Itọsọna Gbẹhin si Awọn ohun elo ti a yan: Yiyan Awọn ẹrọ to tọ fun Idaraya Rẹ

Rin sinu eyikeyi ere idaraya ti iṣowo ti o ṣaṣeyọri, iwọ yoo rii wọn: awọn ori ila ti awọn ẹrọ didan pẹlu awọn akopọ iwuwo, awọn kebulu, ati awọn pinni. Iwọnyi jẹ ẹhin ti awọn ohun elo amọdaju ti ode oni.

Lakoko ti awọn iwuwo ọfẹ ni aaye wọn, Awọn ohun elo ti a yan ni akọni ti a ko kọ ti idaduro ọmọ ẹgbẹ ati ailewu. Fun alakobere, wọn kere si ẹru ju agbeko squat. Fun bodybuilder, wọn funni ni ipinya iṣan ti ko ni afiwe.

Ṣugbọn gẹgẹbi oniwun ere-idaraya tabi olutọju ile-idaraya ile, bawo ni o ṣe ṣe iyatọ laarin ẹrọ ti o ga julọ ati ọkan ti yoo fọ lulẹ ni oṣu mẹfa?

Ninu itọsọna yii, a fọ ​​awọn oye, awọn anfani, ati awọn ibeere rira fun Ohun elo Aṣayan Ti o dara julọ , ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idoko-owo alaye fun ohun elo rẹ.

1. Kini Awọn ohun elo ti a yan?

Ohun elo ti a yan (eyiti a npe ni 'awọn ẹrọ ti a kojọpọ pin' nigbagbogbo) tọka si awọn ẹrọ ikẹkọ agbara nibiti olumulo ti yan atako nipasẹ fifi PIN sii sinu akopọ iwuwo.

Bawo ni O Nṣiṣẹ

Ko dabi awọn ẹrọ ti a kojọpọ awo nibiti o gbọdọ gbe awọn awo irin ti o wuwo si ẹrọ naa, awọn ẹya ti a yan ni lilo eto awọn kebulu, awọn fifa, ati awọn kamẹra lati gbe ṣeto awọn iwuwo ti a ti ṣajọ tẹlẹ.

• Akopọ naa: Awọn awo iwuwo onigun onigun tolera ni inaro.

• Pin naa: Oofa tabi PIN titiipa ti o yan ẹru iwuwo.

• Iyika naa: Ẹrọ naa ṣe itọsọna olumulo nipasẹ ọna gbigbe ti o wa titi.

Selectorized vs Free òṣuwọn

• Awọn iwuwo ọfẹ: Beere olumulo lati ṣe iduroṣinṣin ẹru naa (ibeere ọgbọn giga).

• Selectorized: Ẹrọ naa pese iduroṣinṣin (ibeere imọ-kekere), gbigba olumulo laaye lati dojukọ patapata lori titari tabi fifa iwuwo.

2. Awọn anfani Ilana ti Awọn ẹrọ ti a yan

Kini idi ti o yẹ ki o kun ero ilẹ rẹ pẹlu awọn ẹrọ wọnyi? Idahun si wa ni ailewu, ṣiṣe, ati biomechanics.

A. Imudara Aabo ati Wiwọle

Fun alarinrin-idaraya apapọ, ailewu jẹ pataki julọ. Pẹlu Awọn ẹrọ Ikẹkọ Agbara , ko si eewu ti sisọ ọgan kan lori àyà rẹ.

• Ko si Spotter Nilo: Awọn olumulo le Titari si ikuna lailewu. Ti wọn ko ba le gbe iwuwo naa, akopọ naa dinku sẹhin si isalẹ.

• Ewu Ipalara Dinku: Ọna gbigbe ti o wa titi ṣe idilọwọ 'iyanjẹ' tabi lilo fọọmu ti ko dara, eyiti o jẹ idi ipalara ti o wọpọ pẹlu awọn iwuwo ọfẹ.

B. Iyasọtọ iṣan (Hypertrophy)

Bodybuilders ni ife selectorized itanna nitori ti o pese lemọlemọfún ẹdọfu. Kame.awo-ori pulley ti a ṣe daradara ni idaniloju pe resistance ni ibamu pẹlu ipada agbara adayeba ti iṣan.

Akiyesi Amoye: Gẹgẹbi Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Idaraya Idaraya (ACSM) , awọn ẹrọ ikẹkọ resistance jẹ doko gidi fun ipinya awọn ẹgbẹ iṣan kan pato, ti o jẹ ki wọn jẹ apẹrẹ fun isọdọtun ati isọdọtun ara-ara.

