Ihe kpatara igwe eji ahọpụtara ji dị mkpa maka ọzụzụ ike: uru na ndụmọdụ

Ọzụzụ ike abụghịzi naanị maka ndị na-ewu ahụ. Taa, a ghọtara ya dị ka akụkụ dị oke mkpa nke ahụike, ogologo ndụ, na ọrụ metabolic. Mana maka ọtụtụ ndị, ngalaba dị arọ n'efu - ya na dumbbells dị arọ na mmegharị mmanya dị mgbagwoju anya - nwere ike ịdị egwu ma ọ bụ dị ize ndụ.

Tinye akụrụngwa ahọpụtara.

Igwe ndị a na-eju ntụtụ bụ isi nkuku nke ụlọ mgbatị ahụ gbara gburugburu. Ha na-edozi ọdịiche dị n'etiti nchekwa na ike siri ike, na-ekwe ka onye ọ bụla si na ndị ọrịa na-emegharị ahụ na ndị na-eme egwuregwu a ma ama na-agbanye oke ha.

N'isiokwu a, anyị na-abanye n'ime ihe mere igwe ndị a ji dị mkpa maka uto muscle, otu esi eji ha mee ihe maka mmetụta kachasị, na otu esi echekwa ha iji hụ na ntinye ego gị na-adịru ọtụtụ iri afọ.

1. Isi Uru: Gịnị mere Họrọ Nhọrọ?

Ọ bụ ezie na ịdị arọ efu na-adabere na ike ndọda na nkwụsi ike, Igwe Ọzụzụ Ike na-enye uru physiological pụrụ iche nke na-eme ka ọganihu dịkwuo ngwa.

A. Ahụhụ na-adịgide adịgide na ntachi obi

Otu n'ime uru kachasị ukwuu nke Ngwa a na-ahọrọ bụ iji cam na pulleys.

• Sayensị ahụ: Igwefoto (wheel nke yiri akụrụ) na-agbanwe ike n'oge mmegharị ahụ. Nke a dabara n'usoro nguzogide igwe n'usoro ike ebumpụta nke uru ahụ gị.

• Nsonaazụ: akwara gị na-anọ n'okpuru esemokwu mgbe niile site na mmalite nke onye nnọchi anya ruo n'isi, n'adịghị ka ụda dumbbell ebe esemokwu na-ada n'elu mmegharị ahụ. Nke a na-arụ ọrụ nke ọma maka hypertrophy (mmụba akwara).

B. Safety and Solo Training

'Ọzụzụ na ọdịda' dị mkpa maka itolite, mana dị ize ndụ na oke arọ efu ma ọ bụrụ na ị nweghị ntụpọ.

• Nchekwa ahọpụtara: Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịmecha nkwụghachi ikpeazụ na igwe Chest Press, ị na-ewetu ngwugwu ahụ. Enweghị ihe ize ndụ nke ịdị arọ ahụ ga-azọpịa gị. Ntụkwasị obi a na-enye ndị ọrụ ohere ibuli arọ na ike.

C. Ọzụzụ sekit ngwa ngwa

Maka ndị nwe ụlọ mgbatị ahụ, ntinye aka bụ isi. Igwe ndị a họpụtara ahọpụta na-enye ndị ọrụ ohere ịgbanwe nguzogide n'ime sekọnd site na ibugharị pin. Nke a na-eme ka 'usoro dobe' na ọzụzụ sekit dị mfe, na-eme ka ndị otu na-agagharị ma na-egbochi mkpọma n'ala ụlọ mgbatị ahụ.

Ọkachamara Nghọta: Dị ka Harvard Health Publishing si kwuo , ọzụzụ ike na ígwè ọrụ bụ ụzọ magburu onwe ya isi lụsoo mfu anụ ahụ metụtara afọ (sarcopenia) n'ihi na ọ na-enye ebe a na-achịkwa nke na-ebelata nrụgide na nkwonkwo.

2. Otu esi eji akụrụngwa ahọpụtara nke ọma

Ịzụta ngwa ọrụ ahọpụtara kacha mma bụ nzọụkwụ mbụ. Iji ya mee ihe nke ọma bụ nzọụkwụ abụọ. Ụdị adịghị mma ka nwere ike ibute mmerụ ahụ, ọbụlagodi na igwe.

Iwu 'Pivot Point'.

Ọtụtụ igwe (dị ka Mgbatị Ụkwụ ma ọ bụ Bicep Curls) nwere axis nke ntụgharị, na-ejikarị ntụpọ uhie ma ọ bụ ihe mmado akara.

• Ndụmọdụ: Kpọkọta nkwonkwo gị (ikpere ma ọ bụ ikpere) ozugbo na isi ihe a. Ọ bụrụ na nkwonkwo gị ejikọtaghị ọnụ, igwe ahụ ga-alụso biomechanics eke gị ọgụ, na-ebute ike ịkwa osisi na nkwonkwo.

Jikwaa ihe ọjọọ

Otu ndudue a na-enwekarị bụ ime ka ùkwù 'slam' gbadaa.

