ސިޑިން އަރާ މެޝިން ވޯކްއައުޓްސް: ނަތީޖާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

ސައިންސްގެ ވާހަކަ ކިޔައިފިން. އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، ސްޓޭއާ ކްލައިމްބަރ ބެނެފިޓްސް އަކީ ގިނަ އަދަދަކަށް ކެލޮރީ އަންދާލުމުން ފެށިގެން ބުލެޓްޕްރޫފް ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ހެލްތު އާއި ހަމައަށް. އެކަމަކު އެކަން ކުރެވޭ ސަބަބު އެނގުމަކީ ހަނގުރާމައިގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި އެވެ. ހަށިގަނޑާއި ކެތްތެރިކަމަށް އަންނަ ހަގީގީ ބަދަލުތައް ފެނުމަށްޓަކައި އެކަން ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް އެނގެން ޖެހެ އެވެ.

ޖިމްއަށް ދާ ގިނަ މީހުން މެޝިނަށް ހޮޕްކޮށް، ރޭލްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ލެނގިލައިގެން، 20 މިނެޓް ވަންދެން ޒޯން އައުޓް ކޮށްލަ އެވެ. މިއީ ސޯފާގައި އިށީނދެ އިނުމަށް ވުރެ ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް، މިއީ މޭޒުމަތީގައި ގިނަ ނަތީޖާތަކެއް ދޫކޮށްލާ ކަމެކެވެ.

މި ގައިޑްގައި އަޅުގަނޑުމެން ތިޔަބޭފުޅުންގެ ރޫޓިން ބަދަލުކުރާނަމެވެ. ފުރިހަމަ ޕޯސްޗާއަށް މޭސްތިރިވުމުން ފެށިގެން ހައި-އިންޓެންސިޓީ އިންޓަވަލް ޓްރެއިނިން (އެޗްއައިއައިޓީ) އެގްޒެކެޓް ކުރުމާ ހަމައަށް، މިއީ ކޮންމެ ފިޔަވަޅަކުން ވެސް އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ކުރާނެ ގޮތެވެ.

1. ދަ ވޯމް-އަޕް: ޑޮންޓް ސްކިޕް އިޓް

ފިނި ރަބަރު ބެންޑެއް ފޮޅާލަން މަސައްކަތް ކުރާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ- އެއީ ސްނެޕް ވެގެންދާ އެއްޗެކެވެ. ތިބާގެ މަސްތައް ވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަމަ އެގޮތަށެވެ. . ސްޓޭއާ ކްލައިމްބަރ ވޯކްއައުޓްސްގައި އުނަގަނޑާއި ކަކުލާއި ފައިގެ ކަކުލުގައި ހުޅުތަކުގެ ބޮޑު ހަރަކާތެއް ހިމެނޭތީ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް ރަނގަޅަށް ވޯމްއަޕް ކުރުމަކީ ނޮން ނެގޯޝިއޭބަލް ކަމެކެވެ

ވޯމް އަޕް ކުރާނެ ގޮތް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި

މިކަމަށް ވަކި މެޝިނެއް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. އެކަން ކުރެވޭނީ ހަމަ ކްލައިމްބަރުގެ މައްޗަށް:

1. ފޭސް 1 (0-2 މިނެޓް): އެންމެ ދަށް ސްޕީޑް ސެޓިންގ އިން ފެށުން. ކަކުލު ހުޅު މައްޗަށް ދުއްވައިގެން ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.

2. ފޭސް 2 (2-5 މިނެޓް): މަޑުމަޑުން ސްޕީޑް އިތުރުކޮށް ހިނގުމުގެ އަރާމު ދުވެލީގައި ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެއެވެ.

3. ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ: މެޝިނަށް އެރުމުގެ ކުރިން 1 މިނެޓް ވަންދެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގައި ލުންގްސް ނުވަތަ ފައި ސްވިންގްސް ކޮށްގެން އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތައް ތެޔޮ ޖައްސާށެވެ.

އެކްސްޕާޓް އިންސައިޓް: އެމެރިކަން ކައުންސިލް އޮން އެކްސަސައިޒް (އޭސީއީ) އިން ބުނާ ގޮތުގައި ޑައިނަމިކް ވޯމް އަޕް އެއްގެ ސަބަބުން ލޭގެ ދައުރުވުމާއި މަސްތަކުގެ ފިނިހޫނުމިން އިތުރުވެ، ވޯކްއައުޓް ޕާފޯމަންސް ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވެ އެވެ.

