Le Ta'iala Sili mo Meafaigaluega Filifilia: Filifilia Mea Sa'o mo Lau Ta'aloga

Savali i totonu o so'o se faleta'alo fa'apisinisi manuia, ma o le a e va'aia i latou: laina o masini fa'alelei ma fa'aputu mamafa, uaea, ma pine. O le ivi ia o fale fa'aletino fa'aonaponei.

A'o maua fua le mamafa o lo'o i ai lo latou tulaga, Selectorized Equipment o le toa e le fa'ailoaina o le fa'atumauina ma le saogalemu o tagata. Mo le novice, latou te le fefefe nai lo se fata squat. Mo le tino faufale, latou te ofoina atu le vavaeeseina o maso e le mafaatusalia.

Ae i le avea ai ma se pule o le faleta'alo po'o se fale ta'alo faleta'alo, e fa'afefea ona e iloa le va o se masini maualuga ma se masini e malepe i le ono masina?

I totonu o lenei taʻiala, matou te talepeina faʻainisinia, faʻamanuiaga, ma faʻatauga faʻatau mo Meafaigaluega Sili Filifilia , fesoasoani ia te oe e faia se faʻamatalaga faʻamatalaga mo lau fale.

1. O le a le Meafaigaluega Filifilia?

Meafaigaluega Filifilia (e masani ona taʻua o le 'pin-loaded' machines) e faʻatatau i masini aʻoaʻoga malosi lea e filifili ai e le tagata faʻaoga le tetee e ala i le tuʻuina o se pine i totonu o se faʻaputu mamafa.

Auala e Galulue ai

E le pei o masini e utaina i ipu ipu e tatau ona e aveina faaletino papatusi uʻamea mamafa i le masini, o iunite filifilia e faʻaogaina se faʻaogaina o uaea, pulleys, ma cams e sii ai se seti o mea mamafa.

• O le Fa'aputuga: Fa'aputu fa'afa'afa'afa ipu mamafa fa'aputu fa'asaga i luga.

• O le Pine: O se pine maneta po'o le loka e filifili ai le uta mamafa.

• Le Gaoioiga: O le masini e taʻitaʻia le tagata faʻaoga i se ala faʻamautu o le gaioiga.

Filifilia vs. Tau fua

• Fua fua: Manaomia le tagata faʻaoga e faʻamautu le uta (maualuga tomai manaʻomia).

• Filifilia: O le masini e maua ai le mautu (maualalo le manaʻoga), faʻatagaina le tagata faʻaoga e taulaʻi atoa i le tuleia poʻo le tosoina o le mamafa.

2. Le Fa'atatauga Lelei o Masini Filifilia

Aisea e tatau ai ona e faatumuina lau fuafuaga o le fola i nei masini? O le tali e taoto i le saogalemu, lelei, ma biomechanics.

A. Fa'aleleia le Saogalemu ma le Avanoa

Mo le aveta'avale ta'aloga, o le saogalemu e sili ona taua. Faatasi ai ma Masini Faʻaaʻoaʻoga Malosi , e leai se faʻalavelave e paʻu ai se paʻu i luga o lou fatafata.

• Leai se Spotter Manaomia: E mafai e tagata faʻaoga ona tulei i le toilalo ma le saogalemu. Afai e le mafai ona latou siiina le mamafa, o le fa'aputu na'o le toe fa'afo'i i lalo.

• Fa'aiti'itia Tu'aiga Fa'amanu'a: O le ala fa'amautu o le gaio'i e puipuia ai le 'mamago' po'o le fa'aogaina o foliga leaga, lea o se mafua'aga masani o manu'a ma fua fua.

B. Fa'aesea Musole (Hypertrophy)

Bodybuilders e fiafia i meafaigaluega filifilia aua e maua ai le vevesi faifaipea. O se pulley fa'ameamea lelei e fa'amautinoaina o le fa'asagaga e fetaui ma le pupuni malosi fa'anatura o le maso.

Faʻamatalaga Faʻapitoa: E tusa ai ma le American College of Sports Medicine (ACSM) , o masini aʻoaʻoga tetee e sili ona aoga mo le tuʻufaʻatasia o vaega maso faʻapitoa, ma avea ai ma mea lelei mo le toe faʻaleleia ma le faʻaleleia o le tino.

C. Saosaoa ma Circuit Training

I totonu o se faleta'alo pisi, o le tafe o mea uma lava. O masini filifilia e mafai ai e tagata faʻaoga ona suia le mamafa i le 2 sekone (naʻo le faʻanofoina o le pine). Ole mea lea e fa'aatoatoaina ai mo 'seti pa'u' po'o sone a'oa'oga ta'amilosaga saosaoa, fa'atumauina feoaiga i taimi maualuga.

3. Manatu Autu A'o Fa'atau

E le tutusa uma masini. A'o su'esu'e a matou Filifilia Meafaigaluega Aoina , vaavaai mo nei faailoga o le lelei.

1. Tumau ma Fausia Lelei

O si'osi'omaga fa'apisinisi e saua. Sue ane:

• Fa'avaa: 11-gauge u'amea po'o mafiafia o le alamanuia tulaga mo le mautu.

• Uaea: Uaea va'alele-va'alele fa'atasi ai ma le malosi tete'e maualuga (masani 2,000+ lbs).

• Pulleys: Nailon pulleys ma faʻamau faʻamaufaʻailoga e ofoina atu le sologa lelei, faaseʻe filemu pe a faatusatusa i palasitika taugofie.

2. Biomechanics ma Ergonomics

E lagona e le masini 'natura'?

• Feso'ota'i/Va'esega Axis: O lomi fatafata maualuga ma tagata alo e tatau ona gaioi i se arc la'ititi (feso'o), fa'ata'ita'i le tele o le gaioiga masani a le tino, nai lo le laina sa'o.

• Fetuuna'i: E tatau ona faigofie ona fetuutuuna'i le maualuga o nofoa ma pito i tua ina ia fetaui lelei ma le 5'0' fa'aoga ma le 6'5' fa'aoga tutusa.

3. Matagofie ma Tulaga Tulaga

Avanoa o tupe. O iunite filifilia fa'aonapo nei ua mamanuina ma se fa'ailoga maualalo e fa'aalia ai le faleta'alo matala ma vateatea. Ufiufi (ufi) i luga o faaputuga mamafa e le gata ina foliga lelei ae puipuia ai tamatamailima mai le pipii—o se vaega taua tele o le saogalemu.

4. Meafaigaluega Filifilia Fautuaina mo lau Faleta'alo

Afai e te amata mai le maoaʻe, o mea ia e manaʻomia mo Masini Faʻaaʻoaʻoga Malosi e manaʻomia e fale uma.

O le 'Tolu Tele' mo Tino Luga

1. Lomi Fatafata: O le mea e sili ona saogalemu nai lo le lomitusi nofoa. Vaavaai mo lima tutoatasi e puipuia ai maso le paleni.

2. Lat Pulldown: Taua mo le lautele i tua.

3. Fa'asalalau Tau'au: E maua ai le malosi i luga o le ulu e aunoa ma ni fa'alavelave fa'alavelave fa'alavelave e masani ona maua i dumbbells.

O Leg Day Essentials

1. Leg Extension / Leg Curl: E na'o le pau ia o masini e fa'amavae lelei ai le quads ma le hamstrings.

2. Leg Press: O se mea fa'apipi'i mo le fa'agaoioi ma le saogalemu o le mamafa mamafa.

Le Autu

1. Abdominal Crunch: E ofoina atu le tetee e le mafai e le fola o le fola ona maua.

2. Rotary Torso: Taua mo ta'aloga ta'avale (golf, tenisi).

Su'esu'e nei fa'ata'ita'iga ma sili atu i la matou fa'amatalaga Fa'amaumauga o Oloa Filifilia.

Fa'ai'uga

O le teu fa'afaigaluegaina o maualuga Meafaigaluega Filifilia ose tupe teufaafaigaluega i le manuia ma le saogalemu o au sui. O nei masini e fa'afeso'ota'ia le va i le va o tagata amata ma tagata fa'apitoa, e ofoina atu se toleniga saogalemu, lelei, ma lelei.

Pe o e faʻaleleia se fale o loʻo iai poʻo le fausiaina o se fale fou, faʻamuamua masini e sili ona lelei le biomechanics ma le faufale tumau.

Ua sauni e fa'aauupegaina lou faleta'alo? Asiasi i la matou Itulau Meafaigaluega Filifilia e vaʻai i faʻamatalaga faʻapitoa, talosagaina se faʻamatalaga, ma vaʻai pe faʻafefea ona matou siitia lou avanoa faʻamalositino.