ຄູ່ມືສຸດທ້າຍຂອງອຸປະກອນທີ່ເລືອກ: ການເລືອກເຄື່ອງຈັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

ຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ແລະທ່ານຈະເຫັນພວກມັນ: ແຖວຂອງເຄື່ອງຈັກທີ່ເງົາງາມທີ່ມີ stacks ນ້ໍາຫນັກ, ສາຍ, ແລະ pins. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງຂອງສະຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທັນສະໄຫມ.

ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຫນັກຟຣີມີສະຖານທີ່ຂອງພວກເຂົາ, ອຸປະກອນ Selectorized ແມ່ນ hero unsung ຂອງການຮັກສາສະມາຊິກແລະຄວາມປອດໄພ. ສໍາລັບຈົວ, ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຂົ່ມຂູ່ຫນ້ອຍກ່ວາ rack squat. ສໍາລັບ bodybuilder, ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງການໂດດດ່ຽວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ.

ແຕ່ໃນຖານະທີ່ເປັນເຈົ້າຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ດູແລຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ, ທ່ານຈະຈໍາແນກແນວໃດລະຫວ່າງເຄື່ອງຈັກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະເຄື່ອງຫນຶ່ງທີ່ຈະແຕກຫັກໃນຫົກເດືອນ?

ໃນຄູ່ມືນີ້, ພວກເຮົາແບ່ງອອກກົນໄກ, ຜົນປະໂຫຍດ, ແລະເງື່ອນໄຂການຊື້ສໍາລັບ ອຸປະກອນທີ່ເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ , ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງການລົງທຶນທີ່ມີຂໍ້ມູນສໍາລັບສະຖານທີ່ຂອງທ່ານ.

1. ອຸປະກອນ Selectorized ແມ່ນຫຍັງ?

ອຸປະກອນທີ່ເລືອກ (ມັກເອີ້ນວ່າ 'pin-loaded' machines) ຫມາຍເຖິງເຄື່ອງຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຜູ້ໃຊ້ເລືອກຄວາມຕ້ານທານໂດຍການໃສ່ pin ເຂົ້າໄປໃນ stack ນ້ໍາຫນັກ.

ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ

ບໍ່ເຫມືອນກັບເຄື່ອງບັນຈຸຈານທີ່ທ່ານຕ້ອງເອົາແຜ່ນເຫຼັກໜັກໃສ່ເຄື່ອງ, ເຄື່ອງທີ່ເລືອກໃຊ້ລະບົບສາຍເຄເບີ້ນ, ຮູລໍ້, ແລະກ້ອງເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກທີ່ວາງໄວ້ກ່ອນ.

• The Stack: ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຮູບສີ່ຫລ່ຽມ stacked ໃນແນວຕັ້ງ.

• The Pin: ເປັນແມ່ເຫຼັກຫຼື pin locking ທີ່ເລືອກການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກ.

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​: ເຄື່ອງ​ຊີ້​ນໍາ​ຜູ້​ໃຊ້​ໂດຍ​ຜ່ານ​ເສັ້ນ​ທາງ​ຄົງ​ທີ່​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​.

Selectorized ທຽບກັບ Free Weights

• Free Weights: ຕ້ອງການໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຮັກສາສະຖຽນລະພາບການໂຫຼດ (ຄວາມຕ້ອງການທັກສະສູງ).

• Selectorized: ເຄື່ອງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ (ຄວາມຕ້ອງການທັກສະຕ່ໍາ), ໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດສຸມໃສ່ການຍູ້ຫຼືດຶງນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ.

2. ຂໍ້ໄດ້ປຽບທາງຍຸດທະສາດຂອງເຄື່ອງຈັກທີ່ເລືອກ

ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ແຜນຊັ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້? ຄໍາຕອບແມ່ນຢູ່ໃນ ຄວາມປອດໄພ, ປະສິດທິພາບ, ແລະ biomechanics.

