Nahoana ny milina voafantina no tena ilaina amin'ny fampiofanana matanjaka: Tombontsoa sy soso-kevitra

Tsy natao ho an'ny mpanao bodybuilder fotsiny ny fampiofanana matanjaka. Ankehitriny, ekena ho singa manan-danja amin'ny fahasalamana, ny faharetana ary ny fiasan'ny metabolika. Saingy ho an'ny maro, ny fizarana lanja maimaim-poana - miaraka amin'ny dumbbells mavesatra sy ny hetsika barbell sarotra - dia mety hampatahotra na hampidi-doza.

Ampidiro ny fitaovana voafantina.

Ireny milina mipetaka amin'ny pin no vato fehizoron'ny toeram-panatanjahantena voahodina tsara. Izy ireo dia mampifandray ny elanelana misy eo amin'ny fiarovana sy ny hamafin'ny, mamela ny tsirairay avy amin'ny marary fanarenana ka hatramin'ny atleta sangany hanosika ny fetrany.

Ato amin'ity lahatsoratra ity, isika dia mandalina lalina ny antony maha-zava-dehibe an'ireo milina ireo amin'ny fitomboan'ny hozatra, ny fomba fampiasana azy ireo mba hahazoana vokatra ambony indrindra, ary ny fomba fitazonana azy ireo mba hahazoana antoka fa haharitra am-polony taona ny fampiasam-bola.

1. Ny tombony lehibe: Nahoana no mifidy voafantina?

Raha miantehitra amin'ny gravity sy ny fanamafisana ny lanja maimaim-poana, ny Machine Training Force dia manome tombony ara-batana miavaka izay manafaingana ny fandrosoana.

A. Fihenjanana tsy tapaka sy fiaretan'ny hozatra

Ny iray amin'ireo tombony lehibe indrindra amin'ny fitaovana Selectorized dia ny fampiasana cams sy pulleys.

• Ny Siansa: Ny cam (kodia miendrika voa) dia manova ny leverage mandritra ny hetsika. Izany dia mifanandrify amin'ny fiolahana fanoherana ny milina amin'ny fiolahana tanjaky ny hozatrao.

• Ny vokatr'izany: Ny hozatrao dia mijanona eo ambanin'ny fihenjanana tsy tapaka manomboka amin'ny fanombohan'ny rep ka hatramin'ny farany, fa tsy toy ny dumbbell curl izay mihena ny fihenjanana eo an-tampon'ny hetsika. Tena mandaitra amin'ny hypertrophy (fitomboan'ny hozatra) izany.

B. Fiofanana momba ny fiarovana sy solo

'Fiofanana ho amin'ny tsy fahombiazana' dia ilaina amin'ny fitomboana, fa mampidi-doza amin'ny lanja malalaka mavesatra raha tsy manana spotter ianao.

• Fiarovana voafantina: Raha tsy vitanao ny mamita ny famerenana farany amin'ny milina Chest Press, dia ampidino fotsiny ny stack. Tsy misy atahorana ny lanja hanorotoro anao. Io fahatokisana io dia ahafahan'ny mpampiasa manainga mavesatra sy mafy kokoa.

C. Fampiofanana amin'ny faritra haingana

Ho an'ny tompon'ny gym dia zava-dehibe ny fidirana. Ny milina voafantina dia ahafahan'ny mpampiasa manova ny fanoherana ao anatin'ny segondra amin'ny alàlan'ny fanosehana pin. Izany dia manamora ny 'drop sets' sy ny fiofanana amin'ny faritra, mitazona ny mpikambana hivezivezy ary misoroka ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny gorodona.

Expert Insight: Araka ny Harvard Health Publishing , ny fampiofanana matanjaka amin'ny milina dia fomba tsara indrindra hiadiana amin'ny fahaverezan'ny hozatra mifandray amin'ny taona (sarcopenia) satria manome tontolo voafehy izay mampihena ny adin-tsaina amin'ny tonon-taolana.

2. Ahoana ny fampiasana fitaovana voafantina amin'ny fomba mahomby

Ny fividianana ny fitaovana voafantina tsara indrindra dia dingana voalohany. Ny fampiasana azy io araka ny tokony ho izy dia ny dingana faharoa. Ny endrika ratsy dia mety hiteraka ratra, na dia amin'ny milina aza.

Ny fitsipika 'Pivot Point'.

Ny ankamaroan'ny milina (toy ny Leg Extensions na Bicep Curls) dia manana axis manokana amin'ny fihodinana, matetika voamarika amin'ny teboka mena na sticker.

• Ny Soso-kevitra: Ampifanaraho mivantana amin'ity teboka pivot ity ny tonon-taolanao (lohalika na kiho). Raha tsy mifanaraka amin'ny tonon-taolanao ny milina dia hiady amin'ny biomekanika voajanahary anananao ny milina, ka miteraka herim-pandrefesana eo amin'ny tonon-taolana.

