Ke ka baka la’ng Mechine e Kgethilwego e le Bohlokwa bakeng sa Tlwaetšo ya Matla: Mehola le Ditšhišinyo

Tlwaetšo ya matla ga e sa le ya batho bao ba agago mmele feela. Lehono, e lemogwa e le karolo e bohlokwa ya bophelo bjo bobotse, bophelo bjo botelele le modiro wa metaboliki. Eupša go ba bantši, karolo ya boima bja mmele bjo bo lokologilego—ka di- dumbbell tša yona tše boima le metšhene e raraganego ya di- barbell—e ka ba e tšhošago goba e le kotsi.

Kenya Didirišwa tše di Kgethilwego.

Mechine ye yeo e tletšego ka diphini ke leswika la sekhutlo la lefelo la go itšhidulla leo le kgobokeditšwego gabotse. Di thiba sekgoba magareng ga tšhireletšego le bogale, di dumelela yo mongwe le yo mongwe go tloga go balwetši ba tsošološo go ya go bo-ramabelo ba maemo a godimo go kgoromeletša mellwane ya bona.

Sehlogong se, re itahlela ka mo go tseneletšego gore ke ka lebaka la eng metšhene ye e le bohlokwa bakeng sa kgolo ya mešifa, kamoo o ka e dirišago bakeng sa mafelelo a magolo le kamoo o ka e bolokago go kgonthišetša gore peeletšo ya gago e tšea nywagasome.

1. Mehola e Megolo: Ke ka Baka La’ng o Kgetha Selectorized?

Le ge dikelo tša mahala di ithekgile ka maatlakgogedi le go tsepama, Mešomo ya Tlwaetšo ya Matla e nea mehola ya moswananoši ya mmele yeo e akgofišago tšwelopele.

A. Kgateletšego ya ka mehla le Kgotlelelo ya Mešifa

E nngwe ya mehola e megolo ya Selectorized Equipment ke tšhomišo ya di-cam le di-pulley.

• Mahlale: Cam (leotwana la sebopego sa dipshio) e fetoša leverage nakong ka moka ya motšhene. Se se swana le koba ya go ganetša ya motšhene le koba ya matla a tlhago ya mešifa ya gago.

• Sephetho: Mesifa ya gago e dula e le ka tlase ga kgatelelo ya ka mehla go tloga mathomong a rep go fihla mafelelong, go fapana le dumbbell curl moo kgatelelo e theogago ka godimo ga motšhene. Se se šoma kudu bakeng sa hypertrophy (kgolo ya mešifa).

B. Polokego le Tlhahlo ya go ba noši

'Tlwaetšo go palelwa' e a nyakega bakeng sa kgolo, eupša e kotsi ka dikelo tše boima tša mahala ge o se na spotter.

• Polokego ye e Kgethilwego: Ge e ba o sa kgone go fetša rep ya mafelelo motšheneng wa Chest Press, o fo theoša mokgobo. Ga go na kotsi ya gore boima bja mmele bo go pšhatlaganye. Boitshepo bjo bo dumelela badiriši go phagamiša boima le ka thata.

C. Tlwaetšo ya Tikologo ya Kapejana

Go beng ba di-gym, throughput ke senotlelo. Mechine e kgethilwego e dumelela badiriši go fetoša go ganetša ka metsotswana ka go sepetša pini. Se se nolofatša 'disete tša go lahlela' le tlwaetšo ya potologo, go boloka maloko a sepela le go thibela ditšhitišo lebatong la go itšhidulla.

Expert Insight: Go ya ka Harvard Health Publishing , tlwaetšo ya matla ka metšhene ke tsela e botse kudu ya go lwantšha go lahlegelwa ke mešifa yeo e tswalanago le nywaga (sarcopenia) ka gobane e nea tikologo e laolwago yeo e fokotšago kgateletšego manonyeletšong.

2. Tsela ya go Diriša Didirišwa tše di Kgethilwego ka Katlego

Go reka Didirišwa tše kaone tše di Kgethilwego ke kgato ya pele. Go e diriša ka mo go nepagetšego ke kgato ya bobedi. Foromo e fokolang e sa dutše e ka lebiša go gobaleng, gaešita le motšheneng.

Molao wa 'Ntlha ya Pivot'.

Bontši bja metšhene (go swana le Leg Extensions goba Bicep Curls) e na le sele ye e itšego ya go dikološa, gantši e swaiwa ka letheba le lehubedu goba setikara.

• Keletšo: Lokiša lelokololo la gago (lengole goba sekonokono) ka go lebanya le ntlha ye ya go pivot. Ge e ba lelokololo la gago le sa logaganywa, motšhene o tla lwantšha biomechanics ya gago ya tlhago, wa baka matla a go kuta lelokololong.

Laola Se se mpe

Phošo ye e tlwaelegilego ke go tlogela boima bja mmele bo kgoboka 'slam' fase.

