An Iùl mu dheireadh air Uidheam Taghte: A’ taghadh na h-innealan ceart airson an gym agad

Coisich a-steach gu talla-spòrs malairteach soirbheachail sam bith, agus chì thu iad: sreathan de dh’ innealan caol le cruachan cuideam, càbaill, agus prìneachan. Is iad sin cnàimh-droma goireasan fallaineachd an latha an-diugh.

Ged a tha àite aig cuideaman an-asgaidh, is e Uidheam Taghte an gaisgeach gun mholadh airson gleidheadh ​​​​agus sàbhailteachd bhall. Dha an neach-tòiseachaidh, chan eil iad cho eagallach ri raca squat. Airson an neach-togail bodhaig, bidh iad a’ tabhann aonaranachd fèithe gun choimeas.

Ach mar neach-seilbh gym no neach-gleidhidh gym dachaigh, ciamar a nì thu eadar-dhealachadh eadar inneal àrd-inbhe agus inneal a bhriseas sìos ann an sia mìosan?

San stiùireadh seo, bidh sinn a’ briseadh sìos na meacanaig, na buannachdan, agus na slatan-tomhais ceannach airson an Uidheam Taghte as Fheàrr , gad chuideachadh gus tasgadh fiosraichte a dhèanamh airson do ghoireas.

1. Dè a th 'ann an Uidheam Taghte?

Tha Uidheam Taghte (ris an canar gu tric innealan “luchdachadh prìne”) a’ toirt iomradh air innealan trèanaidh neart far am bi an neach-cleachdaidh a’ taghadh an aghaidh le bhith a’ cur prìne a-steach do chruach cuideam.

Mar a tha e ag obair

Eu-coltach ri innealan làn phlàta far am feum thu truinnsearan iarainn trom a ghiùlan gu corporra chun inneal, bidh aonadan taghte a’ cleachdadh siostam de chàbaill, ulaidhean, agus caman gus seata cuideaman ro-chruach a thogail.

• An Stac: Plataichean cuideam ceart-cheàrnach air an càrnadh gu dìreach.

• Am prìne: prìne magnetach no glasaidh a thaghas an cuideam cuideam.

• An Gluasad: Bidh an inneal a’ stiùireadh an neach-cleachdaidh tro shlighe gluasad stèidhichte.

Taghte vs cuideaman an-asgaidh

• Cuideaman an-asgaidh: Iarr air an neach-cleachdaidh an luchd a dhèanamh seasmhach (riatanas sgil àrd).

• Selectorized: Tha an inneal a’ toirt seachad seasmhachd (riatanas sgil ìosal), a’ leigeil leis an neach-cleachdaidh fòcas gu tur air a bhith a’ putadh no a’ tarraing a’ chuideam.

2. Buannachdan Ro-innleachdail Innealan Taghte

Carson a bu chòir dhut do phlana làir a lìonadh leis na h-innealan sin? Tha am freagairt ann an sàbhailteachd, èifeachdas, agus biomechanics.

A. Sàbhailteachd nas fheàrr agus ruigsinneachd

Airson an neach-spòrs cuibheasach, tha sàbhailteachd air leth cudromach. Le Innealan Trèanaidh Neart , chan eil cunnart ann gun leig thu barbell air do bhroilleach.

• Chan eil feum air Spotter: Faodaidh luchd-cleachdaidh putadh gu fàilligeadh gu sàbhailte. Mura h-urrainn dhaibh an cuideam a thogail, bidh an stac dìreach a’ dol sìos air ais sìos.

• Cunnart Lùghdachaidh Leòn: Tha an t-slighe gluasad stèidhichte a’ cur casg air “mealladh” no a bhith a’ cleachdadh droch chruth, a tha na adhbhar leòn cumanta le cuideaman an-asgaidh.

B. Iomallach fèithean (Hypertrophy)

Tha luchd-togail bodhaig dèidheil air uidheamachd taghte oir tha e a’ toirt seachad teannachadh leantainneach. Bidh ulagan cam air a dheagh dhealbhadh a’ dèanamh cinnteach gu bheil an aghaidh a’ freagairt ri lùb neart nàdarra na fèithe.

Nòta Eòlaiche: A rèir Colaisde Leigheas Spòrs Ameireagaidh (ACSM) , tha innealan trèanaidh strì gu sònraichte èifeachdach airson a bhith a’ dealachadh buidhnean fèithe sònraichte, gan dèanamh air leth freagarrach airson ath-ghnàthachadh agus togail bodhaig eireachdail.

