Сонгосон тоног төхөөрөмжийн эцсийн гарын авлага: Биеийн тамирын зааланд тохирох машиныг сонгох

Ямар ч амжилттай арилжааны биеийн тамирын заал руу ороход та тэдгээрийг харах болно: жингийн овоолго, кабель, зүү бүхий дэгжин машинуудын эгнээ. Эдгээр нь орчин үеийн фитнесс байгууламжийн үндэс суурь юм.

Чөлөөт туухай өөрийн гэсэн байр суурийг эзэлдэг ч Selectorized Equipment нь гишүүдийг хадгалах, аюулгүй байдлыг хангахад үл мэдэгдэх баатар юм. Шинэхэн хүмүүсийн хувьд тэд squat rack-ээс бага айдас төрүүлдэг. Бодибилдингийн тамирчдын хувьд тэд хосгүй булчингийн тусгаарлалтыг санал болгодог.

Гэхдээ та биеийн тамирын заалны эзэн эсвэл гэрийн фитнессийн кураторын хувьд өндөр чанартай машин, зургаан сарын дараа эвдрэх машиныг хэрхэн ялгах вэ?

Энэхүү гарын авлагад бид механик, ашиг тус, худалдан авах шалгуурыг задалж хамгийн сайн сонгогдсон тоног төхөөрөмжийн , танай байгууламжид мэдээлэлтэй хөрөнгө оруулалт хийхэд тань туслах болно.

1. Сонгосон тоног төхөөрөмж гэж юу вэ?

Сонгосон тоног төхөөрөмж (ихэвчлэн 'зүү ачаатай' машинууд гэж нэрлэдэг) нь хэрэглэгч жингийн яндан руу зүү оруулснаар эсэргүүцлийг сонгодог хүч чадлын дасгалын машинуудыг хэлдэг.

Энэ нь хэрхэн ажилладаг

Хүнд төмөр ялтсуудыг машиндаа биечлэн авч явах ёстой хавтан ачаатай машинуудаас ялгаатай нь сонгон шалгаруулсан нэгжүүд нь урьдчилан овоолсон жинг өргөхийн тулд кабель, дамар, камерын системийг ашигладаг.

• Стек: босоо тэнхлэгт овоолсон тэгш өнцөгт жинтэй хавтан.

• Зүү: Жингийн ачааллыг сонгох соронзон эсвэл түгжих зүү.

• Хөдөлгөөн: Энэ машин нь хөдөлгөөнийг тогтмол замаар хэрэглэгчийг чиглүүлдэг.

Сонгосон жингийн эсрэг чөлөөт жин

• Чөлөөт жин: Хэрэглэгчээс ачааллыг тогтворжуулахыг шаардах (өндөр ур чадварын шаардлага).

• Сонгосон: Энэ машин нь тогтвортой байдлыг хангадаг (ур чадвар багатай) бөгөөд энэ нь хэрэглэгчийг жинг түлхэх эсвэл татахад анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

2. Сонгосон машинуудын стратегийн давуу тал

Та яагаад шалны төлөвлөгөөгөө эдгээр машинуудаар дүүргэх ёстой гэж? Хариулт нь аюулгүй байдал, үр ашиг, биомеханикт оршдог.

A. Аюулгүй байдал, хүртээмжийг сайжруулсан

Жирийн биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд аюулгүй байдал хамгийн чухал. бол Хүчний дасгалын машинтай цээжин дээрээ штанг унах эрсдэл байхгүй.

• Спотер шаардлагагүй: Хэрэглэгчид бүтэлгүйтэл рүү аюулгүй түлхэж чадна. Хэрэв тэд жингээ өргөж чадахгүй бол стек нь зүгээр л доошоо бууна.

• Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах: Хөдөлгөөний тогтмол зам нь 'хууран мэхлэх' эсвэл сул хэлбэрийг ашиглахаас сэргийлдэг бөгөөд энэ нь чөлөөт жингээр гэмтэх нийтлэг шалтгаан болдог.

B. Булчин тусгаарлалт (гипертрофи)

Бодибилдингчид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг тул сонгомол төхөөрөмжид дуртай. Сайн зохион бүтээсэн камерын дамар нь эсэргүүцэл нь булчингийн байгалийн хүчний муруйтай тохирч байгааг баталгаажуулдаг.

Мэргэжилтнүүдийн тэмдэглэл: дагуу Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллежийн (ACSM) эсэргүүцлийн дасгалын машинууд нь булчингийн тодорхой бүлгийг тусгаарлахад үр дүнтэй байдаг тул нөхөн сэргээх, гоо зүйн бодибилдинг хийхэд тохиромжтой.

C. Хурд ба тойрог дасгал

Завгүй биеийн тамирын зааланд урсгал бол бүх зүйл юм. Сонгосон машинууд нь хэрэглэгчдэд жинг 2 секундын дотор өөрчлөх боломжийг олгодог (зүгээр л зүүг хөдөлгөх). Энэ нь тэднийг 'дуслын багц' эсвэл өндөр хурдны гүйлтийн сургалтын бүсэд төгс болгож, ачаалал ихтэй үед хөдөлгөөнийг хэвийн болгодог.