• The Fix: Thuthupa godimo (motsotswana o tee), khutša (motsotswana o tee), gomme o theogele fase ka go nanya (metsotswana ye 3). Mogato wa go theoša (eccentric) ke moo tshenyo ye ntši ya mešifa le kgolo ye e latelago di diregago.

Beakanya bakeng sa Legoro la Tšhišinyo

Netefatša gore setulo se beakantšwe gore o hwetše go otlolla ka botlalo. Ge e ba setulo se le tlase kudu go Shoulder Press, o ka thoma motšhene o le boemong bjo bo lego kotsing, wa gatelela cuff ya rotator.

3. Tlhokomelo: Go Šireletša Peeletšo ya Gago

Boleng bja godimo Selectorized Equipment e agilwe gore e swarelele, eupša e nyaka tlhokomelo. Motšhene wo o hlokometšwego gabotse o ikwa o 'o mofsa' le ka morago ga mengwaga ye mehlano.

Ditšheke tša Letšatši le Letšatši/Beke le Beke

1. Upholstery: Phimola fase dipad ka morago ga tšhomišo go tloša mofufutšo, wo o ka pšhatlaganya vinyl ge nako e dutše e eya.

2. Dithapo: Hlahloba megala bakeng sa maswao afe goba afe a go gagoga goba go ebola go tlotša. Ge e ba o bona ditlhale tša tšhipi, bušetša thapo ka pela.

Go Tlotša Kgwedi le Kgwedi

The 'boreleli ' ya mochine itšetlehile ka melamu tataiso (the tšepe mekoallo boima thella ho fihlela le fatše).

• Seo o swanetšego go se šomiša: Diriša setlolo sa silicone sa 100%.

• Seo o SA swanelago go se šomiša: Le ka mohla o se ke wa šomiša oli goba makhura (go swana le WD-40). Tše di goketša lerole le ditšhila, di hlola peista ya 'gummy' yeo e hlolago kgohlano le go senya dibushing.

Hardware ya go tiiša

Thothomelo e ka lokolla dibolutu ge nako e dutše e e-ya. Gatee ka kgwedi, dira go sepela ka gare ka senotlelo se se beilwego go kgonthiša gore dibolutu tša foreime le dilo tše di kgomareditšwego tša pulley di tiile.

Mafetšo

Selectorized Equipment fana ka motswako o ikhethang oa polokeho, biomechanical nepahalo, le mosebedisi ikemetseng hore boima ba 'mele mahala feela ke ke tšoana. Go beng ba di-gym, ke dipere tša mošomo tšeo di bolokago ditho di bolokegile e bile di kgotsofetše. Go badiriši, ke sedirišwa sa go kgoromeletša ka polokego go feta dithaba tše di phagamego.

Ka go kgetha metšhene ye e swanetšego le go e hlokomela gabotse, o hlola tikologo ya tlwaetšo yeo e tswalago katlego.

O nyaka metšhene yeo e kopanyago go swarelela le biomechanics? Hlahloba mohuta wa rena ka moka wa maemo a kgwebo Mechine ya Matla ye e Kgethilwego . Go tloga go mekgobo e boima go ya go meralo ya ergonomic, re na le didirišwa tša go phagamiša lefelo la gago.

Dipotšišo tše di Botšišwago Gantši (FAQ) .

P: Na metšhene yeo e kgethilwego e ka aga mešifa e mentši go swana le dikelo tša mahala?

A: Ee. Dinama tša mešifa ga di tsebe ge e ba o swere dumbbell goba sedirišwa sa go swara motšhene; e lemoga fela kgatelelo. Mechine gantši e kaone bakeng sa go arola mešifa e itšego bakeng sa kgolo (hypertrophy), mola boima bja go se lefelwe bo le kaone bakeng sa matla a kakaretšo a go tiiša.

Q: Ke swanetše go bušetša megala ga kae?

K: Ka phapošing ya go itšhidulla ya kgwebo, megala e swanetše go tšeelwa legato ngwaga le ngwaga goba ka leswao la mathomo la go apara. Ka gym ya gae, ba ka swarelela mengwaga ye 5+.

Q: Phapano ke efe magareng ga 'Selectorized' le 'Plate-Loaded'?

A: Selectorized sebelisa a haha-ka boima mokgobo le Pin. Plate-Loaded e nyaka gore o fege ka seatla dipoleiti tša boima bja mmele motšheneng. Selectorized ke ka potlako le ho feta loketseng; Plate-Loaded e dumelela merwalo ya palomoka ye boima yeo gantši e kgethwago ke baatlelete ba maemo a godimo.

Q: Na didirišwa tše di kgethilwego di loketše bao ba thomago?

A: Ka mo go feletšego. Ke ntlha ya mathomo yeo e kgothaletšwago bakeng sa bao ba thomago ka gobane motšhene o hlahla tsela ya go šišinya, o fokotša koba ya go ithuta le kotsi ya go gobala.