Zergatik hautatutako makinak ezinbestekoak dira indar-entrenamendurako: onurak eta gomendioak

Indarra entrenamendua jada ez da bodybuilderentzat bakarrik. Gaur egun, osasunaren, iraupenaren eta funtzio metabolikoaren osagai kritiko gisa aitortzen da. Baina askorentzat, pisu libreko atala —bere dumbbell astunekin eta barra-mugimendu konplexuekin— beldurra edo arriskutsua izan daiteke.

Sartu hautatutako ekipamendua.

Pin-kargatutako makina hauek ondo biribildutako fitness instalazio baten oinarria dira. Segurtasunaren eta intentsitatearen arteko aldea gainditzen dute, errehabilitazioko pazienteetatik hasi eta eliteko kirolarietaraino beren mugak gainditzeko aukera emanez.

Artikulu honetan, sakontzen dugu zergatik diren makina hauek ezinbestekoak muskulu-hazkuntzarako, nola erabili efekturik handiena lortzeko eta nola mantendu zure inbertsioak hamarkadetan irauten duela ziurtatzeko.

1. Onura nagusiak: Zergatik aukeratu Selectorized?

Pisu libreak grabitatean eta egonkortzean oinarritzen diren bitartean, Indarra Entrenatzeko Makinek aurrerapena bizkortzen duten abantaila fisiologiko bereziak eskaintzen dituzte.

A. Tentsio Etengabea eta Gihar Erresistentzia

abantaila handienetako bat Selectorized Ekipamenduaren kamak eta poleak erabiltzea da.

• Zientzia: Kam batek (giltzurrun-itxurako gurpila) palanka aldatzen du mugimenduan zehar. Honek makinaren erresistentzia kurba zure muskuluaren indar kurba naturalarekin bat egiten du.

• Emaitza: Zure muskuluak etengabeko tentsiopean egoten dira errepikapenaren hasieratik amaierara arte, tentsioa mugimenduaren goialdean jaisten den dumbbell kizkur bat ez bezala. Hau oso eraginkorra da hipertrofiarako (muskulu-hazkundea).

B. Segurtasuna eta bakarkako prestakuntza

'Porroterako entrenatzea' beharrezkoa da hazteko, baina arriskutsua pisu libre handiekin ikuslerik ez baduzu.

• Segurtasun hautatzailea: ezin baduzu azken errepikapena osatu Bularreko Prentsa makina batean, pila jaitsi besterik ez duzu. Ez dago pisuak zu zapaltzeko arriskurik. Konfiantza horri esker, erabiltzaileek astunagoak eta gogorragoak altxa ditzakete.

C. Zirkuitu Azkarreko Entrenamendua

Gimnasioaren jabeentzat, gakoa da errendimendua. Hautatutako makinek erabiltzaileei erresistentzia aldatzeko aukera ematen diete segundotan, pin bat mugituz. Honek 'jaitsiera multzoak' eta zirkuituaren entrenamendua errazten du, kideak mugitzen mantenduz eta gimnasioko solairuan botila-lepoak saihestuz.

Adituen ikuspegia: arabera Harvard Health Publishing-en , makinekin indarra entrenatzea adinarekin lotutako muskulu-galera (sarkopenia) aurre egiteko modu bikaina da, artikulazioetan estresa murrizten duen ingurune kontrolatua eskaintzen duelako.

2. Nola erabili hautazko ekipoak eraginkortasunez

erostea Aukeratutako Ekipamendu Onena lehen urratsa da. Behar bezala erabiltzea bigarren urratsa da. Forma txarrak lesioak sor ditzake, baita makina batean ere.

'Pibota-puntua' araua

Makina gehienek (Leg Extensions edo Bicep Curls bezalakoak) biraketa-ardatz zehatz bat dute, askotan puntu gorri batekin edo eranskailu batekin markatuta.

• Aholkua: lerrokatu zure artikulazioa (belauna edo ukondoa) pibo-puntu honekin zuzenean. Zure artikulazioa lerrokatuta ez badago, makinak zure biomekanika naturalaren aurka borrokatuko du, artikulazioan zizaila indarra eraginez.

Kontrolatu negatiboa

Ohiko akats bat pisua 'slam' pila uztea da.

