មគ្គុទ្ទេសក៍ចុងក្រោយចំពោះឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើស៖ ការជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនត្រឹមត្រូវសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ដើរចូលទៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដ៏ជោគជ័យណាមួយ ហើយអ្នកនឹងឃើញពួកគេ៖ ជួរនៃម៉ាស៊ីនរលោងជាមួយនឹងជង់ទម្ងន់ ខ្សែ និងម្ជុល។ ទាំងនេះគឺជាឆ្អឹងខ្នងនៃកន្លែងហាត់ប្រាណទំនើប។

ខណៈពេលដែលទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃមានកន្លែងរបស់ពួកគេ ឧបករណ៍ជ្រើសរើស គឺជាវីរបុរសដែលមិនធ្លាប់មានសម្រាប់ការរក្សាសមាជិក និងសុវត្ថិភាព។ សម្រាប់​អ្នក​ថ្មីថ្មោង ពួកគេ​មិន​សូវ​បំភ័យ​ជាង​កន្លែង​អង្គុយ​ទេ។ សម្រាប់អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ពួកគេផ្តល់នូវភាពឯកោនៃសាច់ដុំដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន។

ប៉ុន្តែ​ក្នុង​នាម​ជា​ម្ចាស់​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ ឬ​អ្នក​ថែទាំ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ តើ​អ្នក​បែងចែក​ដូចម្តេច​រវាង​ម៉ាស៊ីន​ដែល​មាន​គុណភាព​ខ្ពស់ និង​ម៉ាស៊ីន​ដែល​នឹង​ខូច​ក្នុង​រយៈពេល ៦ ខែ?

នៅក្នុងការណែនាំនេះ យើងបានបំបែកមេកានិក អត្ថប្រយោជន៍ និងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យការទិញសម្រាប់ ឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើសល្អបំផុត ដោយជួយអ្នកធ្វើការវិនិយោគដែលមានព័ត៌មានសម្រាប់ឧបករណ៍របស់អ្នក។

1. តើអ្វីជាឧបករណ៍ជ្រើសរើស?

គ្រឿងបរិក្ខារដែលបានជ្រើសរើស (ជាញឹកញាប់គេហៅថា 'ម៉ាស៊ីនផ្ទុកម្ជុល') សំដៅលើម៉ាស៊ីនហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដែលអ្នកប្រើប្រាស់ជ្រើសរើសភាពធន់ដោយបញ្ចូលម្ជុលទៅក្នុងជង់ទម្ងន់។

របៀបដែលវាដំណើរការ

មិនដូចម៉ាស៊ីនដែលផ្ទុកដោយចានដែលអ្នកត្រូវយកចានដែកធ្ងន់ទៅម៉ាស៊ីនទេ គ្រឿងដែលបានជ្រើសរើសប្រើប្រព័ន្ធខ្សែ រ៉ក និងកាំមេ ដើម្បីលើកទម្ងន់ដែលបានដាក់ជាមុន។

• ជង់៖ ចានទម្ងន់ចតុកោណដាក់ជង់បញ្ឈរ។

• ម្ជុល៖ ម្ជុលម៉ាញ៉េទិច ឬចាក់សោដែលជ្រើសរើសបន្ទុកទម្ងន់។

• ចលនា៖ ម៉ាស៊ីនណែនាំអ្នកប្រើប្រាស់តាមរយៈចលនាថេរ។

បានជ្រើសរើសធៀបនឹងទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ

• ទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ៖ តម្រូវឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់រក្សាលំនឹងការផ្ទុក (តម្រូវការជំនាញខ្ពស់)។

• Selectorized: ម៉ាស៊ីនផ្តល់នូវស្ថេរភាព (តម្រូវការជំនាញទាប) អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើផ្តោតទាំងស្រុងលើការរុញឬទាញទម្ងន់។

2. គុណសម្បត្តិយុទ្ធសាស្ត្រនៃម៉ាស៊ីនជ្រើសរើស

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរបំពេញផែនការជាន់របស់អ្នកជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនទាំងនេះ? ចម្លើយគឺស្ថិតនៅក្នុង សុវត្ថិភាព ប្រសិទ្ធភាព និងជីវមេកានិច.

