Qajeelfama Dhumaa Meeshaalee Filatamaa: Maashiniiwwan Jiim Keessaniif Sirrii Filachuu

Jiim daldalaa milkaa’aa kamiyyuu keessa deemi, isaanis ni argita: tarree maashiniiwwan sirriifi tuullaa ulfaatinaa, keebilii fi piiniiwwan qaban. Isaan kun lafee dugdaa dhaabbilee fiitness ammayyaati.

Ulfaatina bilisaa bakka isaanii yoo qabaatu, Selectorized Equipment goota hin faarfamne miseensota qabachuu fi nageenyaati. Namoota haaraa ta'aniif, isaan squat rack caalaa sodaachisoo hin qaban. Nama qaama namaa ijaaruuf maashaalee adda baasuu gita hin qabne ni dhiyeessu.

Garuu akka abbaa mana jireenyaa ykn kiyureetara jiim manaa tokkootti, maashinii qulqullina olaanaa qabuu fi kan ji'a jaha booda diigamu akkamitti adda baafta?

Qajeelfama kana keessatti, makaaniksii, faayidaa, fi ulaagaalee bittaa Meeshaalee Filatamaa Irra Caalu , dhaabbata keessaniif invastimantii odeeffannoo qabu akka gootan isin gargaara.

1. Meeshaaleen Filataman maali?

Meeshaalee Filatamaa (yeroo baay'ee maashiniiwwan 'piin-loaded' jedhaman) maashiniiwwan leenjii humnaa kan fayyadamaan piiniiwwan tuullaa ulfaatinaa keessa galchuun mormii filatu agarsiisa.

Akkaataa Itti Hojjeta

Maashiniiwwan gabatee fe’aman kan qaamaan gabatee sibiilaa ulfaataa gara maashinichaatti geessuu qabdu irraa adda ta’ee, yuunitiiwwan filatamoo ta’an sirna keebilii, pullii fi kaam fayyadamuun tuuta ulfaatinaa dursanii walitti tuulaman kaasuuf.

• Tuullaa: Gabatee ulfaatinaa reektangulaaraa kan vertikaaliin walitti tuulame.

• The Pin: Piinii maagneetii ykn qulfii kan fe’umsa ulfaatinaa filatu.

• Sochii: Maashinichi fayyadamaa karaa sochii dhaabbataa ta’een qajeelcha.

Filatamaa fi Ulfaatina Bilisaa

• Ulfaatina Bilisaa: Fayyadamaan fe’umsa akka tasgabbeessu gaafachuu (ogummaa olaanaa barbaachisu).

• Filatamaa: Maashinichi tasgabbii (ogummaa gadi aanaa barbaachisu) kan kennu yoo ta’u, fayyadamaan guutummaatti ulfaatina dhiibuu ykn harkisuu irratti akka xiyyeeffatu taasisa.

2. Faayidaa Tarsiimoo Maashinii Filatamaa

Maaliif pilaanii lafa kee maashiniiwwan kanaan guutuu qabda? Deebiin isaa nageenya, gahumsaa fi baayoomakaaniksii keessa jira.

A. Nageenyaa fi Dhaqqabummaa Fooyya’e

Nama giddu galeessaan nama mana jireenyaa dhaquuf nageenyi hunda caalaa barbaachisaadha. With Strength Training Machines , balaan barbell garaa keessan irratti gadi buusuun hin jiru.

• No Spotter Needed: Fayyadamtoonni nagaan gara kufaatii dhiibuu danda'u. Yoo ulfaatina kaasuu hin dandeenye, tuullaan sun salphaatti gadi bu'a.

• Balaa Miidhaa Hir'isuu: Daandiin sochii dhaabbataa 'gowwoomsuu' ykn bifa gaarii hin taane fayyadamuu dhorka, kunis sababa miidhaan ulfaatina bilisaa wajjin dhufudha.

B. Maashaalee Addaan Baasuun (Hypertrophy) .

Namoonni qaama namaa ijaaran meeshaalee filatamoo ta’an ni jaallatu sababiin isaas dhiphina walitti fufiinsa qabu waan kennuuf. Puuliin kaam akka gaariitti qophaaʼe, mormiin sun qaxxaamuraa humna uumamaa maashaa sanaa wajjin akka walsimu mirkaneessa.

Hubachiisa Ogeessaa: Akka Kolleejjiin Qoricha Ispoortii Ameerikaa (ACSM) jedhutti , maashiniiwwan leenjii mormii gareewwan maashaalee adda ta’an adda baasuuf keessumaa bu’a qabeessa waan ta’aniif, deebisanii dhaabuu fi ijaarsa qaamaa miidhaginaadhaaf mijataa ta’u.

