Сонгосон машинууд яагаад хүч чадлын бэлтгэлд зайлшгүй шаардлагатай вэ: ашиг тус ба зөвлөмжүүд

Хүчний бэлтгэл нь зөвхөн бодибилдингчдийн хувьд байхаа больсон. Өнөөдөр энэ нь эрүүл мэнд, урт наслалт, бодисын солилцооны үйл ажиллагааны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Гэхдээ олон хүний ​​хувьд чөлөөт жингийн хэсэг нь хүнд дамббелл, нарийн төвөгтэй штангуудын хөдөлгөөнтэй байдаг нь айдас төрүүлдэг эсвэл эрсдэлтэй байдаг.

оруулна уу Сонгосон тоног төхөөрөмжийг .

Эдгээр зүү ачаалалтай машинууд нь сайн бөөрөнхий фитнесс байгууламжийн тулгын чулуу юм. Эдгээр нь аюулгүй байдал, эрчмийн хоорондын ялгааг арилгаж, нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэж буй өвчтөнүүдээс эхлээд элит тамирчид хүртэл хязгаараа давах боломжийг олгодог.

Энэ нийтлэлд бид эдгээр машинууд яагаад булчингийн өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай байдаг, хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд тэдгээрийг хэрхэн ашиглах, хэрхэн хадгалах талаар гүнзгий судална. хөрөнгө оруулалтаа хэдэн арван жилийн турш хадгалахын тулд тэдгээрийг

1. Гол давуу талууд: Яагаад сонгон шалгаруулалтыг сонгох вэ?

Чөлөөт жин нь таталцал, тогтворжилтоос хамаардаг бол Хүчний бэлтгэлийн машинууд нь ахиц дэвшлийг хурдасгах өвөрмөц физиологийн давуу талыг санал болгодог.

A. Тогтмол хурцадмал байдал ба булчингийн тэсвэр тэвчээр

хамгийн том давуу талуудын нэг Сонгосон тоног төхөөрөмжийн бол камер, дамар ашиглах явдал юм.

• Шинжлэх ухаан: Кам (бөөр хэлбэртэй дугуй) нь хөдөлгөөний туршид хөшүүргийг өөрчилдөг. Энэ нь машины эсэргүүцлийн муруйг таны булчингийн байгалийн хүчний муруйтай тохирно.

• Үр дүн: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт чангаралт буурдаг дамббелл буржгараас ялгаатай нь таны булчин давталтын эхэн үеэс дуустал тогтмол ачаалалтай байдаг. Энэ нь гипертрофи (булчингийн өсөлт) өндөр үр дүнтэй байдаг.

B. Аюулгүй ажиллагаа ба бие даасан сургалт

'Бүтэлгүйтэлд сургах' нь өсөлт хөгжилтөд зайлшгүй шаардлагатай боловч споттер байхгүй бол хүнд жинд аюултай.

• Сонгосон аюулгүй байдал: Хэрэв та Chest Press машин дээрх сүүлчийн давталтыг хийж чадахгүй бол та зүгээр л стекийг доошлуул. Жингээ дарах эрсдэл байхгүй. Энэхүү итгэл нь хэрэглэгчдэд илүү хүнд ачаа өргөх боломжийг олгодог.

C. Хурдан эргэлтийн сургалт

Биеийн тамирын заалны эздийн хувьд дамжуулах чадвар нь чухал юм. Сонгосон машинууд нь хэрэглэгчдэд зүүг хөдөлгөж эсэргүүцлийг секундын дотор өөрчлөх боломжийг олгодог. Энэ нь 'дусал багц' болон тойрог дасгалуудыг хөнгөвчилж, гишүүдийг хөдөлгөөнд байлгаж, биеийн тамирын шалан дээр саад тотгор учруулахаас сэргийлдэг.

Expert Insight: ийн мэдээлснээр Harvard Health Publishing- , машинтай хүч чадлын дасгал хийх нь насжилттай холбоотой булчингийн алдагдал (саркопени) -тэй тэмцэх маш сайн арга бөгөөд энэ нь үе мөчний стрессийг бууруулдаг хяналттай орчинг бүрдүүлдэг.

2. Сонгосон төхөөрөмжийг хэрхэн үр дүнтэй ашиглах вэ

худалдаж авах нь Хамгийн сайн сонгосон тоног төхөөрөмжийг эхний алхам юм. Үүнийг зөв ашиглах нь хоёр дахь алхам юм. Муу хэлбэр нь машин дээр ч гэсэн гэмтэлд хүргэдэг.

'Пивот цэг' дүрэм

Ихэнх машинууд (хөл өргөтгөл эсвэл хоёр толгойн буржгар гэх мэт) тодорхой эргэлтийн тэнхлэгтэй байдаг бөгөөд ихэвчлэн улаан цэг эсвэл наалтаар тэмдэглэгдсэн байдаг.

• Зөвлөмж: Үе мөчөө (өвдөг эсвэл тохой) энэ эргэлтийн цэгтэй шууд тэгшлээрэй. Хэрэв таны үе таарахгүй бол машин нь таны байгалийн биомеханиктай тулалдаж, үе мөчний тасрах хүчийг үүсгэдэг.

Сөрөг байдлыг хянах

Түгээмэл алдаа бол жингийн давхаргыг 'slam' буулгах явдал юм.

