Ny torolalana farany amin'ny fitaovana voafantina: Fisafidianana ny milina mety ho an'ny gym

Mankanesa any amin'ny toeram-panatanjahantena ara-barotra mahomby rehetra, dia ho hitanao izy ireo: andalana milina manjavozavo misy antonta mavesatra, tariby ary tsimatra. Ireo no fototry ny fitaovana ara-batana maoderina.

Na dia manana ny toerany aza ny lanja maimaim-poana, ny Selectorized Equipment no mahery fo amin'ny fihazonana sy fiarovana ny mpikambana. Ho an'ireo vao manomboka dia tsy dia mampatahotra kokoa noho ny squat rack izy ireo. Ho an'ny bodybuilder dia manolotra fitokana-monina tsy manam-paharoa izy ireo.

Saingy amin'ny maha-tompon'ny gym na mpiandraikitra ny gym ao an-trano, ahoana no hanavahanao ny milina avo lenta sy ny iray izay ho rava ao anatin'ny enim-bolana?

Ato amin'ity torolalana ity, dia manapaka ny mekanika, ny tombontsoa ary ny fepetra fividianana ho an'ny fitaovana voafantina tsara indrindra izahay , manampy anao hanao fampiasam-bola ho an'ny tranonao.

1. Inona no atao hoe fitaovana voafantina?

Ny fitaovana voafantina (matetika antsoina hoe 'milina voapetaka') dia manondro milina fanofanana matanjaka izay isafidianan'ny mpampiasa ny fanoherana amin'ny alàlan'ny fampidirana tsimatra ao anaty antonta lanja.

Ahoana no fiasan'izy io

Tsy toy ny milina feno lovia izay tsy maintsy mitondra takelaka vy mavesatra mankany amin'ny milina ianao, ny vondrona voafantina dia mampiasa rafitra tariby, pulleys ary cams mba hampiakatra ireo lanja efa napetraka.

• The Stack: Takela-bato miendrika mahitsizoro mitsangana mitsangana.

• Ny Pin: Pin andriamby na manidy izay mifidy ny enta-mavesatra.

• Ny Hetsika: Ny milina dia mitarika ny mpampiasa amin'ny alàlan'ny lalana mihetsika.

Voafantina vs. Lanja maimaim-poana

• Lanja maimaim-poana: Mitaky ny mpampiasa hanamafisana ny entana (takiana fahaiza-manao ambony).

• Voafantina: Ny milina dia manome fitoniana (takiana fahaiza-manao ambany), mamela ny mpampiasa hifantoka tanteraka amin'ny fanosehana na fisintonana ny lanja.

2. Ny tombony stratejika amin'ny milina voafantina

Nahoana no tokony hameno ny planinao amin'ireo milina ireo ianao? Ny valiny dia ny fiarovana, ny fahombiazany ary ny biomechanika.

A. Fanatsarana ny fiarovana sy ny fahafahana miditra

Ho an'ny gym-goer antonony, ny fiarovana no zava-dehibe indrindra. Miaraka amin'ny milina fanofanana matanjaka , tsy misy atahorana ny handatsaka barbell eo amin'ny tratranao.

• Tsy ilaina ny Spotter: Ny mpampiasa dia afaka manosika ny tsy fahombiazana azo antoka. Raha tsy afaka mampiakatra ny lanjany izy ireo, dia midina fotsiny ny stack.

• Mihena ny risika ratra: Ny lalana raikitra amin'ny hetsika dia misoroka ny 'fisolokiana' na ny fampiasana endrika ratsy, izay matetika mahatonga ny ratra amin'ny lanja malalaka.

B. Fitokanana hozatra (Hypertrophie)

Ny bodybuilders dia tia fitaovana voafantina satria manome fihenjanana mitohy. Ny cam pulley voalamina tsara dia miantoka fa ny fanoherana dia mifanandrify amin'ny tanjaky ny tanjaky ny hozatra.

Fanamarihana manam-pahaizana: Araka ny American College of Sports Medicine (ACSM) , ny milina fanofanana fanoherana dia mahomby indrindra amin'ny fitokanana vondrona hozatra manokana, ka mahatonga azy ireo ho tsara ho an'ny fanarenana sy ny fananganana vatana.