• Konponketa: lehertu (segundo 1), pausatu (segundo 1) eta jaitsi poliki-poliki (3 segundo). Jaitsiera fasea (eszentrikoa) da muskulu-kalte handiena eta ondorengo hazkundea gertatzen den tokian.

Doitu Mugimendu-eremurako

Ziurtatu eserlekua egokituta dagoela, luzapen osoa lortzeko. Sorbalda-Prentsan eserlekua baxuegia baldin badago, baliteke mugimendua arriskuan dagoen posizioan hastea, birakari-eskualdea estutuz.

3. Mantentzea: Zure inbertsioa babestea

Kalitate handikoa Aukeratutako ekipamendua irauteko eraikita dago, baina arreta behar du. Ondo zaindutako makina bat 'berria' sentitzen da bost urteren buruan ere.

Egunero/Asteko egiaztapenak

1. Tapizeria: garbitu konpresak erabili ondoren, izerdia kentzeko, denborarekin biniloa pitza dezake.

2. Kableak: Ikuskatu kableak estaldura urradura edo zuritu den seinalerik ez dagoenean. Metalezko hariak ikusten badituzu, ordezkatu kablea berehala.

Hileroko lubrifikazioa

Makina baten 'leuntasuna' gida-haginen araberakoa da (pisuen metalezko barrak gora eta behera irristatzen dira).

• Zer erabili: Erabili %100 silikonazko lubrifikatzailea.

• Zer EZ erabili: Inoiz ez erabili olio edo koiperik (WD-40 bezala). Hauek hautsa eta zikinkeria erakartzen dituzte, eta marruskadura sortu eta zuhaixkak hondatzen dituen pasta 'gomatsua' sortzen dute.

Hardwarea estutzea

Bibrazioak denborarekin torlojuak askatu ditzake. Hilean behin, egin ibilaldi bat giltza batekin markoaren torlojuak eta txirrika eranskinak estu daudela ziurtatzeko.

Ondorioa

Selectorized Ekipamenduak segurtasunaren, zehaztasun biomekanikoaren eta erabiltzailearen independentziaren nahasketa paregabea eskaintzen du, pisu libreak bat ez datozenak. Gimnasioko jabeentzat, kideak seguru eta pozik mantentzen dituzten lan-zaldiak dira. Erabiltzaileentzat, goi-lautadak segurtasunez gainditzeko tresna dira.

Makina egokiak aukeratuz eta behar bezala mantenduz, arrakasta sortzen duen prestakuntza-ingurune bat sortzen duzu.

Iraunkortasuna eta biomekanika uztartzen dituzten makinen bila zabiltza? Arakatu gure merkataritza-mailako gama osoa Hautatutako Indar Makinak . Pila astunetatik hasi eta diseinu ergonomikoetaraino, zure instalazioak altxatzeko ekipoak ditugu.

Maiz egiten diren galderak (FAQ)

G: Selektatutako makinek pisu libreak bezainbeste gihar sor dezakete?

A: Bai. Muskulu-ehunak ez daki dumbbell bat edo makina bat helduleku bat eusten ari zaren; tentsioa bakarrik hautematen du. Makinak sarritan hobeak dira hazteko muskulu espezifikoak isolatzeko (hipertrofia), eta pisu libreak hobeak dira egonkortzaileen indar orokorra lortzeko.

G: Zenbat aldiz ordezkatu behar ditut kableak?

E: gimnasio komertzial batean, kableak urtero edo higaduraren lehen seinalean ordezkatu behar dira. Etxeko gimnasio batean, 5 urte baino gehiago iraun dezakete.

G: Zein da 'Hautatzailea' eta 'Plate-Loaded' artean?

A: Selectorized pisu pila bat eta pin bat erabiltzen ditu. Plate-Loaded-ek pisu-plakak eskuz zintzilikatu behar dituzu makinan. Selectorized azkarragoa eta erosoagoa da; Plate-Loaded-ek eliteko kirolariek nahiago duten karga total astunagoak egiteko aukera ematen du.

G: Aukeratutako ekipamendua egokia al da hasiberrientzat?

A: Erabat. Hasiberrientzako gomendatutako abiapuntua da, makinak mugimenduaren bidea gidatzen duelako, ikasketa kurba eta lesio arriskua murriztuz.