Carson a tha innealan taghte riatanach airson trèanadh neart: buannachdan agus molaidhean

Chan eil trèanadh neart a-nis dìreach airson luchd-togail bodhaig. An-diugh, tha e air aithneachadh mar phàirt riatanach de shlàinte, fad-beatha, agus gnìomh metabolach. Ach dha mòran, faodaidh an roinn cuideam an-asgaidh - le dumbbells trom agus gluasadan barbell iom-fhillte - a bhith eagallach no cunnartach.

Cuir a-steach Uidheam Taghte.

Tha na h-innealan prìne seo mar chlach-oisinn goireas fallaineachd cruinn. Bidh iad a’ drochaid a’ bheàirn eadar sàbhailteachd agus dian, a’ leigeil le gach neach bho euslaintich ath-ghnàthachaidh gu lùth-chleasaichean mionlach na crìochan aca a phutadh.

San artaigil seo, bidh sinn a’ dàibheadh ​​​​a-steach gu domhainn a-steach carson a tha na h-innealan sin riatanach airson fàs fèithean, mar a chleachdas tu iad airson a ’bhuaidh as motha, agus mar a chumas tu iad gus dèanamh cinnteach gum mair do thasgadh airson deicheadan.

1. Na buannachdan mòra: Carson a thaghas tu Selectorized?

Fhad ‘s a tha cuideaman an-asgaidh an urra ri grabhataidh agus seasmhachd, tha Innealan Trèanaidh Neart a’ tabhann buannachdan eòlas-inntinn gun samhail a luathaicheas adhartas.

A. Seasmhachd agus Seasmhachd Muscle

Is e aon de na buannachdan as motha a th’ ann an Uidheam Taghte a bhith a’ cleachdadh caman is ulagan.

• An Saidheans: Bidh cam (a 'chuibhle cumadh dubhaig) ag atharrachadh an luamhain air feadh a' ghluasaid. Tha seo a rèir lùb strì an inneil ri lùb neart nàdarra na fèithean agad.

• An Toradh: Bidh do fhèithean a’ fuireach fo theannachadh cunbhalach bho thoiseach an riochdaire gu deireadh, eu-coltach ri curl dumbbell far a bheil teannachadh a’ tuiteam aig mullach a’ ghluasaid. Tha seo fìor èifeachdach airson hypertrophy (fàs fèithe).

B. Sàbhailteachd agus Trèanadh Solo

Tha “trèanadh gu fàiligeadh” riatanach airson fàs, ach cunnartach le cuideaman trom an-asgaidh mura h-eil neach-amhairc agad.

• Sàbhailteachd taghte: Mura h-urrainn dhut an riochdaire mu dheireadh air inneal Chest Press a chrìochnachadh, bidh thu dìreach a’ lughdachadh a’ chruach. Chan eil cunnart ann gum bi an cuideam gad phronnadh. Tha am misneachd seo a 'toirt cothrom do luchd-cleachdaidh togail nas truime agus nas duilghe.

C. Trèanadh Cearcall Luath

Do luchd-seilbh gym, tha tar-chur cudromach. Leigidh innealan taghte le luchd-cleachdaidh an aghaidh atharrachadh ann an diogan le bhith a’ gluasad prìne. Bidh seo a’ comasachadh “seataichean tuiteam” agus trèanadh cuairteachaidh, a’ cumail bhuill a’ gluasad agus a’ casg bhotail air làr an gym.

Lèirsinn Eòlaiche: A rèir Harvard Health Publishing , tha trèanadh neart le innealan na dhòigh math air cuir an-aghaidh call fèithe co-cheangailte ri aois (sarcopenia) oir tha e a’ toirt seachad àrainneachd fo smachd a lughdaicheas cuideam air joints.

2. Mar a chleachdas tu Uidheam Taghte gu h-èifeachdach

Is e a bhith a’ ceannach an Uidheam Taghte as Fheàrr ceum a h-aon. Is e a bhith ga chleachdadh gu ceart ceum a dhà. Faodaidh cruth truagh leantainn gu dochann, eadhon air inneal.

An riaghailt 'Pivot Point'

Tha axis cuairteachaidh sònraichte aig a’ mhòr-chuid de dh’ innealan (leithid Leg Leg no Curls Bicep), gu tric air an comharrachadh le dot dearg no stiogair.

• An Gliocas: Co-thaobhadh do cho-phàirt (glùine no uilinn) gu dìreach leis a’ phuing pivot seo. Mura h-eil do cho-thaobhadh, bidh an inneal a’ sabaid an-aghaidh do biomechanics nàdurrach, ag adhbhrachadh feachd rùsgaidh air a’ cho-phàirt.

Smachd a chumail air an àicheil

Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ chruach chuideam 'slam' a dhol sìos.

• An Fix: Dèan spreadhadh suas (1 diog), stad (1 diog), agus lughdaich gu slaodach (3 diogan). Is e an ìre ìosal (eccentric) far a bheil am milleadh as motha air fèithean agus fàs às deidh sin.