ក. បង្កើនសុវត្ថិភាព និងភាពងាយស្រួល

សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណជាមធ្យម សុវត្ថិភាពគឺសំខាន់បំផុត។ ជាមួយនឹង ម៉ាស៊ីនហ្វឹកហាត់កម្លាំង វាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការទម្លាក់ barbell នៅលើទ្រូងរបស់អ្នកទេ។

• គ្មាន Spotter ត្រូវការ៖ អ្នកប្រើប្រាស់អាចជំរុញឱ្យបរាជ័យដោយសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​មិនអាច​លើក​ទម្ងន់​បានទេ ជង់​គ្រាន់តែ​បន្ទាប​ចុះក្រោម។

• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស៖ ផ្លូវថេរនៃចលនារារាំង 'ការក្លែងបន្លំ' ឬការប្រើទម្រង់មិនល្អ ដែលជាមូលហេតុទូទៅនៃការរងរបួសជាមួយនឹងទម្ងន់ទំនេរ។

ខ. ភាពឯកោនៃសាច់ដុំ (Hypertrophy)

អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មចូលចិត្តឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើសព្រោះវាផ្តល់នូវភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់។ រ៉ក​កាំមេ​ដែល​បាន​រចនា​យ៉ាង​ល្អ​ធានា​ថា​ភាព​ធន់​ត្រូវ​នឹង​ខ្សែកោង​កម្លាំង​ធម្មជាតិ​របស់​សាច់ដុំ។

កំណត់សម្គាល់របស់អ្នកជំនាញ៖ យោងតាម មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡារបស់អាមេរិក (ACSM) ម៉ាស៊ីនហ្វឹកហ្វឺនធន់គឺមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ការញែកក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទា និងកាយវប្បកម្ម។

គ.ការហ្វឹកហាត់ល្បឿន និងសៀគ្វី

នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដ៏មមាញឹក លំហូរគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ម៉ាស៊ីនដែលបានជ្រើសរើសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 2 វិនាទី (គ្រាន់តែផ្លាស់ទីម្ជុល) ។ នេះធ្វើឱ្យពួកវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ 'សំណុំទម្លាក់' ឬតំបន់ហ្វឹកហាត់សៀគ្វីល្បឿនលឿន ដោយរក្សាចលនាចរាចរក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងខ្ពស់បំផុត។

3. ការពិចារណាសំខាន់ៗនៅពេលទិញ

មិនមែនម៉ាស៊ីនទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នាទេ។ នៅពេលរកមើលរបស់យើង។ ការប្រមូលឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើស រកមើលសូចនាករនៃគុណភាពទាំងនេះ។

1. ធន់ និងគុណភាពសំណង់

បរិយាកាសពាណិជ្ជកម្មគឺអាក្រក់។ រកមើល៖

• ស៊ុម៖ ដែកថែប ១១ រង្វាស់ ឬក្រាស់ជាងនេះ គឺជាស្តង់ដារឧស្សាហកម្មសម្រាប់ស្ថេរភាព។

• ខ្សែ៖ ខ្សែប្រភេទយន្តហោះដែលមានកម្លាំង tensile ខ្ពស់ (ជាធម្មតា 2,000+ lbs)។

• រ៉ក៖ រ៉កនីឡុងដែលមានប្រដាប់បិទជិតផ្តល់នូវភាពរលោង និងស្ងាត់ជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្លាស្ទិកថោក។

2. Biomechanics និង Ergonomics

តើម៉ាស៊ីនមានអារម្មណ៍ថា 'ធម្មជាតិ' ទេ?