• Засвар: Дэлбэлэх (1 секунд), түр зогсоох (1 секунд), аажмаар доошлуулах (3 секунд). Бууруулах үе шат (экцентрик) нь булчинг хамгийн ихээр гэмтээж, дараагийн өсөлтийг бий болгодог.

Хөдөлгөөний хүрээг тохируулах

Бүрэн сунгахын тулд суудлыг тохируулсан эсэхийг шалгаарай. Хэрэв мөрний пресс дээр суудал хэтэрхий намхан байвал та эргүүлэх ханцуйвчийг чангалж, эвдэрсэн байрлалаас хөдөлгөөнийг эхлүүлж болно.

3. Засвар үйлчилгээ: Хөрөнгө оруулалтаа хамгаалах

Өндөр чанартай Сонгосон тоног төхөөрөмж нь удаан эдэлгээтэй байхаар бүтээгдсэн боловч анхаарал халамж шаарддаг. Арчилгаа сайтай машин таван жилийн дараа ч 'шинэ' мэт санагддаг.

Өдөр тутмын/Долоо хоног тутмын шалгалт

1. Бүрээс: Цаг хугацаа өнгөрөхөд винил хагардаг хөлсийг арилгахын тулд дэвсгэрийг хэрэглэсний дараа арчина.

2. Кабель: Кабель дээр хугарсан эсвэл хугарсан бүрхүүл байгаа эсэхийг шалгана уу. Хэрэв та металл утас харвал кабелийг нэн даруй солих хэрэгтэй.

Сар бүрийн тосолгооны материал

Машины 'гөлгөр байдал' нь чиглүүлэгч бариулаас хамаардаг (төмөр баар нь жин нь дээш доош гулсдаг).

• Юу хэрэглэх вэ: 100% силикон тосолгооны материал хэрэглээрэй.

• Хэрэглэж болохгүй зүйл: Тос, тос (WD-40 гэх мэт) хэзээ ч бүү хэрэглээрэй. Эдгээр нь тоос, шороог өөртөө татаж, үрэлтийг үүсгэж, бутыг эвддэг 'бохьтой' зуурмаг үүсгэдэг.

Тоног төхөөрөмжийг чангалах

Чичиргээ нь цаг хугацааны явцад боолтыг тайлж болно. Сард нэг удаа эрэгний боолт болон дамарны бэхэлгээний бэхэлгээг шалгахын тулд эрэг чангалах эрэг чангалах түлхүүрээр дамжин өнгөрөх ажлыг хийнэ.

Дүгнэлт

Сонгосон тоног төхөөрөмж нь аюулгүй байдал, биомеханик нарийвчлал, хэрэглэгчийн бие даасан байдлын өвөрмөц хослолыг санал болгодог бөгөөд чөлөөт жин нь зүгээр л таарахгүй. Биеийн тамирын заалны эздийн хувьд тэд гишүүдээ аюулгүй, сэтгэл ханамжтай байлгадаг ажлын морь юм. Хэрэглэгчдийн хувьд эдгээр нь өндөрлөг газрыг аюулгүйгээр түлхэх хэрэгсэл юм.

Машинаа зөв сонгож, зөв ​​арчилгаа хийснээр та амжилтанд хүрэх сургалтын орчинг бүрдүүлдэг.

Бат бөх чанарыг биомеханиктай хослуулсан машин хайж байна уу? Манай арилжааны чанартай бүх төрлийн бүтээгдэхүүнтэй танилцана уу Сонгосон хүч чадлын машинууд . Хүнд даацын яндангаас эхлээд эргономик загвар хүртэл танай байгууламжийг өндөрт өргөх тоног төхөөрөмж бидэнд бий.

Байнга асуудаг асуултууд (FAQ)

Асуулт: Сонгодог машинууд нь чөлөөт жин шиг булчинг бий болгож чадах уу?

Х: Тийм ээ. Булчингийн эд нь дамббелл эсвэл машины бариул барьж байгаа эсэхийг мэдэхгүй; Энэ нь зөвхөн хурцадмал байдлыг илрүүлдэг. Машинууд нь илүү сайн байдаг бол чөлөөт жин нь ерөнхий тогтворжуулагчийн хүчийг илүү сайн болгодог. өсөлтийн (гипертрофи) тодорхой булчинг тусгаарлахад

А: Би кабелийг хэр олон удаа солих ёстой вэ?

Х: Арилжааны биеийн тамирын зааланд кабелийг жил бүр эсвэл элэгдлийн эхний шинж тэмдэг илэрвэл солих хэрэгтэй. Гэрийн биеийн тамирын зааланд тэд 5-аас дээш жил ажиллах боломжтой.

Асуулт: 'Сонгосон' болон 'Платад ачаалагдсан' хоёрын ялгаа нь юу вэ?

Х: Selectorized нь суурилуулсан жин ба зүүг ашигладаг. Plate-Loaded нь машин дээр жингийн хавтанг гараар өлгөхийг шаарддаг. Сонголт нь илүү хурдан бөгөөд илүү тохиромжтой; Plate-Loaded нь элит тамирчдын илүүд үздэг нийт ачааллыг ихэсгэх боломжийг олгодог.

А: Сонгосон тоног төхөөрөмж нь эхлэгчдэд тохиромжтой юу?

Х: Мэдээжийн хэрэг. Энэ нь эхлэгчдэд зориулсан эхлэлийн цэг юм, учир нь машин нь хөдөлгөөний замыг чиглүүлж, суралцах муруй, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.