Зошто селекторизираните машини се од суштинско значење за обука за јачина: Предности и препораки

Тренингот за сила повеќе не е само за бодибилдерите. Денес, тој е препознаен како критична компонента на здравјето, долговечноста и метаболичката функција. Но, за многумина, делот за слободна тежина - со тешките тегови и сложените движења со мрена - може да биде застрашувачки или ризичен.

Внесете ја избраната опрема.

Овие машини натоварени со пинови се камен-темелник на добро заоблениот фитнес објект. Тие го премостуваат јазот помеѓу безбедноста и интензитетот, дозволувајќи им на сите, од пациентите на рехабилитација до елитните спортисти, да ги надминат своите граници.

Во оваа статија, длабоко се нурнуваме во тоа зошто овие машини се од суштинско значење за раст на мускулите, како да ги користите за максимален ефект и како да ги одржувате за да обезбедите вашата инвестиција да трае со децении.

1. Главните придобивки: Зошто да изберете селектор?

Додека слободните тежини се потпираат на гравитацијата и стабилизацијата, машините за обука за сила нудат уникатни физиолошки предности кои го забрзуваат напредокот.

A. Постојана напнатост и мускулна издржливост

Една од најголемите предности на селекторизираната опрема е употребата на камери и макари.

• Наука: Камери (тркало во облик на бубрег) го менува потпорот во текот на движењето. Ова се совпаѓа со кривата на отпор на машината со природната крива на силата на вашиот мускул.

• Резултат: Вашиот мускул останува под постојана напнатост од почетокот на повторувањето до финишот, за разлика од виткањето на гира каде напнатоста паѓа на врвот на движењето. Ова е многу ефикасно за хипертрофија (раст на мускулите).

Б. Безбедност и соло обука

'Тренирањето до неуспех' е неопходно за раст, но опасно со тешки слободни тежини ако немате набљудувач.

• Избрана безбедност: Ако не можете да го завршите последното повторување на машината за печат на градите, едноставно го спуштате оџакот. Нема ризик тежината да ве скрши. Оваа самодоверба им овозможува на корисниците да креваат потешко и посилно.

В. Брзи кола за обука

За сопствениците на теретана, пропусната моќ е клучна. Избраните машини им овозможуваат на корисниците да го менуваат отпорот за неколку секунди со поместување на игла. Ова ги олеснува „падните сетови“ и кружниот тренинг, одржувајќи ги членовите во движење и спречувајќи тесни грла на подот во салата.

Експертски увид: Според Harvard Health Publishing , вежбањето сила со машини е одличен начин за борба против губењето на мускулното ткиво (саркопенија) поврзано со возраста, бидејќи обезбедува контролирана средина што го намалува стресот на зглобовите.

2. Како ефикасно да се користи избраната опрема

Купувањето на најдобрата избрана опрема е првиот чекор. Правилно користење е чекор два. Лошата форма сè уште може да доведе до повреда, дури и на машина.

Правилото 'Сторечка точка'.

Повеќето машини (како Extensions за нозе или Bicep Curls) имаат специфична оска на ротација, често означена со црвена точка или налепница.

• Совет: Порамнете го зглобот (колено или лактот) директно со оваа точка на вртење. Ако вашиот зглоб не е порамнет, машината ќе се бори против вашата природна биомеханика, предизвикувајќи сила на смолкнување на зглобот.

Контролирајте го негативното

Вообичаена грешка е да се дозволи тегови да се „слем“ надолу.

• Поправка: експлодирај нагоре (1 секунда), паузирај (1 секунда) и полека спуштај (3 секунди). Фазата на спуштање (ексцентрична) е местото каде што се случува најмногу оштетување на мускулите и последователен раст.

Прилагодете го опсегот на движење

Осигурете се дека седиштето е наместено за да добиете целосно истегнување. Ако седиштето е премногу ниско на притискање на рамото, може да го започнете движењето во компромитирана положба, напрегајќи ја ротационата манжетна.

3. Одржување: Заштита на вашата инвестиција

Висококвалитетен Избраната опрема е изградена да трае, но бара грижа. Добро одржуваната машина се чувствува „нова“ дури и по пет години.

Дневни/неделни проверки

1. Тапацир: Избришете ги влошките по употреба за да ја отстраните потта, која може да пукне винил со текот на времето.

2. Кабли: Проверете ги каблите за какви било знаци на труење или лупење на облогата. Ако видите метални жици, веднаш заменете го кабелот.

Месечно подмачкување

'мазноста' на машината зависи од водечките прачки (металните шипки теговите се лизгаат нагоре и надолу).

• Што да се користи: Користете 100% силиконски лубрикант.

• Што НЕ треба да се користи: Никогаш не користете масло или маст (како WD-40). Тие привлекуваат прашина и нечистотија, создавајќи 'гумена' паста што создава триење и ги уништува чаурите.

Хардвер за затегнување

Вибрациите може да ги олабават завртките со текот на времето. Еднаш месечно, правете прошетка со комплет клуч за да се осигурате дека завртките на рамката и приклучоците за макара се затегнати.

Заклучок

Selectorized Equipment нуди уникатен спој на безбедност, биомеханичка прецизност и независност на корисникот со кој слободните тежини едноставно не можат да се совпаднат. За сопствениците на спортски сали, тие се работните коњи кои ги одржуваат членовите безбедни и задоволни. За корисниците, тие се алатка за безбедно надминување на висорамнините.

Со избирање на вистинските машини и нивно правилно одржување, создавате средина за обука што раѓа успех.

Барате машини кои комбинираат издржливост со биомеханика? Истражете го нашиот целосен опсег на комерцијални квалитети Селектирани машини за јачина . Од тешки купови до ергономски дизајни, имаме опрема за подигнување на вашиот објект.

Најчесто поставувани прашања (ЧПП)

П: Дали селекторизираните машини можат да изградат мускули колку и слободните тежини?

О: Да. Мускулното ткиво не знае дали држите гира или рачка на машината; само открива напнатост. Машините често се подобри за изолирање на специфични мускули за раст (хипертрофија), додека слободните тежини се подобри за севкупната сила на стабилизатор.

П: Колку често треба да ги заменувам каблите?

О: Во комерцијална теретана, каблите треба да се менуваат годишно или на првиот знак на абење. Во домашна теретана можат да издржат 5+ години.

П: Која е разликата помеѓу 'Селектирано' и 'Вчитано со плоча'?

О: Selectorized користи вграден оџак за тежина и игла. Plate-Loaded бара рачно да ги обесувате плочите за тежина на машината. Selectorized е побрз и поудобен; Plate-Loaded овозможува потешки вкупни оптоварувања кои често ги претпочитаат елитните спортисти.

П: Дали селектираната опрема е погодна за почетници?

О: Апсолутно. Тоа е препорачаната почетна точка за почетници бидејќи машината ја води патеката на движење, намалувајќи ја кривата на учење и ризикот од повреда.