ခွန်အားသင်တန်းအတွက် အဘယ်ကြောင့်ရွေးချယ်ထားသော စက်များသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သနည်း- အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အကြံပြုချက်များ

ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကာယဗလသမားများအတွက်သာမဟုတ်တော့ပါ။ ယနေ့တွင်၊ ၎င်းအား ကျန်းမာရေး၊ အသက်ရှည်မှုနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် အသိအမှတ်ပြုထားသည်။ သို့သော် လူများစွာအတွက်၊ ၎င်း၏လေးလံသော နလပိန်းတုံးများနှင့် ရှုပ်ထွေးသော barbell လှုပ်ရှားမှုများပါရှိသော အခမဲ့အလေးချိန်အပိုင်းသည် ခြိမ်းခြောက်မှု သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

ထည့်သွင်းပါ ။ Selectorized Equipment ကို .

ဤ pin-loaded စက်များသည် ကောင်းမွန်ပြီးပြည့်စုံသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော စက်ရုံတစ်ခု၏ အုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် လုံခြုံမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကြားရှိ ကွာဟချက်ကို ပေါင်းကူးပေးကာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလူနာများမှ လက်ရွေးစင်အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းကို ၎င်းတို့၏ကန့်သတ်ချက်များကို တွန်းပို့ပေးသည်။

ဤဆောင်းပါးတွင်၊ အကြောင်းရင်း ၊ ၎င်းတို့ကို အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက် ဤစက်များသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော မည်သို့ အသုံးပြုရမည်နှင့် နက်နက်နဲနဲ စေ့စေ့စပ်စပ်လေ့လာပါ။ သင်၏ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုကို ဆယ်စုနှစ်များစွာကြာအောင် ထိန်းသိမ်းထားပုံတို့ကို

1. အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများ- အဘယ်ကြောင့် Selectorized ကို ရွေးချယ်သနည်း။

အခမဲ့အလေးများသည် ဆွဲငင်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မှီခိုနေသော်လည်း၊ Strength Training Machines သည် တိုးတက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည့် ထူးခြားသော ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အားသာချက်များကို ပေးဆောင်ပါသည်။

A. အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်

၏ အကြီးမားဆုံး အားသာချက်တစ်ခုမှာ Selectorized Equipment ကင်မရာများနှင့် ပူလီများကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။

• သိပ္ပံပညာ- ကင်မရာ (ကျောက်ကပ်ပုံသဏ္ဍာန်ဘီး) သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သြဇာကို ပြောင်းလဲပေးသည်။ ၎င်းသည် စက်၏ခံနိုင်ရည်မျဉ်းအား သင့်ကြွက်သား၏ သဘာဝခွန်အားမျဉ်းကွေးနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။

• ရလဒ်- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တင်းမာမှုကျဆင်းသွားသည့် နလပိန်တုံးတုံးနှင့်မတူဘဲ သင်၏ကြွက်သားများသည် ကိုယ်စားလှယ်စတင်ချိန်မှ အပြီးသတ်သည်အထိ အဆက်မပြတ် တင်းမာနေပါသည်။ ၎င်းသည် hypertrophy (ကြွက်သားကြီးထွားမှု) အတွက် အလွန်ထိရောက်သည်။

B. Safety and Solo Training

ကြီးထွားမှုအတွက် 'ကျရှုံးရန် လေ့ကျင့်ခြင်း' သည် လိုအပ်သော်လည်း သင့်တွင် အလေးမထားသော အလေးမရှိပါက အန္တရာယ်ရှိသည်။

• ရွေးချယ်ထားသော ဘေးကင်းရေး- ရင်ဘတ်အနှိပ်စက်တွင် နောက်ဆုံးကိုယ်စားလှယ်ကို မဖြည့်နိုင်ပါက၊ သင်သည် အစုအဝေးကို လျှော့လိုက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် ကျစေမယ့် အန္တရာယ် မရှိပါဘူး။ ဤယုံကြည်မှုသည် သုံးစွဲသူများကို ပိုမိုလေးလံစေပြီး ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။

C. Rapid Circuit သင်တန်း

Gym ပိုင်ရှင်များအတွက်၊ ဖြတ်သန်းမှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။ ရွေးချယ်ထားသော စက်များသည် အသုံးပြုသူများအား ပင်နံပါတ်ရွှေ့ခြင်းဖြင့် စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း ခံနိုင်ရည်ကို ပြောင်းလဲနိုင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် 'drop sets' နှင့် circuit လေ့ကျင့်မှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပြီး အဖွဲ့ဝင်များအား ရွေ့လျားစေပြီး အားကစားခန်းမကြမ်းပြင်တွင် ပိတ်ဆို့မှုများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

