Tataiso ea ho qetela ea Lisebelisoa tse Khethiloeng: Ho Khetha Mechini e Nepahetseng bakeng sa Boikoetliso ba Hau

Tsamaea ka har'a boikoetliso bofe kapa bofe bo atlehileng ba khoebo, 'me u tla bona: mela ea mechini e boreleli e nang le mekotla ea boima, likhoele le liphini. Tsena ke mokokotlo oa lisebelisoa tsa sejoale-joale tsa boikoetliso.

Le ha boima bo sa lefelloeng bo na le sebaka sa bona, Selectorized Equipment ke mohale ea sa buuoeng oa ho boloka litho le polokeho. Bakeng sa ba qalang, ha ba tšabe hakaalo ho feta squat rack. Bakeng sa moetsi oa 'mele, ba fana ka ho itšehla thajana ho sa bapisoang le mesifa.

Empa joalo ka mong'a boikoetliso kapa mohlokomeli oa boikoetliso ba lapeng, u khetholla joang pakeng tsa mochini oa boleng bo holimo le o tla senyeha ka mor'a likhoeli tse tšeletseng?

Tataisong ena, re arola mekhoa, melemo, le mekhoa ea ho reka bakeng sa Thepa e Khethiloeng ka ho Fetisisa , ho u thusa ho etsa matsete a nang le tsebo bakeng sa setsi sa hau.

1. Selectorized Equipment ke eng?

Selectorized Equipment (hangata e bitsoang 'pin-loaded' machines) e bolela metjhini e koetlisang matla moo mosebelisi a khethang khanyetso ka ho kenya phini ka har'a stack ea boima.

Kamoo E Sebetsang Kateng

Ho fapana le mechini e nang le lipoleiti moo o tlamehang ho jara lipoleiti tse boima tsa tšepe ho ea mochining, li-unit tse khethiloeng li sebelisa sistimi ea likhoele, li-pulley le likam ho phahamisa litekanyo tse behiloeng esale pele.

• The Stack: Lipoleiti tsa boima tse khutlonnetsepa tse pakiloeng ka ho otloloha.

• The Pin: Pini ea makenete kapa e notlelang e khethang boima ba 'mele.

• The Movement: Mochine o tataisa mosebelisi ka tsela e tsitsitseng ea ho sisinyeha.

Selectioned vs. Free Weights

• Boima ba Mahala: E hloka hore mosebelisi a tsitsise mojaro (tlhoko e phahameng ea boiphihlelo).

• E khethiloeng: Mochini o fana ka botsitso (tlhoko e tlase ea bokhoni), e lumellang mosebelisi ho tsepamisa maikutlo ka ho felletseng ho sututsa kapa ho hula boima.

2. The Strategic Melemo ea Selectorized Machines

Hobaneng u lokela ho tlatsa moralo oa hau oa fatše ka mechini ee? Karabo e ho polokeho, katleho, le biomechanics.

A. Polokeho e Matlafalitsoeng le Phihlello

Bakeng sa motho ea tloaelehileng oa boikoetliso, polokeho ke ea bohlokoa. Ka Mechini ea Koetliso ea Matla , ha ho na kotsi ea ho theola sefubeng sa hau.

• Ha ho Spotter e Hlokehang: Basebelisi ba ka sutumelletsa ho hloleha ka mokhoa o sireletsehileng. Haeba ba sa khone ho phahamisa boima, stack e theoha feela.

• Kotsi e Fokotseng ea Kotsi: Tsela e tsitsitseng ea ho sisinyeha e thibela 'ho qhekella' kapa ho sebelisa mokhoa o fokolang, e leng sesosa se tloaelehileng sa kotsi ka litekanyo tsa mahala.

B. Ho itšehla thajana ho mesifa (Hypertrophy)

Lihahi tsa 'mele li rata lisebelisoa tse khethiloeng hobane li fana ka tsitsipano e tsoelang pele. cam pulley e entsoeng hantle e tiisa hore khanyetso e lumellana le mokoloko oa matla a tlhaho a mesifa.

Tlhokomeliso ea Setsebi: Ho ea ka American College of Sports Medicine (ACSM) , mechine ea koetliso ea ho hanyetsa e sebetsa ka ho khetheha bakeng sa ho arola lihlopha tse itseng tsa mesifa, e leng se etsang hore e be tse loketseng bakeng sa ho tsosolosa le ho haha ​​​​'mele o motle.