A. ປັບປຸງຄວາມປອດໄພ ແລະການເຂົ້າເຖິງ

ສຳ ລັບຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເລ່ຍ, ຄວາມປອດໄພແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ດ້ວຍ ເຄື່ອງຈັກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ , ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຖິ້ມ barbell ໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.

• ບໍ່ມີ Spotter ຕ້ອງການ: ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຊຸກຍູ້ຄວາມລົ້ມເຫລວໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຍົກນ້ໍາຫນັກໄດ້, stack ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.

• ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຫຼຸດລົງ: ເສັ້ນທາງຄົງທີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວປ້ອງກັນ 'ການໂກງ' ຫຼືການໃຊ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການບາດເຈັບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.

B. ການໂດດດ່ຽວຂອງກ້າມຊີ້ນ (hypertrophy)

Bodybuilders ຮັກອຸປະກອນ selectorized ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. A pulley cam ອອກແບບໄດ້ດີຮັບປະກັນວ່າການຕໍ່ຕ້ານກົງກັບເສັ້ນໂຄ້ງຄວາມເຂັ້ມແຂງທໍາມະຊາດຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ຫມາຍເຫດຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ອີງຕາມ ວິທະຍາໄລການແພດການກິລາຂອງອາເມລິກາ (ACSM) , ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການແຍກກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການຟື້ນຟູແລະຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍ.

C. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມໄວແລະວົງຈອນ

ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງ, ການໄຫຼແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ເຄື່ອງທີ່ເລືອກໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປ່ຽນນ້ໍາຫນັກໄດ້ໃນ 2 ວິນາທີ (ພຽງແຕ່ຍ້າຍ pin). ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກມັນສົມບູນແບບສໍາລັບ 'ຊຸດລົງ' ຫຼືເຂດການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນຄວາມໄວສູງ, ຮັກສາການຈະລາຈອນທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໃນຊ່ວງເວລາສູງສຸດ.

3. ການພິຈາລະນາທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາຊື້

ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງຈັກທັງຫມົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ. ໃນເວລາທີ່ຊອກຫາຂອງພວກເຮົາ ການເກັບກໍາອຸປະກອນທີ່ເລືອກ , ຊອກຫາຕົວຊີ້ວັດຄຸນນະພາບເຫຼົ່ານີ້.

1. ຄວາມທົນທານແລະຄຸນນະພາບການກໍ່ສ້າງ

ສະພາບແວດລ້ອມທາງການຄ້າແມ່ນຫຍຸ້ງຍາກ. ຊອກຫາ:

• ກອບ: ເຫຼັກ 11-gauge ຫຼືຫນາກວ່າແມ່ນມາດຕະຖານອຸດສາຫະກໍາສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

• ສາຍເຄເບີ້ນ: ສາຍເຄເບີນລະດັບເຮືອບິນທີ່ມີຄວາມແຮງດຶງສູງ (ປົກກະຕິ 2,000+ lbs).

• Pulleys: ຮູລີນ nylon ທີ່ມີລູກປືນປິດສະ ໜາ ເຮັດໃຫ້ມັນກ້ຽງກວ່າ, ງຽບກວ່າເມື່ອທຽບໃສ່ກັບພາດສະຕິກລາຄາຖືກ.

2. Biomechanics ແລະ Ergonomics

ເຄື່ອງຮູ້ສຶກ 'ທໍາມະຊາດ' ບໍ?

• Converging/Diverging Axis: ການກົດດັນຂອງໜ້າເອິກ ແລະ rowers ສູງສຸດຄວນເຄື່ອນທີ່ໃນວົງໂຄ້ງເລັກນ້ອຍ (ມາເຂົ້າກັນ), mimicing ລະດັບທໍາມະຊາດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ, ແທນທີ່ຈະເປັນເສັ້ນຊື່.

