ശക്തി പരിശീലനത്തിന് എന്തുകൊണ്ട് തിരഞ്ഞെടുത്ത യന്ത്രങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്: ആനുകൂല്യങ്ങളും ശുപാർശകളും

സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ഇനി ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് മാത്രമുള്ളതല്ല. ഇന്ന്, ആരോഗ്യം, ദീർഘായുസ്സ്, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നിർണായക ഘടകമായി ഇത് അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ പലർക്കും, ഫ്രീ വെയ്റ്റ് സെക്ഷൻ-അതിൻ്റെ കനത്ത ഡംബെല്ലുകളും സങ്കീർണ്ണമായ ബാർബെൽ ചലനങ്ങളും-ഭയപ്പെടുത്തുന്നതോ അപകടകരമോ ആയിരിക്കും.

നൽകുക തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങൾ .

ഈ പിൻ-ലോഡഡ് മെഷീനുകൾ നന്നായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് സൗകര്യത്തിൻ്റെ ആണിക്കല്ലാണ്. അവർ സുരക്ഷിതത്വവും തീവ്രതയും തമ്മിലുള്ള വിടവ് നികത്തുന്നു, പുനരധിവാസ രോഗികൾ മുതൽ എലൈറ്റ് അത്‌ലറ്റുകൾ വരെ എല്ലാവരെയും അവരുടെ പരിധികൾ മറികടക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ആഴത്തിൽ പരിശോധിക്കുന്നു . എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും പരമാവധി ഫലത്തിനായി അവ ഈ മെഷീനുകൾ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമായിരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാമെന്നും നിങ്ങളുടെ നിക്ഷേപം പതിറ്റാണ്ടുകളായി നിലനിൽക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അവ

1. പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ: എന്തുകൊണ്ടാണ് തിരഞ്ഞെടുത്തത്?

സ്വതന്ത്ര ഭാരങ്ങൾ ഗുരുത്വാകർഷണത്തെയും സ്ഥിരതയെയും ആശ്രയിക്കുമ്പോൾ, സ്ട്രെങ്ത്ത് ട്രെയിനിംഗ് മെഷീനുകൾ പുരോഗതിയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന അതുല്യമായ ഫിസിയോളജിക്കൽ ഗുണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

എ. സ്ഥിരമായ ടെൻഷനും മസിൽ സഹിഷ്ണുതയും

ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങളുടെ ക്യാമുകളുടെയും പുള്ളികളുടെയും ഉപയോഗമാണ്.

• ശാസ്ത്രം: ഒരു ക്യാം (വൃക്കയുടെ ആകൃതിയിലുള്ള ചക്രം) ചലനത്തിലുടനീളം ലിവറേജ് മാറ്റുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശിയുടെ സ്വാഭാവിക ശക്തി വക്രവുമായി മെഷീൻ്റെ പ്രതിരോധ വക്രവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

• ഫലം: ചലനത്തിൻ്റെ മുകൾഭാഗത്ത് പിരിമുറുക്കം കുറയുന്ന ഡംബെൽ ചുരുളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങളുടെ പേശി പ്രതിനിധിയുടെ തുടക്കം മുതൽ ഫിനിഷ് വരെ നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്. ഇത് ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് (പേശി വളർച്ച) വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ബി. സുരക്ഷയും ഏകാംഗ പരിശീലനവും

'പരാജയത്തിലേക്കുള്ള പരിശീലനം' വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്പോട്ടർ ഇല്ലെങ്കിൽ കനത്ത ഫ്രീ വെയ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് അപകടകരമാണ്.

• തിരഞ്ഞെടുത്ത സുരക്ഷ: ഒരു ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് മെഷീനിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവസാനത്തെ റെപ്പ് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്റ്റാക്ക് താഴ്ത്തുക. ഭാരം നിങ്ങളെ തകർക്കാനുള്ള സാധ്യതയില്ല. ഈ ആത്മവിശ്വാസം ഉപയോക്താക്കൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരവും കഠിനവും ഉയർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.

സി. റാപ്പിഡ് സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം

ജിം ഉടമകൾക്ക്, ത്രൂപുട്ട് പ്രധാനമാണ്. ഒരു പിൻ ചലിപ്പിച്ച് സെക്കൻ്റുകൾക്കുള്ളിൽ പ്രതിരോധം മാറ്റാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട മെഷീനുകൾ ഉപയോക്താക്കളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് 'ഡ്രോപ്പ് സെറ്റുകളും' സർക്യൂട്ട് പരിശീലനവും സുഗമമാക്കുന്നു, അംഗങ്ങളുടെ ചലനം നിലനിർത്തുകയും ജിം ഫ്ലോറിലെ തടസ്സങ്ങൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിദഗ്ദ്ധ ഉൾക്കാഴ്ച: അനുസരിച്ച് ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് പബ്ലിഷിംഗ് , പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശി നഷ്ടത്തെ (സാർകോപീനിയ) ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് മെഷീനുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ശക്തി പരിശീലനം, കാരണം ഇത് സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു നിയന്ത്രിത അന്തരീക്ഷം നൽകുന്നു.

2. തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങൾ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാം

വാങ്ങുന്നത് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട ഉപകരണങ്ങൾ ആദ്യ ഘട്ടമാണ്. ഇത് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് രണ്ടാം ഘട്ടമാണ്. മോശം ഫോം ഇപ്പോഴും ഒരു മെഷീനിൽ പോലും പരിക്കിന് കാരണമാകും.

'പിവറ്റ് പോയിൻ്റ്' നിയമം

മിക്ക മെഷീനുകൾക്കും (ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബൈസെപ് ചുരുളുകൾ പോലെ) ഒരു പ്രത്യേക ഭ്രമണ അക്ഷമുണ്ട്, പലപ്പോഴും ഒരു ചുവന്ന ഡോട്ടോ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റിക്കറോ ഉപയോഗിച്ച് അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.

• നുറുങ്ങ്: ഈ പിവറ്റ് പോയിൻ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജോയിൻ്റ് (മുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കൈമുട്ട്) നേരിട്ട് വിന്യസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോയിൻ്റ് വിന്യസിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, മെഷീൻ നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ബയോമെക്കാനിക്സിനെതിരെ പോരാടും, ഇത് ജോയിൻ്റിൽ കത്രിക ശക്തി ഉണ്ടാക്കുന്നു.

നെഗറ്റീവ് നിയന്ത്രിക്കുക

വെയ്റ്റ് സ്റ്റാക്ക് 'സ്ലാം' കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്.

• പരിഹരിക്കുക: പൊട്ടിത്തെറിക്കുക (1 സെക്കൻഡ്), താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക (1 സെക്കൻഡ്), പതുക്കെ താഴ്ത്തുക (3 സെക്കൻഡ്). താഴ്ന്ന ഘട്ടം (എക്സെൻട്രിക്) ആണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പേശി ക്ഷതം സംഭവിക്കുന്നതും തുടർന്നുള്ള വളർച്ചയും.

റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ വേണ്ടി ക്രമീകരിക്കുക

സീറ്റ് ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഫുൾ സ്ട്രെച്ച് ലഭിക്കും. ഷോൾഡർ പ്രസ്സിൽ ഇരിപ്പിടം വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, റൊട്ടേറ്റർ കഫ് ആയാസപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്ത സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചലനം ആരംഭിക്കാം.

3. പരിപാലനം: നിങ്ങളുടെ നിക്ഷേപം സംരക്ഷിക്കൽ

ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട ഉപകരണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നതിനാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, പക്ഷേ അതിന് പരിചരണം ആവശ്യമാണ്. നന്നായി പരിപാലിക്കുന്ന യന്ത്രം അഞ്ച് വർഷത്തിന് ശേഷവും 'പുതിയ' അനുഭവപ്പെടുന്നു.

പ്രതിദിന/പ്രതിവാര പരിശോധനകൾ

1. അപ്ഹോൾസ്റ്ററി: വിയർപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം പാഡുകൾ തുടയ്ക്കുക, ഇത് കാലക്രമേണ വിനൈൽ പൊട്ടിത്തെറിച്ചേക്കാം.

2. കേബിളുകൾ: കോട്ടിംഗിൻ്റെ ഏതെങ്കിലും അടയാളങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തൊലിയുരിഞ്ഞ് കേബിളുകൾ പരിശോധിക്കുക. മെറ്റൽ സ്ട്രോണ്ടുകൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ കേബിൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

പ്രതിമാസ ലൂബ്രിക്കേഷൻ

ഒരു യന്ത്രത്തിൻ്റെ 'മിനുസമാർന്ന ' ഗൈഡ് തണ്ടുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു (മെറ്റൽ ബാറുകൾ ഭാരം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും സ്ലൈഡ് ചെയ്യുന്നു).

• എന്താണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്: 100% സിലിക്കൺ ലൂബ്രിക്കൻ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.

• ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ലാത്തത്: ഒരിക്കലും എണ്ണയോ ഗ്രീസോ ഉപയോഗിക്കരുത് (WD-40 പോലെ). ഇവ പൊടിയും അഴുക്കും ആകർഷിക്കുകയും ഘർഷണം സൃഷ്ടിക്കുകയും കുറ്റിക്കാടുകളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു 'ഗമ്മി' പേസ്റ്റ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഹാർഡ്‌വെയർ കർശനമാക്കുന്നു

വൈബ്രേഷന് കാലക്രമേണ ബോൾട്ടുകൾ അയഞ്ഞേക്കാം. മാസത്തിലൊരിക്കൽ, ഫ്രെയിം ബോൾട്ടുകളും പുള്ളി അറ്റാച്ച്‌മെൻ്റുകളും ഇറുകിയതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു റെഞ്ച് സെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് വാക്ക്-ത്രൂ ചെയ്യുക.

ഉപസംഹാരം

സെലക്‌ടറൈസ്ഡ് എക്യുപ്‌മെൻ്റ് സുരക്ഷ, ബയോമെക്കാനിക്കൽ കൃത്യത, ഉപയോക്തൃ സ്വാതന്ത്ര്യം എന്നിവയുടെ സവിശേഷമായ സംയോജനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് സ്വതന്ത്ര ഭാരങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. ജിം ഉടമകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അംഗങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായും സംതൃപ്തിയോടെയും നിലനിർത്തുന്ന വർക്ക്‌ഹോഴ്‌സാണ് അവർ. ഉപയോക്താക്കൾക്ക്, പീഠഭൂമികളെ സുരക്ഷിതമായി തള്ളാനുള്ള ഉപകരണമാണ് അവ.

ശരിയായ യന്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവ ശരിയായി പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ വിജയത്തെ വളർത്തുന്ന ഒരു പരിശീലന അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ബയോമെക്കാനിക്സുമായി ഈടുനിൽക്കുന്ന യന്ത്രങ്ങൾക്കായി തിരയുകയാണോ? ഞങ്ങളുടെ വാണിജ്യ-ഗ്രേഡിൻ്റെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക തിരഞ്ഞെടുത്ത ശക്തി യന്ത്രങ്ങൾ . ഹെവി-ഡ്യൂട്ടി സ്റ്റാക്കുകൾ മുതൽ എർഗണോമിക് ഡിസൈനുകൾ വരെ, നിങ്ങളുടെ സൗകര്യം ഉയർത്താനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ (FAQ)

ചോദ്യം: സെലക്‌ടറൈസ്ഡ് മെഷീനുകൾക്ക് ഫ്രീ വെയ്‌റ്റിൻ്റെ അത്രയും പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഉ: അതെ. നിങ്ങൾ ഒരു ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ മെഷീൻ ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ പേശി ടിഷ്യുക്ക് അറിയില്ല; അത് പിരിമുറുക്കം മാത്രം കണ്ടുപിടിക്കുന്നു. വളർച്ചയ്ക്ക് (ഹൈപ്പർട്രോഫി) പ്രത്യേക പേശികളെ വേർതിരിക്കുന്നതിന് യന്ത്രങ്ങൾ പലപ്പോഴും മികച്ചതാണ് , അതേസമയം മൊത്തത്തിലുള്ള സ്റ്റെബിലൈസർ ശക്തിക്ക് സ്വതന്ത്ര ഭാരം നല്ലതാണ്.

ചോദ്യം: എത്ര തവണ ഞാൻ കേബിളുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണം?

A: ഒരു കൊമേഴ്‌സ്യൽ ജിമ്മിൽ, കേബിളുകൾ വർഷം തോറും അല്ലെങ്കിൽ വസ്ത്രധാരണത്തിൻ്റെ ആദ്യ സൂചനയിൽ തന്നെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു ഹോം ജിമ്മിൽ, അവർക്ക് 5+ വർഷം നീണ്ടുനിൽക്കാം.

ചോദ്യം: 'തിരഞ്ഞെടുത്തത്', 'പ്ലേറ്റ്-ലോഡഡ്' എന്നിവ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

A: സെലക്‌ടറൈസ്ഡ് ഒരു ബിൽറ്റ്-ഇൻ വെയ്റ്റ് സ്റ്റാക്കും ഒരു പിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്ലേറ്റ്-ലോഡഡ് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. മെഷീനിൽ വെയ്റ്റ് പ്ലേറ്റുകൾ സ്വമേധയാ തൂക്കിയിടാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തത് വേഗതയേറിയതും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്; എലൈറ്റ് അത്‌ലറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭാരമേറിയ മൊത്തം ലോഡുകളെ പ്ലേറ്റ്-ലോഡഡ് അനുവദിക്കുന്നു.

ചോദ്യം: തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങൾ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണോ?

ഉ: തീർച്ചയായും. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ആരംഭ പോയിൻ്റാണ്, കാരണം മെഷീൻ ചലനത്തിൻ്റെ പാതയെ നയിക്കുന്നു, പഠന വക്രതയും പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു.