चयनितसाधनानाम् अन्तिममार्गदर्शिका: स्वस्य व्यायामशालायाः कृते योग्ययन्त्राणां चयनम्

कस्मिन् अपि सफले वाणिज्यिकव्यायामशालायां गच्छन्तु, ततः भवन्तः तान् पश्यन्ति: भारस्य ढेराः, केबलानि, पिनानि च सन्ति इति चिकनानि यन्त्राणां पङ्क्तयः। एतानि आधुनिकसुष्ठुतासुविधानां मेरुदण्डाः सन्ति ।

मुक्तभारस्य स्थानं भवति चेदपि चयनितसाधनं सदस्यधारणस्य सुरक्षायाश्च अगायः नायकः अस्ति । नवीनस्य कृते ते स्क्वाट् रैक् इत्यस्मात् न्यूनाः भयङ्कराः भवन्ति। शरीरनिर्मातृणां कृते ते अप्रतिमं मांसपेशीपृथक्करणं प्रददति।

परन्तु व्यायामशालायाः स्वामिः अथवा गृहव्यायामशालायाः क्यूरेटरः इति नाम्ना भवन्तः उच्चगुणवत्तायुक्तस्य यन्त्रस्य षड्मासेषु भग्नस्य यन्त्रस्य च भेदं कथं कुर्वन्ति?

अस्मिन् मार्गदर्शके वयं यान्त्रिकं, लाभं, क्रयणमापदण्डं च विभजामः सर्वोत्तमचयनितसाधनस्य , यत् भवतः सुविधायाः कृते सूचितनिवेशं कर्तुं भवतः सहायतां कुर्मः।

1. चयनात्मकं उपकरणं किम् ?

चयनात्मकं उपकरणं (प्रायः 'पिन-भारित' यन्त्राणि इति उच्यन्ते) इति शक्तिप्रशिक्षणयन्त्राणि निर्दिशन्ति यत्र उपयोक्ता भारस्य ढेरे पिनं सम्मिलितं कृत्वा प्रतिरोधस्य चयनं करोति

कथं कार्यं करोति

प्लेट्-भारित-यन्त्राणां विपरीतम् यत्र भवान् भौतिकरूपेण यन्त्रं प्रति गुरु-लोह-प्लेट्-वाहनं अवश्यं करोति, चयनित-एककाः पूर्व-स्तम्भित-भार-समूहं उत्थापयितुं केबल्, चरखी, कैम् इत्यादीनां प्रणालीं उपयुञ्जते

• द स्टैक् : आयताकारभारप्लेट् लम्बवत् स्तम्भिताः।

• The Pin: एकः चुम्बकीयः अथवा लॉकिंग पिन यः भारभारस्य चयनं करोति ।

• गतिः : यन्त्रं गतिमार्गेण उपयोक्तारं मार्गदर्शनं करोति ।

चयनित बनाम मुक्त वजन

• मुक्तभाराः : उपयोक्त्रेण भारं स्थिरीकर्तुं आवश्यकं भवति (उच्चकौशलस्य आवश्यकता)।

• चयनात्मकः : यन्त्रं स्थिरतां (निम्नकौशलस्य आवश्यकता) प्रदाति, येन उपयोक्तारः पूर्णतया भारं धक्कायितुं वा आकर्षयितुं वा ध्यानं दातुं शक्नोति ।

2. चयनितयन्त्राणां सामरिकलाभाः

एतैः यन्त्रैः किमर्थं भवता स्वस्य तलयोजना पूरणीया ? उत्तरं सुरक्षा, कार्यक्षमता, जैवयान्त्रिकी च इति विषयेषु अस्ति.

उ. वर्धिता सुरक्षा सुलभता च

साधारणस्य व्यायामशालायाः कृते सुरक्षा सर्वोपरि भवति । इत्यनेन सह Strength Training Machines वक्षःस्थले बारबेल् पातयितुं कोऽपि जोखिमः नास्ति ।

• No Spotter Needed: उपयोक्तारः सुरक्षितरूपेण विफलतां प्रति धक्कायितुं शक्नुवन्ति। यदि ते भारं उत्थापयितुं न शक्नुवन्ति तर्हि स्तम्भः केवलं पुनः अधः अधः गच्छति।

• चोटस्य जोखिमः न्यूनीकृतः : गतिस्य नियतमार्गः 'धोखा' अथवा दुर्बलरूपस्य उपयोगं निवारयति, यत् मुक्तभारेन सह चोटस्य सामान्यकारणं भवति

B. मांसपेशी पृथक्करण (Hypertrophy) .

शरीरनिर्मातारः चयनात्मकसाधनं बहु रोचन्ते यतः एतेन निरन्तरं तनावः प्राप्यते । एकः सुविकसितः कैम-चरखीः सुनिश्चितं करोति यत् प्रतिरोधः मांसपेशीयाः प्राकृतिकबलवक्रस्य सङ्गतिं करोति ।

विशेषज्ञस्य टिप्पणी: अनुसारं अमेरिकन-क्रीडा-चिकित्सा-महाविद्यालयस्य (ACSM) प्रतिरोध-प्रशिक्षण-यन्त्राणि विशिष्ट-मांसपेशी-समूहानां पृथक्करणाय विशेषतया प्रभाविणः भवन्ति, येन ते पुनर्वासस्य सौन्दर्य-शरीर-निर्माणस्य च आदर्शाः भवन्ति

ग. गति एवं परिपथ प्रशिक्षण

व्यस्तव्यायामशालायां प्रवाहः एव सर्वं भवति। चयनितयन्त्राणि उपयोक्तृभ्यः २ सेकेण्ड् मध्ये भारं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति (मात्रं पिनम् चालयन्तु) । एतेन ते 'ड्रॉप् सेट्' अथवा उच्चगतिपरिपथप्रशिक्षणक्षेत्रेषु परिपूर्णाः भवन्ति, येन चरमसमये यातायातस्य गतिः भवति ।

3. क्रयणकाले मुख्यविचाराः

न सर्वे यन्त्राणि समानरूपेण निर्मिताः भवन्ति। अस्माकं ब्राउज् करणसमये Selectorized Equipment Collection , गुणवत्तायाः एतान् सूचकान् अन्वेष्टुम्।

1. स्थायित्वं तथा निर्माणगुणवत्ता

वाणिज्यिकवातावरणानि कठोररूपेण भवन्ति। अन्वेष्टुम् : १.

• फ्रेमः : ११-गेज इस्पातः अथवा तस्मात् अधिकं मोटः स्थिरतायाः उद्योगस्य मानकः अस्ति ।

• केबल् : उच्चतन्यबलयुक्ताः विमान-श्रेणीयाः केबल् (प्रायः २,०००+ पाउण्ड्) ।

• चरखीः - सीलबद्ध-असरयुक्ताः नायलॉन्-चरखीः सस्तेषु प्लास्टिकस्य तुलने सुचारुतरं, शान्ततरं ग्लाइड्-प्रदानं कुर्वन्ति ।

2. जैवयान्त्रिकी एवं एर्गोनॉमिक्स

किं यन्त्रं 'प्राकृतिकं' अनुभूयते?

• अभिसरण/विचलन-अक्षः : उच्च-अन्त-वक्षःस्थल-दबावः, नौकायान-चालकाः च सीधीरेखायाः अपेक्षया शरीरस्य प्राकृतिक-गति-परिधिस्य अनुकरणं कृत्वा, किञ्चित् चापेन (अभिसरणेन) गच्छेयुः

• समायोज्यता : 5'0' उपयोक्तारं 6'5' उपयोक्तारं च समानरूपेण उपयुक्तं कर्तुं आसनस्य ऊर्ध्वता पृष्ठपैड् च सहजतया समायोज्यः भवितुमर्हति।

3. सौन्दर्यं पदचिह्नं च

अन्तरिक्षं धनम् अस्ति। आधुनिकचयनात्मकानि यूनिट्-इत्येतत् निम्न-प्रोफाइल-सहितं डिजाइनं कृतम् अस्ति यत् व्यायामशालां मुक्तं विशालं च दृश्यते । भारस्य ढेरस्य उपरि कफनानि (आच्छादनानि) न केवलं उत्तमं दृश्यन्ते अपितु अङ्गुलीनां चुटकीं निवारयन्ति-एकं महत्त्वपूर्णं सुरक्षाविशेषता।

4. भवतः व्यायामशालायाः कृते अनुशंसितं चयनात्मकं उपकरणम्

यदि भवान् आद्यतः आरभते तर्हि अत्र शक्तिप्रशिक्षणयन्त्राणि सन्ति। प्रत्येकस्य सुविधायाः आवश्यकाः अत्यावश्यकाः

ऊर्ध्वशरीरस्य कृते 'बृहत्त्रि'

1. वक्षःप्रेसः : बेन्चप्रेसस्य सुरक्षिततमः विकल्पः । मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयितुं स्वतन्त्रबाहून् अन्वेष्टुम्।

2. Lat Pulldown: पृष्ठविस्तारस्य कृते आवश्यकम्।

3. स्कन्धप्रेसः : प्रायः डम्बलैः सह दृश्यमानानां मेरुदण्डस्य संपीडनसमस्यानां विना उपरितनशक्तिं प्रदाति ।

द लेग डे एसेंशियल्स

1. लेग एक्सटेंशन / लेग कर्ल् : एतानि एव यन्त्राणि सन्ति ये प्रभावीरूपेण क्वाड्स तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः पृथक्करणं कुर्वन्ति।

2. लेग प्रेस : भारीभारं सुरक्षितरूपेण चालयितुं एकः मुख्यः पदार्थः।

कोर इति

1. उदरस्य क्रन्चः : प्रतिरोधं प्रदाति यत् तलक्रन्च् न दातुं शक्नोति।

2. रोटरी धड़ः : घूर्णनक्रीडाणां (गोल्फ, टेनिस) कृते महत्त्वपूर्णम् ।

अस्माकं व्यापकरूपेण एतानि आदर्शानि अधिकं च अन्वेषयन्तु चयनित उत्पाद सूची.

निगमन

उच्चगुणवत्तायुक्तेषु चयनितसाधनेषु निवेशः भवतः सदस्यानां सफलतायां सुरक्षायां च निवेशः अस्ति। एते यन्त्राणि आरम्भकानां पेशेवरानाञ्च मध्ये अन्तरं सेतुम् अकुर्वन्, सुरक्षितं, प्रभावी, कुशलं च व्यायाम-अनुभवं प्रदास्यन्ति ।

भवान् विद्यमानं सुविधां उन्नयनं करोति वा नूतनं वा निर्माति वा, उत्तमं जैवयान्त्रिकं स्थायिनिर्माणं च युक्तानि यन्त्राणि प्राथमिकताम् अददात्।

भवतः व्यायामशालां सुसज्जितुं सज्जाः सन्ति? अस्माकं भ्रमणं कुर्वन्तु चयनितसाधनपृष्ठं चक्षुषः द्रष्टुं, उद्धरणस्य अनुरोधं कर्तुं, तथा च द्रष्टुं यत् वयं भवतः फिटनेसस्थानं कथं उन्नतुं शक्नुमः।