Ինչու են ընտրված մեքենաները կարևոր ուժի մարզման համար. առավելություններ և առաջարկություններ

Ուժային մարզումները այլևս միայն բոդիբիլդերների համար չեն: Այսօր այն ճանաչվում է որպես առողջության, երկարակեցության և նյութափոխանակության ֆունկցիայի կարևոր բաղադրիչ: Բայց շատերի համար ազատ քաշի բաժինը՝ իր ծանր համրերով և ծանրաձողի բարդ շարժումներով, կարող է վախեցնել կամ ռիսկային լինել:

Մուտքագրեք ընտրված սարքավորում.

Փինով բեռնված այս մեքենաները լավ կլորացված ֆիթնես հաստատության հիմնաքարն են: Նրանք կամրջում են անվտանգության և ինտենսիվության միջև եղած բացը` թույլ տալով բոլորին` վերականգնողական հիվանդներից մինչև էլիտար մարզիկներ, հաղթահարել իրենց սահմանները:

Այս հոդվածում մենք խորանում ենք, թե ինչու են այս մեքենաները կարևոր մկանների աճի համար, ինչպես օգտագործել դրանք առավելագույն ազդեցության համար և ինչպես պահպանել դրանք՝ ապահովելու համար, որ ձեր ներդրումները տևեն տասնամյակներ:

1. Հիմնական առավելությունները. Ինչու՞ ընտրել ընտրվածը:

Թեև ազատ կշիռները կախված են ձգողության և կայունացման վրա, Ուժի մարզման մեքենաներն առաջարկում են յուրահատուկ ֆիզիոլոգիական առավելություններ, որոնք արագացնում են առաջընթացը:

A. Մշտական ​​լարվածություն և մկանների դիմացկունություն

ի ամենամեծ առավելություններից մեկը Selectorized Equipment- խցիկների և ճախարակների օգտագործումն է:

• Գիտություն. տեսախցիկը (երիկամային անիվը) փոխում է լծակը շարժման ընթացքում: Սա համապատասխանում է մեքենայի դիմադրության կորին ձեր մկանների բնական ուժի կորին:

• Արդյունքը. Ձեր մկանը մշտական ​​լարվածության տակ է մնում կրկնության սկզբից մինչև վերջ, ի տարբերություն համրերի գանգրացման, որտեղ լարվածությունը նվազում է շարժման վերևում: Սա շատ արդյունավետ է հիպերտրոֆիայի (մկանների աճի) դեպքում:

B. Անվտանգություն և անհատական ​​ուսուցում

«Մարզվել դեպի ձախողում» անհրաժեշտ է աճի համար, բայց վտանգավոր ծանր ազատ կշիռներով, եթե դուք չունեք նկատող:

• Ընտրովի անվտանգություն. Եթե դուք չեք կարող ավարտել վերջին կրկնությունը Chest Press մեքենայի վրա, դուք պարզապես իջեցնում եք կույտը: Քաշը ձեզ ջախջախելու վտանգ չկա: Այս վստահությունը թույլ է տալիս օգտատերերին ավելի ծանր ու դժվար բարձրացնել:

Գ. Արագ շրջանային ուսուցում

Մարզասրահների սեփականատերերի համար թողունակությունը կարևոր է: Ընտրված մեքենաները թույլ են տալիս օգտվողներին փոխել դիմադրությունը վայրկյանների ընթացքում՝ շարժելով քորոցը: Սա հեշտացնում է «կաթիլային հավաքածուները» և շրջանային մարզումները՝ անդամներին պահելով շարժվող և կանխելով մարզադահլիճի հատակին խցանումները:

Expert Insight. Համաձայն Harvard Health Publishing-ի , մեքենաների հետ ուժային մարզումները հիանալի միջոց են տարիքի հետ կապված մկանների կորստի (սարկոպենիայի) դեմ պայքարելու համար, քանի որ այն ապահովում է վերահսկվող միջավայր, որը նվազեցնում է սթրեսը հոդերի վրա:

2. Ինչպես արդյունավետ օգտագործել ընտրված սարքավորումները

գնելը Լավագույն ընտրված սարքավորում առաջին քայլն է: Դրա ճիշտ օգտագործումը երկրորդ քայլն է: Վատ ձևը դեռևս կարող է հանգեցնել վնասվածքի, նույնիսկ մեքենայի վրա:

«Առանցքային կետ» կանոնը

Մեքենաների մեծամասնությունը (օրինակ՝ Leg Extensions կամ Bicep Curls) ունեն պտտման հատուկ առանցք, որը հաճախ նշվում է կարմիր կետով կամ կպչուն պիտակով:

• Հուշում. Հավասարեցրեք ձեր հոդը (ծունկը կամ արմունկը) ուղղակիորեն այս առանցքային կետի հետ: Եթե ​​ձեր հոդը հավասարեցված չէ, մեքենան կպայքարի ձեր բնական բիոմեխանիկայի դեմ՝ առաջացնելով հոդերի կտրող ուժ:

Վերահսկեք բացասականը

Տարածված սխալն այն է, որ քաշը «սլամ» իջնի:

