ရွေးချယ်ထားသော စက်ပစ္စည်းများအတွက် အကောင်းဆုံးလမ်းညွှန်- သင့် Gym အတွက် မှန်ကန်သော စက်များကို ရွေးချယ်ခြင်း။

အောင်မြင်သောစီးပွားရေးအားကစားရုံသို့သွားပါ၊ အလေးချိန်အကန့်များ၊ ကြိုးများ၊ တံသင်များပါသော ပေါ့ပါးသောစက်တန်းများကို သင်တွေ့ရပါမည်။ ဤအရာများသည် ခေတ်မီကြံ့ခိုင်ရေး အဆောက်အအုံများ၏ ကျောရိုးဖြစ်သည်။

အခမဲ့အလေးများ နေရာယူထားသော်လည်း၊ Selectorized Equipment သည် အဖွဲ့ဝင်ထိန်းသိမ်းမှုနှင့် ဘေးကင်းမှု၏ မထင်ရှားသောသူရဲကောင်းဖြစ်သည်။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများအတွက်၊ ထိုင်ထခုံထက် အကြောက်အလန့်နည်းသည်။ ကာယဗလသမားများအတွက်၊ ၎င်းတို့သည် ပြိုင်ဘက်ကင်းသော ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပေးသည်။

သို့သော် အားကစားခန်းမပိုင်ရှင် သို့မဟုတ် အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမမှူးတစ်ဦးအနေနှင့် ခြောက်လအတွင်း ပြိုကျမည့် အရည်အသွေးမြင့်စက်နှင့် တစ်လုံးကို သင်မည်ကဲ့သို့ ခွဲခြားနိုင်သနည်း။

ဤလမ်းညွှန်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အတွက် စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ အကျိုးခံစားခွင့်များနှင့် ဝယ်ယူမှုစံနှုန်းများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး အကောင်းဆုံးရွေးချယ်ထားသော စက်ကိရိယာ သင့်စက်ရုံအတွက် ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။

1. Selectorized Equipment ဆိုတာ ဘာလဲ။

Selectorized Equipment ( အများအားဖြင့် 'pin-loaded' machines ဟုခေါ်သည်) သည် အသုံးပြုသူသည် ပင်ကိုအလေးချိန် stack ထဲသို့ထည့်ခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်ကို ရွေးချယ်သည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးစက်များကို ရည်ညွှန်းသည်။

ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။

စက်သို့ လေးလံသော သံပြားများကို စက်သို့သယ်ယူရမည့် ပန်းကန်ပြားတင်စက်များနှင့် မတူဘဲ၊ ရွေးချယ်ထားသော ယူနစ်များသည် ကြိုးများ၊ ပူလီများနှင့် ကင်မရာများကို တပ်ဆင်ထားသော အလေးများကို လွှင့်တင်ရန်အတွက် စနစ်တစ်ခုကို အသုံးပြုပါသည်။

• Stack- စတုဂံအလေးချိန်ပြားများကို ဒေါင်လိုက် စီထားသည်။

• ပင်နံပါတ်- အလေးချိန်ဝန်ကို ရွေးချယ်ပေးသည့် သံလိုက် သို့မဟုတ် လော့ခ်ချသည့် ပင်နံပါတ်။

• ရွေ့လျားမှု- စက်သည် သုံးစွဲသူအား ပုံသေရွေ့လျားမှုလမ်းကြောင်းဖြင့် လမ်းညွှန်ပေးသည်။

အခမဲ့အလေးချိန်များနှင့် ရွေးချယ်ထားသည်။

• အခမဲ့အလေးချိန်များ- ဝန်ကို တည်ငြိမ်စေရန် အသုံးပြုသူအား လိုအပ်သည် (ကျွမ်းကျင်မှု လိုအပ်ချက်)။

• Selectorized- စက်သည် အသုံးပြုသူအား တွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲခြင်းအပေါ် လုံးလုံးအာရုံစိုက်နိုင်စေခြင်း (ကျွမ်းကျင်မှုနည်းသောလိုအပ်ချက်) ကို တည်ငြိမ်မှုပေးသည်။

2. Selectorized Machines ၏ ဗျူဟာမြောက် အားသာချက်များ

သင့်ကြမ်းပြင်အစီအစဉ်ကို ဤစက်များဖြင့် အဘယ်ကြောင့် ဖြည့်စွက်သင့်သနည်း။ အဖြေသည် ဘေးကင်းမှု၊ ထိရောက်မှု၊ နှင့် ဇီဝမက္ကင်းနစ် များတွင် ရှိသည်။.

A. ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဘေးကင်းမှုနှင့် သုံးစွဲနိုင်မှု

ပျမ်းမျှ Gym ဆော့သူများအတွက် ဘေးကင်းရေးသည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ ဖြင့် Strength Training Machines သင့်ရင်ဘတ်တွင် barbell ပြုတ်ကျမည့်အန္တရာယ်မရှိပါ။

• Spotter မလိုအပ်ပါ- အသုံးပြုသူများသည် ကျရှုံးမှုကို ဘေးကင်းစွာ တွန်းအားပေးနိုင်ပါသည်။ အလေးချိန်မတက်နိုင်လျှင် အစုအပုံသည် အောက်သို့ နိမ့်သွားပါသည်။

• ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချခြင်း- ပုံသေရွေ့လျားမှုလမ်းကြောင်းသည် အခမဲ့အလေးများပါ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း၏ အဖြစ်များသည့် အကြောင်းရင်းဖြစ်သည့် 'လိမ်လည်ခြင်း' သို့မဟုတ် ညံ့ဖျင်းသောပုံစံကို အသုံးပြုခြင်းကို တားဆီးပေးပါသည်။

B. Muscle Isolation (Hypertrophy)

ကာယဗလသမားများသည် စဉ်ဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ရွေးချယ်ထားသော ပစ္စည်းများကို နှစ်သက်ကြသည်။ ကောင်းစွာဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော cam pulley သည် ခံနိုင်ရည်အား ကြွက်သား၏ သဘာဝ ခွန်အားမျဉ်းကွေးနှင့် ကိုက်ညီကြောင်း သေချာစေသည်။

ကျွမ်းကျင်သူမှတ်ချက်- အမေရိကန် အားကစားဆေးပညာကောလိပ် (ACSM) အရ ခုခံမှုလေ့ကျင့်ရေးစက်များသည် ကြွက်သားအုပ်စုများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်အတွက် အထူးထိရောက်ပြီး ၎င်းတို့အား ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် အလှအပဆိုင်ရာ ကိုယ်ကာယတည်ဆောက်မှုအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။

C. Speed ​​နှင့် Circuit Training

အလုပ်များတဲ့ အားကစားရုံမှာ စီးဆင်းမှုက အရာအားလုံးပါပဲ။ ရွေးချယ်ထားသောစက်များသည် သုံးစွဲသူများကို 2 စက္ကန့်အတွင်း အလေးချိန်ပြောင်းလဲနိုင်သည် (ပင်ကိုရွှေ့ရုံ)။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား 'drop sets' သို့မဟုတ် မြန်နှုန်းမြင့် ဆားကစ်လေ့ကျင့်ရေးဇုန်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံစေကာ အမြင့်ဆုံးနာရီများအတွင်း ယာဉ်ကြောများ ရွေ့လျားနေစေပါသည်။

3. ဝယ်ယူသည့်အခါ အဓိက ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများ

စက်အားလုံးကို ညီတူညီမျှ ဖန်တီးထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရှာဖွေကြည့်ရှုသောအခါ ရွေးချယ်ထားသော စက်ကိရိယာများ စုစည်းမှု ၊ ဤအရည်အသွေး ညွှန်းကိန်းများကို ရှာဖွေပါ။

1. ကြာရှည်ခံမှုနှင့် တည်ဆောက်မှု အရည်အသွေး

စီးပွားရေးပတ်ဝန်းကျင်သည် ကြမ်းတမ်းသည်။ ကိုလိုက်ရှာနေသည်:

• ဘောင်- 11-gauge သံမဏိ သို့မဟုတ် ပိုထူသည် တည်ငြိမ်မှုအတွက် စက်မှုလုပ်ငန်းစံဖြစ်သည်။

• ကေဘယ်လ်များ- မြင့်မားသော ဆန့်နိုင်စွမ်းအားရှိသော လေယာဉ်တန်းကြိုးများ (ပုံမှန်အားဖြင့် 2,000+ ပေါင်)။

• ပူလီများ- အလုံပိတ်ဝက်ဝံများပါရှိသော နိုင်လွန်ပူလီများသည် စျေးပေါသော ပလတ်စတစ်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုချောမွေ့ပြီး တိတ်ဆိတ်သော လျှောကျမှုကို ပေးပါသည်။

