Mun na masin sugandilenw nafa ka bon fanga degeliw la: Nafaw ni ladilikanw

Fanga dege tɛ farikoloɲɛnajɛla dɔrɔn de ta ye tugun. Bi, a dɔnna ko a ye kɛnɛya, ɲɛnamaya jan ani farikoloɲɛnajɛ baara yɔrɔba dɔ ye. Nka mɔgɔ caman bolo, girinya hɔrɔnyalen yɔrɔ — n’a ka dumbbells girinmanw ani barbell lamagacogo gɛlɛnw — bɛ se ka kɛ siranfɛn ye walima farati ye.

Aw bɛ don minɛn sugandilenw na.

O masin minnu bɛ ni pinɛw ye, olu ye farikoloɲɛnajɛyɔrɔ lamininen ɲuman jɔli kabakurun ye. U bɛ danfara don lakana ni fanga cɛ, k’a to bɛɛ k’a ta kɛnɛyabaarakɛlaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, u k’u dancɛw gɛlɛya.

Nin barokun in kɔnɔ, an bɛ an yɛrɛ su ji la kosɛbɛ mun na nin masinw nafa ka bon farikolo yiriwali la, baara kɛcogo n’u ye walasa ka nɔba bila u la, ani u ladoncogo walasa i ka wari bilalen ka mɛn san tan caman kɔnɔ.

1. Nafabaw: Mun na an bɛ sugandili kɛ?

Hali ni girinya hɔrɔnyalenw bɛ u jigi da girinya ni sabatili kan, fanga dege masinw bɛ nafa kɛrɛnkɛrɛnnenw di farikolo ta fan fɛ minnu bɛ ɲɛtaa teliya.

A. Tension basigilen ani farikolo muɲuli

nafa belebele dɔ Selectorized Equipment ye kamera ni pulley (pule) baara ye.

• Dɔnniya: Kamera (wotoro min bɛ i n’a fɔ sugunɛ) bɛ leverage Changer (Yɛlɛma) lamaga bɛɛ la. O bɛ bɛn masin ka resistance curve ma ni i farikolo fanga kurulen ye min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la.

• O kɔlɔlɔ: I farikolo bɛ to jɔrɔnanko la tuma bɛɛ k’a ta rep daminɛ na fo ka se a laban ma, a tɛ i n’a fɔ dumbbell curl min na tension bɛ jigin lamaga sanfɛ. O nafa ka bon kosɛbɛ hypertrophie (farikolo falenni) la.

B. Lakanali ni Solo Kalan

'Degeli ka se dɛsɛ ma' ka kan ka bonya, nka farati bɛ a la ni girinya gansanw ye ni spotter tɛ i bolo.

• Selectorized Safety: Ni i ma se ka rep laban dafa Chest Press masin kan, i bɛ stack jigin dɔrɔn. Farati tɛ a girinya la ka i sɔgɔsɔgɔ. O dannaya in b’a to baarakɛlaw bɛ se ka fɛn girinmanw kɔrɔta ka taa a fɛ.

C. Circuit rapide kalanni

Farikoloɲɛnajɛ tigiw fɛ, throughput ye fɛnba ye. Masina minnu sugandira, olu b’a to baarakɛlaw bɛ se ka u ka resistance Changer segin damadɔ kɔnɔ ni u ye pinɛ dɔ lamaga. O bɛ 'drop sets' ni kafoda kalan nɔgɔya, ka tɔndenw to u ka lamaga ani ka buteliw bali farikoloɲɛnajɛyɔrɔ duguma.

Dɔnnibaaw ka hakilina: ka fɔ la Harvard Health Publishing , , fanga dege ni masinw ye, o ye fɛɛrɛ ɲumanba ye walasa ka farikolojidɛsɛ (sarcopenie) kɛlɛ min bɛ sɔrɔ kɔrɔya fɛ, bawo a bɛ sigida labɛncogo ɲɛnabɔ min bɛ dɔ bɔ degunw na kolotugudaw la.

2. Baara kɛcogo ɲuman ni minɛn sugandilenw ye

Minɛn sugandilen ɲumanw sanni ye fɛɛrɛ fɔlɔ ye. Baara kɛli n’a ye cogo bɛnnen na, o ye fɛɛrɛ filanan ye. Foroko jugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin hali bi, hali ni a bɛ masin kan.

'Pivot Point' sariya

Masina fanba (i n’a fɔ Leg Extensions walima Bicep Curls) bɛ ni jiginni yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen ye, tuma caman na, u bɛ taamasiyɛn kɛ ni yɔrɔ bilenman walima stika ye.

• Ladilikan: Aw bɛ aw kolotugudaw (gɛnɛgɛnɛ walima kɔkili) labɛn ka ɲɛ ni nin pivot point ye. Ni aw ka joli ma bɛn, masin bɛna aw ka biyomekaniki nafama kɛlɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka fanga tigɛ joli la.

Aw ye Negatif (Negatif) kɔlɔsi

Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka girinya stack 'slam' bila ka jigin.

• Fɛn min bɛ se ka ɲɛnabɔ: I ka pɛrɛn san fɛ (seginkanni 1), i ka jɔ (seginkanni 1), ka jigin dɔɔni dɔɔni (seginkanni 3). Jiginni yɔrɔ (eccentrique) ye farikolo tiɲɛni ni a kɔfɛ bonya bɛ kɛ yɔrɔ min na.

