Чаму выбраныя трэнажоры важныя для сілавых трэніровак: перавагі і рэкамендацыі

Сілавыя трэніроўкі ўжо не толькі для бодзібілдараў. Сёння ён прызнаны найважнейшым кампанентам здароўя, даўгалецця і абмену рэчываў. Але для многіх занятак са свабоднымі вагамі — з цяжкімі гантэлямі і складанымі рухамі са штангай — можа быць страшным або рызыкоўным.

Увядзіце абранае абсталяванне.

Гэтыя трэнажоры са шпількамі з'яўляюцца краевугольным каменем паўнавартаснага фітнес-цэнтра. Яны ліквідуюць разрыў паміж бяспекай і інтэнсіўнасцю, дазваляючы кожнаму, ад пацыентаў рэабілітацыі да элітных спартсменаў, пашырыць свае межы.

У гэтым артыкуле мы паглыбімся ў тое, чаму гэтыя машыны важныя для росту мышачнай масы, як выкарыстоўваць іх для дасягнення максімальнага эфекту і як іх падтрымліваць, каб гарантаваць, што вашы інвестыцыі праслужаць дзесяцігоддзямі.

1. Асноўныя перавагі: навошта выбіраць Selectoized?

У той час як свабодныя вагі залежаць ад гравітацыі і стабілізацыі, сілавыя трэнажоры прапануюць унікальныя фізіялагічныя перавагі, якія паскараюць прагрэс.

А. Пастаяннае напружанне і цягавітасць цягліц

Адной з самых вялікіх пераваг Selectorized Equipment з'яўляецца выкарыстанне кулачкоў і шківаў.

• Навука: кулачок (кола ў форме ныркі) змяняе рычаг на працягу ўсяго руху. Гэта супастаўляе крывую супраціву трэнажора з натуральнай крывой сілы вашай мышцы.

• Вынік: ваша цягліца застаецца ў пастаянным напружанні ад пачатку паўтарэння да канца, у адрозненне ад скручвання з гантэлямі, дзе напружанне падае ў пачатку руху. Гэта вельмі эфектыўна для гіпертрафіі (росту цягліц).

B. Бяспека і індывідуальнае навучанне

'Трэніравацца да адмовы' неабходна для росту, але небяспечна з вялікімі свабоднымі вагамі, калі ў вас няма назіральніка.

• Выбраная бяспека: калі вы не можаце выканаць апошняе паўтарэнне на трэнажоры для жыму ад грудзей, вы проста апусціце стэк. Няма рызыкі, што вага вас раздушыць. Гэтая ўпэўненасць дазваляе карыстальнікам падымаць цяжэй і цяжэй.

C. Хуткая кругавая трэніроўка

Для ўладальнікаў трэнажорнай залы прапускная здольнасць мае ключавое значэнне. Выбраныя машыны дазваляюць карыстальнікам змяняць супраціўленне за лічаныя секунды, рухаючы штыфт. Гэта палягчае «дроп-сеты» і кругавыя трэніроўкі, забяспечваючы рух членаў і прадухіляючы вузкія месцы на падлозе трэнажорнай залы.

Expert Insight: Згодна з выданнем Harvard Health Publishing , сілавыя трэніроўкі з трэнажорамі з'яўляюцца выдатным спосабам барацьбы з узроставай стратай мышачнай масы (саркапенія), таму што яны забяспечваюць кантраляванае асяроддзе, якое зніжае нагрузку на суставы.

2. Як эфектыўна выкарыстоўваць выбранае абсталяванне

Купля лепшага адабранага абсталявання - гэта першы крок. Правільнае выкарыстанне - другі крок. Дрэнная форма можа прывесці да траўмы, нават на машыне.

Правіла 'Кропкі павароту'.

Большасць трэнажораў (напрыклад, разгінанне ног або біцэпс) маюць пэўную вось кручэння, часта пазначаную чырвонай кропкай або налепкай.

• Парада: выраўняйце сустаў (каленны або локцевы) непасрэдна з гэтай кропкай павароту. Калі ваш сустаў не выраўнаваны, машына будзе змагацца з вашай натуральнай біямеханікай, выклікаючы сілу зруху на сустаў.

Кантралюйце негатыў

Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца тое, што вага стэка «забіваецца».

• Выпраўленне: падняць уверх (1 секунда), зрабіць паўзу (1 секунда) і павольна апусціць (3 секунды). Фаза паніжэння (эксцэнтрычная) - гэта месца, дзе адбываецца найбольшае пашкоджанне цягліц і наступны рост.