• ການປັບຕົວໄດ້: ຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງ ແລະແຜ່ນຮອງຕ້ອງສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ເຫມາະກັບຜູ້ໃຊ້ 5'0' ແລະຜູ້ໃຊ້ 6'5' ເທົ່າທຽມກັນ.

3. ຄວາມງາມ ແລະຮອຍຕີນ

ພື້ນທີ່ແມ່ນເງິນ. ໜ່ວຍບໍລິການທີ່ທັນສະໄໝຖືກອອກແບບດ້ວຍຮູບຊົງຕ່ຳເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍເບິ່ງເປີດກວ້າງ ແລະກວ້າງຂວາງ. Shrouds (ປົກ) ເທິງ stacks ນ້ໍາຫນັກບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເບິ່ງດີກວ່າ, ແຕ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນິ້ວມືຖືກ pinched - ຄຸນນະສົມບັດຄວາມປອດໄພທີ່ສໍາຄັນ.

4. ແນະນໍາອຸປະກອນທີ່ເລືອກສໍາລັບ gym ຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ນີ້ແມ່ນ ເຄື່ອງຈັກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ທີ່ຈໍາເປັນ ທີ່ທຸກໆສະຖານທີ່ຕ້ອງການ.

'ສາມໃຫຍ່' ສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ

1. ການກົດດັນໃນເອິກ: ທາງເລືອກທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດສໍາລັບການກົດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ. ຊອກຫາແຂນທີ່ເປັນເອກະລາດເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

2. Lat Pulldown: ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມກວ້າງຂອງຫລັງ.

3. ການກົດບ່າ: ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງເທິງຫົວໂດຍບໍ່ມີບັນຫາການບີບອັດກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມັກຈະພົບກັບ dumbbells.

ສິ່ງສຳຄັນຂອງວັນຂາ

1. ການ ຂະ ຫຍາຍ ຂາ / Curl ຂາ: ເຫຼົ່າ ນີ້ ແມ່ນ ເຄື່ອງ ພຽງ ແຕ່ ທີ່ ປະ ສິດ ທິ ຜົນ isolate quads ແລະ hamstrings.

2. ກົດຂາ: ເປັນຫຼັກສໍາລັບການເຄື່ອນຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງປອດໄພ.

ຫຼັກ

1. Abdominal Crunch: ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ crunches ຊັ້ນບໍ່ສາມາດສະຫນອງໄດ້.

2. Rotary Torso: ອັນສຳຄັນສຳລັບກິລາໝູນວຽນ (ກ໊ອຟ, ເທັນນິດ).

ສຳຫຼວດແບບຈຳລອງເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ອື່ນໆໃນແບບທີ່ສົມບູນແບບຂອງພວກເຮົາ ລາຍການຜະລິດຕະພັນທີ່ເລືອກ.

ສະຫຼຸບ

ການລົງທຶນໃນ ມີຄຸນນະພາບສູງ ອຸປະກອນ Selectorized ທີ່ ແມ່ນການລົງທຶນໃນຄວາມສໍາເລັດແລະຄວາມປອດໄພຂອງສະມາຊິກຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້ເຊື່ອມຕໍ່ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ດີ, ສະເໜີປະສົບການການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພ, ມີປະສິດທິພາບ, ແລະມີປະສິດທິພາບ.

ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກລະດັບສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຫຼືການກໍ່ສ້າງໃຫມ່, ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນເຄື່ອງຈັກທີ່ມີ biomechanics ທີ່ດີເລີດແລະການກໍ່ສ້າງທົນທານ.

ພ້ອມ​ທີ່​ຈະ​ອຸ​ປະ​ກອນ gym ຂອງ​ທ່ານ​? ຢ້ຽມຢາມຂອງພວກເຮົາ ໜ້າອຸປະກອນທີ່ເລືອກ ເພື່ອເບິ່ງສະເປັກ, ຂໍໃບສະເໜີລາຄາ, ແລະເບິ່ງວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດຍົກລະດັບພື້ນທີ່ອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້.