2. އުކުޅު: 'ނޯ-ލީން' އުސޫލު

ސިޑިން އަރާ މީހަކަށް އެންމެ ގިނައިން ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްދަބަހަށް ލެނގިލުމެވެ.

ކޮންސޯލް ނުވަތަ ރޭލްތަކުގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ކުރާއިރު، ތިބާ ތިޔަ އުޅެނީ ގްރެވިޓީއަށް މަކަރު ހަދައިގެންނެވެ. މިއީ ކެލޮރީ އަނދާ މިންވަރު %30 އާއި ހަމައަށް މަދުކޮށްދީ ، ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް ޑިސެންގޭޖް ކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި އަތްތިލަ އާއި ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

ދަ ޕާފެކްޓް ފޯމް ޗެކްލިސްޓް

• ސްޓޭންޑް ޓޯލް: ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ. ބޮލުގެ މަތީ ފަރާތް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދަމާލާ ދަނޑިއެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.

• ލައިޓް ގްރިޕް: ހަމައެކަނި ބެލެންސް އަށްޓަކައި އިނގިލީގެ ނިޝާންތައް ސެންސަރު ނުވަތަ ރޭލްތަކުގައި ލުއިކޮށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ލައިފް ސަޕޯޓަށްޓަކައި އެތަންތަނުގައި ހިފަހައްޓާ ނުލާށެވެ.

• ފުލް ފޫޓް ކޮންޓެކްޓް: މުޅި ފައި ޕެޑަލްގައި ޖައްސާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހަމައެކަނި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ތެރެއިން ކޮއްޕާލުމުން ކަކުލާއި ކަކުލަށް މާބޮޑަށް ބުރަވެއެވެ. ގްލޫޓްސް އެކްޓިވޭޓް ކުރުމަށްޓަކައި ހީލް ތެރެއިން ދުއްވާށެވެ.

3. ސްޓްރަކްޗަރޑް ވޯކްއައުޓް ޕްލޭންސް

ރެންޑަމް ސްޓެޕިންގ އިން ރެންޑަމް ނަތީޖާ ލިބެއެވެ. ކުރިއަށް ދިއުމަށް ބޭނުންވަނީ ޕްލޭނެކެވެ. މިއީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ތިން ރޫޓިންއެކެވެ.

ލެވެލް 1: ދަ ބިގިނަރސް ސްޓޭޑި ކްލައިމްބް

އަމާޒު: ކެތްތެރިކަމާއި މާސްޓަރ ފޯމް ބިނާކުރުން.

ވަގުތު	ޢަމަލު	އިންޓެންސިޓީ (1-10)
0-5 މިނިޓް	ވޯމްއަޕް	3
5-15 މިނިޓް	ސްޓޭޑި ޕޭސް (ނޯ ލީނިންގ!)	5
15-20 މިނިޓް	ކޫލް ޑައުން	2

ލެވެލް 2: ސަރުބީ އަނދާ އިންޓަވަލްސް (މެދުމިން)

އަމާޒު: ހާޓް ރޭޓް ސްޕައިކްސް ބޭނުންކޮށްގެން ކެލޮރީ އަނދާ މިންވަރު އެންމެ ބޮޑުކުރުން.

ވަގުތު	ޢަމަލު	އިންޓެންސިޓީ (1-10)
0-5 މިނިޓް	ވޯމްއަޕް	3
5x ތަކުރާރު ކުރާށެވެ	އިންޓަވަލް ސައިކަލް
2 މިނިޓް	ހައި އެފޯޓް ކްލައިމްބް	7-8
2 މިނިޓް	އެކްޓިވް ރިކަވަރީ	4
25-30 މިނިޓް	ކޫލް ޑައުން	2

ލެވެލް 3: ދަ ގްލޫޓް ގަންޓްލެޓް (އެޑްވާންސްޑް)

ލަނޑުދަނޑި: މަސްތައް ޓޯނިންގ އާއި ހައި-އިންޓެންސިޓީ ކޮންޑިޝަނިންގ.ނޯޓް: މިއީ 'ޑަބަލް ސްޓެޕިންގ' (ފިޔަވަޅެއް ދޫކޮށްލުން) ހިމެނޭ ކަމެކެވެ.

