ପାହାଚ ପର୍ବତାରୋହୀ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍: ଆପଣଙ୍କର ଫଳାଫଳକୁ ବ imiz ାଇବା ପାଇଁ ଟିପ୍ସ |

ଆପଣ ବିଜ୍ଞାନ ବିଷୟରେ ପ read ିଛନ୍ତି | ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ସିଡ଼ି ପର୍ବତାରୋହୀ ଲାଭ ବୃହତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ଠାରୁ ବୁଲେଟପ୍ରୁଫ୍ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | କିନ୍ତୁ ଏହା କାହିଁକି କାମ କରେ ତାହା ଜାଣିବା କେବଳ ଯୁଦ୍ଧର ଅଧା | ତୁମର ଫିଜିକ୍ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ପ୍ରକୃତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖିବାକୁ, ତୁମେ ଏହାକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବ ତାହା ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ |

ଅନେକ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀମାନେ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଭରସା କରନ୍ତି, ରେଳ ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭରଶୀଳ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଜୋନ୍ ଆଉଟ୍ କରନ୍ତି | ବିଛଣାରେ ବସିବା ଅପେକ୍ଷା ଏହା ଭଲ ହୋଇଥିବାବେଳେ ଏହା ଟେବୁଲ ଉପରେ ଅନେକ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଫଳାଫଳ ଛାଡିଥାଏ |

ଏହି ଗାଇଡ୍ ରେ, ଆମେ ତୁମର ରୁଟିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବୁ | ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥିତିକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ (HIIT) କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପରେ କିପରି ଅଧିକ ଲାଭ ମିଳିବ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି |

ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଏହାକୁ ଛାଡନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ଏକ ଥଣ୍ଡା ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା କଳ୍ପନା କର - ଏହା ସ୍ନାପ୍ସ | ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସମାନ ଭାବରେ କାମ କରେ | କାରଣ ସିଡ଼ି କ୍ଲାଇମର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଗୁଡିକ ବାଣ୍ଡ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡରେ ମହତ୍ joint ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତିବିଧିକୁ ଜଡିତ କରେ, ଆଘାତ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ବୁ negoti ାମଣା ନୁହେଁ |

କିପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଗରମ କରିବେ |

ଏଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଲଗା ମେସିନ୍ ଦରକାର ନାହିଁ | ଆପଣ ଏହାକୁ ପର୍ବତାରୋହୀରେ ଠିକ୍ କରିପାରିବେ:

1. ପ୍ରଥମ ପର୍ଯ୍ୟାୟ (0-2 ମିନିଟ୍): ସର୍ବନିମ୍ନ ଗତି ସେଟିଂରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଚଲାଇ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

2. ଦ୍ୱିତୀୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ (2-5 ମିନିଟ୍): ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରାମଦାୟକ ଚାଲିବା ବେଗରେ ଗତି ବ increase ାନ୍ତୁ |

3. ଡାଇନାମିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ: ମେସିନରେ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ, ହିପ ଗଣ୍ଠିକୁ ତେଲ କରିବା ପାଇଁ 1 ମିନିଟର ଶରୀରର ଓଜନ ଫୁସଫୁସ କିମ୍ବା ଗୋଡ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତୁ |

ଏକ୍ସପର୍ଟ ଇନ୍ସାଇଟ୍: ଆମେରିକୀୟ କାଉନସିଲ୍ ଅଫ୍ ବ୍ୟାୟାମ (ACE) ଅନୁଯାୟୀ, ଏକ ଗତିଶୀଳ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ତାପମାତ୍ରାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

2। କ ech ଶଳ: 'ନୋ-ଲିନ ' ନିୟମ |

ଏକ ପାହାଚ ପର୍ବତାରୋହୀଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ରିଲ୍ ଉପରେ ନିର୍ଭରଶୀଳ |.

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କନସୋଲ୍ କିମ୍ବା ରେଲ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣକୁ ପ୍ରତାରଣା କରନ୍ତି | ଏହା କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ 30% ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ କରିଥାଏ | ଏହା ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଷ୍ଟ୍ରେନକୁ ମଧ୍ୟ ନେଇପାରେ |

ପରଫେକ୍ଟ ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ ତାଲିକା |

• ଲମ୍ବା ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ମୁଣ୍ଡର ଉପରି ଭାଗକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଟାଣୁଥିବା ଏକ ଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କଳ୍ପନା କର |

• ହାଲୁକା ଗ୍ରିପ୍: କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ସେନ୍ସର କିମ୍ବା ରେଲ୍ ଉପରେ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ | ଜୀବନ ସହାୟତା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ |

• ପୂର୍ଣ୍ଣ ପାଦ ଯୋଗାଯୋଗ: ପେଡାଲରେ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପାଦ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ | କେବଳ ଆଙ୍ଗୁଠି ମାଧ୍ୟମରେ ଠେଲିବା ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ | ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଚଲାନ୍ତୁ |

3। ସଂରଚନା ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଜନାଗୁଡିକ |

ଅନିୟମିତ ପଦକ୍ଷେପରେ ଅନିୟମିତ ଫଳାଫଳ ମିଳିଥାଏ | ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଯୋଜନା ଦରକାର | ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ତିନୋଟି ରୁଟିନ୍ ଅଛି |

ସ୍ତର 1: ଆରମ୍ଭର ସ୍ଥିର ଆରୋହଣ |

ଲକ୍ଷ୍ୟ: ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମାଷ୍ଟର ଫର୍ମ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ |

ସମୟ	କାର୍ଯ୍ୟ	ତୀବ୍ରତା (1-10)
0-5 ମିନିଟ୍	ୱାର୍ମ ଅପ୍ |	3
5-15 ମିନିଟ୍	ସ୍ଥିର ଗତି (କ aning ଣସି ନିର୍ଭରଶୀଳ ନୁହେଁ!)	5
15-20 ମିନିଟ୍	ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |	2

ସ୍ତର ୨: ଫ୍ୟାଟ୍-ବର୍ନିଂ ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ (ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ)

ଲକ୍ଷ୍ୟ: ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସ୍ପାଇକ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ସର୍ବାଧିକ କରନ୍ତୁ |

ସମୟ	କାର୍ଯ୍ୟ	ତୀବ୍ରତା (1-10)
0-5 ମିନିଟ୍	ୱାର୍ମ ଅପ୍ |	3
5x ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |	ବ୍ୟବଧାନ ଚକ୍ର |
2 ମିନିଟ୍	ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୟାସ ଚ imb ିବା |	7-8
2 ମିନିଟ୍	ସକ୍ରିୟ ପୁନରୁଦ୍ଧାର	4
25-30 ମିନିଟ୍	ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |	2

ସ୍ତର :: ଗ୍ଲୁଟ୍ ଗାଣ୍ଟଲେଟ୍ (ଉନ୍ନତ)

ଲକ୍ଷ୍ୟ: ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା କଣ୍ଡିସନର | ଟିପ୍ପଣୀ: ଏଥିରେ 'ଡବଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ' (ଗୋଟିଏ ପାଦ ଛାଡି) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

ସମୟ	କାର୍ଯ୍ୟ	ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
0-5 ମିନିଟ୍	ୱାର୍ମ ଅପ୍ |	ଖାଲି ହୁଅ |
5-8 ମିନିଟ୍	ଡବଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |	ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ ପଦକ୍ଷେପକୁ ଏଡ଼ାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
8-10 ମିନିଟ୍ |	ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ |	ଏକକ ପଦକ୍ଷେପ, ଦ୍ରୁତ ଗତି |
10-13 ମିନିଟ୍	ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ (ବାମ)	କ୍ରସ୍ ଓଭର ଷ୍ଟେପ୍ (ଯତ୍ନର ସହିତ!) |
13-16 ମିନିଟ୍	ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ (ଡାହାଣ)	କ୍ରସ୍ ଓଭର ଷ୍ଟେପ୍ |
16-20 ମିନିଟ୍ |	ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ |	ଟାଙ୍କି ଖାଲି କର!
20-25 ମିନିଟ୍	ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |	ଧୀର ଚାଲିବା

ଏକ ଯନ୍ତ୍ରର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି ଯାହା ଜାରି ରଖିବ? ଆମର ବୃତ୍ତିଗତ-ଗ୍ରେଡ୍ | ପାହାଚ ପର୍ବତାରୋହୀ ଯନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ପଦକ୍ଷେପ ଏବଂ ସ୍ଥିର ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ରିଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ବ feature ଶିଷ୍ଟ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ପାର୍ଶ୍ୱ-ଷ୍ଟେପ୍ ଭଳି ଉନ୍ନତ ମନିଭର୍ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ କରିଥାଏ |

ପ୍ରଗତିର ମନିଟରିଂ ଏବଂ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ |

ତୁମେ ଯାହା ମାପ କରୁନାହଁ ତୁମେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବ ନାହିଁ | ତୁମର ଯାତ୍ରାକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆଧୁନିକ ସିଡ଼ି ଆରୋହଣକାରୀମାନେ ଅତ୍ୟାଧୁନିକ କନସୋଲ୍ ସହିତ ସଜ୍ଜିତ |

ହାର୍ଟ ରେଟ୍ ଟ୍ରେନିଂ |

ତୀବ୍ରତା ମାପିବା ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ସଠିକ୍ ଉପାୟ |

• ଫ୍ୟାଟ୍ ବର୍ନ ଜୋନ୍: ମ୍ୟାକ୍ସ ହାର୍ଟ ହାରର 60-70% |

• କାର୍ଡିଓ / ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଜୋନ୍: ମ୍ୟାକ୍ସ ହାର୍ଟ ହାରର 70-80% |

