Tlhahlo ya Mafelelo ya Didirišwa tše di Kgethilwego: Go Kgetha Metšhene e Nepagetšego bakeng sa Gym ya Gago

Sepela ka gare ga lefelo le ge e le lefe la go itšhidulla la kgwebo leo le atlegilego, gomme o tla di bona: methaladi ya metšhene e boreledi yeo e nago le mekgobo ya boima bja mmele, megala le diphini. Tše ke mokokotlo wa didirišwa tša mehleng yeno tša go itšhidulla.

Le ge dikelo tša mahala di na le lefelo la tšona, Selectorized Equipment ke mogale yo a sa opelwago wa go boloka maloko le polokego. Go novice, ga di tšhoše kudu go feta raka ya go squat. Go moagi wa mmele, di nea go ikarola ga mešifa mo go sa bapišwego le selo.

Eupša bjalo ka mong wa lefelo la go itšhidulla goba mohlokomedi wa lefelo la go itšhidulla la ka gae, o fapantšha bjang magareng ga motšhene wa maemo a godimo le wo o tlago go senyega ka morago ga dikgwedi tše tshela?

Ka tlhahlo ye, re arola makhenikhi, mehola, le ditekanyetšo tša go reka tša Didirišwa tše kaone tše di Kgethilwego , re go thuša go dira peeletšo ye e nago le tsebo bakeng sa lefelo la gago.

1. Didirišwa tše di Kgethilwego ke eng?

Selectorized Equipment (gantši e bitšwa 'pin-loaded' metšhene) e šupa metšhene ya go tlwaetša maatla moo mosediriši a kgethago go ganetša ka go tsenya pini ka gare ga mokgobo wa boima.

Kamoo e Šomago ka Gona

Ka go se swane le metšhene yeo e tletšego ka dipoleiti moo o swanetšego go rwala dipoleiti tše boima tša tšhipi mmeleng go ya motšheneng, diyuniti tšeo di kgethilwego di diriša tshepedišo ya megala, di- pulley le di- cam go phagamiša sete ya dikelo tšeo di kgobokeditšwego pele.

• The Stack: Dipoleiti tša boima bja khutlonne tšeo di kgobokeditšwego ka go otlologa.

• The Pin: Pini ya makenete goba ya go notlela yeo e kgethago morwalo wa boima.

• Motsamao: Motšhene o hlahla modiriši tseleng e sa fetogego ya tšhišinyego.

Selectorized vs. Dikelo tša mahala

• Free Weights: Hloka mosebedisi ho tsitsisa mojaro (tlhokeho bokgoni phahameng).

• Selectorized: Mochine fana ka botsitso (tlaase bokgoni tlhokeho), lumella mosebedisi ho tsepamisa maikutlo ka ho feletseng ka kgorometsa kapa hula boima.

2. Mehola ya Togamaano ya Mechine ye e Kgethilwego

Ke ka baka la’ng o swanetše go tlatša polane ya gago ya lebato ka metšhene ye? Karabo e letše tšhireletšego, bokgoni le biomechanics.

A. Polokego le Phihlelelo ye e Kaonafaditšwego

Go motho yo a tlwaelegilego yo a yago go itšhidulla, tšhireletšego ke ya bohlokwa kudu. Ka Strength Training Machines , ga go na kotsi ya go lahlela barbell sehubeng sa gago.

• Ga go nyakege Spotter: Badiriši ba ka kgoromeletša go palelwa ka polokego. Ge e ba ba sa kgone go phagamiša boima, mokgobo o fo theoga morago fase.

• Kotsi ya Kgobalo ye e Fokotšegilego: Tsela ye e sa fetogego ya go šišinya e thibela 'go fora' goba go šomiša sebopego se se fokolago, e lego sebaki se se tlwaelegilego sa kgobalo ka boima bja mmele bjo bo lokologilego.

B. Go Ikarola ga Mešifa (Hypertrophy) .

Baagi ba mmele ba rata didirišwa tšeo di kgethilwego ka gobane di nea kgatelelo e tšwelago pele. Puley ya cam yeo e hlamilwego gabotse e kgonthišetša gore go ganetša go swana le koba ya matla a tlhago a mešifa.

Ela hloko Setsebi: Go ya ka American College of Sports Medicine (ACSM) , metšhene ya go tlwaetša go lwantšha malwetši e šoma kudu bakeng sa go arola dihlopha tše itšego tša mešifa, e lego seo se di dirago gore e be e loketšego bakeng sa go tsošološa le go aga mmele ka bothakga.