• Ուղղում. Պայթել վերև (1 վայրկյան), դադար (1 վայրկյան) և դանդաղ իջեցնել (3 վայրկյան): Իջեցման փուլը (էքսցենտրիկ) այն է, որտեղ տեղի է ունենում մկանների առավելագույն վնասը և հետագա աճը:

Կարգավորեք շարժման տիրույթը

Համոզվեք, որ նստատեղը հարմարեցված է, որպեսզի լիարժեք ձգվող լինի: Եթե ​​նստատեղը շատ ցածր է ուսի սեղմակի վրա, դուք կարող եք շարժումը սկսել անբարենպաստ դիրքից՝ լարելով պտտվող բռունցքը:

3. Սպասարկում. Ձեր ներդրումների պաշտպանություն

Բարձրորակ Ընտրված սարքավորումը կառուցված է երկարակեցության համար, բայց այն պահանջում է խնամք: Լավ պահպանված մեքենան իրեն 'նոր' է զգում նույնիսկ հինգ տարի անց:

Ամենօրյա/շաբաթական ստուգումներ

1. Փափուկ .

2. Մալուխներ. Ստուգեք մալուխները՝ քայքայված կամ կլեպ ծածկույթի նշանների համար: Եթե ​​տեսնեք մետաղական թելեր, անմիջապես փոխեք մալուխը:

Ամսական յուղում

Մեքենայի «հարթությունը» կախված է ուղղորդող ձողերից (մետաղական ձողերը, որոնց կշիռները սահում են վեր ու վար):

• Ինչ օգտագործել. Օգտագործեք 100% սիլիկոնային քսանյութ:

• Ինչ ՉԻ օգտագործել. Երբեք մի օգտագործեք յուղ կամ քսուք (ինչպես WD-40): Սրանք գրավում են փոշին և կեղտը, ստեղծելով «մածուկ» մածուկ, որը ստեղծում է շփում և փչացնում թփերը:

Tightening Hardware

Թրթռումը կարող է ժամանակի ընթացքում թուլացնել պտուտակները: Ամիսը մեկ անգամ անցեք պտուտակաբանալիով, որպեսզի համոզվեք, որ շրջանակի պտուտակները և ճախարակի կցորդները ամուր են:

Եզրակացություն

Selectorized Equipment-ն առաջարկում է անվտանգության, բիոմեխանիկական ճշգրտության և օգտագործողի անկախության եզակի խառնուրդ, որոնց ազատ կշիռները պարզապես չեն կարող համապատասխանել: Մարզասրահների սեփականատերերի համար նրանք աշխատուժն են, որոնք անդամներին ապահով և գոհ են պահում: Օգտատերերի համար նրանք գործիքն են՝ ապահով կերպով սարահարթերն անցնելու համար:

Ընտրելով ճիշտ մեքենաներ և պատշաճ կերպով պահպանելով դրանք՝ դուք ստեղծում եք ուսումնական միջավայր, որը հաջողություն է բերում:

Փնտրու՞մ եք մեքենաներ, որոնք համատեղում են ամրությունը բիոմեխանիկայի հետ: Բացահայտեք մեր կոմերցիոն դասի ամբողջ տեսականին Ընտրված ամրության մեքենաներ : Ծանր ծանրաբեռնված կույտերից մինչև էրգոնոմիկ ձևավորում, մենք ունենք սարքավորումներ՝ ձեր հաստատությունը բարձրացնելու համար:

Հաճախակի տրվող հարցեր (ՀՏՀ)

Հարց. Կարո՞ղ են ընտրված մեքենաները նույնքան մկաններ ստեղծել, որքան ազատ կշիռները:

A: Այո: Մկանային հյուսվածքը չգիտի՝ դուք բռնում եք համր, թե մեքենայի բռնակ; դա միայն հայտնաբերում է լարվածությունը: Մեքենաները հաճախ ավելի լավ են առանձնացնում հատուկ մկանները աճի համար (հիպերտրոֆիա), մինչդեռ ազատ կշիռները ավելի լավ են ընդհանուր կայունացուցիչի ուժի համար:

Հարց: Որքա՞ն հաճախ պետք է փոխեմ մալուխները:

Առևտրային մարզադահլիճում մալուխները պետք է փոխարինվեն ամեն տարի կամ մաշվածության առաջին իսկ նշանների դեպքում: Տնային մարզասրահում դրանք կարող են տեւել 5+ տարի:

Հարց. Ո՞րն է տարբերությունը 'Selectorized'-ի և 'Plate-Loaded'-ի միջև:

A: Selectorized-ն օգտագործում է ներկառուցված քաշի կույտ և քորոց: Plate-Loaded-ը պահանջում է, որ դուք ձեռքով կախեք քաշի թիթեղները մեքենայի վրա: Selectorized-ն ավելի արագ և հարմար է. Plate-Loaded-ը թույլ է տալիս ավելի ծանր ընդհանուր բեռներ, որոնք հաճախ նախընտրում են էլիտար մարզիկները:

Հարց: Արդյո՞ք ընտրված սարքավորումները հարմար են սկսնակների համար:

A: Բացարձակապես: Դա սկսնակների համար առաջարկվող մեկնարկային կետն է, քանի որ մեքենան առաջնորդում է շարժման ուղին, նվազեցնելով ուսուցման կորը և վնասվածքների վտանգը: