Ntuziaka kacha mma maka akụrụngwa ahọpụtara: Ịhọrọ igwe ziri ezi maka mgbatị ahụ gị

Banye n'ime mgbatị ahụ azụmahịa ọ bụla na-aga nke ọma, ị ga-ahụ ha: ahịrị igwe na-egbuke egbuke nwere ngwugwu arọ, eriri, na ntụtụ. Ndị a bụ ọkpụkpụ azụ nke ụlọ mgbatị ahụ nke oge a.

Ọ bụ ezie na ihe ọ̀tụ̀tụ̀ efu nwere ọnọdụ ha, Ngwa ndị a na-ahọrọ bụ dike a na-akpọghị abụ nke njide na nchekwa ndị otu. Maka ndị novice, ha na-adịchaghị atụ egwu karịa ihe nkpuchi squat. Maka onye na-arụ ọrụ ahụ, ha na-enye ikewapụ ahụ ike na-enweghị atụ.

Mana dị ka onye nwe mgbatị ahụ ma ọ bụ onye nlekọta mgbatị ụlọ, kedu ka ị ga-esi mara ọdịiche dị n'etiti igwe dị elu na nke ga-ada n'ime ọnwa isii?

N'ime ntuziaka a, anyị na-agbaji usoro nhazi, uru, na ịzụrụ ihe maka ngwá ọrụ ahọpụtara kacha mma , na-enyere gị aka itinye ego maka ụlọ ọrụ gị.

1. Gịnị bụ Akụrụngwa ahọpụtara?

Akụrụngwa ahọpụtara (nke a na-akpọkarị 'igwe nbinye)' na-ezo aka na igwe ọzụzụ ike ebe onye ọrụ na-ahọrọ nguzogide site na itinye pin n'ime ngwugwu ibu.

Ka o si arụ ọrụ

N'adịghị ka igwe na-ebu efere ebe ị ga-eburịrị efere ígwè dị arọ n'anụ ahụ na igwe, nkeji ndị a họpụtara ahọpụta na-eji usoro eriri, pulleys, na cam na-ebuli usoro ihe ọ̀tụ̀tụ̀ eburula ụzọ.

• Ngwunye ahụ: Efere arọ akụkụ anọ ekpokọtara na kwụ ọtọ.

• Pin: Igwe ndọta ma ọ bụ nkpọchi nke na-ahọrọ ibu arọ.

• Ntugharị: Igwe na-eduzi onye ọrụ site na ụzọ mmegharị ahụ edoziri.

Ahọpụtara vs. Arọ efu

• Arọ efu: Chọrọ onye ọrụ ka ọ kwụsie ike ibu (ọkwa dị elu chọrọ).

• Nhọrọ: Igwe na-enye nkwụsi ike (ihe achọrọ nkà dị ala), na-enye onye ọrụ ohere ilekwasị anya kpamkpam na ịkwanye ma ọ bụ ịdọrọ arọ.

2. Uru Strategic nke igwe ahọpụtara

Kedu ihe kpatara ị ga-eji jiri igwe ndị a mejupụta atụmatụ ala gị? Azịza ya dabere na nchekwa, arụmọrụ, yana biomechanics.

A. Emelitere nchekwa na nnweta

Maka onye na-aga mgbatị ahụ, nchekwa bụ ihe kacha mkpa. Na Machines Ọzụzụ Ike , ọ dịghị ihe ize ndụ nke ịdaba mgbịrịgba na obi gị.

• Enweghị Spotter achọrọ: Ndị ọrụ nwere ike ịkwaga ọdịda n'enweghị nsogbu. Ọ bụrụ na ha enweghị ike ibuli ibu ahụ, nchịkọta ahụ na-agbadata naanị azụ.

• Ihe ize ndụ mmerụ ahụ belatara: Ụzọ mmegharị ahụ a kapịrị ọnụ na-egbochi 'ịghọ aghụghọ ule' ma ọ bụ iji ụdị adịghị mma, nke bụ ihe na-akpata mmerụ ahụ site na ibu arọ efu.

B. Mwepu akwara (hypertrophy)

Ndị na-arụ ọrụ ahụ n'anya akụrụngwa ahọpụtara n'ihi na ọ na-enye esemokwu na-aga n'ihu. Igwefoto cam nke ahaziri nke ọma na-achọpụta na nguzogide ahụ dabara n'usoro ike eke nke uru ahụ.

Ọkachamara mara: Dị ka American College of Sports Medicine (ACSM) , ndị na-eguzogide ọzụzụ ígwè ọrụ dị irè karịsịa maka ikewapụ kpọmkwem muscle otu, na-eme ka ha dị mma maka rehabilitation na aesthetic bodybuilding.

C. Ọzụzụ ọsọ na sekit

N'ime mgbatị ahụ na-arụsi ọrụ ike, eruba bụ ihe niile. Igwe ndị a họpụtara ahọpụta na-enye ndị ọrụ ohere ịgbanwe ịdị arọ n'ime sekọnd 2 (naanị bugharịa ntụtụ). Nke a na-eme ka ha zuo oke maka mpaghara ọzụzụ sekit dị elu, na-eme ka okporo ụzọ na-aga n'ihu n'oge awa kacha elu.

3. Ihe ndị dị mkpa mgbe ịzụrụ

Ọ bụghị igwe niile ka emepụtara nhata. Mgbe ị na-achọgharị anyị Nchịkọta Akụrụngwa ahọpụtara , chọọ ihe ngosi ndị a nke ịdị mma.

1. Ogologo oge ma wuo Ogo

Mpaghara azụmahịa siri ike. Lebe anya:

• Frame: 11-nlele ígwè ma ọ bụ oke bụ ụkpụrụ ụlọ ọrụ maka nkwụsi ike.

• Cables: eriri ụgbọ elu-ọkwa nke nwere ike ike dị elu (na-abụkarị 2,000+ lbs).

• Pulleys: Nylon pulley nwere bearings akara na-enye mmịfe dị nro na nke dị jụụ ma e jiri ya tụnyere nke rọba dị ọnụ ala.

2. Biomechanics na Ergonomics

Igwe ahụ ọ na-eche 'ihe okike'?

• Axis na-atụgharị/Na-atụgharị: Mpịakọta obi dị elu na ndị na-akwọ ụgbọ mmiri kwesịrị ịgagharị n'ime ntakịrị arc (na-agbakọta), na-eṅomi ụdị mmegharị ahụ nke anụ ahụ, karịa ahịrị kwụ ọtọ.

• Ndozi: Ogologo oche na pads azụ ga-adịrịrị mfe ịhazigharị ka ọ dabara onye ọrụ 5'0' yana onye ọrụ 6'5' otu nke ọma.

3. Aesthetic na akara ukwu

Oghere bụ ego. Emebere nkeji ndị ahọpụtara nke oge a nwere profaịlụ dị ala iji mee ka mgbatị ahụ dị ka oghe na obosara. Ihe mkpuchi (mkpuchi) n'elu nchịkọta ibu ọ bụghị naanị na-adị mma kama na-egbochi mkpịsị aka ka ọ ghara ịkụnye ya-ihe dị mkpa nchekwa.

4. Akụrụngwa ahọpụtara akwadoro maka mgbatị ahụ gị

Ọ bụrụ na ị na-amalite site na ọkọ, ebe a bụ igwe na-enye ọzụzụ ike dị mkpa ụlọ ọrụ ọ bụla chọrọ.

'Big Atọ' maka ahụ dị elu

1. Chest Press: Nhọrọ kacha dịrị nchebe na bench. Chọọ maka ogwe aka nọọrọ onwe ya iji gbochie ndaba uru ahụ.

2. Lat Pulldown: Dị mkpa maka obosara azụ.

3. Ubu Pịa: Na-enye ike n'elu na-enweghị nsogbu mkpakọ ọkpụkpụ azụ na-ahụkarị na dumbbells.

Ihe dị mkpa Ụbọchị Ụkwụ

1. Mgbatị ụkwụ / Curl Ụkwụ: Ndị a bụ naanị igwe na-ekewapụ quads na hamstrings nke ọma.

2. Ụkwụ Pịa: Isi ihe maka ibugharị ibu dị arọ n'enweghị nsogbu.

The Core

1. Abdominal Crunch: Na-enye nguzogide nke ala ala enweghị ike inye.

2. Rotary Torso: Ọ dị mkpa maka egwuregwu ntụgharị (golf, tennis).

Chọgharịa ụdị ndị a na ndị ọzọ na nke anyị sara mbara Katalọgụ ngwaahịa ahọpụtara.

Mmechi

Itinye ego n'ime dị elu akụrụngwa ahọpụtara bụ itinye ego na ọganiihu na nchekwa ndị otu gị. Igwe ndị a na-eme ka oghere dị n'etiti ndị mbido na ndị na-erite uru, na-enye ahụmịhe mgbatị ahụ dị mma, dị irè na nke ọma.

Ma ị na-emelite akụrụngwa dị adị ma ọ bụ na-ewu nke ọhụrụ, butere igwe ụzọ nwere ọmarịcha biomechanics na ihe owuwu na-adịgide adịgide.

Ị dịla njikere ịkwado mgbatị ahụ gị? Gaa leta anyị Ibe Akụrụngwa ahọpụtara ka ilele nkọwapụta, rịọ maka ntinye akwụkwọ, wee hụ otu anyị nwere ike isi bulie ohere ahụike gị.