פארוואס סעלעקטאָריזעד מאַשינז זענען יקערדיק פֿאַר שטאַרקייט טריינינג: בענעפיץ און רעקאַמאַנדיישאַנז

שטאַרקייַט טריינינג איז ניט מער נאָר פֿאַר באָדיבוילדערס. הייַנט, עס איז אנערקענט ווי אַ קריטיש קאָמפּאָנענט פון געזונט, לאָנדזשעוואַטי און מעטאַבאַליק פונקציע. אָבער פֿאַר פילע, די פֿרייַ וואָג אָפּטיילונג - מיט זיין שווער דאַמבאַלז און קאָמפּלעקס באַרבעלל מווומאַנץ - קענען זיין ינטימידייטינג אָדער ריזיקאַליש.

אַרייַן סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט.

די שטיפט-לאָודיד מאשינען זענען די קאָרנערסטאָון פון אַ געזונט-ראַונדיד טויגיקייט מעכירעס. זיי בריק די ריס צווישן זיכערקייַט און ינטענסיטי, אַלאַוינג אַלעמען פון ריכאַבילאַטיישאַן פּאַטיענץ צו עליט אַטליץ צו שטופּן זייער לימאַץ.

אין דעם אַרטיקל, מיר ונטערטוקנ זיך טיף אין וואָס די מאשינען זענען יקערדיק פֿאַר מוסקל גראָוט, ווי צו נוצן זיי פֿאַר מאַקסימום ווירקונג און ווי צו האַלטן זיי צו ענשור דיין ינוועסמאַנט לאַסץ פֿאַר דעקאַדעס.

1. די הויפּט Benefits: פארוואס קלייַבן סעלעקטאָריזעד?

בשעת פריי ווייץ פאַרלאָזנ זיך ערלעכקייט און סטייבאַלאַזיישאַן, סטרענגטה טראַינינג מאשינען פאָרשלאָגן יינציק פיזיאַלאַדזשיקאַל אַדוואַנטידזשיז וואָס פאַרגיכערן פּראָגרעס.

א קעסיידערדיק שפּאַנונג און מוסקל ענדעראַנס

איינער פון די ביגאַסט אַדוואַנטידזשיז פון סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט איז די נוצן פון קאַמס און פּוליז.

• די וויסנשאַפֿט: א קאַם (די ניר-שייפּט ראָד) ענדערונגען די לעווערידזש איבער די באַוועגונג. דעם שוועבעלעך די קעגנשטעל ויסבייג פון די מאַשין צו דיין מוסקל ס נאַטירלעך שטאַרקייַט ויסבייג.

• דער רעזולטאַט: דיין מוסקל סטייז אונטער קעסיידערדיק שפּאַנונג פון די אָנהייב פון די רעפּ צו די ענדיקן, ניט ענלעך אַ האַנטעל קערל ווו שפּאַנונג טראפנס אין די שפּיץ פון די באַוועגונג. דאָס איז העכסט עפעקטיוו פֿאַר היפּערטראָפי (מוסקל גראָוט).

בי זיכערקייַט און סאָלאָ טראַינינג

'טריינינג צו דורכפאַל' איז נייטיק פֿאַר וווּקס, אָבער געפערלעך מיט שווער פריי ווייץ אויב איר טאָן ניט האָבן אַ ספּאַטער.

• סעלעקטאָריזעד זיכערקייַט: אויב איר קענען נישט פאַרענדיקן די לעצטע רעפּ אויף אַ קאַסטן דרוק מאַשין, איר פשוט נידעריקער דער אָנלייגן. עס איז קיין ריזיקירן פון די וואָג קראַשינג איר. דעם בטחון אַלאַוז ניצערס צו הייבן כעוויער און האַרדער.