ވަގުތު	ޢަމަލު	ފޯކަސް
0-5 މިނިޓް	ވޯމްއަޕް	ލުއިވެގެން ދާށެވެ.
5-8 މިނިޓް	ޑަބަލް ސްޓެޕް	ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހެން ކޮންމެ ފިޔަވަޅެއް ދޫކޮށްލާށެވެ.
8-10 މިނިޓް	ސްޕްރިންޓް	އެއް ފިޔަވަޅެއް، ބާރު ދުވެލީގައި.
10-13 މިނިޓް	ސައިޑް ސްޓެޕް (ކަނާތް)	ކްރޮސް-އޮވަރ ސްޓެޕް (ފަރުވާތެރިކަމާއެކު!).
13-16 މިނިޓް	ސައިޑް ސްޓެޕް (ކަނާތް)	ކްރޮސް-އޮވަރ ސްޓެޕް.
16-20 މިނިޓް	ސްޕްރިންޓް	ޓޭންކް ހުސްކޮށްލަބަލަ!
20-25 މިނިޓް	ކޫލް ޑައުން	މަޑުމަޑުން ހިނގާށެވެ.

ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ މެޝިނެއް ބޭނުންވޭތަ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޕްރޮފެޝަނަލް-ގްރޭޑް ސްޓޭއާ ކްލައިމްބަރ މެޝިންތަކުގައި ފުޅާ ފިޔަވަޅުތަކާއި ސްޓޭބަލް ހެންޑްރޭލްތައް ހުރުމުން ސައިޑް ސްޓެޕިން ފަދަ ކުރިއަރާފައިވާ މެނިއުވަރތަކަށް ރައްކާތެރި ވެގެންދެއެވެ.

4. ކުރިއެރުން މޮނިޓަރކޮށް އިވެލުއޭޓްކުރުން

މިން ނުކުރާ އެއްޗެއް މެނޭޖް ނުކުރެވޭނެ. މިޒަމާނުގެ ސިޑިން އަރާ މީހުންނަކީ ދަތުރު ޓްރެކް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތަޖުރިބާކާރު ކޮންސޯލްތަކެކެވެ.

ހާޓް ރޭޓް ޓްރެއިނިންގ

މިއީ އިންޓެންސިޓީ ވަޒަންކުރުމަށް އެންމެ ޞައްޙަ ގޮތެވެ.

• ފެޓް ބާން ޒޯން: މެކްސް ހާޓް ރޭޓްގެ %60-70 އެވެ.

• ކާޑިއޯ/އެންޑަރަންސް ޒޯން: މެކްސް ހާޓް ރޭޓްގެ %70-80.

• ރެޑް ލައިން (އެޗްއައިއައިޓީ): މެކްސް ހާޓް ރޭޓްގެ %80-90 އެވެ.

ލަނޑުދަނޑިތަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޒޯނެއްގައި ހުރިކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ބިލްޓް-އިން ކޮންޓެކްޓް ސެންސަރުތައް ނުވަތަ މޭމަތީގެ ސްޓްރެޕް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

ޓްރެކިންގ 'ފްލޯރސް ކްލައިމްބްޑް'

ހަމައެކަނި ގަޑި ބަލާލުމުގެ ބަދަލުގައި 'ވަރޓިކަލް ޑިސްޓެންސް.' އަށް ލަނޑުދަނޑިއެއް ކަނޑައަޅާށެވެ.

• ފުރަތަމަ ހަފްތާ: 15 މިނެޓުގެ ތެރޭގައި 30 ބުރިއަށް އެރުމެވެ.

• ދެވަނަ ހަފްތާ: 15 މިނެޓުގެ ތެރޭގައި 35 ބުރިއަށް އަރާށެވެ.

• ތިންވަނަ ހަފްތާ: 15 މިނެޓުގެ ތެރޭގައި 40 ބުރިއަށް އެރުމެވެ.

ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު މި ގޮތަކީ ޕްރޮގްރެސިވް އޯވަރލޯޑް މެދުނުކެނޑި ރަނގަޅު ކުރުމުގެ ތަޅުދަނޑިއެވެ.

