Escalier jiginni masinw ka farikoloɲɛnajɛw: Ladilikanw walasa ka aw ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ

I ye dɔnniya kalan. Aw b’a dɔn ko Eskalanin jiginni nafaw bɛ daminɛ kalori caman jeni na ka taa a bila dusukun ni jolisiraw kɛnɛya la min tɛ marifa ci. Nka k’a dɔn mun na a bɛ baara kɛ, o ye kɛlɛ tilancɛ dɔrɔn de ye. Walisa ka yɛlɛma lakikaw ye i farikolo la ani i ka muɲuli la, i ka kan k’a dɔn i bɛ se ka baara kɛ n’a ye cogo bɛnnen na.

Farikoloɲɛnajɛla caman bɛ pan masin kan, ka u jigi da nɛgɛsira kan kosɛbɛ, ka zone bɔ miniti 20 kɔnɔ. Hali n’o ka fisa ni sigili ye dilan kan, a bɛ nɔ caman to tabali kan min bɛ se ka kɛ.

Nin gafe in kɔnɔ, an bɛna aw ka delinako caman sɛmɛntiya. K’a ta jɔcogo dafalen dɔnni na ka taa a bila degeliw kɛli la ni fanga caman ye (HIIT), nafa caman sɔrɔcogo filɛ nin ye senna-tɛgɛrɛ kelen-kelen bɛɛ la.

1. La sumaya: Kana tɛmɛ a kan

Miiri k’a filɛ i b’a ɲini ka lastikuw nɛnɛman dɔ kɔrɔta—a bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ o cogo kelen na. Ikomi Stair Climber Workouts bɛ kolotugudaw lamaga kosɛbɛ kɔkiliw, gɛnɛgɛnɛw ani senkɔniw na, o la, farikolo sumayacogo ɲuman tɛ se ka fɔ ka ɲɛsin joginw kunbɛnni ma.

Aw bɛ se ka aw farikolo sumaya cogo min na ka ɲɛ

Aw mago tɛ masin danfaralen na o kama. Aw bɛ se k’a kɛ jiginnikɛla kan yɛrɛ:

1. Fasa 1 (Miniti 0-2): Aw bɛ a daminɛ ni teliya hakɛ fitinin ye. Aw bɛ aw sinsin lamaga bɛɛ kan, ka gɛnɛgɛnɛ wuli ka taa sanfɛ.

2. Dakun 2nan (Miniti 2-5): Aw bɛ dɔ fara teliya kan dɔɔni dɔɔni fo ka se taamacogo ɲuman ma.

3. Dynamic Stretching: Sani aw ka don masin kan, aw bɛ farikolo girinya fogonfogon walima senw lamaga miniti 1 kɔnɔ walasa ka kɔkolo kolotugudaw tulu.

Dɔnnibaaw ka hakilina: Ameriki ka farikoloɲɛnajɛ tɔnba (ACE) ka fɔ la, farikolo sumaya fangama bɛ dɔ fara joli bolicogo kan ani farikolo funteni kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ kosɛbɛ.

2. Fɛɛrɛ: 'No-Lean' sariya

Fili min ka teli ka kɛ ɛrɛzɛnsun jiginnikɛla la, o ye ka i jigi da bololabaarakɛlaw kan.

Ni aw bɛ aw farikolo sanfɛla girinya dɛmɛ konsolɛ walima nɛgɛsira kan, aw bɛ girinya nanbara. O bɛ dɔ bɔ kalori jeni na fo ka se 30% ma ani ka aw farikolo kolotugudaw bɔ ɲɔgɔn na. A bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka bolokɔni ni kamankunw degun.

Formulaire Dafalen sɛgɛsɛgɛli sɛbɛn

• Aw bɛ aw jɔ ka janya: Aw bɛ aw kɔkolo tilennen to ka aw kamankunw to kɔfɛ. Miiri k’a filɛ, juru dɔ bɛ ka i kun sanfɛla sama ka taa sanfɛla la.

• Yeelen minɛcogo: Aw bɛ aw bolokɔniw lafiɲɛ dɔɔni sensɛriw walima nɛgɛsira kan walasa ka balansi dɔrɔn sɔrɔ. Aw kana u minɛ walasa ka ɲɛnamaya dɛmɛ.