Адрэгулюйце дыяпазон руху

Пераканайцеся, што сядзенне адрэгулявана так, каб вы цалкам расцягнуліся. Калі сядзенне знаходзіцца занадта нізка пры жыме плячом, вы можаце пачаць рух у складаным становішчы, напружваючы ротатарную абшэўку.

3. Тэхнічнае абслугоўванне: абарона вашых інвестыцый

Высокая якасць Выбранае абсталяванне створана, каб праслужыць, але яно патрабуе догляду. Дагледжаная машына здаецца «новай» нават праз пяць гадоў.

Штодзённыя/штотыднёвыя праверкі

1. Абіўка: працірайце накладкі пасля выкарыстання, каб выдаліць пот, які з часам можа парэпаць вініл.

2. Кабелі: праверце кабелі на прадмет пацёртасці або адслаення пакрыцця. Калі вы бачыце металічныя ніткі, неадкладна заменіце кабель.

Штомесячная змазка

«Гладкасць» машыны залежыць ад накіроўвалых стрыжняў (металічных штанг, па якіх грузікі слізгаюць уверх і ўніз).

• Што выкарыстоўваць: выкарыстоўвайце 100% сіліконавую змазку.

• Чаго НЕ выкарыстоўваць: Ніколі не выкарыстоўвайце алей або змазку (напрыклад, WD-40). Яны прыцягваюць пыл і бруд, ствараючы «клейкую» пасту, якая стварае трэнне і псуе ўтулкі.

Абсталяванне для зацяжкі

Вібрацыя з часам можа аслабіць балты. Раз у месяц рабіце прагулку з наборам гаечных ключоў, каб пераканацца, што балты рамы і мацавання шківаў шчыльна зацягнуты.

Заключэнне

Selectorized Equipment прапануе унікальнае спалучэнне бяспекі, біямеханічнай дакладнасці і незалежнасці карыстальніка, з якім свабодныя гіры проста не могуць параўнацца. Для ўладальнікаў трэнажорнай залы яны з'яўляюцца працоўнымі конікамі, якія забяспечваюць бяспеку і задаволенасць удзельнікаў. Для карыстальнікаў яны з'яўляюцца інструментам для бяспечнага праходжання плато.

Выбіраючы правільныя трэнажоры і належным чынам абслугоўваючы іх, вы ствараеце навучальнае асяроддзе, якое спрыяе поспеху.

Шукаеце машыны, якія спалучаюць трываласць з біямеханікай? Азнаёмцеся з нашым поўным асартыментам камерцыйнага ўзроўню Выбраныя сілавыя машыны . Ад звышмоцных стэпаў да эрганамічных канструкцый, у нас ёсць абсталяванне, каб палепшыць ваш аб'ект.

Часта задаюць пытанні (FAQ)

Пытанне: ці могуць трэнажоры з выбарам нарасціць столькі мышачнай масы, колькі і свабодныя вагі?

A: Так. Цягліцавая тканіна не ведае, трымаеце вы гантэлі або ручку машыны; ён выяўляе толькі напружанне. Трэнажоры часта лепш падыходзяць для ізаляцыі пэўных цягліц для росту (гіпертрафіі), у той час як свабодныя вагі лепш для агульнай стабілізацыі сілы.

Пытанне: Як часта я павінен замяняць кабелі?

A: У камерцыйнай трэнажорнай зале кабелі трэба замяняць штогод або пры першых прыкметах зносу. У хатняй трэнажорнай зале яны могуць праслужыць 5+ гадоў.

Пытанне: У чым розніца паміж 'Selectorized' і 'Plate-Loaded'?

A: Selectorized выкарыстоўвае ўбудаваны стэк вагі і шпільку. Plate-Loaded патрабуе, каб вы ўручную падвешвалі таблічкі з вагамі на машыну. Selectorized хутчэй і зручней; Plate-Loaded дазваляе выконваць больш цяжкія агульныя нагрузкі, якія часта аддаюць перавагу элітныя спартсмены.

Пытанне: ці падыходзіць выбранае абсталяванне для пачаткоўцаў?

A: Безумоўна. Гэта рэкамендаваная адпраўная кропка для пачаткоўцаў, таму што трэнажор накіроўвае траекторыю руху, памяншаючы крывую навучання і рызыку атрымання траўмы.