தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களுக்கான இறுதி வழிகாட்டி: உங்கள் ஜிம்மிற்கு சரியான இயந்திரங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது

எந்தவொரு வெற்றிகரமான வணிக உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் செல்லுங்கள், அவற்றை நீங்கள் காண்பீர்கள்: எடை அடுக்குகள், கேபிள்கள் மற்றும் ஊசிகளுடன் கூடிய நேர்த்தியான இயந்திரங்களின் வரிசைகள். இவை நவீன உடற்பயிற்சி வசதிகளின் முதுகெலும்பு.

இலவச எடைகள் அவற்றின் இடத்தைப் பெற்றிருந்தாலும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களே உறுப்பினர்களைத் தக்கவைத்தல் மற்றும் பாதுகாப்பின் அறியப்படாத ஹீரோ. புதியவர்களுக்கு, அவர்கள் ஒரு குந்து ரேக்கை விட குறைவாக மிரட்டுகிறார்கள். பாடிபில்டருக்கு, அவர்கள் இணையற்ற தசைகளை தனிமைப்படுத்துகிறார்கள்.

ஆனால் ஜிம் உரிமையாளராக அல்லது ஹோம் ஜிம் க்யூரேட்டராக, உயர்தர இயந்திரத்தையும் ஆறு மாதங்களில் பழுதடையும் இயந்திரத்தையும் எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது?

இந்த வழிகாட்டியில், இயக்கவியல், நன்மைகள் மற்றும் வாங்குவதற்கான அளவுகோல்களை நாங்கள் உடைக்கிறோம் சிறந்த தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களுக்கான , இது உங்கள் வசதிக்கான தகவலறிந்த முதலீட்டைச் செய்ய உதவுகிறது.

1. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் என்றால் என்ன?

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் (பெரும்பாலும் 'பின்-லோடட்' இயந்திரங்கள் என அழைக்கப்படுகிறது) வலிமை பயிற்சி இயந்திரங்களைக் குறிக்கிறது, அங்கு பயனர் எடை அடுக்கில் ஒரு முள் செருகுவதன் மூலம் எதிர்ப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது

தகடு-ஏற்றப்பட்ட இயந்திரங்களைப் போலல்லாமல், நீங்கள் கனமான இரும்புத் தகடுகளை இயந்திரத்திற்கு உடல் ரீதியாக எடுத்துச் செல்ல வேண்டும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அலகுகள் கேபிள்கள், புல்லிகள் மற்றும் கேமராக்களின் அமைப்பைப் பயன்படுத்துகின்றன.

• ஸ்டேக்: செவ்வக எடை தட்டுகள் செங்குத்தாக அடுக்கப்பட்டிருக்கும்.

• பின்: எடை சுமையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் காந்த அல்லது பூட்டுதல் முள்.

• இயக்கம்: இயந்திரம் பயனரை ஒரு நிலையான இயக்கத்தின் வழியாக வழிநடத்துகிறது.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது எதிராக இலவச எடைகள்

• இலவச எடைகள்: சுமையை நிலைப்படுத்த பயனர் தேவை (அதிக திறன் தேவை).

• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது: இயந்திரம் நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது (குறைந்த திறன் தேவை), பயனர் எடையை தள்ளுவதில் அல்லது இழுப்பதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.

2. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயந்திரங்களின் மூலோபாய நன்மைகள்

இந்த இயந்திரங்களைக் கொண்டு உங்கள் தரைத் திட்டத்தை ஏன் நிரப்ப வேண்டும்? பதில் பாதுகாப்பு, செயல்திறன் மற்றும் பயோமெக்கானிக்ஸில் உள்ளது.

A. மேம்படுத்தப்பட்ட பாதுகாப்பு மற்றும் அணுகல்தன்மை

சராசரியாக ஜிம்மிற்கு செல்பவர்களுக்கு, பாதுகாப்பு மிக முக்கியமானது. மூலம் வலிமை பயிற்சி இயந்திரங்கள் , உங்கள் மார்பில் ஒரு பார்பெல்லை வீழ்த்தும் ஆபத்து இல்லை.

• ஸ்பாட்டர் தேவை இல்லை: பயனர்கள் பாதுகாப்பாக தோல்விக்கு தள்ளலாம். அவர்களால் எடையை உயர்த்த முடியாவிட்டால், ஸ்டாக் மீண்டும் கீழே குறைகிறது.

• குறைக்கப்பட்ட காயம் ஆபத்து: இயக்கத்தின் நிலையான பாதை 'ஏமாற்றுதல்' அல்லது மோசமான வடிவத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது, இது இலவச எடையுடன் காயத்திற்கு பொதுவான காரணமாகும்.

பி. தசை தனிமைப்படுத்தல் (ஹைபர்டிராபி)

பாடிபில்டர்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் இது தொடர்ச்சியான பதற்றத்தை அளிக்கிறது. நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட கேம் கப்பி தசையின் இயற்கையான வலிமை வளைவுடன் பொருந்துவதை உறுதி செய்கிறது.

நிபுணர் குறிப்பு: படி அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் (ACSM) , எதிர்ப்பு பயிற்சி இயந்திரங்கள் குறிப்பிட்ட தசை குழுக்களை தனிமைப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை மறுவாழ்வு மற்றும் அழகியல் உடற்கட்டமைப்பிற்கு சிறந்தவை.

C. வேகம் மற்றும் சுற்று பயிற்சி

பிஸியான ஜிம்மில், ஓட்டம் தான் எல்லாமே. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயந்திரங்கள் பயனர்களை 2 வினாடிகளில் எடையை மாற்ற அனுமதிக்கின்றன (முள் மட்டும் நகர்த்தவும்). இது 'டிராப் செட்' அல்லது அதிவேக சர்க்யூட் பயிற்சி மண்டலங்களுக்கு அவற்றை சரியானதாக ஆக்குகிறது, அதிக நேரங்களில் போக்குவரத்தை நகர்த்துகிறது.