C. Fampiofanana hafainganam-pandeha sy fihodinana

Ao amin'ny gym be atao, ny flow no zava-drehetra. Ny milina voafantina dia ahafahan'ny mpampiasa manova lanja ao anatin'ny 2 segondra (afindrao fotsiny ny pin). Izany no mahatonga azy ireo ho tonga lafatra ho an'ny 'setsets' na faritra fiofanana amin'ny faritra haingam-pandeha, mitazona ny fifamoivoizana mandritra ny ora be indrindra.

3. Hevi-dehibe rehefa mividy

Tsy ny milina rehetra no noforonina mitovy. Rehefa mijery ny anay Fanangonana fitaovana voafantina , tadiavo ireto tondro momba ny kalitao ireto.

1. Faharetana sy kalitao fananganana

Henjana ny tontolo ara-barotra. Mitady:

• Frame: vy 11-gauge na matevina kokoa no fenitry ny indostria ho an'ny fahamarinan-toerana.

• Cable: Cable-kilasy fiaramanidina manana tanjaky ny tensile avo (matetika 2,000+ lbs).

• Pulleys: Pulleys nylon miaraka amin'ny bearings voaisy tombo-kase dia manome glide malefaka sy mangina kokoa raha oharina amin'ny plastika mora vidy.

2. Biomekanika sy Ergonomika

Mahatsapa hoe 'voajanahary' ve ny milina?

• Axis Converging/Diverging: Ny fanerena tratra avo lenta sy ny mpivoy dia tokony hivezivezy amin'ny arc kely (mifanohitra), maka tahaka ny fihetsehan'ny vatana, fa tsy tsipika mahitsy.

• Fanaovana fanitsiana: Ny haavon'ny seza sy ny pad aoriana dia tsy maintsy mora amboarina mba hifanaraka tsara amin'ny mpampiasa 5'0' sy ny mpampiasa 6'5'.

3. Estetika sy dian-tongotra

Ny habaka dia vola. Ny singa voafantina maoderina dia natao miaraka amin'ny mombamomba ambany mba hahatonga ny gym ho misokatra sy malalaka. Ny sarona (saron-tava) eo ambonin'ny antontam-bato dia tsy vitan'ny hoe mijery tsara kokoa, fa manakana ny rantsantanana tsy ho voatsindrona — singa fiarovana tena ilaina.

4. Fitaovana voafantina atolotra ho an'ny Gym-nao

Raha manomboka hatrany am-boalohany ianao dia ireto ny milina fanofanana matanjaka ilaina ilain'ny trano rehetra.

Ny 'Telo Lehibe' ho an'ny Vatana Ambony

1. Chest Press: Ny safidy azo antoka indrindra amin'ny milina fanontam-pirinty. Mitadiava sandry tsy miankina mba hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

2. Lat Pulldown: Tena ilaina amin'ny sakan'ny lamosina.

3. Soroka Press: Manome tanjaka ambony tsy misy olana amin'ny fanerena hazondamosina matetika hita amin'ny dumbbells.

Ny Andron'ny tongotra

1. Fanitarana ny tongotra / fihosin-tongotra: Ireo no hany milina manasaraka tsara ny quads sy ny fametahana.

2. Leg Press: Foto-drafitr'asa ho an'ny fifindran'ny lanja mavesatra soa aman-tsara.

Ny Core

1. Kibo Crunch: Manolotra fanoherana izay tsy azon'ny crunch gorodona omena.

2. Rotary Torso: Tena ilaina amin'ny fanatanjahan-tena mihodina (golf, tennis).

Diniho ireto modely ireto sy ny maro hafa ao amin'ny fenoy Katalaogy vokatra voafantina.

Famaranana

Ny fampiasam-bola amin'ny avo lenta fitaovana voafantina dia fampiasam-bola amin'ny fahombiazana sy fiarovana ny mpikambanao. Ireo milina ireo dia mampifandray ny elanelana misy eo amin'ireo vao manomboka sy ireo matihanina, manolotra traikefa amin'ny fanazaran-tena azo antoka, mahomby ary mahomby.

Na manavao trano efa misy ianao na manorina trano vaovao, ataovy laharam-pahamehana ny milina manana biomechanika tena tsara sy fanorenana maharitra.

Vonona ny hampitaovana ny gym? Tsidiho ny anay Pejy Fitaovana voafantina mba hijerena ny specs, hangataka teny, ary hijerena ny fomba ahafahantsika manandratra ny habaka ara-batana anao.