C. Tlhahlo ya Lebelo le Potologo

Ka tlelaseng ya go itšhidulla yeo e swaregilego, go ela ke selo se sengwe le se sengwe. Selectorized mechine lumella basebedisi ba ho fetola boima ka metsotswana e 2 (feela fallela Pin). Se se dira gore di phethagale bakeng sa 'disete tša go theoga' goba mafelo a tlwaetšo ya tikologo ya lebelo le legolo, go boloka sephethephethe se sepela ka dinako tša tlhora.

3. Dilo tše Bohlokwa tšeo di Swanetšego go Nagana ge o Reka

Ga se metšhene ka moka yeo e hlotšwego e lekana. Ge o phetla ya rena Selectorized Equipment Collection , batla ditshupo tsena tsa boleng.

1. Go swarelela le go aga Boleng

Ditikologo tša kgwebo di thata. Lebelela:

• Foreime: 11-gauge tšepe kapa teteaneng ke indasteri tekanyetso bakeng sa botsitso.

• Dithapo: Dithapo tša maemo a sefofane tšeo di nago le maatla a go goga a godimo (gantši 2,000+ lbs).

• Di- pulley: Di- pulley tša nylon tšeo di nago le dibering tše di tswaletšwego di nea go thelela mo go boreledi le mo go homotšego ge go bapetšwa le tšeo di sa bitšego kudu tša polasitiki.

2. Biomechanics le Ergonomics

Na motšhene o ikwa o le 'tlhago'?

• Converging/Diverging Axis: Di-press tša maemo a godimo tša sehuba le ba-rowers ba swanetše go sepela ka arc ye nnyane (converging), ba ekiša tekanyo ya tlhago ya mmele ya go šišinya, go e na le go sepela ka mola o otlologilego.

• Go fetošwa: Bophagamo bja setulo le dipad tša ka morago di swanetše go fetošwa gabonolo gore di lekanele mosediriši wa 5'0' le mosediriši wa 6'5' ka go lekana.

3. Botse le Mohlala wa Maoto

Sebaka ke tšhelete. Diyuniti tša sebjalebjale tše di kgethilwego di hlamilwe ka profaele ya tlase go dira gore lefelo la go itšhidulla le bonagale le bulegile e bile le na le phapoši e kgolo. Dikhurumetšo (dikhurumelo) godimo ga mekgobo ya boima ga di bonagale gabotse feela eupša di thibela menwana gore e se ke ya pitlagana—e lego sebopego se bohlokwa sa tšhireletšego.

4. Didirišwa tše di Kgethilwego tše di Kgothaleditšwego bakeng sa Gym ya Gago

Ge e ba o thoma go tloga mathomong, mo ke Metšhene ya bohlokwa ya Tlwaetšo ya Matla yeo lefelo le lengwe le le lengwe le e hlokago.

The 'Big Three' ya Mmele wa Godimo

1. Chest Press: Selo se sengwe se se bolokegilego kudu go e na le go gatiša pankeng. Lebelela matsogo a ikemetšego go thibela go se leka-lekane ga mešifa.

2. Lat Pulldown: Bohlokwa bakeng sa bophara ba morao.

3. Shoulder Press: E fana ka matla a godimo ntle le ditaba tša go gatelela mokokotlo tšeo gantši di hwetšwago ka di-dumbbell.

Dilo tše Bohlokwa tša Letšatši la Maoto

1. Leg Extension / Leg Curl: Tsena ke mechine feela e arola ka katleho quads le hamstrings.

2. Leg Press: Selo se segolo sa go sepetša boima bjo boima ka polokego.

Motheo wa Motheo

1. Abdominal Crunch: E fa kganetšo yeo di-crunch tša fase di ka se kgonego go e fa.

2. Rotary Torso: Bohlokwa bakeng sa dipapadi tša go dikološa (kolofo, thenese).

Hlahloba dikai tsena le ho feta ka rona e akaretsang Lenaneo la Ditšweletšwa tše di Kgethilwego.

Mafetšo

Go beeletša ka go maemo a godimo tše di Kgethilwego Didirišwa tša ke peeletšo katlegong le polokegong ya maloko a gago. Mechine ye e thiba sekgoba magareng ga bao ba thomago le bao ba nago le bokgoni, e nea phihlelo e šireletšegilego, e šomago le e šomago gabotse ya go itšhidulla.

Go sa šetšwe gore o kaonefatša lefelo leo le lego gona goba o aga le lefsa, etiša pele metšhene yeo e nago le biomechanics e botse kudu le kago e swarelelago.

O ikemišeditše go hlomela lefelo la gago la go itšhidulla? Etela ya rena Selectorized Equipment Page ho sheba specs, kōpa setsopolwa, le ho bona kamoo re ka phahamisa sebaka sa hao tšoaneleha.