• Senna-tɛgɛrɛ dafalen: Aw bɛ aw jija aw sen bɛɛ ka jigin pedali kan. Ni aw ye aw senkɔniw dɔrɔn gɛlɛya, o bɛ degun kojugu bila misidenw ni gɛnɛgɛnɛw la. Aw bɛ bolifɛn ta ka tɛmɛ senkɔni fɛ walasa ka glutes (glutes) baara.

3. Farikoloɲɛnajɛ bolodacogo sigilenw

Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli bɛ na ni nɔ ye min bɛ kɛ k’a sɔrɔ u ma kɛ cogo si la. Walisa ka taa ɲɛ, i mago bɛ fɛɛrɛ dɔ la. Nin ye delinako saba ye minnu bɛ bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma.

Nivo 1: Daminɛbagaw ka jiginni sabatili

Laɲini: Ka muɲuli ni seko kɛ.

Waati	Wale	Intensité (1-10) (1-10) .
0-5 Min	Aw bɛ a sumaya	3
5-15 Min	Pace Steady (A tɛ i jɔ!) .	5
15-20 Min	Cool Down (Kɛnɛya).	2

Nivo 2: Fasa-jeni waatiw (Cɛmancɛ) .

Laɲini: Ka kalori jeninida caya ni dusukun tantanni jiginni ye.

Waati	Wale	Intensité (1-10) (1-10) .
0-5 Min	Aw bɛ a sumaya	3
Aw bɛ segin o kan siɲɛ 5x	Cycle de intervalle (dakunw cɛtigɛcogo).
2 Min	Cɛsiriba jiginni	7-8 la
2 Min	Segin-ka-bɔnye min bɛ kɛ	4
25-30 Min	Cool Down (Kɛnɛya).	2

Nivo 3: Gante Glute (Avancé) .

Laɲini: Muscle toning ani high-intensity conditioning.Kɔlɔsili: O bɛ tali kɛ 'Double Stepping' (sen dɔ tɛmɛni).

Waati	Wale	Ɲɛsin
0-5 Min	Aw bɛ a sumaya	Aw ye aw yɛrɛ lajɔ.
5-8 Min	Taabolo fila	Aw bɛ tɛmɛ fɛɛrɛ tɔw bɛɛ kan walasa ka glutes laɲini.
8-10 Min	Sprint (Sprint) ka boli	Sen kelen, taama teliya.
10-13 Min	Kɛrɛfɛta (Nɛgɛbere) .	Tɛmɛsira-tɛmɛsira (k’a janto!).
13-16 Min	Kɛrɛfɛ Taabolo (Ninbolo fɛ) .	Cross-over taamaʃyɛn.
16-20 Min	Sprint (Sprint) ka boli	Aw ye tanki lankolonya!
20-25 Min	Cool Down (Kɛnɛya).	Taama dɔɔni dɔɔni.

Aw mago bɛ masin na min bɛ se ka taa ɲɛ wa? An ka baarakɛlaw-kalanso Escalier Climber Machines bɛ ni senna-tɛgɛrɛw ye minnu ka bon ani bololanɛgɛ sabatilenw, o b’a to u lakananen don manɛwɛrɛ kɔrɔlenw kama i n’a fɔ kɛrɛfɛ-senw.

4. Ɲɛtaa kɔlɔsili n’a jateminɛni

I tɛ se ka min suman, i tɛ se k’o ɲɛnabɔ. Bi eskala jiginnikɛlaw bɛ ni konsolɛ caman ye walasa k’i dɛmɛ k’i ka taama lajɛ.

Dusukun tantanni degeliw

O de ye fanga jateminɛcogo ye min bɛ se ka kɛ ka ɲɛ.

• Fasa jeninida yɔrɔ : 60-70% ye Dusukun tantanni hakɛ cayalenba la.

• Cardio/Endurance Zone: 70-80% ye Dusukun tantanni hakɛ cayalenba ye.

• Layini bilenman (HIIT): Dusukun tantanni hakɛ 80-90%.

Aw bɛ baara kɛ ni fɛnw ye minnu bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ walima ni disi sirilan ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ yɔrɔ bɛnnen na aw ka laɲiniw kama.

Tracking 'Etages Yɛlɛnna'.