2. Biomechanics နှင့် Ergonomics

စက်က 'သဘာဝ' ကို ခံစားရပါသလား။

• ပေါင်းဆုံခြင်း/ဝင်ရိုးကွဲပြားခြင်း- High-end ရင်ဘတ်ဖိခြင်းနှင့် လှေလှော်သူများသည် မျဉ်းဖြောင့်မဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအကွာအဝေးကို အတုယူ၍ အကွေးအကွေးအနည်းငယ်ဖြင့် ရွေ့လျားသင့်သည်။

• ချိန်ညှိနိုင်မှု- 5'0' အသုံးပြုသူနှင့် 6'5' အသုံးပြုသူနှင့် တူညီစွာ ကိုက်ညီရန် ထိုင်ခုံအမြင့်နှင့် နောက်ဖုံးများကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်ရပါမည်။

3. Aesthetic and Footprint

အာကာသသည် ငွေဖြစ်သည်။ အားကစားခန်းမကို ပွင့်လင်းပြီး ကျယ်ဝန်းစေရန် ခေတ်မီရွေးချယ်ထားသော ယူနစ်များကို အနိမ့်ပရိုဖိုင်ဖြင့် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ အလေးချိန် အစုအစည်းများပေါ်တွင် အဖုံးများ (အဖုံးများ) သည် ပိုကြည့်ကောင်းရုံသာမက လက်ချောင်းများကို ကိုက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်—အရေးကြီးသော ဘေးကင်းရေး အင်္ဂါရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

4. သင်၏ Gym အတွက် ရွေးချယ်ထားသော ကိရိယာများကို အကြံပြုထားသည်။

သင် အစကနေစပြီး Strength Training Machines တွေ ပါ။ အဆောက်အဦတိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့

အထက်ကိုယ်ထည်အတွက် 'Big Three'

1. ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်း- ခုံတန်းနှိပ်ခြင်းအတွက် အလုံခြုံဆုံးရွေးချယ်စရာ။ ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်ရန် လွတ်လပ်သောလက်များကိုရှာပါ။

2. Lat Pulldown- နောက်ကျောအကျယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

3. ပခုံးနှိပ်ခြင်း- dumbbells ဖြင့် တွေ့ရလေ့ရှိသော ကျောရိုးဖိမှု ပြဿနာများမရှိဘဲ ခေါင်းပေါ်မှ ခွန်အားကို ပေးသည်။

Leg Day Essentials

1. Leg Extension / Leg Curl- ဤအရာများသည် quads နှင့် တံကောက်ကြောများကို ထိထိရောက်ရောက်ခွဲထုတ်နိုင်သော တစ်ခုတည်းသောစက်များဖြစ်သည်။

2. ခြေထောက်နှိပ်ခြင်း- လေးလံသောအလေးချိန်ကို ဘေးကင်းစွာ ရွေ့လျားရန်အတွက် အဓိကအချက်။

အူတိုင်

1. Abdominal Crunch- ကြမ်းပြင်တွန့်ခြင်းကို မစွမ်းဆောင်နိုင်သော ခုခံမှုကို ပေးသည်။

2. Rotary Torso- အလှည့်ကျအားကစားများ (ဂေါက်သီး၊ တင်းနစ်) အတွက် အရေးကြီးသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်တွင် ဤမော်ဒယ်များကို စူးစမ်းလေ့လာပါ။ ရွေးချယ်ထားသော ထုတ်ကုန်ကတ်တလောက်.

နိဂုံး

အရည်အသွေးမြင့် Selectorized Equipment တွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းသည် သင့်အဖွဲ့ဝင်များ၏ အောင်မြင်မှုနှင့် လုံခြုံမှုအတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤစက်များသည် စတင်သူများနှင့် ကျွမ်းကျင်သူများကြား ကွာဟချက်ကို တံတားထိုးပေးကာ ဘေးကင်းသော၊ ထိရောက်ပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံကို ပေးဆောင်ပါသည်။

လက်ရှိစက်ရုံကို အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် အသစ်တည်ဆောက်ခြင်းပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အလွန်ကောင်းမွန်သော ဇီဝမက္ကင်းနစ်နှင့် တာရှည်ခံတည်ဆောက်မှုရှိသော စက်များကို ဦးစားပေးပါ။

Gym တပ်ဆင်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့သွားရောက်ကြည့်ရှု ရွေးချယ်ထားသောစက်ပစ္စည်းစာမျက်နှာ။ Specs များကိုကြည့်ရှုရန်၊ ကိုးကားချက်တစ်ခုတောင်းဆိုရန်နှင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုနေရာကို မြှင့်တင်နိုင်ပုံကို ကြည့်ရှုရန်