3. Худалдан авахдаа анхаарах зүйлс

Бүх машинууд адилхан бүтээгддэггүй. Манай Сонгосон тоног төхөөрөмжийн цуглуулга , чанарын эдгээр үзүүлэлтүүдийг хайж олоорой.

1. Бат бөх чанар, барилгын чанар

Арилжааны орчин нь хатуу ширүүн байдаг. Хайх:

• Хүрээ: 11 царигийн ган буюу түүнээс дээш зузаан нь тогтвортой байдлын салбарын стандарт юм.

• Кабель: Өндөр суналтын бат бэхтэй (ихэвчлэн 2000+ фунт) агаарын хөлгийн зориулалттай кабель.

• Дамар: Битүүмжилсэн холхивчтой Nylon дамар нь хямд хуванцартай харьцуулахад илүү зөөлөн, чимээгүй гулсах боломжийг олгодог.

2. Биомеханик ба Эргономик

Машин нь 'байгалийн' мэт санагдаж байна уу?

• Тэнхлэгээ нэгтгэх/зөрүүлэх: Дээд зэрэглэлийн цээжний шахалт болон сэлүүрт нь шулуун шугам гэхээсээ илүү биеийн байгалийн хөдөлгөөний далайцыг дуурайлган бага зэрэг нуман хэлбэрээр (нийсэх) хөдөлгөөн хийх ёстой.

• Тохируулах боломжтой: Суудлын өндөр болон арын дэвсгэр нь 5'0' хэрэглэгч болон 6'5' хэрэглэгчдэд адилхан тохирохуйц хялбархан тохируулагдсан байх ёстой.

3. Гоо зүй ба ул мөр

Орон зай бол мөнгө. Орчин үеийн сонгомол хэсгүүд нь биеийн тамирын заалыг нээлттэй, цэлгэр харагдуулахын тулд бага зэрэг загвараар бүтээгдсэн. Туузан дээрх бүрээс (бүрээс) нь илүү сайхан харагдахаас гадна хуруугаа хавчихаас хамгаалдаг нь аюулгүй байдлын чухал хэрэгсэл юм.

4. Таны биеийн тамирын зааланд ашиглахыг санал болгож буй сонгомол тоног төхөөрөмж

Хэрэв та эхнээс нь эхэлж байгаа бол хүч чадлын сургалтын машинууд энд байна. бүх байгууламжид шаардлагатай

Биеийн дээд хэсэгт зориулсан 'Том гурвал'

1. Цээжний даралт: вандан хэвлэлийн хамгийн найдвартай хувилбар. Булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бие даасан гараа хайх хэрэгтэй.

2. Lat Pulldown: Арын өргөнд зайлшгүй шаардлагатай.

3. Мөрөн дээр дарах: Дамббелл хийхэд ихэвчлэн тохиолддог нугасны шахалтын асуудалгүйгээр дээд талын хүчийг өгдөг.

Хөлний өдрийн зайлшгүй шаардлагатай зүйлс

1. Хөл сунгах / хөл муруйлт: Эдгээр нь дөрвөлжин ба шөрмөсийг үр дүнтэй тусгаарладаг цорын ганц машин юм.

2. Leg Press: Хүнд жинг аюулгүй хөдөлгөх гол хэрэгсэл.

Гол

1. Хэвлийн хямрал: Шалны шахалт үзүүлэх боломжгүй эсэргүүцлийг өгдөг.

2. Эргэдэг их бие: Эргэлтийн спорт (гольф, теннис) хийхэд чухал ач холбогдолтой.

Эдгээр загварууд болон бусад зүйлсийг манай иж бүрэн хэсгээс судлаарай Сонгосон бүтээгдэхүүний каталог.

Дүгнэлт

Өндөр чанартай сонгомол төхөөрөмжид хөрөнгө оруулалт хийх нь гишүүдийнхээ амжилт, аюулгүй байдалд оруулсан хөрөнгө оруулалт юм. Эдгээр машинууд нь эхлэгч болон мэргэжлийн хүмүүсийн хоорондох ялгааг арилгаж, аюулгүй, үр дүнтэй, үр дүнтэй дасгал хийх туршлагыг санал болгодог.

Та одоо байгаа байгууламжаа шинэчлэх эсвэл шинээр барьж байгаа эсэхээс үл хамааран маш сайн биомеханик, бат бөх барилга байгууламжтай машинуудыг эрэмбэлэх хэрэгтэй.

Та биеийн тамирын заалаа тоноглоход бэлэн үү? Манайхаар зочлоорой Сонгосон тоног төхөөрөмжийн хуудаснаас техникийн үзүүлэлтүүдийг харах, үнийн санал авах, бид таны фитнессийн талбайг хэрхэн нэмэгдүүлэхийг харах боломжтой.