C. Iyara ati Ikẹkọ Circuit

Ni a nšišẹ-idaraya, sisan ni ohun gbogbo. Awọn ẹrọ yiyan gba awọn olumulo laaye lati yi iwuwo pada ni iṣẹju-aaya 2 (kan gbe pin). Eyi jẹ ki wọn jẹ pipe fun ' awọn eto sisọ silẹ ' tabi awọn agbegbe ikẹkọ agbegbe iyara giga, ti o jẹ ki ijabọ gbigbe ni awọn wakati ti o ga julọ.

3. Key riro Nigbati ifẹ si

Ko gbogbo ero ti wa ni da dogba. Nigba lilọ kiri wa Akojọpọ Awọn ohun elo ti a yan , wa fun awọn afihan didara wọnyi.

1. Agbara ati Kọ Didara

Awọn agbegbe ti iṣowo jẹ lile. Wa fun:

• fireemu: 11-won irin tabi nipon ni awọn ile ise bošewa fun iduroṣinṣin.

• Awọn okun: Awọn kebulu ipele ọkọ ofurufu pẹlu agbara fifẹ giga (nigbagbogbo 2,000+ lbs).

• Pulleys: Ọra pulleys pẹlu edidi bearings nse a dan, idakẹjẹ glide akawe si poku ṣiṣu.

2. Biomechanics ati Ergonomics

Ṣe ẹrọ naa lero ' adayeba '?

• Iyipada Iyipada / Divering Axis: Awọn titẹ àyà ti o ga julọ ati awọn awakọ ọkọ yẹ ki o gbe ni arc diẹ (converging), ti n ṣafarawe iwọn iṣipopada ti ara ti ara, dipo laini taara.

• Iṣatunṣe: Giga ijoko ati awọn paadi ẹhin gbọdọ jẹ adijositabulu ni irọrun lati baamu olumulo 5'0 ” ati olumulo 6'5 kan ni deede daradara.

3. Darapupo ati Footprint

Aaye jẹ owo. Awọn ẹya yiyan ti ode oni jẹ apẹrẹ pẹlu profaili kekere lati jẹ ki ile-idaraya wo ṣiṣi ati aye titobi. Awọn ibori (awọn ideri) lori awọn akopọ iwuwo kii ṣe dara dara nikan ṣugbọn ṣe idiwọ awọn ika ọwọ lati ni pinched — ẹya aabo to ṣe pataki.

4. Niyanju Selectorized Equipment fun rẹ idaraya

Ti o ba bẹrẹ lati ibere, eyi ni Awọn ẹrọ Ikẹkọ Agbara pataki ti gbogbo ohun elo nilo.

Awọn ' Nla Meta ' fun Oke Ara

1. Àyà Tẹ: The safest yiyan si awọn ibujoko tẹ. Wa awọn apa ominira lati ṣe idiwọ awọn aiṣedeede iṣan.

2. Lat Pulldown: Pataki fun ẹhin iwọn.

3. Ejika Tẹ: Pese agbara loke laisi awọn ọran funmorawon eeyan nigbagbogbo ti a rii pẹlu dumbbells.

Awọn ibaraẹnisọrọ Ọjọ Ẹsẹ

1. Itẹsiwaju Ẹsẹ / Curl Ẹsẹ: Iwọnyi ni awọn ẹrọ nikan ti o ya sọtọ awọn quads ati awọn ọgbẹ.

2. Ẹsẹ Tẹ: Ohun pataki kan fun gbigbe iwuwo iwuwo lailewu.

Awọn Core

1. Inu Crunch: Nfun resistance ti awọn crunches pakà ko le pese.

2. Rotari Torso: Pataki fun awọn ere idaraya iyipo (golf, tẹnisi).

Ṣawari awọn awoṣe wọnyi ati diẹ sii ni okeerẹ wa Selectorized ọja Catalog.

Ipari

Idoko-owo ni Didara giga Ohun elo Yiyan jẹ idoko-owo ni aṣeyọri ati ailewu awọn ọmọ ẹgbẹ rẹ. Awọn ẹrọ wọnyi ṣe afara aafo laarin awọn olubere ati awọn aleebu, nfunni ni ailewu, munadoko, ati iriri adaṣe daradara.

Boya o n ṣe igbegasoke ohun elo ti o wa tẹlẹ tabi kọ tuntun kan, ṣaju awọn ẹrọ pẹlu awọn ohun elo biomechanics ti o dara julọ ati ikole ti o tọ.

Ṣetan lati pese ibi-idaraya rẹ? Ṣabẹwo si wa Oju-iwe Ohun elo ti a yan lati wo awọn alaye lẹkunrẹrẹ, beere agbasọ kan, ati wo bii a ṣe le gbe aaye amọdaju rẹ ga.