Expert Insight- အရ Harvard Health Publishing ၊ စက်များဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် အရိုးအဆစ်များပေါ်တွင် ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည့် ထိန်းချုပ်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု (sarcopenia) ကို တိုက်ဖျက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

2. Selectorized Equipment ကို ထိရောက်စွာအသုံးပြုနည်း

ဝယ်ယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်ထားသော စက်ပစ္စည်းကို အဆင့်တစ်ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းသည် အဆင့်နှစ်ဖြစ်သည်။ ညံ့ဖျင်းသောပုံစံသည် စက်ပေါ်တွင်ပင် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

'Pivot Point' စည်းမျဉ်း

စက်အများစု (Leg Extensions သို့မဟုတ် Bicep Curls ကဲ့သို့) တွင် လှည့်ခြင်း၏ သီးခြားဝင်ရိုးတစ်ခုရှိပြီး မကြာခဏ အနီရောင်အစက် သို့မဟုတ် စတစ်ကာဖြင့် အမှတ်အသားပြုထားသည်။

• အကြံပြုချက်- သင်၏အဆစ် (ဒူး သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်) ကို ဤဆုံချက်အမှတ်နှင့် တိုက်ရိုက် ညှိပါ။ အကယ်၍ သင်၏အဆစ်သည် မညီပါက၊ စက်သည် သင်၏သဘာဝဇီဝမက္ကင်းနစ်များကို တိုက်ထုတ်မည်ဖြစ်ပြီး အဆစ်ပေါ်ရှိ တွန်းအားကိုဖြစ်စေသည်။

အနုတ်လက္ခဏာကို ထိန်းချုပ်ပါ။

အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အလေးချိန်ကို 'slam' အောက်သို့ ချပစ်ခြင်းဖြစ်သည်။

• ပြုပြင်နည်း- ပေါက်ကွဲအား (1 စက္ကန့်)၊ ခေတ္တရပ် (1 စက္ကန့်) နှင့် ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ပါ (3 စက္ကန့်)။ လျှော့ကျသောအဆင့် (eccentric) သည် ကြွက်သားများ ပျက်စီးခြင်းနှင့် နောက်ဆက်တွဲ ကြီးထွားမှု ဖြစ်ပွားသည့် နေရာဖြစ်သည်။

Range of Motion အတွက် ချိန်ညှိပါ။

ထိုင်ခုံကို ချိန်ညှိထားပြီး အပြည့်အဝ ဆွဲဆန့်နိုင်စေရန် သေချာပါစေ။ ပခုံးကိုဖိပြီး ထိုင်ခုံက အရမ်းနိမ့်နေတယ်ဆိုရင်၊ rotator cuff ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ညှိထားတဲ့အနေအထားမှာ လှုပ်ရှားမှုကို စတင်နိုင်ပါတယ်။

3. ထိန်းသိမ်းခြင်း- သင့်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုကို ကာကွယ်ခြင်း။

အရည်အသွေးမြင့်မားသော Selectorized Equipment ကို တာရှည်ခံအောင် တည်ဆောက်ထားသော်လည်း ဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကောင်းစွာထိန်းသိမ်းထားသောစက်သည် ငါးနှစ်ကြာပြီးနောက်တွင်ပင် 'အသစ်' ကိုခံစားရသည်။

နေ့စဉ်/အပတ်စဉ် စစ်ဆေးမှုများ

1. ကူရှင်- ဗီနိုင်းကို အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကွဲသွားနိုင်သည့် ချွေးများကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် အသုံးပြုပြီးနောက် pads များကို သုတ်ပါ။

2. ကေဘယ်လ်များ- အပေါ်ယံပိုင်း ကွဲအက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပွန်းပဲ့နေသည့် လက္ခဏာများအတွက် ကေဘယ်ကြိုးများကို စစ်ဆေးပါ။ သတ္တုကြိုးများတွေ့ပါက ကြိုးကို ချက်ချင်းအစားထိုးပါ။

လစဉ်ချောဆီ

စက်၏ 'ချောမွေ့မှု' သည် လမ်းညွှန်ချောင်းများပေါ်တွင် မူတည်သည် (သတ္တုတုံးများသည် အလေးချိန်များ အတက်အဆင်း လျှောကျနေသည်)။

• အသုံးပြုပုံ- 100% ဆီလီကွန်ချောဆီ ကို အသုံးပြုပါ။

• အသုံးမပြုသင့်သောအရာ - ဆီ သို့မဟုတ် ဆီ (WD-40 ကဲ့သို့) ဘယ်သောအခါမှ မသုံးပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် ဖုန်မှုန့်များနှင့် အညစ်အကြေးများကို ဆွဲဆောင်ကာ ပွတ်တိုက်မှုဖြစ်စေပြီး ချုံများကို ပျက်စီးစေသည့် 'gummy' ငါးပိကို ဖန်တီးပေးသည်။

Hardware တင်းကြပ်ခြင်း။

တုန်ခါမှုသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ bolts များကို ဖြေလျော့နိုင်သည်။ တစ်လလျှင်တစ်ကြိမ်၊ ဖရိန်တုံးများနှင့် ပူလီပူးတွဲများကို တင်းကျပ်စေရန်အတွက် ဖဲကြိုးတပ်ဆင်ထားသည့် လမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြင့် လမ်းလျှောက်ပါ။

နိဂုံး

Selectorized Equipment သည် လွတ်လွတ်လပ်လပ် အလေးချိန် ရိုးရှင်းစွာ မယှဉ်နိုင်သော ဘေးကင်းမှု၊ ဇီဝစက်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိကျမှုနှင့် အသုံးပြုသူ လွတ်လပ်မှုတို့ ပေါင်းစပ်ထားသည်။ Gym ပိုင်ရှင်များအတွက်၊ ၎င်းတို့သည် အဖွဲ့ဝင်များကို ဘေးကင်းလုံခြုံစေပြီး စိတ်ကျေနပ်မှုရရှိစေသော အလုပ်သမားများဖြစ်သည်။ အသုံးပြုသူများအတွက်၊ ၎င်းတို့သည် ကုန်းပြင်မြင့်များကို ဘေးကင်းစွာ တွန်းပို့ရန် ကိရိယာဖြစ်သည်။

မှန်ကန်သော စက်များကို ရွေးချယ်၍ မှန်ကန်စွာ ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အောင်မြင်မှုကို မွေးထုတ်ပေးမည့် လေ့ကျင့်ရေး ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးပါသည်။

ဇီဝစက်ဖြင့် တာရှည်ခံနိုင်သော စက်များကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ လုပ်ငန်းသုံးအဆင့် အပြည့်အစုံကို စူးစမ်းပါ။ ရွေးချယ်ထားသော ကြံ့ခိုင်ရေးစက်များ ။ လေးလံသောအကွက်များမှ ergonomic ဒီဇိုင်းများအထိ၊ သင့်စက်ရုံကို မြှင့်တင်ရန် စက်ပစ္စည်းများ ကျွန်ုပ်တို့တွင်ရှိသည်။

အမေးများသောမေးခွန်းများ (FAQ)

မေး- ရွေးချယ်ထားသော စက်များသည် အလေးလွတ်များကဲ့သို့ ကြွက်သားများစွာကို တည်ဆောက်နိုင်ပါသလား။

A: ဟုတ်ပါတယ်။ သင်သည် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် စက်လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားခြင်းရှိမရှိ ကြွက်သားတစ်ရှူးကို မသိပါ။ တင်းမာမှုကိုသာ သိရှိနိုင်သည်။ စက်များသည် ကြီးထွားမှုအတွက် သီးခြားကြွက်သားများ (hypertrophy) ကို သီးခြားခွဲထုတ်ခြင်းအတွက် ပိုကောင်း သော်လည်း အခမဲ့အလေးချိန်များသည် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုအားကောင်းမှုအတွက် ပိုကောင်းပါသည်။

မေး- ကြိုးတွေကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် အစားထိုးရမလဲ။

A- စီးပွားရေးအားကစားရုံတွင် ကေဘယ်ကြိုးများကို နှစ်စဉ် သို့မဟုတ် ဝတ်ဆင်မှု၏ ပထမဆုံးလက္ခဏာတွင် အစားထိုးသင့်သည်။ အိမ်တွင်းအားကစားရုံတွင်၊ ၎င်းတို့သည် 5 နှစ်+ ကြာရှည်နိုင်သည်။

မေး- 'Selectorized' နှင့် 'Plate-Loaded' အကြား ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။

A- Selectorized ပါ ၀င်သော အလေးချိန် stack နှင့် pin တစ်ခုကို အသုံးပြုသည်။ Plate-Loaded သည် သင့်အား စက်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ပြားများကို ကိုယ်တိုင်ဆွဲထားရန် လိုအပ်သည်။ Selectorized သည် ပိုမြန်ပြီး ပိုအဆင်ပြေသည်။ Plate-Loaded သည် လက်ရွေးစင်အားကစားသမားများ နှစ်သက်လေ့ရှိသော လေးလံသော စုစုပေါင်းဝန်အားကို ရရှိစေသည်။

မေး- စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ရွေးချယ်ထားသော ပစ္စည်းကိရိယာများ သင့်လျော်ပါသလား။

A: လုံးဝ။ စက်သည် သင်ယူမှုမျဉ်းကွေးနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် စက်သည် ရွေ့လျားမှုလမ်းကြောင်းကို လမ်းညွှန်ပေးသောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် အကြံပြုထားသည်။