C. Leenjii Saffisaa fi Sarkiyuutii

Jiim hojiin itti baay'atu keessatti dhangala'aan waan hunda. Maashiniiwwan filatamoo ta'an fayyadamtoonni sekondii 2 keessatti ulfaatina akka jijjiiran ni taasisa (piini sochoosuu qofa). Kunis 'drop sets' ykn naannoo leenjii sarkiyuutii saffisa guddaa qabuuf mijataa taasisa, sa'aatii baay'inaan tiraafikoonni akka socho'an taasisa.

3. Yeroo Bitattan Yaadannoowwan Ijoo

Maashiniiwwan hundi walqixa hin uumaman. Yeroo browsing keenya Selectorized Equipment Collection , agarsiistota qulqullinaa kana barbaadi.

1. Turtii fi Qulqullina Ijaarsa

Haalli daldalaa gara jabeessa. Barbaadi:

• Fureemii: Sibiilli safartuu 11 ykn furdaa ta’e tasgabbiidhaaf ulaagaa industirii ti.

• Keebilii: Keebilii sadarkaa xiyyaaraa kan humna harkisaa olaanaa qabu (yeroo baay’ee 2,000+ lbs).

• Puulii: Puuliin naayiloonii kan beeringii cufame qabu kanneen pilaastikii gatii salphaadhaan wal bira qabamee yoo ilaalamu sirriitti, callisaa ta’e glide ni kennu.

2. Baayoomakaaniksii fi Ergonoomiksii

Maashinichi 'uumamaa' ta'ee itti dhaga'amaa?

• Siiqqee Walitti dhufeenya/Dhiibbaa: Dhiibbaa garaa ol’aanaa fi rowers sarara qajeelaa osoo hin taane, sochii uumamaa qaamaa fakkeessuun, arkii xiqqoo (converging) ta’een socho’uu qabu.

• Sirreeffamuu: Olka'iinsi teessoo fi paadiin duubaa fayyadamaa 5'0' fi fayyadamaa 6'5' walqixa akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu qaba.

3. Miidhaginaa fi Miila

Iddoon maallaqa. Yuunitiiwwan ammayyaa filannoo qaban jiim banaa fi bal'aa akka fakkaatu gochuuf piroofaayilii gadi aanaa ta'een kan qophaa'anidha. Uffanni (haguuggiin) tuullaa ulfaatinaa irratti argamu fooyya’aa fakkaachuu qofa osoo hin taane qubni akka hin ciccitamne ittisa-amalli nageenyaa murteessaadha.

4. Meeshaalee Filatamaa Jiim Keessaniif Gorfaman

Yoo jalqabarraa jalqabdan, Maashiniiwwan Leenjii Ciminaa barbaachisoo dhaabbati hundi barbaadu kunooti.

Qaama Guddaaf 'Sadii Gurguddoo'

1. Chest Press: Filannoo nageenya qabu kan bench press. Madaallii maashaalee akka hin uumamneef harka of danda’e barbaadi.

2. Lat Pulldown: Bal'ina dugdaaf barbaachisaa dha.

3. Dhiibbaa Garbaa: Dhimmoota dhiibbaa lafee dugda yeroo baayyee dumbbells wajjin argaman malee humna mataa ol ni kenna.

Barbaachisoo Guyyaa Miilaa

1. Leg Extension / Leg Curl: Maashiniiwwan kudhaama fi hamstrings bu’a qabeessa ta’een adda baasan kanneen qofa.

2. Dhiibbaa Miilaa: Ulfaatina ulfaataa nagaan sochoosuuf kan gargaaru.

The Core

1. Abdominal Crunch: Mormii lafa crunches kennuu hin dandeenye dhiyeessa.

2. Torsoo Naanna’aa: Ispoortii naanneffamuuf (goolfii, teenisii) baay’ee barbaachisaadha.

Moodeelota kanaa fi kanneen biroo bal’aa keenya keessatti qoradhaa Kaataloogii Omishaa Filatamaa.

Goolaba

qulqullina olaanaa qaban irratti invastimantii gochuun Meeshaalee Filatamaa milkaa’inaafi nageenya miseensota keessaniif invastimantii gochuudha. Maashiniiwwan kun qaawwa namoota jalqabaa fi ogeeyyii gidduu jiru riqicha godhachuun muuxannoo sochii qaamaa nageenya qabu, bu’a qabeessaa fi gahumsa qabu dhiyeessu.

Dhaabbata jiru fooyyessituus ta’e haaraa ijaartanis, maashiniiwwan baayoomakaaniksii gaarii fi ijaarsa yeroo dheeraa qabaniif dursa kenni.

Jiim keessan hidhachiisuuf qophiidhaa? Daawwadhaa keenya Fuula Meeshaalee Filatamaa specs ilaaluuf, quote gaafachuuf, fi akkamitti bakka fiitness keessan ol kaasuu akka dandeenyu ilaaluuf.