ʻO ke alakaʻi hope loa i nā lako i koho ʻia: ke koho ʻana i nā mīkini kūpono no kāu gym

E hele i loko o nā hale haʻuki kūʻai kūleʻa, a e ʻike ʻoe iā lākou: nā lālani o nā mīkini nani me nā waihona kaumaha, nā kaula, a me nā pine. ʻO kēia ka iwi kuamoʻo o nā hale hoʻoikaika kino hou.

ʻOiai ua loaʻa i nā paona manuahi ko lākou wahi, ʻo Selectorized Equipment ka meʻe kaulana ʻole o ka mālama ʻana a me ka palekana. No ka poʻe novice, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hoʻoweliweli ma mua o kahi pahu kuʻekuʻe. No ka bodybuilder, hāʻawi lākou i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka ʻiʻo ʻole.

Akā, ma ke ʻano he hale haʻuki a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hale, pehea ʻoe e hoʻokaʻawale ai ma waena o kahi mīkini kiʻekiʻe a me ka mea e haki i loko o ʻeono mahina?

Ma kēia alakaʻi, hoʻokaʻawale mākou i nā mīkini, nā pōmaikaʻi, a me ke kūʻai ʻana i nā pae hoʻohālike no ka Best Selectorized Equipment , e kōkua ana iā ʻoe e hana i kahi hoʻopukapuka ʻike no kāu hale.

1. He aha ka mea i koho ʻia?

ʻO nā lako i koho ʻia (i kapa pinepine ʻia nā mīkini 'pin-loaded') e pili ana i nā mīkini hoʻomaʻamaʻa ikaika kahi e koho ai ka mea hoʻohana i ke kūpaʻa ma ka hoʻokomo ʻana i kahi pine i loko o kahi waihona kaumaha.

Pehea e hana ai

ʻAʻole like me nā mīkini paʻa paʻa kahi e lawe kino ai ʻoe i nā pā hao kaumaha i ka mīkini, hoʻohana nā ʻāpana i koho ʻia i kahi ʻōnaehana o nā uwea, pulleys, a me nā kāmela e hāpai i kahi pūʻulu paona i hoʻopaʻa mua ʻia.

• ʻO ka Puʻupuʻu: Hoʻopaʻa ʻia nā papa kaumaha ʻāʻī ma ke kū pololei.

• ʻO ka Pin: He pine magnetic a i ʻole laka paʻa e koho ai i ka ukana kaumaha.

• Ka Movement: Ke alakaʻi nei ka mīkini i ka mea hoʻohana ma ke ala paʻa o ka neʻe.

Koho ʻia vs. Nā Kaumaha manuahi

• Nā Kaumaha Kūʻokoʻa: E koi i ka mea hoʻohana e hoʻopaʻa i ka ukana (koi akamai kiʻekiʻe).

• Koho ʻia: Hāʻawi ka mīkini i ka paʻa (ke koi haʻahaʻa haʻahaʻa), e ʻae i ka mea hoʻohana e nānā pono i ka pahu ʻana a huki paha i ke kaumaha.

2. ʻO nā mea maikaʻi o nā mīkini koho

No ke aha ʻoe e hoʻopiha ai i kāu papahele papahele me kēia mau mīkini? Aia ka pane i ka palekana, ka pono, a me ka biomechanics.

A. Hoʻonui i ka palekana a me ka hiki ke komo

No ka poʻe hele haʻuki maʻamau, ʻo ka palekana ka mea nui. Me nā mīkini hoʻomaʻamaʻa ikaika , ʻaʻohe pilikia o ka hoʻokuʻu ʻana i kahi barbell ma kou umauma.

• ʻAʻole pono ʻo Spotter: Hiki i nā mea hoʻohana ke hoʻokuʻu i ka hemahema me ka palekana. Inā ʻaʻole hiki iā lākou ke hāpai i ke kaumaha, e hoʻohaʻahaʻa i lalo ka waihona.

• Hoʻemi ʻia ka pōʻino: ʻO ke ala paʻa o ka neʻe ʻana e pale i ka 'hoʻopunipuni' a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ke ʻano maikaʻi ʻole, ʻo ia ke kumu maʻamau o ka ʻeha me nā paona manuahi.

B. Hoʻokaʻawale ʻia ka ʻiʻo (Hypertrophy)

Makemake ka poʻe bodybuilders i nā mea i koho ʻia no ka mea hāʻawi ia i ka ʻeha mau. ʻO ka pulley kāmeʻa i hoʻolālā maikaʻi ʻia e hōʻoia i ka hoʻohālikelike ʻana o ke kū'ē i ka pihi ikaika maoli o ka ʻiʻo.

Manaʻo Manaʻo: Wahi a ka American College of Sports Medicine (ACSM) , ʻoi aku ka maikaʻi o nā mīkini hoʻomaʻamaʻa kū'ē no ka hoʻokaʻawale ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo kikoʻī, e hoʻolilo iā lākou i mea kūpono no ka hoʻoponopono hou ʻana a me ka hoʻoikaika kino kino.