C. Koetliso ea Lebelo le Potoloho

Sebakeng sa boikoetliso se phetheselang, ho phalla ke ntho e 'ngoe le e' ngoe. Mechini e khethiloeng e lumella basebelisi ho fetola boima ba 'mele ka metsotsoana e 2 (feela tsamaisa pinana). Sena se li etsa hore li phethahale bakeng sa 'drop sets' kapa libaka tsa koetliso tsa potoloho ea lebelo le holimo, ho boloka sephethephethe se tsamaea nakong ea lihora tse phahameng haholo.

3. Lintlha Tse ka Sehloohong Ha U Reka

Ha se mechini eohle e entsoeng e lekana. Ha u bala tsa rona Selectorized Equipment Collection , batla lipontšo tsena tsa boleng.

1. Durability le Haha Boleng

Libaka tsa khoebo li thata. Batla:

• Frame: tšepe ea 11-gauge kapa e teteaneng ke tekanyetso ea indasteri bakeng sa botsitso.

• Lithapo: Lithapo tsa boemo ba sefofane tse nang le matla a phahameng a ho tsitsa (hangata li-lbs tse 2,000+).

• Li-pulleys: Li-pulleys tsa nylon tse nang le li-bearings tse tiisitsoeng li fana ka mokhoa o thellang, o khutsitseng ha o bapisoa le oa polasetiki o theko e tlaase.

2. Biomechanics le Ergonomics

Na mochini o ikutloa 'tlhaho'?

• Axis e Fetohang / e Fapanyetsang: Likhatiso tse phahameng tsa sefuba le ba sokang li lokela ho tsamaea ka har'a arc e nyane (ho sokoloha), ho etsisa mofuta oa tlhaho oa 'mele oa ho sisinyeha, ho fapana le mola o otlolohileng.

• Phetoho: Bophahamo ba litulo le lipampiri tse ka morao li tlameha ho feto-fetoha habonolo hore li lekane mosebelisi oa 5'0' le mosebelisi ea 6'5' ka ho lekana.

3. Aesthetic le Footprint

Sebaka ke chelete. Likarolo tsa sejoale-joale tse khethiloeng li entsoe ka boemo bo tlase ho etsa hore sebaka sa boikoetliso se shebahale se bulehile ebile se bulehile. Li-shrouds (likoahelo) holim'a mekotla ea boima ha li shebahale hantle feela empa li thibela menoana hore e se ke ea phunyeletsoa-e leng karolo ea bohlokoa ea tšireletso.

4. Thepa e Khethiloeng e Khethiloeng bakeng sa boikoetliso ba hau

Haeba u qala ho tloha qalong, mona ke Mechini ea Koetliso ea Matla ea Matla e hlokahalang setsing se seng le se seng.

'Big Three' bakeng sa 'Mele o ka Holimo

1. Chest Press: Mokhoa o sireletsehileng ka ho fetisisa oa mochine oa khatiso oa benche. Batla matsoho a ikemetseng ho thibela ho se leka-lekane ha mesifa.

2. Lat Pulldown: E bohlokoa bakeng sa bophara ba morao.

3. Khatello ea Mahetla: E fana ka matla a holimo ntle le mathata a khatello ea mokokotlo hangata a fumanoang ka li-dumbbells.

Bohlokoa ba Letsatsi la Leoto

1. Katoloso ea Leoto / Leg Curl: Ena ke eona feela mechini e khethollang li-quads le hamstrings ka nepo.

2. Leg Press: Ntho e ka sehloohong bakeng sa ho tsamaisa boima bo boima ka mokhoa o sireletsehileng.

The Core

1. Abdominal Crunch: E fana ka khanyetso eo li-crunches tsa fatše li ke keng tsa fana ka tsona.

2. Rotary Torso: Bohlokoa bakeng sa lipapali tse potolohang (kolofo, tenese).

Lekola mefuta ena le tse ling ka botlalo ho rona Khetha lethathamo la lihlahisoa.

Qetello

Ho tsetela ho boleng bo holimo tse khethiloeng Lisebelisoa tsa ke letsete molemong oa katleho le polokeho ea litho tsa hau. Mechini ena e koala lekhalo lipakeng tsa ba qalang le litsebi, e fana ka boiphihlelo bo bolokehileng, bo sebetsang, le bo sebetsang hantle ba ho ikoetlisa.

Hore na o ntse o ntlafatsa setsi se seng se ntse se le teng kapa o aha se secha, etelletsa pele mechini e nang le biomechanics e ntle haholo le kaho e tšoarellang.

Na u se u loketse ho hlomella sebaka sa hau sa boikoetliso? Etela ea rona Leqephe la Lisebelisoa tse Khethiloeng ho bona lintlha, ho kopa quote, le ho bona hore na re ka phahamisa sebaka sa hau sa boikoetliso joang.