Rêbernameya Dawîn a Amûrên Hilbijartî: Hilbijartina Makîneyên Rast ji Bo Gymiya Xwe

Bikevin nav her salona werzîşê ya bazirganî ya serketî, û hûn ê wan bibînin: rêzên makîneyên zirav ên bi stûnên giran, kablo û pîneyan. Vana pişta tesîsên fitnessê yên nûjen in.

Digel ku giraniyên belaş cihê xwe hene, Amûrên Hilbijartî lehengê nenas ê girtina endam û ewlehiyê ye. Ji bo nûciwanan, ew ji refikek squat kêmtir tirsnak in. Ji bo bedençêker, ew îzolekirina masûlkeya bêhempa pêşkêş dikin.

Lê wekî xwedan salona werzîşê an parêzgerê werzîşê yê malê, hûn çawa di navbera makîneyek kalîteya bilind û ya ku dê di şeş mehan de hilweşe ji hev cuda bikin?

Di vê rêbernameyê de, em mekanîka, feyde û pîvanên kirînê ji bo vediqetînin Amûra Hilbijartî ya çêtirîn , ji we re dibe alîkar ku hûn ji bo saziya xwe veberhênanek agahdar bikin.

1. Amûrên Hilbijartî çi ye?

Amûrên Hilbijartî (ku bi gelemperî jê re 'makîneyên bi pin-barkirî' tê gotin) ji makîneyên perwerdehiya hêzê re vedibêje ku li wir bikarhêner berxwedanê bi xistina pinek di stûnek giran de hildibijêre.

Çawa Ew Kar dike

Berevajî makîneyên barkirî yên plakaya ku divê hûn bi fizîkî lewheyên hesinî yên giran bigihînin makîneyê, yekîneyên hilbijartî pergalek kablo, pîvaz, û camêran bikar tînin da ku komek giraniya pêş-rakirî hilînin.

• The Stack: Pelqeyên giran ên rectangular ku bi rengek vertîkal têne danîn.

• Pîn: Pînek magnetîkî an girtî ye ku barkirina giraniyê hildibijêre.

• Tevger: Makîne bikarhêner bi rêyek tevgerê ya sabît rêve dike.

Hilbijartina li dijî Weights Free

• Giranên Belaş: Ji bikarhêner hewce dike ku barkirinê stabîl bike (pêdiviya jêhatiya bilind).

• Hilbijartî: Makîne aramiyê peyda dike (pêdiviya jêhatîbûna kêm), dihêle ku bikarhêner bi tevahî balê bikişîne ser lêdan an kişandina giraniyê.

2. Avantajên Stratejîk ên Makîneyên Hilbijartî

Çima divê hûn plansaziya xwe bi van makîneyan tije bikin? Bersiv di ewlehî, karîgerî, û biomechanics de ye.

A. Ewlehî û Gihîştina Pêşkeftî

Ji bo werzişvanê navîn, ewlehî serekî ye. Digel Makîneyên Perwerdehiyê yên Hêzdar , xetera avêtina barbellek li ser sînga we tune.

• Ne Spotter Ne hewce ye: Bikarhêner dikarin bi ewlehî têk bibin. Ger ew nikaribin giraniyê rakin, stûn bi hêsanî paşde dadikeve.

• Rîska Birîndariya Kêmkirî: Rêya tevgerê ya sabît pêşî li 'xapandin' an karanîna nebaş digire, ku ev yek sedemek hevpar a birîndarbûna bi giraniyên belaş e.

B. Veqetandina masûlkeyan (Hîpertrofî)

Bodybuilders ji alavên hilbijartî hez dikin ji ber ku ew tansiyona domdar peyda dike. Kulîlkek camê ya ku baş hatî sêwirandin piştrast dike ku berxwedan bi keviya hêza xwezayî ya masûlkê re têkildar e.

Nîşe Pispor: Li gorî Koleja Dermanê Werzîşê ya Amerîkî (ACSM) , makîneyên perwerdehiya berxwedanê bi taybetî ji bo veqetandina komên masûlkeyên taybetî bi bandor in, ku wan ji bo rehabîlîtasyon û bedensaziya estetîk îdeal dike.