ނިންމުން

ސިޑިން އަރާ މީހާއަކީ މެޝިނެއްގެ ޖަނަވާރެއް ނަމަވެސް، އެކަމުން ކުރާ މަސައްކަތަށް އިނާމު ލިބެނީ ޚާއްޞަ ނަތީޖާތަކަކާއެކުގައެވެ. ތެދުވެ، ސްޓްރަކްޗަރޑް ސްޓޭއާ ކްލައިމްބަރ ވޯކްއައުޓްސް ބޭނުންކޮށްގެން ، އަދި ހިތުގެ ދުވެލި ޓްރެކްކޮށްގެން، ސާދާ ކާޑިއޯ ސެޝަނެއް ޓޯޓަލް ބޮޑީ އެތުލެޓިކް އިވެންޓަކަށް ބަދަލުކޮށްދެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންސިސްޓެންސީ އަކީ ކީ އެވެ. ބިގިނަރ ޕްލޭނުން ފެށިގެން، ޓެކްނިކް އަށް މޭސްތިރިވެ، މަޑުމަޑުން އެޑްވާންސް އިންޓަވަލްތަކާ ހަމައަށް ދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ގޭގެ ޖިމް އަޕްގްރޭޑް ކުރަން ތައްޔާރު ހެއްޔެވެ؟ If you are currently Choosing a Stair Climber Machine , އިންޓިއުޓިވް ވޯކްއައުޓް ޕްރޮގްރާމްތަކާއި ޞައްޙަ ހާޓް ރޭޓް މޮނިޓަރިންގ އެއް އެކުލެވޭ މެޝިނެއް ހޯދާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ބްރައުޒް... ބެސްޓް ސްޓޭއާ ކްލައިމްބަރސް ކަލެކްޝަން . ފިޓްނަސް ދަތުރަށް ފުރިހަމަ ބައިވެރިޔާ ހޯދުމަށް

ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް (FAQ)

ސުވާލު: ސިޑިން އެރުމުގެ ވޯކްއައުޓް ކިހާ ގިނައިން ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ޖ: އާންމު ސިއްހަތަށްޓަކައި ހަފްތާއަކު 3 ފަހަރު 20-30 މިނެޓް ވަންދެން ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ޓްރެއިނިން ކުރާނަމަ، މިކަން ހަފްތާއަކު 4-5 ފަހަރު އިތުރުކޮށް، ލޯއަރ އިންޓެންސިޓީ ރިކަވަރީ ދުވަސްތަކުގައި މިކްސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

ސުވާލު: މައްޗަށް އަރާއިރު އަހަރެންގެ ފައި ހޭނެތިގެން ދަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ޖ: މިއީ ފައިގެ ބޯޅަތަކަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކުރުމުން ދިމާވާ އާންމު މައްސަލައެކެވެ. އެކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ބޫޓުގެ ފޮތިގަނޑު މާ ތަތްވެފައި ނުވާކަން ޔަގީންކޮށް، ކޮންމެ ފިޔަވަޅަކުން ފައި މުޅިން ޕެޑަލް އިން ނަގައިގެން ލޭ ދައުރުވުން އަނބުރާ ގެންދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ސުވާލު: ސިޑިން އަރާ މީހާގައި ހުންނައިރު ބަރުދަންތައް ހިފަހައްޓާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ޖ: އާންމުކޮށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ . އުސްމިނަށް އަރާއިރު ޑަމްބެލް ގެންގުޅުމަކީ އެއީ ތިބާގެ ސެންޓަރ އޮފް ގްރެވިޓީއަށް ބަދަލު ގެނެސް، ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރަން ބޭނުންނަމަ، އޭގެ ބަދަލުގައި ވެއިޓް ވެސްޓެއް ލައިގެން އުޅޭށެވެ- މިއީ ރައްކާތެރިކަމަށްޓަކައި އަތް މިނިވަންކޮށް ބެހެއްޓޭ ކަމެކެވެ.

ސުވާލު: ސިޑިން އަރާ މީހާ ޓްރެޑްމިލް އަށް ވުރެ ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟

ޖ: ގްލޫޓް ޑިވެލޮޕްމަންޓާއި ލޯ-އިމްޕެކްޓް ކާޑިއޯއަށް، އާދެ. ސިޑިން އަރާ މީހާ ފްލެޓް ޓްރެޑްމިލް އެއްގައި ހިނގުމަށް ވުރެ މިނިޓަކަށް ގިނަ ކެލޮރީ އަންދާލަ އެވެ. މި އަޅާކިޔުމާ ބެހޭ އިތުރު މަޢުލޫމާތު ހޯދުމަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ލިޔުން ކިޔައިލައްވާށެވެ ދަ ސައިންސް އޮފް ސިޑިން އެރުމުގެ ފައިދާ.