ताकत के प्रशिक्षण खातिर चयनित मशीन काहे जरूरी बा: फायदा आ सिफारिश

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अब खाली बॉडी बिल्डर खातिर नइखे रहि गइल. आज एकरा के स्वास्थ्य, लंबा उमिर आ चयापचय के कामकाज के एगो महत्वपूर्ण घटक के रूप में मान्यता दिहल गइल बा। लेकिन बहुत लोग खातिर फ्री वेट सेक्शन-अपना भारी डम्बल अवुरी जटिल बारबेल मूवमेंट के संगे-डेरावे वाला चाहे जोखिम भरल हो सकता।

दर्ज करीं चयनित उपकरण .

पिन से भरल इ मशीन एगो गोल-मटोल फिटनेस सुविधा के आधारशिला ह। ई सुरक्षा आ तीव्रता के बीच के खाई के पाटत बाड़े, जवना से पुनर्वास के मरीज से लेके कुलीन एथलीट तक सभे आपन सीमा बढ़ा सकेला।

एह लेख में हमनी का एह बात पर गहिराह गोता लगावत बानी जा कि काहे जरूरी बाड़ी सँ, ई मशीन मांसपेशी के बढ़न्ती खातिर कइसे कइल जाव, आ एकरा के अधिकतम प्रभाव खातिर एकर इस्तेमाल कइसे बना के राखल जाव जेहसे कि राउर निवेश दशकन ले चले.

1. प्रमुख फायदा: चयनित काहे चुनल जाला?

जबकि मुक्त वजन गुरुत्वाकर्षण आ स्थिरीकरण पर निर्भर होला, ताकत प्रशिक्षण मशीन सभ में अनोखा शारीरिक फायदा मिले ला जे प्रगति के तेज करे ला।

उ. लगातार तनाव आ मांसपेशियन के सहनशक्ति

के एगो बड़ फायदा सिलेक्टराइज्ड इक्विपमेंट बा कैम अवुरी चरखी के इस्तेमाल।

• द साइंस : कैम (गुर्दा के आकार के पहिया) पूरा मूवमेंट में लीवरेज के बदल देला। इ मशीन के प्रतिरोधक वक्र के आपके मांसपेशी के प्राकृतिक ताकत के वक्र से मेल खाला।

• नतीजा: आपके मांसपेशी रेप के शुरुआत से लेके फिनिश तक लगातार तनाव में रहेले, जवन कि डंबल कर्ल के मुक़ाबले होखेला, जहां मूवमेंट के ऊपर तनाव गिर जाला। हाइपरट्रोफी (मांसपेशी के बढ़ती) खातिर इ बहुत कारगर होखेला।

ख. सुरक्षा आ एकल प्रशिक्षण के बारे में बतावल गइल बा

'विफलता के प्रशिक्षण' बढ़े खातिर जरूरी बा, लेकिन भारी मुक्त वजन के साथ खतरनाक बा अगर आपके लगे स्पॉटर ना होखे।

• चयनित सुरक्षा: अगर रउआ चेस्ट प्रेस मशीन पर आखिरी प्रतिनिधि पूरा ना कर सकेनी त रउआ बस ढेर के नीचे कर देनी। वजन से रउरा के कुचलला के कवनो खतरा नइखे. एह आत्मविश्वास से यूजर भारी आ कड़ा उठावे के मौका मिलेला.

ग. रैपिड सर्किट प्रशिक्षण के बारे में बतावल गइल बा

जिम मालिकन खातिर थ्रूपुट प्रमुख बा. चयनात्मक मशीन सभ के मदद से यूजर पिन के हिला के सेकेंड में रेजिस्टेंस बदल सके लें। एह से 'ड्रॉप सेट' आ सर्किट ट्रेनिंग के सुविधा होला, सदस्य लोग के हिलत-डुलत रहेला आ जिम के फर्श पर अड़चन से बचाव होला।

एक्सपर्ट इनसाइट: के मुताबिक हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग , मशीन के संगे ताकत के प्रशिक्षण उमर से जुड़ल मांसपेशी के नुकसान (सार्कोपेनिया) से निपटे के एगो बेहतरीन तरीका बा, काहेंकी एकरा से नियंत्रित माहौल मिलेला जवन कि जोड़ प तनाव कम करेला।

2. चयनित उपकरण के प्रभावी ढंग से उपयोग कईसे कईल जाला

खरीदल बेस्ट सिलेक्टराइज्ड इक्विपमेंट पहिला कदम बा। एकर सही इस्तेमाल कइल कदम दू ह. खराब फॉर्म के चलते अभी भी चोट लाग सकता, उहो मशीन प।

'पिवट प्वाइंट' नियम के बा

ज्यादातर मशीन सभ (जइसे कि लेग एक्सटेंशन भा बाइसेप कर्ल) में घूमे के एगो बिसेस अक्ष होला, अक्सर लाल बिंदु भा स्टिकर से चिन्हित कइल जाला।

• टिप: अपना जोड़ (घुटना चाहे कोहनी) के सीधा ए पिवट पॉइंट के संगे संरेखित करीं। अगर आपके जोड़ संरेखित ना होखे त मशीन आपके प्राकृतिक बायोमैकेनिक्स से लड़ी, जवना से जोड़ प कतरनी के बल पैदा होई।