Dèan rèiteachadh airson raon gluasad

Dèan cinnteach gu bheil an suidheachan air atharrachadh gus am faigh thu làn shìneadh. Ma tha an cathair ro ìosal air Gualainn Press, is dòcha gun tòisich thu air a’ ghluasad ann an suidheachadh cunnartach, a’ cuir cuideam air an rotator cuff.

3. Cumail suas: Dìon do thasgadh

Àrd-inbhe Tha Uidheam Taghte air a thogail gus mairsinn, ach feumaidh e cùram. Tha inneal air a dheagh chumail suas a’ faireachdainn “ùr” eadhon às deidh còig bliadhna.

Sgrùdaidhean làitheil / seachdaineil

1. Clò-bhualadh: Sguab sìos padaichean às deidh an cleachdadh gus fallas a thoirt air falbh, a dh ’fhaodas vinyl a sgàineadh thar ùine.

2. Càbaill: Dèan sgrùdadh air càbaill airson comharran sam bith de bhith a 'briseadh no a' feannadh còmhdach. Ma chì thu iallan meatailt, cuir an càball an àite sa bhad.

Lubrication mìosail

Tha “rèidheachd” inneal an urra ris na slatan-treòrachaidh (na bàraichean meatailt bidh na cuideaman a’ sleamhnachadh suas is sìos).

• Dè a chleachdas tu: Cleachd bealaidh silicone 100%.

• Dè nach bu chòir a chleachdadh: Na cleachd ola no sailleadh gu bràth (mar WD-40). Bidh iad sin a’ tàladh duslach is salachar, a’ cruthachadh taois “gummy” a chruthaicheas suathadh agus a sgriosas na preasan.

Bathar-cruaidh teannachaidh

Faodaidh crith na boltaichean a leigeil ma sgaoil thar ùine. Aon uair sa mhìos, dèan coiseachd troimhe le sreang air a shuidheachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil na boltaichean frèam agus na ceanglachan ulagan teann.

Co-dhùnadh

Tha Uidheam Taghte a’ tabhann measgachadh sònraichte de shàbhailteachd, mionaideachd bith-mheicnigeach, agus neo-eisimeileachd luchd-cleachdaidh nach urrainn cuideaman an-asgaidh a bhith co-ionnan. Do luchd-seilbh gym, is iadsan na h-eich-obrach a chumas buill sàbhailte agus riaraichte. Dha luchd-cleachdaidh, is iadsan an inneal airson a bhith a’ putadh àrdchlàr seachad gu sàbhailte.

Le bhith a 'taghadh nan innealan ceart agus gan cumail ceart, bidh thu a' cruthachadh àrainneachd trèanaidh a bhios a 'briodachadh soirbheachas.

A bheil thu a’ coimhead airson innealan a tha a’ cothlamadh seasmhachd le biomechanics? Rannsaich an làn raon de ìre malairteach againn Innealan neart taghte . Bho chruachan trom-dhleastanais gu dealbhadh ergonomic, tha an uidheamachd againn airson do ghoireas àrdachadh.

Ceistean Cumanta (FAQ)

C: An urrainn dha innealan taghte uiread de fhèithean a thogail ri cuideaman an-asgaidh?

A: Tha. Chan eil fios aig inneal fèithe ma tha thu a 'cumail dumbbell no làmh inneal; chan eil e a’ lorg ach teannachadh. Tha innealan gu tric nas fheàrr airson fèithean sònraichte a sgaradh airson fàs (hypertrophy), agus tha cuideaman an-asgaidh nas fheàrr airson neart seasmhach iomlan.

C: Dè cho tric a bu chòir dhomh na càbaill a chuir an àite?

F: Ann an talla-spòrs malairteach, bu chòir càbaill a chuir nan àite gach bliadhna no aig a’ chiad shoidhne de chaitheamh. Ann an talla-spòrs dachaigh, faodaidh iad mairsinn 5+ bliadhna.

C: Dè an diofar eadar 'Selectorized' agus 'Plate-Loaded'?

A: Bidh Selectorized a’ cleachdadh stac cuideam togte agus prìne. Feumaidh Plate-Loaded dhut lannan cuideam a chrochadh le làimh air an inneal. Tha Selectorized nas luaithe agus nas goireasaiche; Tha Plate-Loaded a’ ceadachadh luchdan iomlan nas truime gu tric as fheàrr le lùth-chleasaichean mionlach.

C: A bheil uidheamachd taghte freagarrach do luchd-tòiseachaidh?

A: Gu tur. Is e seo an t-àite tòiseachaidh a thathar a’ moladh do luchd-tòiseachaidh leis gu bheil an inneal a’ stiùireadh slighe gluasad, a’ lughdachadh an lùb ionnsachaidh agus an cunnart bho leòn.