C. גיך קרייַז טראַינינג

פֿאַר ספּאָרטזאַל אָונערז, טרופּוט איז שליסל. סעלעקטאָריזעד מאשינען לאָזן ניצערס צו טוישן קעגנשטעל אין סעקונדעס דורך מאָווינג אַ שטיפט. דאָס פאַסילאַטייץ 'קאַפּ שטעלט' און קרייַז טריינינג, בעכעסקעם מיטגלידער מאָווינג און פּרעווענטינג באַטאַלנעקס אויף די ספּאָרטזאַל שטאָק.

עקספּערט ינסייט: לויט Harvard Health Publishing , שטאַרקייט טריינינג מיט מאשינען איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו קאַמבאַט עלטער-פֿאַרבונדענע מוסקל אָנווער (סאַרקאָפּעניאַ) ווייַל עס גיט אַ קאַנטראָולד סוויווע וואָס ראַדוסאַז דרוק אויף דזשוינץ.

2. ווי צו נוצן סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט יפעקטיוולי

בייינג דער בעסטער סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט איז שריט איין. ניצן עס ריכטיק איז שריט צוויי. נעבעך פאָרעם קענען נאָך פירן צו שאָדן, אַפֿילו אויף אַ מאַשין.

די 'דרייפּונקט' הערשן

רובֿ מאשינען (ווי פוס עקסטענסיאָנס אָדער בייסעפּ קערלז) האָבן אַ ספּעציפיש ראָוטיישאַן אַקס, אָפט אנגעצייכנט מיט אַ רויט פּונקט אָדער סטיקער.

• דער עצה: ייַנרייען דיין שלאָס (קני אָדער עלנבויגן) גלייַך מיט דעם דרייפּונקט. אויב דיין שלאָס איז נישט אַליינד, די מאַשין וועט קעמפן קעגן דיין נאַטירלעך ביאָמעטשאַניקס, וואָס וועט פאַרשאַפן שירינג קראַפט אויף די שלאָס.

קאָנטראָלירן די נעגאַטיוו

א פּראָסט גרייַז איז לאָזן די וואָג אָנלייגן 'סלאַם' אַראָפּ.

• די פאַרריכטן: ופרייַסן אַרויף (1 רגע), פּויזע (1 סעקונדע) און נידעריקער סלאָולי (3 סעקונדעס). די לאָוערינג פאַסע (עקסצענטריש) איז ווו די מערסט מוסקל שעדיקן און סאַבסאַקוואַנט וווּקס פאַלן.

סטרויערן פֿאַר קייט פון באַוועגונג

פאַרזיכערן די אַוועקזעצן איז אַדזשאַסטיד אַזוי איר באַקומען אַ פול אויסשטרעקן. אויב די אַוועקזעצן איז צו נידעריק אויף אַ אַקסל דרוק, איר קען אָנהייבן די באַוועגונג אין אַ קאַמפּראַמייזד שטעלע, סטריינינג די ראָטאַטאָר מאַנזשעט.

3. וישאַלט: פּראַטעקטינג דיין ינוועסטמענט

הויך-קוואַליטעט סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט איז געבויט צו לעצטע, אָבער עס ריקווייערז זאָרג. א געזונט-מיינטיינד מאַשין פילז 'נייַ' אפילו נאָך פינף יאר.

טעגלעך / וויקלי טשעקס

1. אַפּאָולסטערי: ווישן אַראָפּ פּאַדס נאָך נוצן צו באַזייַטיקן שווייס, וואָס קענען פּלאַצן וויינאַל איבער צייַט.

2. קאַבלעס: דורכקוקן קייבאַלז פֿאַר קיין וואונדער פון פרייינג אָדער פּילינג קאָוטינג. אויב איר זען מעטאַל סטראַנדז, פאַרבייַטן די קאַבלע מיד.

כוידעשלעך לובריקיישאַן

די 'גלאַטנאַס' פון אַ מאַשין דעפּענדס אויף די פירן ראַדז (די מעטאַל באַרס די ווייץ רוק אַרויף און אַראָפּ).

• וואָס צו נוצן: ניצן אַ 100% סיליקאָנע שמירעכץ.

