ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵਰਕਆਉਟ: ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਤੁਸੀਂ ਵਿਗਿਆਨ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬੁਲੇਟਪਰੂਫ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਤੱਕ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਿਰਫ ਅੱਧੀ ਲੜਾਈ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਰੇਲਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜ਼ੋਨ ਆਊਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਹ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨਤੀਜੇ ਛੱਡਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵਾਂਗੇ। ਸੰਪੂਰਣ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਤੱਕ, ਇੱਥੇ ਹਰ ਕਦਮ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

1. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: ਇਸਨੂੰ ਛੱਡੋ ਨਾ

ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਯੁਕਤ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਗੈਰ-ਵਿਵਾਦਯੋਗ ਹੈ।

ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖਰੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ 'ਤੇ ਸਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਪੜਾਅ 1 (0-2 ਮਿੰਟ): ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਪੀਡ ਸੈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ।

2. ਪੜਾਅ 2 (2-5 ਮਿੰਟ): ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੋ।

3. ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ: ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਨ ਲਈ 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੰਗਜ਼ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।

ਮਾਹਰ ਸੂਝ: ਅਮੈਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਆਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ (ਏਸੀਈ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

2. ਤਕਨੀਕ: 'ਨੋ-ਲੀਨ' ਨਿਯਮ

ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈਂਡਰੇਲ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਸੋਲ ਜਾਂ ਰੇਲਜ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ 30% ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੰਪੂਰਣ ਫਾਰਮ ਚੈੱਕਲਿਸਟ

• ਲੰਬੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ: ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਰਹੀ ਹੈ।

• ਹਲਕੀ ਪਕੜ: ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਸੈਂਸਰਾਂ ਜਾਂ ਰੇਲਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਲਾਈਫ ਸਪੋਰਟ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਪਕੜੋ।

• ਪੂਰੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਪੈਡਲ 'ਤੇ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਰਾਹੀਂ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਡੀ ਰਾਹੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਓ।

3. ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਵਰਕਆਊਟ ਪਲਾਨ

ਰੈਂਡਮ ਸਟੈਪਿੰਗ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਿੰਨ ਰੁਟੀਨ ਹਨ।

ਪੱਧਰ 1: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਸਥਿਰ ਚੜ੍ਹਾਈ

ਟੀਚਾ: ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਮਾਸਟਰ ਫਾਰਮ ਬਣਾਓ।

ਸਮਾਂ	ਕਾਰਵਾਈ	ਤੀਬਰਤਾ (1-10)
0-5 ਮਿੰਟ	ਗਰਮ ਕਰਨਾ	3
5-15 ਮਿੰਟ	ਸਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ (ਕੋਈ ਝੁਕਾਅ ਨਹੀਂ!)	5
15-20 ਮਿੰਟ	ਠੰਡਾ ਪੈਣਾ	2

ਪੱਧਰ 2: ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਅੰਤਰਾਲ (ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ)

ਟੀਚਾ: ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋ।

ਸਮਾਂ	ਕਾਰਵਾਈ	ਤੀਬਰਤਾ (1-10)
0-5 ਮਿੰਟ	ਗਰਮ ਕਰਨਾ	3
5x ਦੁਹਰਾਓ	ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਕਰ
2 ਮਿੰਟ	ਉੱਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਚੜ੍ਹਨਾ	7-8
2 ਮਿੰਟ	ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਿਕਵਰੀ	4
25-30 ਮਿੰਟ	ਠੰਡਾ ਪੈਣਾ	2

ਪੱਧਰ 3: ਗਲੂਟ ਗੌਂਟਲੇਟ (ਐਡਵਾਂਸਡ)

ਟੀਚਾ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ। ਨੋਟ: ਇਸ ਵਿੱਚ 'ਡਬਲ ਸਟੈਪਿੰਗ' (ਇੱਕ ਕਦਮ ਛੱਡਣਾ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਸਮਾਂ	ਕਾਰਵਾਈ	ਫੋਕਸ
0-5 ਮਿੰਟ	ਗਰਮ ਕਰਨਾ	ਢਿੱਲੇ ਹੋ ਜਾਓ।
5-8 ਮਿੰਟ	ਡਬਲ ਸਟੈਪ	ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਦੂਜੇ ਕਦਮ ਨੂੰ ਛੱਡੋ।
8-10 ਮਿੰਟ	ਸਪ੍ਰਿੰਟ	ਸਿੰਗਲ ਕਦਮ, ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ.
10-13 ਮਿੰਟ	ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ (ਖੱਬੇ)	ਕ੍ਰਾਸ-ਓਵਰ ਸਟੈਪ (ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ!)
13-16 ਮਿੰਟ	ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ (ਸੱਜੇ)	ਕ੍ਰਾਸ-ਓਵਰ ਕਦਮ.
16-20 ਮਿੰਟ	ਸਪ੍ਰਿੰਟ	ਟੈਂਕ ਖਾਲੀ ਕਰੋ!
20-25 ਮਿੰਟ	ਠੰਡਾ ਪੈਣਾ	ਹੌਲੀ ਸੈਰ.

ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੇ? ਸਾਡਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ-ਗਰੇਡ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚੌੜੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੈਂਡਰੇਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡ-ਸਟੈਪਿੰਗ ਵਰਗੇ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

4. ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ

ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਪਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਆਧੁਨਿਕ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਧੁਨਿਕ ਕੰਸੋਲ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹਨ।

ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਇਹ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

• ਫੈਟ ਬਰਨ ਜ਼ੋਨ: ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ 60-70%।

• ਕਾਰਡੀਓ/ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜ਼ੋਨ: ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ 70-80%।

• ਲਾਲ ਲਾਈਨ (HIIT): ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ 80-90%।

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਬਿਲਟ-ਇਨ ਸੰਪਰਕ ਸੈਂਸਰ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

'Floors Climbed' ਟਰੈਕਿੰਗ

ਸਿਰਫ਼ ਘੜੀ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, 'ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ' ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।

• ਹਫ਼ਤਾ 1: 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 30 ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ।

• ਹਫ਼ਤਾ 2: 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 35 ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ।

• ਹਫ਼ਤਾ 3: 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 40 ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ।

ਇਹ ਵਿਧੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਨਿਰੰਤਰ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ

ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਜਾਨਵਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬੇਮਿਸਾਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਫਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੁਆਰਾ, ਢਾਂਚਾਗਤ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ , ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੁੱਲ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਇਵੈਂਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਨਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਨੂੰ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਸਹੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਲੱਭੋ। ਸਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ । ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਸਾਥੀ ਲੱਭਣ ਲਈ

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ (FAQ)

ਸਵਾਲ: ਮੈਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਜ: ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ।

ਸਵਾਲ: ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਮੇਰੇ ਪੈਰ ਸੁੰਨ ਕਿਉਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?

ਜਵਾਬ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਨਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇਣ ਲਈ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੈਡਲ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਮੈਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਵਜ਼ਨ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

A: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ । ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰੂਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲਾ ਵੇਸਟ ਪਾਓ - ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਉ: ਗਲੂਟ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ, ਹਾਂ। ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੁਲਨਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ.