Gafe laban min bɛ kɛ ka minɛnw sugandi: Ka masin ɲumanw sugandi i ka farikoloɲɛnajɛ kɛyɔrɔ la

I ka taama ka don jagokɛla ka farikoloɲɛnajɛyɔrɔ o farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la min bɛ ɲɛtaa sɔrɔ, i bɛna u ye: masin nɔgɔlenw sinsinni ni girinya kuluw ye, kabaliw ani pinɛw. Olu ye bi farikoloɲɛnajɛyɔrɔw kɔkolo ye.

Hali ni girinya gansanw bɛ u jɔyɔrɔ la, Selectorized Equipment ye tɔndenw marali n’u lakanani cɛfarin ye min ma dɔnkili da. Novice fɛ, u tɛ siran kosɛbɛ ka tɛmɛ squat rack kan. Farikoloɲɛnajɛla fɛ, u bɛ farikolo yɔrɔw danfara di min ɲɔgɔn tɛ.

Nka i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tigi walima so kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ ɲɛmɔgɔ, i bɛ danfara don cogo di masin ɲuman ni masin min bɛna tiɲɛ kalo wɔɔrɔ kɔnɔ?

Nin gafe in kɔnɔ, an bɛ mekanikiniw, nafaw, ani sanni sariyaw tila ka ɲɛsin Best Selectorized Equipment ma , k’aw dɛmɛ ka wari bila aw ka yɔrɔ la ni kunnafoni ye.

1. Minɛn sugandilenw ye mun ye?

Minɛn sugandilenw (min bɛ wele tuma caman na ko 'pin-loaded' machines) bɛ tali kɛ fanga dege masinw na, baarakɛla bɛ rezisti sugandi yɔrɔ minnu na ni pinɛ donli ye girinya kulu dɔ kɔnɔ.

A bɛ baara kɛ cogo min na

A tɛ i n’a fɔ masinw minnu bɛ doni ni plati ye, i ka kan ka nɛgɛdaga girinmanw ta farikolo la ka taa masin na, yɔrɔ minnu sugandira, olu bɛ baara kɛ ni kabali, wuluwuluw ani kameraw ye walasa ka girinya hakɛ dɔw kɔrɔta minnu tun bɛ ɲɔgɔn kan ka kɔn.

• The Stack: Kisɛya tabali kɛrɛnkɛrɛnnenw minnu bɛ ɲɔgɔn kan ka jɔ.

• Pin: Pinni min bɛ kɛ ni magnɛti ye walima min bɛ da tugu, min bɛ girinya doni sugandi.

• Lamaga: Masina bɛ baarakɛla bilasira lamaga sira jɔlen dɔ fɛ.

Selectorized vs. Kisɛw fu

• Kisɛw fu: Aw bɛ a ɲini baarakɛla fɛ a ka doni sabati (seko caman wajibiyalen).

• Sugandili : Masina bɛ sabatili di (seko wajibiyalen dɔgɔya), o b’a to baarakɛla bɛ se k’a sinsin a bɛɛ kan girinya gɛlɛyali walima a samali kan.

2. Nafa minnu bɛ sɔrɔ masinw sugandilenw na fɛɛrɛko siratigɛ la

Mun na i ka kan ka i ka dugumalan fa ni o masinw ye? Jaabi bɛ sɔrɔ lakana, baarakɛcogo ɲuman ani biyomekanikini de la.

A. Lakanali ni sɔrɔko yiriwali

Farikoloɲɛnajɛla mɔgɔ gansan fɛ, lakana de ka bon kosɛbɛ. Ni fanga dege masinw , farati t’a la ka barajuru fili i disi la.

• No Spotter Needed: Baarakɛlaw bɛ se ka gɛlɛya sɔrɔ ka dɛsɛ lafiya la. N’u ma se ka girinya kɔrɔta, o kulu bɛ segin ka jigin dɔrɔn ka jigin.

• Joginni farati dɔgɔyali: Lamaga sira jɔlen bɛ 'namara' bali walima ka baara kɛ ni cogoya jugu ye, o min ye joginni sababu ye min ka teli ka kɛ ni girinya hɔrɔnyalenw ye.

B. Farikolo yɔrɔw danfara (Hypertrophie) .

Farikoloɲɛnajɛlaw bɛ minɛn sugandilenw kanu bawo u bɛ jɔrɔnanko banbali di. Cam pulley min dilannen don ka ɲɛ, o b’a to a ka resistance bɛ bɛn farikolo fanga kurulen ma.

Dɔnnibaaw ka kɔlɔsili: ka fɔ la Ameriki ka farikoloɲɛnajɛ furakɛli kalanso (ACSM) , , farikolo tangalanw degecogo bɛ se kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolo kulu kɛrɛnkɛrɛnnenw bɔli la ɲɔgɔn na, o b’a to u ka ɲi kosɛbɛ farikolo labɛnni ni ɲɛnajɛko la.

C. Teliya ni sɛrɛkili kalanni

Farikoloɲɛnajɛ yɔrɔ la, jibɔyɔrɔ ye fɛn bɛɛ ye. Masina minnu sugandira, olu b’a to baarakɛlaw bɛ se ka u girinya Changer segin 2 kɔnɔ (aw bɛ pinɛ lamaga dɔrɔn). O b'a to u dafalen don 'drop sets' walima teliyaba ka ciriw kalanni yɔrɔw la, ka siraba to taama na waati minnu na mɔgɔw ka ca.