• וואָס ניט צו נוצן: קיינמאָל נוצן ייל אָדער שמירן (ווי WD-40). די צוציען שטויב און שמוץ, קריייטינג אַ 'גומי' פּאַפּ וואָס קריייץ רייַבונג און רוינס די בושינגז.

טייטנינג האַרדוואַרע

ווייבריישאַן קענען לוסאַן באָלץ איבער צייַט. אַמאָל אַ חודש, טאָן אַ דורכפאָר מיט אַ מוטער-שליסל שטעלן צו ענשור אַז די ראַם באָלץ און בלאָק אַטאַטשמאַנץ זענען ענג.

מסקנא

סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט אָפפערס אַ יינציק צונויפגיסן פון זיכערקייַט, ביאָמעטשאַניקאַל פּינטלעכקייַט און באַניצער זעלבסטשטענדיקייַט אַז פריי ווייץ פשוט קענען נישט גלייַכן. פֿאַר ספּאָרטזאַל אָונערז, זיי זענען די ווערקכאָרסעס וואָס האַלטן מיטגלידער זיכער און צופֿרידן. פֿאַר ניצערס, זיי זענען די געצייַג צו בעשאָלעם שטופּן פאַרגאַנגענהייט פּלאַטאָוז.

דורך טשוזינג די רעכט מאשינען און האַלטן זיי רעכט, איר שאַפֿן אַ טריינינג סוויווע וואָס ברידז הצלחה.

איר זוכט פֿאַר מאשינען וואָס פאַרבינדן געווער מיט ביאָמעטשאַניקס? ויספאָרשן אונדזער פול קייט פון געשעפט-מיינונג סעלעקטאָריזעד סטרענגטה מאשינען . פון שווער-פליכט סטאַקס צו ערגאַנאַמיק דיזיינז, מיר האָבן די ויסריכט צו הייבן דיין מעכירעס.

אָפט געשטעלטע פֿראגן (FAQ)

ק: קענען סעלעקטאָריזעד מאשינען בויען ווי פיל מוסקל ווי פריי ווייץ?

א: יא. מוסקל געוועב טוט נישט וויסן אויב איר האַלטן אַ האַנטעל אָדער אַ מאַשין שעפּן; עס נאָר דיטעקץ שפּאַנונג. מאשינען זענען אָפט בעסער פֿאַר ייסאַלייטינג ספּעציפיש מאַסאַלז פֿאַר וווּקס (כייפּערטראָפי), בשעת פריי ווייץ זענען בעסער פֿאַר די קוילעלדיק סטייבאַלייזער שטאַרקייַט.

ק: ווי אָפט זאָל איך פאַרבייַטן די קייבאַלז?

א: אין אַ געשעפט ספּאָרטזאַל, קייבאַלז זאָל זיין ריפּלייסט אַניואַלי אָדער אין דער ערשטער צייכן פון טראָגן. אין אַ היים ספּאָרטזאַל, זיי קענען לעצטע 5+ יאָר.

ק: וואָס איז די חילוק צווישן 'סעלעקטאָריזעד' און 'פּלאַטע-לאָודיד'?

א: סעלעקטאָריזעד ניצט אַ געבויט-אין וואָג אָנלייגן און אַ שטיפט. פּלאַטע-לאָודיד ריקווייערז איר צו מאַניואַלי הענגען וואָג פּלאַטעס אויף די מאַשין. סעלעקטאָריזעד איז פאַסטער און מער באַקוועם; פּלאַטע-לאָודיד אַלאַוז פֿאַר כעוויער גאַנץ לאָודז אָפט בילכער דורך עליט אַטליץ.

ק: איז סעלעקטאָריזעד ויסריכט פּאַסיק פֿאַר ביגינערז?

א: אַבסאָלוט. עס איז די רעקאַמענדיד סטאַרטינג פונט פֿאַר ביגינערז ווייַל די מאַשין פירער די וועג פון באַוועגונג, רידוסינג די לערנען ויסבייג און די ריזיקירן פון שאָדן.