C. Astar agus Trèanadh Chuairt

Ann an lùth-chleas trang, is e sruthadh a h-uile dad. Leigidh innealan taghte le luchd-cleachdaidh cuideam atharrachadh ann an 2 diogan (dìreach gluais am prìne). Tha seo gan dèanamh foirfe airson “seata drop” no sònaichean trèanaidh cuairteachaidh àrd-astar, a’ cumail trafaic a’ gluasad aig amannan as àirde.

3. Prìomh Beachdachaidhean Nuair a bhios tu a 'ceannach

Chan eil a h-uile inneal air a chruthachadh co-ionann. Nuair a bhios sinn a’ brobhsadh ar Cruinneachadh Uidheam Taghte , coimhead airson na comharran càileachd sin.

1. Seasmhachd agus Togail Càileachd

Tha àrainneachdan malairteach cruaidh. Coimhead airson:

• Frèam: Is e stàilinn 11-tomhas no nas tiugh an ìre gnìomhachais airson seasmhachd.

• Càbaill: Càbaill ìre itealain le neart tensile àrd (mar as trice 2,000+ lbs).

• Pulleys: Bidh ulagan nylon le giùlan ròin a’ tabhann glide nas socair, nas sàmhaiche an taca ri feadhainn plastaigeach saor.

2. Biomechanics agus ergonomics

A bheil an inneal a’ faireachdainn “nàdarra”?

• Ais co-chruinneachaidh / diofraichte: Bu chòir do phreasan broilleach àrd agus luchd-iomraidh gluasad ann an arc beag (a 'tighinn còmhla), a' toirt ìomhaigh air raon gluasad nàdarra na buidhne, seach loidhne dhìreach.

• Adjustability: Feumaidh àirde nan suidheachan agus badan cùil a bhith furasta an atharrachadh gus a bhith iomchaidh airson cleachdaiche 5’0' agus cleachdaiche 6’5' a cheart cho math.

3. Aesthetic agus Lorg-coise

Is e airgead a th’ ann an àite. Tha aonadan taghte ùr-nodha air an dealbhadh le ìomhaigh ìosal gus am bi an gym a’ coimhead fosgailte agus farsaing. Chan e a-mhàin gu bheil amadan (còmhdaichean) thairis air na cruachan cuideam a’ coimhead nas fheàrr ach a’ cur casg air corragan bho bhith air am pronnadh - feart sàbhailteachd deatamach.

4. Uidheam Taghte air a mholadh airson do Gym

Ma tha thu a’ tòiseachadh bhon fhìor thoiseach, seo na h-innealan trèanaidh neart riatanach a dh’ fheumas a h-uile goireas.

Na “Trì Mòr” airson a’ Bhuidheann Uarach

1. Clò-bhualadh a 'Chest: An roghainn eile as sàbhailte an àite a' bheing press. Coimhead airson gàirdeanan neo-eisimeileach gus casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe.

2. Lat Pulldown: riatanach airson leud cùil.

3. Clò gualainn: A ’toirt seachad neart os cionn às aonais cùisean teannachadh cnàimh-droma a lorgar gu tric le dumbbells.

Bunait Là na Coise

1. Leudachadh cas / curl cas: Is iad seo na h-aon innealan a bhios gu h-èifeachdach a’ dealachadh nan quads agus na hamstrings.

2. Leg Press: Stàball airson cuideam trom a ghluasad gu sàbhailte.

An Crois

1. Crunch Abdominal: A’ tabhann strì nach urrainn crunches làr a thoirt seachad.

2. Rotary Torso: deatamach airson spòrs cuairteachaidh (goilf, teanas).

Dèan sgrùdadh air na modailean sin agus barrachd anns an raon fharsaing againn Catalog de thoraidhean taghte.

Co-dhùnadh

Tha tasgadh ann an chàileachd àrd Uidheam Taghte de na thasgadh ann an soirbheachas agus sàbhailteachd do bhuill. Bidh na h-innealan sin a’ drochaid a’ bheàirn eadar luchd-tòiseachaidh agus na buannachdan, a’ tabhann eòlas obrach sàbhailte, èifeachdach agus èifeachdach.

Co-dhiù a tha thu ag ùrachadh goireas a th’ ann mar-thà no a’ togail fear ùr, cuir prìomhachas air innealan le biomechanics sàr-mhath agus togail seasmhach.

Deiseil airson an gym agad uidheamachadh? Tadhail air ar Duilleag Uidheam Taghte gus sùil a thoirt air specs, cuòt iarraidh, agus faicinn mar as urrainn dhuinn an àite fallaineachd agad àrdachadh.