C. Speed ​​and Circuit Training

Li salona werzîşê ya mijûl, herikîn her tişt e. Makîneyên hilbijartî rê didin bikarhêneran ku di 2 çirkeyan de giraniyê biguhezînin (tenê pînê biguhezînin). Ev wan ji bo 'setên avêtin' an qadên perwerdehiya tîrêjê ya bilez bêkêmasî dike, di demjimêrên lûtkeyê de seyrûseferê dimeşîne.

3. Nîşanên Key Dema Kirînê

Ne hemî makîneyên wekhev têne afirandin. Dema ku li me digerin Berhevoka Amûrên Hilbijartî , li van nîşaneyên kalîteyê bigerin.

1. Durability û Build Quality

Derdorên bazirganî dijwar in. Şopandin:

• Çarçove: Pola 11-gauge an stûrtir standarda pîşesaziyê ji bo aramiyê ye.

• Kablo: Kabloyên pola balafirê yên bi hêzek tîrêjê ya bilind (bi gelemperî 2,000+ lbs).

• Pûçik: Pûçikên naylon ên bi hilgirên zeliqandî li gorî yên plastîk ên erzan şemitînek nermtir, bêdengtir peyda dikin.

2. Biomechanics û Ergonomics

Ma makîneyê 'xwezayî' hîs dike?

• Axên hevûdu/Ciwazî: Pêçên sîngê û rêzikên bilind-paşîn divê di kelekek sivik de tevbigerin (lihevhatî), li şûna xêzek rast, rêza tevgera xwezayî ya laş teqlîd bikin.

• Veguheztin: Divê bilindahiya kursiyan û pêlên piştê bi hêsanî werin guheztin da ku bikarhênerek 5'0' û bikarhênerek 6'5' wekhev baş bicîh bikin.

3. Estetîk û Şop

Cih pere ye. Yekîneyên hilbijartî yên nûjen bi profîlek kêm têne sêwirandin da ku salona werzîşê vekirî û fireh xuya bike. Kefen (pêçên) li ser stûnên giran ne tenê çêtir xuya dikin, lê pêşî li qutbûna tiliyan digirin - taybetmendiyek ewlehiyê ya girîng.

4. Ji bo Gym Te Amûrên Hilbijartî yên Pêşniyar kirin

Ger hûn ji sifrê dest pê dikin, li vir ya bingehîn in makîneyên Perwerdehiya Hêzê ku her sazî hewce dike.

'Sê Mezin' ji bo Laşê jorîn

1. Çapemeniya Sîngê: Alternatîfa herî ewledar a çapa bencê. Li çekên serbixwe bigerin da ku pêşî li hevsengiya masûlkan bigirin.

2. Lat Pulldown: Ji bo firehiya piştê bingehîn.

3. Çapemeniya milê: Hêza jorîn peyda dike bêyî pirsgirêkên pêvekirina spinal ku pir caran bi dumbbells têne dîtin.

The Leg Day Essentials

1. Zêdekirina lingê / Leg Curl: Vana makîneyên tenê ne ku bi bandor çar û lingan vediqetînin.

2. Çapemeniya lingê: Ji bo bi ewle barkirina giraniya giran.

The Core

1. Qirkirina zikê: Berxwedana ku qirçikên erdê nikarin peyda bikin pêşkêşî dike.

2. Rotary Torso: Ji bo werzîşên zivirî (golf, tenîs) girîng e.

Di berfirehiya me de van modelan û bêtir bigerin Kataloga Hilbijartinê ya Hilbijartî.

Xelasî

Veberhênana li bi kalîte Amûrên Hilbijartî yên veberhênanek di serkeftin û ewlehiya endamên we de ye. Van makîneyan valahiya di navbera destpêker û pisporan de pir dikin, ezmûnek xebatek ewledar, bi bandor û bikêr pêşkêşî dikin.

Ma hûn sazgehek heyî nûve dikin an saziyek nû ava dikin, pêşî li makîneyên bi biomekanîka hêja û avakirina domdar bigirin.

Ma hûn amade ne ku werzîşa xwe saz bikin? Serdana me bikin Rûpelê Amûra Hilbijartî da ku hûn taybetmendiyan bibînin, jêderk bixwazin û bibînin ka em çawa dikarin cîhê fitnessa we bilind bikin.