ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಯಂತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿದ್ದೀರಿ. ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ . ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬೃಹತ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಬುಲೆಟ್‌ಪ್ರೂಫ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅನೇಕ ಜಿಮ್-ಹೋಗುವವರು ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಹಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜೋನ್ ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಭಾವ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಾವು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ (HIIT) ವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: ಇದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ

ತಣ್ಣನೆಯ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಅದು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ತಾಲೀಮುಗಳು ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯನ್ನು , ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಾತುಕತೆಗೆ ಒಳಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೇಗೆ

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಯಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರೋಹಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು:

1. ಹಂತ 1 (0-2 ನಿಮಿಷಗಳು): ಕಡಿಮೆ ವೇಗದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ.

2. ಹಂತ 2 (2-5 ನಿಮಿಷಗಳು): ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

3. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಲು 1 ನಿಮಿಷ ದೇಹದ ತೂಕದ ಲಂಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್ ಇನ್ಸೈಟ್: ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ (ಎಸಿಇ) ಪ್ರಕಾರ, ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ತಂತ್ರ: 'ನೋ-ಲೀನ್' ನಿಯಮ

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವವರ ಮೇಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಲುವುದು.

ಕನ್ಸೋಲ್ ಅಥವಾ ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ 30% ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಫಾರ್ಮ್ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ

• ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ದಾರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಲಘು ಹಿಡಿತ: ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸಂವೇದಕಗಳು ಅಥವಾ ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಜೀವನ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ.

• ಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಸಂಪರ್ಕ: ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಲು ಪೆಡಲ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ತಳ್ಳುವುದು ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ.

3. ರಚನಾತ್ಮಕ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗಳು

ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಹೆಜ್ಜೆಯು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಯೋಜನೆ ಬೇಕು. ವಿಭಿನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮೂರು ದಿನಚರಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಹಂತ 1: ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸ್ಟೆಡಿ ಕ್ಲೈಂಬ್

ಗುರಿ: ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಟರ್ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಸಮಯ	ಕ್ರಿಯೆ	ತೀವ್ರತೆ (1-10)
0-5 ನಿಮಿಷ	ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್	3
5-15 ನಿಮಿಷ	ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗ (ಒಲವು ಇಲ್ಲ!)	5
15-20 ನಿಮಿಷ	ಕೂಲ್ ಡೌನ್	2

ಹಂತ 2: ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು (ಮಧ್ಯಂತರ)

ಗುರಿ: ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ.

ಸಮಯ	ಕ್ರಿಯೆ	ತೀವ್ರತೆ (1-10)
0-5 ನಿಮಿಷ	ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್	3
5x ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ	ಮಧ್ಯಂತರ ಸೈಕಲ್
2 ನಿಮಿಷ	ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಆರೋಹಣ	7-8
2 ನಿಮಿಷ	ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ	4
25-30 ನಿಮಿಷ	ಕೂಲ್ ಡೌನ್	2

ಹಂತ 3: ಗ್ಲುಟ್ ಗೌಂಟ್ಲೆಟ್ (ಸುಧಾರಿತ)

ಗುರಿ: ಸ್ನಾಯು ಟೋನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್. ಗಮನಿಸಿ: ಇದು 'ಡಬಲ್ ಸ್ಟೆಪ್ಪಿಂಗ್' (ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಮಯ	ಕ್ರಿಯೆ	ಗಮನ
0-5 ನಿಮಿಷ	ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್	ಬಿಡಿಬಿಡಿ.
5-8 ನಿಮಿಷ	ಎರಡು ಹಂತ	ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
8-10 ನಿಮಿಷ	ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್	ಏಕ ಹೆಜ್ಜೆ, ವೇಗದ ಗತಿ.
10-13 ನಿಮಿಷ	ಅಡ್ಡ ಹಂತ (ಎಡ)	ಕ್ರಾಸ್ ಓವರ್ ಸ್ಟೆಪ್ (ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ!).
13-16 ನಿಮಿಷ	ಅಡ್ಡ ಹಂತ (ಬಲ)	ಕ್ರಾಸ್ ಓವರ್ ಸ್ಟೆಪ್.
16-20 ನಿಮಿಷ	ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್	ತೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ!
20-25 ನಿಮಿಷ	ಕೂಲ್ ಡೌನ್	ನಿಧಾನ ನಡಿಗೆ.

ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಂತ್ರ ಬೇಕೇ? ನಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ದರ್ಜೆ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಯಂತ್ರಗಳು ವಿಶಾಲವಾದ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಸೈಡ್-ಸ್ಟೆಪ್ಪಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸುಧಾರಿತ ಕುಶಲತೆಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಪ್ರಗತಿಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

ನೀವು ಅಳತೆ ಮಾಡದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಧುನಿಕ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಕನ್ಸೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ತರಬೇತಿ

ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

• ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ವಲಯ: ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60-70%.

• ಕಾರ್ಡಿಯೋ/ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವಲಯ: ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 70-80%.

• ರೆಡ್ ಲೈನ್ (HIIT): ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 80-90%.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಲಯದಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಸಂಪರ್ಕ ಸಂವೇದಕಗಳು ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

'ಮಹಡಿಗಳು ಹತ್ತಿದವು' ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್

ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಬದಲು, 'ಲಂಬ ದೂರ.' ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

• ವಾರ 1: 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 30 ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಏರಿ.

• ವಾರ 2: 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 35 ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಏರಿ.

• ವಾರ 3: 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 40 ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಏರಿ.

ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್ಲೋಡ್ ನಿರಂತರ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಆರೋಹಿ ಯಂತ್ರದ ಪ್ರಾಣಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಸಾಧಾರಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕ್ಲೈಂಬರ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಈವೆಂಟ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹರಿಕಾರ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದನ್ನು ನೋಡಿ. ನಮ್ಮ ಬ್ರೌಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವವರ ಸಂಗ್ರಹ . ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQ)

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬೇಕು?

ಉ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಹತ್ತುವಾಗ ನನ್ನ ಪಾದಗಳು ಏಕೆ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗುತ್ತವೆ?

ಉ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಶೂಲೇಸ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಮರಳಲು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಪೆಡಲ್‌ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವವರ ಮೇಲೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಉ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ . ಹತ್ತುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿ - ಇದು ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಿಂತ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವವನು ಉತ್ತಮವೇ?

ಉ: ಗ್ಲುಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಹೌದು. ಫ್ಲಾಟ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವವರು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹೋಲಿಕೆಯ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವಿಜ್ಞಾನ.