3. Jateminɛba minnu ka kan ka kɛ ni i bɛ sanni kɛ

Masina bɛɛ ma dabɔ cogo kelen na. Ni i bɛ ka browse an ka Selectorized Equipment Collection , aw ye nin jogo jiralanw ɲini.

1. A muɲuli ani a jɔcogo ɲuman

Jagokɛyɔrɔw ka gɛlɛn. Aw ye a ɲini:

• Kalansen: Nɛgɛ min bɛ se ka kɛ 11 ye walima min ka bon, o ye izini sariya ye walasa ka sabati.

• Kabow: Kabali minnu bɛ kɛ awiyɔn kɔnɔ, minnu ka sɛgɛn fanga ka bon (a ka c’a la, u bɛ se ka kɛ 2000+ lbs ye).

• Puliw: Nilon pulli minnu bɛ ni birikiw datugulen ye, olu bɛ se ka wuli ka nɔgɔya, ka nɔgɔya ni i ye a suma ni plastiki sɔngɔ gɛlɛnw ye.

2. Biomekaniki ni Ergonomi

Yala masin in bɛ 'natural' jate wa?

• Axis converging/Diverging: Disi digilanw ni kurun bolilaw minnu bɛ sanfɛ, olu ka kan ka taa ni jiribolo dɔ ye (ka ɲɔgɔn sɔrɔ), ka farikolo ka lamagacogo ladege, sanni ka kɛ tilennen ye.

• Ladilanni: Sigiyɔrɔw janya ni kɔfɛlanw ka kan ka ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn 5'0' baarakɛla ni 6'5' baarakɛla ma ɲɔgɔn fɛ.

3. Ɲɛnajɛ ni senna-tɛgɛrɛ

Yɔrɔ ye wari ye. Bi yɔrɔ sugandilenw dilannen don ni fɛn ye min ka dɔgɔ walasa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ ka kɛ i n’a fɔ a dabɔlen don ani a ka bon. Fasiriw (datugulan) minnu bɛ girinya kuluw kan, olu tɛ ɲɛ dɔrɔn, nka u bɛ bolokɔninw bali ka sɔgɔsɔgɔ—o ye lakana fɛɛrɛ nafamaba ye.

4. Minɛn sugandilen minnu bɛ ladilikan di i ka farikoloɲɛnajɛ kɛyɔrɔ la

N’aw bɛ daminɛ ka bɔ fɛn fɔlɔ la, fanga-dege-masin nafamaw filɛ nin ye , yɔrɔ bɛɛ mago bɛ minnu na.

'Sababa' min bɛ Sanfɛla Farikolo la

1. Disi-minɛn: O ye fɛɛrɛ ye min ka fisa ni banbali-minɛn ye. Aw bɛ bolokɔniw ɲini minnu yɛrɛmahɔrɔnyalen don walasa ka farikolo yɔrɔw balanbaliya bali.

2. Lat Pulldown: A nafa ka bon kɔ bonya la.

3. Sɔgɔsɔgɔninjɛ : A bɛ fanga di sanfɛla ma ni kɔkolo degunko tɛ yen min ka teli ka sɔrɔ ni dumbbells ye.

Sendon don nafamafɛnw

1. Senw janya / Senw kuruli : Ninnu dɔrɔn de ye masinw ye minnu bɛ senkɔniw ni senkɔniw fara ɲɔgɔn kan ka ɲɛ.

2. Senna-tɛgɛrɛ: A ye fɛnba ye min bɛ kɛ ka girinya girinmanw lamaga lafiya la.

A ye Core (Kɔrɔ) ye

1. Kɔnɔbara basigilen: A bɛ se ka farikolo tanga, duguma kurukuruw tɛ se ka min di.

2. Torso rotaire : A nafa ka bon kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ wuli ka wuli (gɔlf, tennis).

Aw ye nin misaliw ni fɛn wɛrɛw sɛgɛsɛgɛ an ka kunnafoni bɛɛ lajɛlen kɔnɔ Katalogu min bɛ sɔrɔ fɛnw na min sugandira.

Kuncɛli

Ka wari bila ɲumanw na Selectorized Equipment , o ye wari bilali ye i ka tɔndenw ka ɲɛtaa n’u ka lakana la. O masinw bɛ danfara don daminɛbagaw ni baarakɛlaw cɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman di, min bɛ nɔ bɔ, ani min bɛ baara kɛ ka ɲɛ.

I mana kɛ ka yɔrɔ kɔrɔ dɔ sɛmɛntiya wo, walima ka kura jɔ wo, i ka masinw bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la minnu ka biyomekanikini ka ɲi kosɛbɛ ani minnu jɔli bɛ mɛn.

Yala i labɛnnen don ka i ka farikoloɲɛnajɛ kɛyɔrɔ labɛn wa? Aw ye taa bɔ an ka Selectorized Equipment Page walasa ka specs lajɛ, ka quote ɲini, ani k’a lajɛ an bɛ se k’i ka fitness yɔrɔ kɔrɔta cogo min na.