Kāpēc atlasītas mašīnas ir būtiskas spēka treniņam: priekšrocības un ieteikumi

Spēka treniņi vairs nav paredzēti tikai kultūristiem. Mūsdienās tas tiek atzīts par būtisku veselības, ilgmūžības un vielmaiņas funkciju sastāvdaļu. Taču daudziem brīvā svara sadaļa ar smagajām hantelēm un sarežģītajām stieņa kustībām var būt biedējoša vai riskanta.

Ievadiet atlasīto aprīkojumu.

Šīs ar tapām ielādētās mašīnas ir labi noapaļotas fitnesa iekārtas stūrakmens. Tie mazina plaisu starp drošību un intensitāti, ļaujot ikvienam no rehabilitācijas pacientiem līdz elites sportistiem pārvarēt savas robežas.

Šajā rakstā mēs detalizēti izpētām, kāpēc šīs iekārtas ir būtiskas muskuļu augšanai, kā tās izmantot, lai panāktu maksimālu efektu un kā tās uzturēt, lai jūsu ieguldījums kalpotu gadu desmitiem.

1. Galvenās priekšrocības: kāpēc izvēlēties atlasīto?

Kamēr brīvie svari ir atkarīgi no gravitācijas un stabilizācijas, spēka treniņu mašīnas piedāvā unikālas fizioloģiskas priekšrocības, kas paātrina progresu.

A. Pastāvīgs sasprindzinājums un muskuļu izturība

Viena no lielākajām Selectorized Equipment priekšrocībām ir izciļņu un skriemeļu izmantošana.

• Zinātne: Izciļņa (nieres formas ritenis) kustības laikā maina sviru. Tas saskaņo mašīnas pretestības līkni ar jūsu muskuļu dabisko spēka līkni.

• Rezultāts: jūsu muskuļi paliek pastāvīgā spriedzē no atkārtojuma sākuma līdz beigām, atšķirībā no hanteles cirtas, kur spriedze samazinās kustības augšpusē. Tas ir ļoti efektīvs hipertrofijas (muskuļu augšanas) gadījumā.

B. Drošība un solo apmācība

'Trenēšanās līdz neveiksmei' ir nepieciešama izaugsmei, bet bīstami ar lieliem brīvajiem svariem, ja jums nav novērotāja.

• Atlasīta drošība: ja nevarat pabeigt pēdējo atkārtojumu ar Chest Press iekārtu, vienkārši nolaidiet kaudzīti. Nav riska, ka svars jūs sagraus. Šī pārliecība ļauj lietotājiem pacelties smagāk un grūtāk.

C. Ātrā apļa apmācība

Trenažieru zāles īpašniekiem galvenais ir caurlaidspēja. Atlasītās mašīnas ļauj lietotājiem mainīt pretestību sekundēs, pārvietojot tapu. Tas atvieglo 'nometienu komplektus' un apļa apmācību, neļaujot dalībniekiem kustēties un novēršot sastrēgumus uz sporta zāles grīdas.

Ekspertu ieskats: Saskaņā ar Harvard Health Publishing , spēka treniņi ar mašīnām ir lielisks veids, kā cīnīties ar vecumu saistītu muskuļu zudumu (sarkopēniju), jo tas nodrošina kontrolētu vidi, kas samazina locītavu slodzi.

2. Kā efektīvi izmantot atlasīto aprīkojumu

iegāde Labākā atlasītā aprīkojuma ir pirmais solis. Pareiza tā izmantošana ir otrais solis. Slikta forma joprojām var izraisīt savainojumus pat uz mašīnas.

'Pivot Point' noteikums

Lielākajai daļai mašīnu (piemēram, kāju pagarinājumiem vai bicep cirtām) ir noteikta rotācijas ass, kas bieži ir atzīmēta ar sarkanu punktu vai uzlīmi.

• Padoms: izlīdziniet savu locītavu (ceļgalu vai elkoni) tieši ar šo pagrieziena punktu. Ja jūsu locītava nav izlīdzināta, iekārta cīnīsies pret jūsu dabisko biomehāniku, radot savienojuma bīdes spēku.

Kontrolējiet negatīvo

Izplatīta kļūda ir svara kaudzes nolaišana.

• Labojums: eksplodējiet uz augšu (1 sekunde), pauze (1 sekunde) un lēnām nolaidiet (3 sekundes). Nolaišanas fāze (ekscentriska) ir vieta, kur notiek visvairāk muskuļu bojājumu un pēc tam augšanas.

Pielāgojiet kustības diapazonam

Pārliecinieties, vai sēdeklis ir noregulēts tā, lai jūs pilnībā izstieptos. Ja sēdeklis ir pārāk zems uz plecu spiediena, jūs varat sākt kustību kompromitētā stāvoklī, noslogojot rotatora aproci.

3. Uzturēšana: Jūsu ieguldījuma aizsardzība

Augstas kvalitātes Atlasītais aprīkojums ir veidots tā, lai tas kalpotu, taču tas prasa rūpību. Labi uzturēta mašīna jūtas 'jauna' pat pēc pieciem gadiem.

Ikdienas/nedēļas pārbaudes

1. Polsterējums: pēc lietošanas noslaukiet spilventiņus, lai noņemtu sviedrus, kas laika gaitā var saplaisāt vinilu.

2. Kabeļi: pārbaudiet, vai kabeļos nav redzamas nodiluma vai nolobīta pārklājuma pazīmes. Ja redzat metāla pavedienus, nekavējoties nomainiet kabeli.

Ikmēneša eļļošana

Mašīnas 'gludums' ir atkarīgs no vadošajiem stieņiem (metāla stieņi, atsvari slīd uz augšu un uz leju).

• Lietošana: izmantojiet 100% silikona smērvielu.

• Ko NEIZMANTOT: Nekad neizmantojiet eļļu vai smērvielu (piemēram, WD-40). Tie piesaista putekļus un netīrumus, radot 'sveķainu' pastu, kas rada berzi un sabojā bukses.

Pievilkšanas aparatūra

Vibrācija laika gaitā var atlaist skrūves. Reizi mēnesī veiciet pārbaudi ar uzgriežņu atslēgu komplektu, lai nodrošinātu, ka rāmja skrūves un skriemeļu stiprinājumi ir cieši pievilkti.

Secinājums

Selectorized Equipment piedāvā unikālu drošības, biomehāniskās precizitātes un lietotāja neatkarības sajaukumu, kam brīvie svari vienkārši nevar līdzināties. Trenažieru zāles īpašniekiem tie ir darba zirgi, kas nodrošina dalībnieku drošību un apmierinātību. Lietotājiem tie ir rīks, lai droši virzītos garām plato.

Izvēloties pareizās mašīnas un pareizi tās uzturot, jūs izveidojat apmācību vidi, kas rada panākumus.

Vai meklējat mašīnas, kas apvieno izturību ar biomehāniku? Izpētiet visu mūsu komerciālās kvalitātes klāstu Atlasītas spēka mašīnas . No lieljaudas skursteņiem līdz ergonomiskiem dizainiem, mums ir aprīkojums, lai paaugstinātu jūsu objektu.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

J: Vai atlasītās mašīnas var veidot tikpat daudz muskuļu kā brīvie svari?

A: Jā. Muskuļaudi nezina, vai jūs turat hanteli vai mašīnas rokturi; tas atklāj tikai spriedzi. Mašīnas bieži ir labākas , lai izolētu noteiktus muskuļus izaugsmei (hipertrofijai), savukārt brīvie svari ir labāki vispārējam stabilizatora spēkam.

J: Cik bieži man vajadzētu nomainīt kabeļus?

A: Komerciālā sporta zālē kabeļi ir jānomaina katru gadu vai pie pirmajām nodiluma pazīmēm. Mājas sporta zālē tie var izturēt 5+ gadus.

J: Kāda ir atšķirība starp 'Selektori' un 'Plate-Loaded'?

A: Selectorized izmanto iebūvētu svaru kaudzi un tapu. Plate-Loaded ir nepieciešams manuāli piekārt pie mašīnas svara plāksnes. Atlasīts ir ātrāks un ērtāks; Plate-Loaded nodrošina lielāku kopējo slodzi, ko bieži dod priekšroku elites sportisti.

J: Vai atlasītais aprīkojums ir piemērots iesācējiem?

A: Pilnīgi noteikti. Tas ir ieteicams sākumpunkts iesācējiem, jo ​​mašīna vada kustības ceļu, samazinot mācīšanās līkni un traumu risku.