Mifehy ny Negatif

Ny lesoka mahazatra dia ny mamela ny lanja hametraka 'slam' hidina.

• Ny Fix: Mipoaka (1 segondra), miato (1 segondra), ary midina moramora (3 segondra). Ny dingana fampidinana (excentric) no toerana misy ny fahasimban'ny hozatra indrindra sy ny fitomboana manaraka.

Ahitsio amin'ny salan'ny fihetsehana

Ataovy azo antoka fa manitsy ny seza mba hahazoanao fihenjanana feno. Raha ambany loatra ny seza eo amin'ny Soroka Press, dia azonao atao ny manomboka ny hetsika amin'ny toerana mampandefitra, manenjana ny rotator cuff.

3. Fikojakojana: Miaro ny fampiasam-bolanao

Kalitao avo Ny fitaovana voafantina dia namboarina haharitra, saingy mila fikarakarana izany. Mahatsiaro 'vaovao' ny milina voakarakara tsara na dia afaka dimy taona aza.

Fanamarinana isan'andro/isan-kerinandro

1. Upholstery: Fafao ny pad aorian'ny fampiasana mba hanesorana ny hatsembohana, izay mety hamakivaky vinyl rehefa mandeha ny fotoana.

2. Cable: Jereo ny tariby raha misy marika misy simba na peeling coating. Raha mahita tady metaly ianao dia soloy avy hatrany ny tariby.

Fanosotra isam-bolana

Miankina amin'ny tsorakazo mpitari-dalana ny 'fahasosorana' amin'ny milina iray (ny barazy metaly dia mihodinkodina miakatra sy midina ny lanjany).

• Inona no ampiasaina: Mampiasà menaka 100% silicone.

• Inona no TSY ampiasaina: Aza mampiasa menaka na menaka (toy ny WD-40). Manintona vovoka sy loto ireo, ka mamorona paty 'gaoma' izay miteraka fikorontanana sy manimba ny bushings.

Fanamafisana Hardware

Ny vibration dia afaka mamaha ny bolt rehefa mandeha ny fotoana. Indray mandeha isam-bolana, manaova fitsangatsanganana miaraka amin'ny wrench set mba hahazoana antoka fa mafy ny bolt sy ny pulley.

Famaranana

Ny Fitaovana Selectorized dia manolotra fifangaroana tokana amin'ny fiarovana, ny fahitsiana biomekanika ary ny fahaleovantenan'ny mpampiasa izay tsy afaka mifanandrify amin'ny lanja maimaim-poana. Ho an'ny tompon'ny gym, izy ireo no soavaly miasa izay mitazona ny mpikambana ho azo antoka sy afa-po. Ho an'ny mpampiasa, izy ireo no fitaovana hanosehana soa aman-tsara ny lembalemba.

Amin'ny fisafidianana ny milina mety sy ny fikojakojana azy ireo araka ny tokony ho izy, dia mamorona tontolo fanofanana izay miteraka fahombiazana ianao.

Mitady milina mampifandray ny faharetana amin'ny biomekanika? Tsidiho ny karazan-karazan-barotray feno Machines tanjaka voafantina . Avy amin'ny stacks mavesatra ka hatramin'ny endrika ergonomika, manana ny fitaovana hanandratana ny tranonao izahay.

Fanontaniana matetika (FAQ)

F: Afaka manamboatra hozatra betsaka toy ny lanja maimaim-poana ve ny milina voafantina?

A: Eny. Ny hozatry ny hozatra dia tsy mahafantatra raha mitazona dumbbell na tànana milina ianao; tsy hita afa-tsy ny fihenjanana. Ny milina dia matetika tsara kokoa amin'ny fitokanana hozatra manokana ho an'ny fitomboana (hypertrophy), raha ny lanja maimaim-poana kosa dia tsara kokoa ho an'ny tanjaky ny stabilizer amin'ny ankapobeny.

F: Impiry aho no tokony hanolo ny tariby?

A: Ao amin'ny toeram-panatanjahantena ara-barotra, tokony hosoloina isan-taona ny tariby na amin'ny famantarana voalohany amin'ny fitafy. Ao amin'ny gym an-trano dia afaka maharitra 5+ taona izy ireo.

F: Inona no maha samy hafa ny 'Selectorized' sy ny 'Plate-Loaded'?

A: Selectorized dia mampiasa stack lanja voaorina sy pin. Ny Plate-Loaded dia mitaky anao hanantona takelaka lanja amin'ny tanana amin'ny milina. Ny Selectorized dia haingana sy mora kokoa; Ny Plate-Loaded dia ahafahan'ny enta-mavesatra mavesatra kokoa izay tian'ny atleta sangany.

F: Mety ho an'ny vao manomboka ve ny fitaovana voafantina?

A: Marina tokoa. Io no toerana fiaingana atolotra ho an'ireo vao manomboka satria ny milina dia mitarika ny lalan'ny fihetsiketsehana, mampihena ny fizotry ny fianarana sy ny loza ateraky ny ratra.