• Idozi ahụ: Gbawa elu (sekọnd 1), kwụsịtụ (1 sekọnd), wee wedata nwayọ (3 sekọnd). Oge mgbada (eccentric) bụ ebe mmebi akwara na uto na-esote na-eme.

Hazie maka Oke Motion

Gbaa mbọ hụ na edoziziri oche ka ị gbatịa nke ọma. Ọ bụrụ na oche ahụ dị obere na Mpempe Ubu, ị nwere ike ịmalite mmegharị ahụ n'ọnọdụ adịghị mma, na-eme ka ọkpụkpụ rotator cuff.

3. Mmezi: Chebe ego itinye ego gị

Ịdị mma Dị elu Ewubere akụrụngwa ahọpụtara ka ọ dịgide, mana ọ chọrọ nlekọta. Igwe eji arụ ọrụ nke ọma na-enwe mmetụta 'ọhụrụ' ọbụlagodi mgbe afọ ise gachara.

Nyocha kwa ụbọchị / kwa izu

1. Ihe eji eme akwa: Hichapụ pad mgbe ejiri ya wepụ ọsụsọ, nke nwere ike ịgbawa vinyl ka oge na-aga.

2. Cable: Lelee eriri maka akara ọ bụla nke nkpuchi ma ọ bụ peeling. Ọ bụrụ na ị hụ eriri igwe, dochie eriri ozugbo.

Mmanu kwa ọnwa

'Ịdị nro' nke igwe na-adabere na mkpara nduzi (ihe nchara ígwè ndị ahụ na-agbago elu na ala).

• Ihe ị ga-eji: Jiri mmanu silicone 100%.

• Ihe na-agaghị eji: Ejila mmanụ ma ọ bụ griiz (dị ka WD-40). Ndị a na-adọta uzuzu na unyi, na-emepụta tapawa 'gummy' nke na-emepụta esemokwu ma na-emebi osisi.

Ngwaike na-akpachi anya

Vibration nwere ike ịtọpụ bolts ka oge na-aga. Otu ugboro n'ọnwa, mee njem site na iji mgbanaka edoziri iji hụ na bolts na ihe ndọkụrịta ahụ siri ike.

Mmechi

Akụrụngwa ahọpụtara na-enye ngwakọta pụrụ iche nke nchekwa, izizi biomechanical, yana nnwere onwe onye ọrụ nke nha efu enweghị ike dakọ. Maka ndị nwe ụlọ mgbatị ahụ, ha bụ ịnyịnya ọrụ na-echekwa ndị otu nchekwa na afọ ojuju. Maka ndị ọrụ, ha bụ ngwa eji ebugharị ala dị larịị n'enweghị nsogbu.

Site n'ịhọrọ igwe dị mma na idobe ha nke ọma, ị na-emepụta ebe ọzụzụ na-eme ka ihe ịga nke ọma.

Na-achọ igwe na-ejikọta ịdịte aka na biomechanics? Nyochaa ọkwa ọkwa azụmahịa anyị zuru oke Machines Ike Ahọpụtara . Site na ngwugwu dị arọ ruo na atụmatụ ergonomic, anyị nwere akụrụngwa iji bulie akụrụngwa gị elu.

Ajụjụ A na-ajụkarị (FAQ)

Ajụjụ: Igwe ndị a họpụtara ahọpụta nwere ike wulite akwara dị ka ibu efu?

A: Ee. Anụ ahụ akwara amaghị ma ị na-ejide dumbbell ma ọ bụ igwe igwe; ọ na-achọpụta naanị esemokwu. Igwe na-adịkarị mma maka ikewapụ akwara ndị akọwapụtara maka uto (hypertrophy), ebe ịdị arọ efu na-aka mma maka ike stabilizer n'ozuzu ya.

Ajụjụ: Ugboro ole ka m ga-eji dochie eriri?

A: N'ebe a na-eme egwuregwu azụmahịa, a ga-edochi eriri eriri kwa afọ ma ọ bụ na akara mbụ nke iyi. N'ụlọ mgbatị ahụ, ha nwere ike ịdịru afọ 5+.

Ajụjụ: Gịnị bụ ihe dị iche n'etiti 'Ahọrọ' na 'Ebugoro Efere'?

A: Ahọpụtara na-eji ngwugwu arọ arụnyere na ntụtụ. Ebuburu efere chọrọ ka iji aka kwụgidere efere dị arọ na igwe. Selectorized bụ ngwa ngwa na karịa adaba; Ebuburu efere na-enye ohere maka mkpokọta ibu dị arọ nke ndị egwuregwu ama ama na-ahọrọkarị.

Ajụjụ: Ngwá ọrụ ndị a họọrọ dị mma maka ndị mbido?

A: N'ezie. Ọ bụ mmalite mmalite nke akwadoro maka ndị mbido n'ihi na igwe na-eduzi ụzọ mmegharị ahụ, na-ebelata usoro mmụta na ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.