3. வாங்கும் போது முக்கிய கவனம்

எல்லா இயந்திரங்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. உலாவும்போது நமது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரண சேகரிப்பு , தரத்தின் இந்த குறிகாட்டிகளைத் தேடுங்கள்.

1. ஆயுள் மற்றும் தரத்தை உருவாக்குதல்

வணிக சூழல்கள் கடுமையானவை. தேடவும்:

• ஃபிரேம்: 11-கேஜ் எஃகு அல்லது தடிமனாக இருப்பது ஸ்திரத்தன்மைக்கான தொழில் தரநிலை.

• கேபிள்கள்: அதிக இழுவிசை வலிமை கொண்ட விமான-தர கேபிள்கள் (பொதுவாக 2,000+ பவுண்டுகள்).

• புல்லிகள்: சீல் செய்யப்பட்ட தாங்கு உருளைகள் கொண்ட நைலான் புல்லிகள் மலிவான பிளாஸ்டிக் பொருட்களுடன் ஒப்பிடும்போது மென்மையான, அமைதியான சறுக்கலை வழங்குகின்றன.

2. பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் பணிச்சூழலியல்

இயந்திரம் 'இயற்கை' என்று உணருகிறதா?

• கன்வெர்ஜிங்/டைவர்ஜிங் ஆக்சிஸ்: உயர்நிலை மார்பு அழுத்தங்கள் மற்றும் படகோட்டிகள் ஒரு நேர் கோட்டில் இல்லாமல், உடலின் இயல்பான இயக்க வரம்பைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில், லேசான வளைவில் (ஒன்றிணைந்து) நகர வேண்டும்.

• சரிசெய்தல்: 5'0' பயனருக்கும் 6'5' பயனருக்கும் சமமாக பொருந்தும் வகையில் இருக்கை உயரம் மற்றும் பின் பேட்கள் எளிதில் சரிசெய்யக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்.

3. அழகியல் மற்றும் தடம்

இடம் என்பது பணம். நவீன தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அலகுகள் ஜிம்மை திறந்ததாகவும் விசாலமாகவும் தோற்றமளிக்க குறைந்த சுயவிவரத்துடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. எடை அடுக்குகளின் மேல் உள்ள கவசங்கள் (கவர்கள்) அழகாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், விரல்கள் கிள்ளப்படுவதைத் தடுக்கிறது-இது ஒரு முக்கியமான பாதுகாப்பு அம்சமாகும்.

4. உங்கள் ஜிம்மிற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள்

நீங்கள் புதிதாக தொடங்கினால், வலிமை பயிற்சி இயந்திரங்கள் இங்கே உள்ளன. ஒவ்வொரு வசதிக்கும் தேவையான

மேல் உடலுக்கான 'பெரிய மூன்று'

1. செஸ்ட் பிரஸ்: பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுக்கு பாதுகாப்பான மாற்று. தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தடுக்க சுதந்திரமான ஆயுதங்களைப் பாருங்கள்.

2. லேட் புல்டவுன்: பின் அகலத்திற்கு அவசியம்.

3. தோள்பட்டை அழுத்துதல்: டம்ப்பெல்களுடன் அடிக்கடி காணப்படும் முதுகெலும்பு சுருக்க சிக்கல்கள் இல்லாமல் மேல்நிலை வலிமையை வழங்குகிறது.

லெக் டே எசென்ஷியல்ஸ்

1. கால் நீட்டிப்பு / கால் சுருட்டு: இவை மட்டுமே குவாட்கள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை திறம்பட தனிமைப்படுத்தும் இயந்திரங்கள்.

2. லெக் பிரஸ்: அதிக எடையை பாதுகாப்பாக நகர்த்துவதற்கான முக்கியப் பொருள்.

தி கோர்

1. அடிவயிற்று க்ரஞ்ச்: ஃப்ளோர் க்ரஞ்ச்ஸ் வழங்க முடியாத எதிர்ப்பை வழங்குகிறது.

2. ரோட்டரி டார்சோ: சுழற்சி விளையாட்டுகளுக்கு (கோல்ஃப், டென்னிஸ்) இன்றியமையாதது.

இந்த மாதிரிகள் மற்றும் பலவற்றை எங்கள் விரிவாக ஆராயுங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தயாரிப்பு பட்டியல்.

முடிவுரை

உயர்தர தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களில் முதலீடு செய்வது உங்கள் உறுப்பினர்களின் வெற்றி மற்றும் பாதுகாப்பிற்கான முதலீடாகும். இந்த இயந்திரங்கள் ஆரம்ப மற்றும் சாதகங்களுக்கு இடையிலான இடைவெளியைக் குறைக்கின்றன, பாதுகாப்பான, பயனுள்ள மற்றும் திறமையான பயிற்சி அனுபவத்தை வழங்குகின்றன.

நீங்கள் ஏற்கனவே உள்ள வசதியை மேம்படுத்தினாலும் அல்லது புதியதைக் கட்டினாலும், சிறந்த பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் நீடித்த கட்டுமானத்துடன் கூடிய இயந்திரங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தை தயார்படுத்த தயாரா? எங்கள் வருகை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணப் பக்கம் . விவரக்குறிப்புகளைப் பார்க்கவும், மேற்கோளைக் கோரவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி இடத்தை நாங்கள் எவ்வாறு உயர்த்துவது என்பதைப் பார்க்கவும்