• ការបង្រួបបង្រួម/អ័ក្សបំបែក៖ ការចុចទ្រូងចុងខ្ពស់ និងជួរដេកគួរតែផ្លាស់ទីក្នុងធ្នូបន្តិច (បង្រួបបង្រួម) ធ្វើត្រាប់តាមជួរចលនាធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ជាជាងបន្ទាត់ត្រង់។

• ការលៃតម្រូវ៖ កម្ពស់កៅអី និងបន្ទះខាងក្រោយត្រូវតែអាចលៃតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងអ្នកប្រើប្រាស់ 5'0' និងអ្នកប្រើ 6'5' ដូចគ្នា។

3. សោភ័ណភាព និងស្នាមជើង

លំហគឺជាលុយ។ គ្រឿងដែលបានជ្រើសរើសទំនើបត្រូវបានរចនាឡើងជាមួយនឹងទម្រង់ទាបដើម្បីធ្វើឱ្យកន្លែងហាត់ប្រាណមើលទៅបើកចំហ និងធំទូលាយ។ សំបក (គ្រប) លើជង់ទម្ងន់មិនត្រឹមតែមើលទៅល្អជាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការពារម្រាមដៃពីការជាប់ ដែលជាមុខងារសុវត្ថិភាពដ៏សំខាន់មួយ។

4. ឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើសដែលបានណែនាំសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមពីដំបូង ខាងក្រោមនេះគឺជា ម៉ាស៊ីនហ្វឹកហាត់កម្លាំង សំខាន់ៗ ដែលគ្រប់កន្លែងទាំងអស់ត្រូវការ។

'Big Three' សម្រាប់រាងកាយខាងលើ

1. ការចុចទ្រូង៖ ជាជម្រើសសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ រកមើលដៃឯករាជ្យដើម្បីការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។

2. Lat Pulldown: សំខាន់សម្រាប់ទទឹងខាងក្រោយ។

3. ការចុចស្មា៖ ផ្តល់នូវភាពរឹងមាំលើសក្បាលដោយគ្មានបញ្ហានៃការបង្ហាប់ឆ្អឹងខ្នងដែលត្រូវបានរកឃើញជាញឹកញាប់ជាមួយ dumbbells ។

The Leg Day Essentials

1. ផ្នែកបន្ថែមជើង / Leg Curl: ទាំងនេះគឺជាម៉ាស៊ីនតែមួយគត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដាច់ដោយឡែកពី quads និងសរសៃពួរ។

2. ការចុចជើង៖ គន្លឹះសម្រាប់ផ្លាស់ទីទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព។

ស្នូល

1. ការប៉ះទង្គិចពោះ៖ ផ្តល់នូវភាពធន់ដែលការបុកជាន់មិនអាចផ្តល់បាន។

2. Rotary Torso៖ សំខាន់សម្រាប់កីឡាបង្វិល (វាយកូនហ្គោល វាយកូនបាល់)។

រុករកម៉ូដែលទាំងនេះ និងច្រើនទៀតនៅក្នុងទូលំទូលាយរបស់យើង។ កាតាឡុកផលិតផលដែលបានជ្រើសរើស.

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការវិនិយោគលើ មានគុណភាពខ្ពស់ ឧបករណ៍ Selectorized ដែល គឺជាការវិនិយោគលើភាពជោគជ័យ និងសុវត្ថិភាពរបស់សមាជិករបស់អ្នក។ ម៉ាស៊ីនទាំងនេះភ្ជាប់គម្លាតរវាងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកជំនាញ ដោយផ្តល់នូវបទពិសោធន៍នៃការហាត់ប្រាណប្រកបដោយសុវត្ថិភាព ប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាព។

មិនថាអ្នកកំពុងដំឡើងបរិក្ខារដែលមានស្រាប់ ឬសាងសង់អគារថ្មីទេ សូមផ្តល់អាទិភាពដល់ម៉ាស៊ីនដែលមានជីវមេកានិកល្អឥតខ្ចោះ និងសំណង់ប្រើប្រាស់បានយូរ។

ត្រៀម​បំពាក់​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​ហើយ​ឬ​នៅ? ទស្សនារបស់យើង។ ទំព័រឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើស ដើម្បីមើលលក្ខណៈបច្ចេកទេស ស្នើសុំសម្រង់តម្លៃ និងមើលពីរបៀបដែលយើងអាចបង្កើនទំហំសម្បទារបស់អ្នក។