣድማዒ መንገዲ ዝፈልያ ማሽናት።

2. ምጽቃጥ እግሪ፦ ከቢድ ክብደት ብዘይ ስግኣት ንምንቅስቓስ ዝሕግዝ ቀንዲ መግቢ።

እቲ ኮር

1. ምጭብባጥ ከብዲ፦ ምጭብባጥ መሬት ክህቦ ዘይክእል ተጻዋርነት ይህብ።

2. ሮታሪ ቶርሶ ፡ ንዙርያ ስፖርት (ጎልፍ፡ ቴኒስ) ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ነዞም ሞዴላትን ካልእን ኣብ ኩለመዳያዊ መደብና ዳህሰሱ ዝተመርጸ ካታሎግ ፍርያት.

መደምደምታ

ኣብ ልዑል ፅሬት ዘለዎም Selectorized Equipment ወፍሪ ምግባር ኣብ ዓወትን ድሕንነትን ኣባላትካ ዝግበር ወፍሪ እዩ። እዘን ማሽናት ኣብ መንጎ ጀመርትን ፕሮፌሽናላትን ዘሎ ጋግ ብምድልዳል ውሑስን ውጽኢታውን ስሉጥን ናይ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ተመኩሮ ይህባ።

ንዝጸንሐ መሳለጥያ ትዕብይዎ ትኹኑ ወይ ሓድሽ ትሃንጽ፡ ብሉጽ ባዮሜካኒክስን ነባሪ ህንጸትን ዘለወን ማሽናት ቀዳምነት ሃቡ።

ጂምናዝየምካ ከተዕጥቕ ድሉው ዲኻ? ኣብ ናትና ምብጻሕ... Selectorized Equipment Page ስፔክስ ንምርኣይ፣ ዋጋ ንምሕታት፣ ከምኡውን ከመይ ጌርና ናይ ብቕዓት ቦታኹም ከነልዕሎ ከም እንኽእል ንምርኣይ።