नकारात्मक के नियंत्रित करीं

एगो आम गलती बा कि वजन के ढेर 'स्लैम' नीचे होखे दिहल जाला।

• फिक्स: ऊपर विस्फोट करीं (1 सेकंड), रुकीं (1 सेकंड), आ धीरे-धीरे नीचे करीं (3 सेकंड)। लोअरिंग फेज (सनकी) उ जगह होला जहाँ मांसपेशी सभ के सभसे ढेर नोकसान आ बाद में बढ़ती होला।

रेंज ऑफ मोशन खातिर एडजस्ट करीं

सुनिश्चित करीं कि सीट एडजस्ट बा ताकि आपके पूरा खिंचाव मिल सके। अगर शोल्डर प्रेस प सीट बहुत कम बा त आप समझौता स्थिति में मूवमेंट शुरू क सकतानी, जवना से रोटेटर कफ प तनाव हो सकता।

3. रखरखाव : अपना निवेश के रक्षा कइल

उच्च गुणवत्ता वाला बा चयनित उपकरण टिकल रहे खातिर बनावल जाला, लेकिन एकरा खातिर देखभाल के जरूरत बा। बढ़िया से रखरखाव कइल मशीन पांच साल बाद भी 'नया' महसूस होला।

दैनिक/साप्ताहिक जांच होला

1. असबाब: इस्तेमाल के बाद पैड के नीचे पोंछ के पसीना निकाल लीं, जवन कि समय के संगे विनाइल में दरार डाल सकता।

2. केबल : केबल के निरीक्षण करीं कि कोटिंग के फटे भा छिलला के कवनो संकेत होखे। अगर धातु के किनारा लउकत बा त तुरंत केबल बदल लीं।

मासिक चिकनाई के काम होला

मशीन के 'चिकनीता' गाइड रॉड (धातु के बार के वजन ऊपर नीचे फिसल जाला) पर निर्भर करे ला।

• का इस्तेमाल करे के बा: 100% सिलिकॉन चिकनाई के इस्तेमाल करीं।

• का इस्तेमाल ना करे के चाहीं: कबो तेल भा ग्रीस (जइसे कि WD-40) के इस्तेमाल मत करीं। ई धूल आ गंदगी के आकर्षित करे लें, 'गमी' पेस्ट बनावे लें जे घर्षण पैदा करे लें आ झाड़ी सभ के बर्बाद क देलें।

हार्डवेयर के कस के देखल जा रहल बा

कंपन से समय के संगे बोल्ट ढीला हो सकता। महीना में एक बेर रिंच सेट के संगे वॉक-थ्रू करीं ताकि फ्रेम के बोल्ट अवुरी चरखी के अटैचमेंट टाइट होखे।

अंतिम बात

चयनित उपकरण सुरक्षा, बायोमैकेनिकल परिशुद्धता, अवुरी उपयोगकर्ता के स्वतंत्रता के एगो अनोखा मिश्रण पेश करेला, जवना के बराबरी मुक्त वजन बस नईखे क सकत। जिम मालिकन खातिर ई ऊ वर्कहॉर्स हवें जे सदस्यन के सुरक्षित आ संतुष्ट रखेलें। उपयोगकर्ता लोग खातिर ई लोग सुरक्षित रूप से पठार के बीतल धक्का देवे के औजार हवे।

सही मशीन चुन के आ ओकर सही रखरखाव से रउरा एगो अइसन प्रशिक्षण माहौल बनावेनी जवना से सफलता पैदा होला.

बायोमैकेनिक्स के संगे स्थायित्व के संयोजन करे वाली मशीन के तलाश में बानी? कमर्शियल-ग्रेड के हमनी के पूरा रेंज के खोज करीं चयनित ताकत मशीन के बा . भारी-भरकम ढेर से लेके एर्गोनॉमिक डिजाइन तक, हमनी के लगे आपके सुविधा के ऊंचाई देवे के उपकरण बा।

अक्सर पूछल जाए वाला सवाल (FAQ)

सवाल : का चयनात्मक मशीन ओतना मांसपेशी बना सकेले जतना कि मुक्त वजन?

उ: हँ, हँ, हँ। मांसपेशी के ऊतक के पता ना चलेला कि रउआ डम्बल पकड़ले बानी कि मशीन के हैंडल; एकरा से खाली तनाव के पता चलेला। मशीन अक्सर बढ़ती खातिर बिसेस मांसपेशी सभ के अलग करे खातिर बेहतर होलीं (हाइपरट्रोफी), जबकि समग्र स्टेबलाइजर ताकत खातिर मुक्त वजन बेहतर होलीं।

सवाल : केबल केतना बेर बदले के चाहीं?

उ: कमर्शियल जिम में केबल के सालाना भा पहिरला के पहिला संकेत प बदले के चाही। होम जिम में इ 5+ साल तक चल सकतारे।

सवाल: 'चयनित' आ 'प्लेट-लोडेड' में का अंतर बा?

उ: चयनित में बिल्ट-इन वेट स्टैक अवुरी पिन के इस्तेमाल होखेला। प्लेट-लोडेड में मशीन पर वेट प्लेट के मैन्युअल रूप से लटकावे के पड़ेला। चयनित कइल तेज आ सुविधाजनक होला; प्लेट-लोडेड भारी कुल भार के अनुमति देला जवन अक्सर कुलीन एथलीट लोग द्वारा पसंद कइल जाला।

सवाल : का चयनात्मक उपकरण शुरुआती लोग खातिर उपयुक्त बा?

उ: बिल्कुल बा। शुरुआती लोग खातिर ई अनुशंसित शुरुआती बिंदु हवे काहें से कि मशीन गति के रास्ता के मार्गदर्शन करे ले, जेकरा से सीखल के वक्र आ चोट के खतरा कम हो जाला।