C. Aʻo māmā a kaapuni

I loko o kahi hale hauʻoli nui, ʻo ke kahe ka mea a pau. Hiki i nā mīkini koho ke hoʻololi i ke kaumaha i 2 kekona (neʻe wale i ka pine). He mea kūpono kēia no nā 'drop sets' a i ʻole nā ​​wahi hoʻomaʻamaʻa kaapuni kiʻekiʻe, e mālama ana i ka neʻe ʻana o nā kaʻa i nā hola kiʻekiʻe.

3. Nā Manaʻo Koʻikoʻi Ke Kūʻai

ʻAʻole hana like nā mīkini a pau. Ke nānā nei i kā mākou ʻO nā mea hana koho koho , e nānā i kēia mau hōʻailona o ka maikaʻi.

1. Ka lōʻihi a me ka maikaʻi o ke kūkulu ʻana

Paʻakikī nā kaiapuni kālepa. ʻimi i:

• Pākuʻi: ʻO ke kila 11-gauge a i ʻole ka mānoanoa ke kūlana ʻoihana no ka paʻa.

• Uea: Nā kaula mokulele me ka ikaika tensile kiʻekiʻe (maʻa mau 2,000+ lbs).

• Nā Pulleys: Hāʻawi nā pulleys nylon me nā bearings i hoʻopaʻa ʻia i ka holo mālie a ʻoi aku ka mālie i ka hoʻohālikelike ʻia me nā mea plastik haʻahaʻa.

2. Biomechanics a me Ergonomics

Manaʻo paha ka mīkini i ka 'kūlohelohe'?

• ʻAxis Converging/Diverging: Pono nā mīkini pahu kiʻekiʻe a me ka poʻe hoe waʻa e neʻe ma kahi arc liʻiliʻi (converging), e hoʻohālike i ke ʻano o ke ʻano maoli o ke kino, ma mua o ka laina pololei.

• Hoʻololi: Pono e hoʻololi maʻalahi nā kiʻekiʻe o nā noho a me nā pā hope e kūpono i kahi mea hoʻohana 5'0 ' a me kahi mea hoʻohana 6'5 ' like maikaʻi.

3. Ka nani a me ka wāwae

ʻO ke kala ke kālā. Hoʻolālā ʻia nā ʻāpana i koho ʻia i kēia manawa me kahi haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻomākea a ākea ka hale haʻuki. ʻAʻole ʻoi aku ka maikaʻi o nā uhi (uhi) ma luna o nā waihona kaumaha akā e pale aku i nā manamana lima mai ke kuʻi ʻana - kahi hiʻohiʻona palekana koʻikoʻi.

4. Manaʻo ʻia nā lako i koho ʻia no kāu hale haʻuki

Inā ʻoe e hoʻomaka ana mai ka ʻōpala, eia nā mīkini hoʻomaʻamaʻa ikaika e pono ai kēlā me kēia hale.

Ka 'Ekolu Nui' no ke Kino luna

1. Ka Paʻi Paʻi: ʻO ke koho palekana loa i ka paʻi papa. E ʻimi i nā lima kūʻokoʻa e pale ai i nā ʻiʻo like ʻole.

2. Lat Pulldown: Pono no ka laula hope.

3. Paʻi Poʻohiwi: Hāʻawi i ka ikaika ma luna o ke poʻo me ka ʻole o nā pilikia koʻikoʻi spinal i ʻike pinepine ʻia me nā dumbbells.

Nā mea nui o ka lā wāwae

1. Leg Extension / Leg Curl: ʻO kēia wale nō nā mīkini e hoʻokaʻawale pono i nā quads a me nā hamstrings.

2. Leg Press: He mea nui no ka neʻe ʻana i ke kaumaha kaumaha me ka palekana.

Ka Core

1. Abdominal Crunch: Hāʻawi i ke kū'ē i hiki ʻole i nā crunch papahele ke hāʻawi.

2. ʻO Rotary Torso: He mea nui no nā haʻuki hoʻololi (golf, tennis).

E ʻimi i kēia mau hiʻohiʻona a me nā mea hou aʻe i kā mākou kikoʻī Koho Huahana Huahana.

Ka hopena

ʻO ka hoʻopukapuka kālā ʻana i kiʻekiʻe nā lako koho koho he waiwai i ka holomua a me ka palekana o kāu mau lālā. Hoʻopili kēia mau mīkini i ka ʻokoʻa ma waena o nā poʻe hoʻomaka a me nā mea maikaʻi, e hāʻawi ana i kahi ʻike hoʻomaʻamaʻa palekana, maikaʻi, a maikaʻi hoʻi.

Inā ʻoe e hoʻomaikaʻi ana i kahi hale i loaʻa a kūkulu paha i kahi mea hou, e hoʻonohonoho mua i nā mīkini me nā biomechanics maikaʻi loa a me ke kūkulu paʻa.

Mākaukau e hoʻolako i kāu hale haʻuki? E kipa mai i ko makou ʻAoʻao lako i koho ʻia e nānā i nā kikoʻī, noi i kahi ʻōlelo, a ʻike pehea e hiki ai iā mākou ke hoʻokiʻekiʻe i kou wahi hoʻoikaika kino.