• ରେଡ୍ ଲାଇନ୍ (HIIT): ମ୍ୟାକ୍ସ ହାର୍ଟ ରେଟ୍ ର 80-90% |

ଆପଣ ନିଜ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଜୋନ୍ରେ ଅଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବିଲ୍ଟ-ଇନ୍ କଣ୍ଟାକ୍ଟ ସେନ୍ସର କିମ୍ବା ଛାତି ଚାପ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

ଟ୍ରାକିଂ 'ଚଟାଣ ଚ Cl ିଗଲା '

କେବଳ ଘଣ୍ଟା ଦେଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, 'ଭୂଲମ୍ବ ଦୂରତା ' ପାଇଁ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ |

• ସପ୍ତାହ 1: 15 ମିନିଟରେ 30 ମହଲା ଉପରକୁ ଚ .ନ୍ତୁ |

• ସପ୍ତାହ 2: 15 ମିନିଟରେ 35 ମହଲା ଉପରକୁ ଚ .ନ୍ତୁ |

• ସପ୍ତାହ 3: 15 ମିନିଟରେ 40 ମହଲା ଉପରକୁ ଚ .ନ୍ତୁ |

ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା ଏହି ପଦ୍ଧତି, ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଓଭରଲୋଡ୍ ନିରନ୍ତର ଉନ୍ନତିର ଚାବି |

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ

ପାହାଚ ପର୍ବତାରୋହୀ ଏକ ଯନ୍ତ୍ରର ପଶୁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅସାଧାରଣ ଫଳାଫଳ ସହିତ ପ୍ରୟାସକୁ ପୁରସ୍କୃତ କରେ | ଏକ ସରଳ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା, ସଂରକ୍ଷିତ ସିଡ଼ି କ୍ଲାଇମର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରି, ଆପଣ ଏକ ସରଳ କାର୍ଡିଓ ଅଧିବେଶନକୁ ସମୁଦାୟ ଶରୀରର ଆଥଲେଟିକ୍ ଇଭେଣ୍ଟରେ ପରିଣତ କରନ୍ତି |

ମନେରଖ, ସ୍ଥିରତା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରମୁଖ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଜନା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କ que ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟବଧାନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |

ତୁମର ଘର ଜିମ୍ ଅପଗ୍ରେଡ୍ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ? ଯଦି ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ଏକ ସିଡ଼ି ପର୍ବତାରୋହୀ ମେସିନ୍ ଚୟନ କରୁଛନ୍ତି , ତେବେ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଏବଂ ହୃଦୟର ସଠିକ୍ ମନିଟରିଂ ସହିତ ଗୋଟିଏ ଖୋଜ | ଆମର ବ୍ରାଉଜ୍ କରନ୍ତୁ | ସର୍ବୋତ୍ତମ ସିଡ଼ି ଆରୋହଣକାରୀ ସଂଗ୍ରହ | ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସାଥୀ ଖୋଜିବା ପାଇଁ

ବାରମ୍ବାର ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡିକ (FAQ)

ପ୍ର: ମୁଁ କେତେଥର ଏକ ପାହାଚ ପର୍ବତାରୋହୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍?

ଉ: ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସପ୍ତାହରେ 20 ଥର 20-30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଅଟେ | ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ତାଲିମ ନେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସପ୍ତାହରେ 4-5 ଥର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ରତା ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଦିନରେ ମିଶ୍ରଣ କରିବେ |

ପ୍ର: ଚ cl ିବାବେଳେ ମୋର ପାଦ କାହିଁକି ଅସ୍ଥିର ହୋଇଯାଏ?

ଉ: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ବଲ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଚାପ ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା | ଏହାକୁ ସୁଧାରିବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଜୋତା ବହୁତ କଠିନ ନୁହେଁ ଏବଂ ରକ୍ତ ସ tion ୍ଚାଳନକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପରେ ତୁମର ପାଦକୁ ପେଡାଲରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |

ପ୍ର: ପାହାଚ ଚ im ଼ିବା ସମୟରେ ମୁଁ ଓଜନ ଧରି ପାରିବି କି?

ଉ: ସାଧାରଣତ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇନଥାଏ | cl ଚ imb ିବା ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲ ବହନ କରିବାକୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ବଦଳାଇଥାଏ ଏବଂ ପଡିବାର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଇଥାଏ | ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏହା ବଦଳରେ ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ - ଏହା ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ମୁକ୍ତ ରଖେ |

ପ୍ର: ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଅପେକ୍ଷା ପାହାଚ ପର୍ବତାରୋହୀ ଭଲ କି?

ଉ: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବିକାଶ ଏବଂ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ କାର୍ଡିଓ ପାଇଁ, ହଁ | ଏକ ଫ୍ଲାଟ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ପାହାଚ ପର୍ବତାରୋହୀ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ | ଏହି ତୁଳନା ଉପରେ ଅଧିକ ଜାଣିବା ପାଇଁ, ଆମର ଆର୍ଟିକିଲ୍ ପ read ନ୍ତୁ | ପାହାଚ ଚ imb ିବାର ଲାଭ ବିଜ୍ଞାନ |.