Aw bɛ a ladilan ka kɛɲɛ ni Range of Motion ye

Aw bɛ aw jija sigilan ka ladilan walasa aw ka se ka sɔgɔsɔgɔ dafalen sɔrɔ. Ni sigilan ka dɔgɔ kojugu Shoulder Press kan, aw bɛ se ka lamaga daminɛ cogo la min bɛ se ka kɛ, ka rotator cuff degun.

3. Ladonni: I ka wari bilalen lakanani

A ka ɲi kosɛbɛ Minɛn sugandilenw dilannen don walasa u ka mɛn, nka a bɛ ladonni de wajibiya. Masina min ladonna ka ɲɛ, o bɛ 'kura' ye hali san duuru tɛmɛnen kɔfɛ.

Don o don/Dɔgɔkun o dɔgɔkun sɛgɛsɛgɛliw

1. Fɛnɲɛnɛmafagalanw: Aw bɛ finimuguw ko duguma baara kɛlen kɔfɛ walasa ka sumaya bɔ, o bɛ se ka vinyl kari waati tɛmɛnen kɔfɛ.

2. Kabɔriw: Aw bɛ kabaliw sɛgɛsɛgɛ ni taamasiɲɛ dɔw bɛ u la minnu b’a jira ko u bɛ sɔgɔsɔgɔ walima ka u bɔ. Ni aw ye nɛgɛw ye, aw bɛ kabali falen joona.

Kalo o kalo tulumafɛnw

Masina dɔ ka 'smoothness' bɛ bɔ ɲɛminɛlanw de la (nɛgɛberew girinyaw bɛ sɛgɛn san fɛ ka jigin).

• Aw ka kan ka baara kɛ ni min ye: Aw bɛ silikɔni tulu 100% kɛ.

• Fɛn minnu man kan ka kɛ: Aw kana tulu walima tulu kɛ abada (i n’a fɔ WD-40). Olu bɛ buguri ni nɔgɔ sama, ka 'gummy' paste dɔ dilan min bɛ ɲɔgɔn sɔsɔ ani ka bugunw tiɲɛ.

Hardware (Tightening Hardware) ka gɛlɛya

Yɛrɛyɛrɛli bɛ se ka bololanɛgɛw lajɔ waati tɛmɛnen kɔfɛ. Siɲɛ kelen kalo kɔnɔ, aw bɛ taama-taama kɛ ni fɛn dɔ ye min bɛ sigi sen kan walasa ka a dɔn ko karamɔgɔ bololanɛgɛw ni jirisunw sirilanw ka siri.

Kuncɛli

Selectorized Equipment bɛ lakana, biyomekaniki tiɲɛni, ani baarakɛlaw ka yɛrɛmahɔrɔnya ɲagaminen ɲɔgɔn na, girinya hɔrɔnyalenw tɛ se ka bɛn min ma dɔrɔn. Farikoloɲɛnajɛ tigiw fɛ, olu de ye baarakɛsow ye minnu bɛ tɔndenw lakana ani ka wasa sɔrɔ. Baarakɛlaw fɛ, olu de ye baarakɛminɛn ye walasa ka plateau (yɔrɔw) tɛmɛnenw Gɛn lafiya la.

Ni i ye masin ɲumanw sugandi ani k’u ladon ka ɲɛ, i bɛ degelikɛnɛ dɔ da min bɛ ɲɛtaa bange.

Aw bɛ masinw ɲini minnu bɛ muɲuli ni biyomekaniki fara ɲɔgɔn kan wa? Aw ye an ka jago-kalan bɛɛ sɛgɛsɛgɛ Fanga masinw sugandilenw . K’a ta stack gɛlɛnw na ka se ergonomie designs ma, minɛnw b’an bolo walasa k’aw ka yɔrɔ kɔrɔta.

Ɲininkali minnu bɛ kɛ tuma caman na (FAQ) .

J: Yala masin sugandilenw bɛ se ka farikolo caman dilan i n’a fɔ girinya gansanw wa?

A: Ɔwɔ. Farikolo yɔrɔw t’a dɔn ni aw bɛ manje walima masin bolo minɛ; a bɛ tension dɔrɔn de kɔlɔsi. A ka ca a la, masinw ka fisa farikolo kɛrɛnkɛrɛnnenw bɔli la ɲɔgɔn na walasa ka bonya (hypertrophie), ka sɔrɔ girinya gansanw ka fisa ni sabatili fanga bɛɛ ye.

J: Ne ka kan ka kabaliw falen siɲɛ joli?

A: Jagokɛyɔrɔ la, kabali ka kan ka wuli san o san walima ni u sɛgɛnnen don taamasiɲɛ fɔlɔ yɛrɛ la. So farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la, u bɛ se ka san 5+ kɛ.

J: Danfara jumɛn bɛ 'Selectorized' ni 'Plate-Loaded' cɛ?

A: Selectorized bɛ baara kɛ ni girinya-minɛn ye min bɛ don a kɔnɔ ani pinɛ. Plate-Loaded bɛ a ɲini aw fɛ aw ka girinya tabali dulon ni bolo ye masin kan. Selectorized ka teliya ani a ka nɔgɔn; Plate-Loaded bɛ sira Di doni bɛɛ lajɛlen girinmanw ma minnu ka teli ka diya farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ye.

J: Yala minɛn sugandilenw bɛnnen don daminɛbagaw ma wa?

A: Tiɲɛ don. O ye daminɛyɔrɔ ɲuman ye daminɛbagaw bolo bawo masin bɛ lamaga sira ɲɛminɛ, ka kalan kɛcogo dɔgɔya ani joginni farati.