Sani i ka waati kɔlɔsi dɔrɔn, i ka laɲini dɔ sigi 'yɔrɔjan jɔlen.' kan.

• Dɔgɔkun fɔlɔ: Yɛlɛn sankanso 30 la miniti 15 kɔnɔ.

• Dɔgɔkun 2nan: Yɛlɛn sankanso 35 la miniti 15 kɔnɔ.

• Dɔgɔkun 3nan: Yɛlɛn sankanso 40 la miniti 15 kɔnɔ.

O fɛɛrɛ in, n’a bɛ fɔ a ma ko Progressive Overload , o de ye ɲɛtaa sabatili kun ye.

Kuncɛli

Eskalanin jiginnikɛla ye masin waraba ye, nka a bɛ cɛsiri sara ni nɔ kɛrɛnkɛrɛnnenw ye. Ni i jɔlen tora, ka baara kɛ ni Stair Climber Workouts ye min labɛnna , ani ka i dusukun tantanni nɔfɛtaama, i bɛ dusukun tantanni nɔgɔman caman sɛmɛntiya ka kɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ lajɛlen na.

Aw k’aw hakili to a la ko ka kɛɲɛ ni ɲɔgɔn ye, o ye fɛnba ye. Aw bɛ a daminɛ ni daminɛbagaw ka labɛn ye, ka aw ka fɛɛrɛ dɔn kosɛbɛ, ka baara kɛ dɔɔni dɔɔni fo ka se waati cɛmancɛw ma minnu bɛ taa ɲɛ.

Yala i labɛnnen don ka i ka so farikoloɲɛnajɛyɔrɔ sɛmɛntiya wa? Ni aw bɛ ka Eskalanin jiginni masin sugandi sisan , aw bɛ dɔ ɲini min bɛ ni farikoloɲɛnajɛ porogaramuw ye minnu bɛ se ka faamuya ani dusukun tantanni kɔlɔsili tigitigi. Browse an ka Best Stair Climbers Collection walasa ka jɛɲɔgɔn dafalen sɔrɔ i ka farikoloɲɛnajɛ taama na.

Ɲininkali minnu bɛ kɛ tuma caman na (FAQ) .

J: Ne ka kan ka ɛrɛzɛnsun jiginni kɛ siɲɛ joli?

A: Kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na, siɲɛ 3 dɔgɔkun kɔnɔ miniti 20-30 kɔnɔ, o ka ɲi kosɛbɛ. Ni aw bɛ aw dege farikolojidɛsɛ la, aw bɛ se ka dɔ fara o kan ka se siɲɛ 4-5 ma dɔgɔkun kɔnɔ, ka o ɲagami kɛnɛya donw na minnu fanga ka dɔgɔn.

J: Mun na n senw bɛ sɔgɔsɔgɔ ni n bɛ jiginni na?

A: Nin ye ko ye min bɛ sɔrɔ tuma bɛɛ degun fɛ i senw bolokɔniw kan. Walasa k’a labɛn, aw bɛ aw jija aw ka sanbara juruw ma siri kojugu ani ka a ɲini ka aw sen kɔrɔta peda ka bɔ pedali la ni sen kelen-kelen bɛɛ ye walasa joli ka segin.

J: Yala ne bɛ se ka girinyaw minɛ k’a sɔrɔ ne bɛ ɛrɛzɛnsun jiginnikɛla kan wa?

A: A ka c’a la, a man ɲi ka dumbbells ta ni i bɛ jiginni kɛ. A bɛ i ka girinya yɔrɔ Changer ani ka dɔ fara i binni kan. Ni aw b’a fɛ ka dɔ fara aw ka farikolo tangacogo kan, aw bɛ finimugu girinyalen don o nɔ na—o bɛ aw bolow to u yɛrɛ la walasa aw ka lakana.

J: Yala ɛrɛzɛnsun jiginnikɛla ka fisa ni taamakɛlan ye wa?

A: Walasa ka glute yiriwa ani ka cardio min tɛ nɔba bila, ɔwɔ. Eskalanin jiginnikɛla bɛ kalori caman jeni miniti kelen kɔnɔ ka tɛmɛ taama kan taamakɛlan fla kan. Walasa ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ o sangaɲɔgɔnma kan, i ka an ka barokun kalan min kan Sɛrɛkili jiginni nafaw dɔnniya.