He aha te take he mea nui nga miihini kua tohua mo te whakangungu kaha: nga hua me nga tohu

Ko te whakangungu kaha ehara i te mea mo nga kaihanga tinana anake. I tenei ra, e mohiotia ana ko te waahanga nui o te hauora, te roa, me te mahi metabolic. Engari mo te nuinga, ko te wahanga taumaha kore utu—me ona putunga taumaha me nga nekehanga o te paera uaua—he whakamataku, he morearea ranei.

Whakauruhia nga taputapu kua tohua.

Ko enei miihini kua utaina ki te titi te kohatu kokonga o te whare whakapakari tinana. Ka whakawhitia e ratou te waahi i waenga i te haumaru me te kaha, ka taea e nga tangata katoa mai i nga turoro whakaora ki nga kaitakaro rangatira ki te turaki i o raatau rohe.

I roto i tenei tuhinga, ka ruku hohonu tatou ki te take he mea nui enei miihini mo te tipu o te uaua, me pehea te whakamahi mo te painga nui, me pehea te pupuri kia mau ai to haumi mo nga tau tekau.

1. Ko nga Painga Nui: He aha te take i whiriwhiria ai kua tohua?

Ahakoa e whakawhirinaki ana nga taumaha kore utu ki te kaha me te whakapumautanga, ka whakawhiwhia e nga Miihini Whakangungu Kaha nga painga ahuwhenua motuhake e whakatere ana i te ahunga whakamua.

A. Te Tonu Tonu me te Whakamau i te uaua

Ko tetahi o nga painga nui o te Taputapu Whiriwhiria ko te whakamahi i nga kamera me nga pulleys.

• Te Pūtaiao: Ko te kamera (te wira hanga-takihi) ka huri i te huanga puta noa i te nekehanga. He rite tenei ki te anau atete o te miihini ki te anau kaha o to uaua.

• Ko te Hua: Ka noho tonu to uaua i raro i te awangawanga mai i te tiimatanga o te whakautu ki te mutunga, kaore i te rite ki te korikori dumbbell ka heke te awangawanga ki te tihi o te nekehanga. He tino whai hua tenei mo te hypertrophy (te tipu o te uaua).

B. Haumaru me te Whakangungu Solo

'Whakangungu ki te kore' he mea tika mo te tipu, engari he kino ki te taumaha kore utu ki te kore koe e whai waahi.

• Te Haumaru kua tohua: Ki te kore e taea e koe te whakaoti i te whakahoki whakamutunga i runga i te miihini Perehi pouaka, ka whakaheke noa koe i te puranga. Karekau he tupono ka pakaru koe i te taumaha. Ma tenei maia ka taea e nga kaiwhakamahi te hapai ake i te taumaha me te kaha ake.

C. Whakangungu tere tere

Mo nga kaipupuri omaoma, ko te urunga te mea nui. Ko nga miihini kua tohua ka taea e nga kaiwhakamahi te whakarereke i te aukati i roto i nga hēkona ma te neke i te titi. Ma tenei ka awhina i nga 'whakatakoto huinga' me nga whakangungu ara iahiko, kia mau tonu te neke haere o nga mema me te aukati i nga kohanga pounamu ki te papa omaoma.

Tohunga Tohunga: E ai ki a Harvard Health Publishing , ko te whakangungu kaha me nga miihini he huarahi pai ki te whawhai i te mate o te uaua o te tau (sarcopenia) na te mea e whakarato ana i te taiao whakahaere e whakaiti ana i te ahotea ki nga hononga.

2. Me pehea te Whakamahi Tikanga i nga Taputapu kua tohua

Ko te hoko i nga taputapu whiriwhiri pai ko te taahiraa tuatahi. Ko te whakamahi tika ko te taahiraa tuarua. Ko te ahua kino ka taea tonu te whara, ahakoa i runga i te miihini.

Te Ture 'Pivot Point'.

Ko te nuinga o nga miihini (pēnei i te Whakatoro Waewae, Bicep Curls ranei) he tuaka hurihanga motuhake, ka tohua ki te ira whero, ki te whakapiri ranei.

• Te Aki: Tiarohia to hononga (turi, tuke ranei) ki tenei pito kaurori. Ki te kore to hononga e hono, ka whawhai te mihini ki o mahi koiora maori, ka kaha te kutikuti i te hononga.

Whakahaerehia te kino

Ko te hapa noa ko te tuku i te taapu taimaha 'slam' ki raro.

• Te Whakatika: Pahū ki runga (1 hēkona), whakatā (1 hēkona), ka āta whakaheke (3 hēkona). Ko te wahanga whakaheke (tukorikori) ko te nuinga o te kino o nga uaua me te tipu o muri mai.

Whakaritea mo te Awhe o te Motini

Me whakarite kia whakatikahia te nohoanga kia tino totoro koe. Mena he iti rawa te nohoanga i runga i te Perehi Pakihiwi, ka tiimata pea koe i te nekehanga i runga i te tuunga taupatupatu, ka whakararu i te ringa hurihuri.

3. Tiaki: Tiaki i to Whakangao

Te kounga teitei Ko nga taputapu kua tohua kua hangaia kia mau tonu, engari me tiaki. Ko te miihini tiaki pai ka ahua 'hou' ahakoa i muri i te rima tau.

Nga Tirohanga o ia ra/a-wiki

1. Upholstery: Horoia nga papa i muri i te whakamahinga hei tango i te werawera, ka pakaru te vinyl i roto i te waa.

2. Nga taura: Tirotirohia nga taura mo nga tohu kua pakaru, kua tihore ranei te paninga. Mena ka kite koe i nga whenu whakarewa, whakakapi tonu i te taura.

Whakahinuhinu Marama

Ko te 'maeneene' o te mihini kei runga i nga rakau kaiarahi (ko nga kaho whakarewa nga taumaha ka paheke ki runga, ki raro).

• He aha hei whakamahi: Whakamahia he hinu hinu 100% silicone.

• He aha KAUA e whakamahia: Kaua rawa e whakamahi hinu, hinu ranei (penei i te WD-40). Ka kumea e enei te puehu me te paru, ka hanga i te whakapiri 'gummy' ka puta te waku, ka pakaru nga rakau.

Pūmārō whakamau

Ka taea e te wiri te wewete i nga tutaki i roto i te waa. Kia kotahi te marama, mahia he hikoi me te huinga wiriwiri kia mau ai nga pou anga me nga apitihanga whana.

Whakamutunga

Ko nga Taputapu kua tohua he whakakotahitanga ahurei o te haumaru, te tika biomechanical, me te motuhake o nga kaiwhakamahi e kore e taurite nga taumaha kore utu. Mo nga kaipupuri omaoma, ko ratou nga hoiho mahi e noho haumaru ana, e makona ana nga mema. Mo nga kaiwhakamahi, ko ratou te taputapu ki te pana haumaru i nga papaahi o mua.

Ma te whiriwhiri i nga miihini tika me te pupuri tika, ka hangaia e koe he taiao whakangungu e puta ai te angitu.

Kei te rapu miihini e whakakotahi ana i te mauroa me te hangarau koiora? Torotoro i a maatau momo kohinga-a-arumoni Nga Miihini Kaha kua tohua . Mai i nga puranga taumaha ki nga hoahoa ergonomic, kei a matou nga taputapu hei whakanui i to whare.

Pātai Auau (FAQ)

Q: Ka taea e nga miihini kua tohua te hanga i nga uaua rite ki nga taumaha kore utu?

A: Ae. Ko te kiko uaua kaore e mohio mena kei te pupuri koe i te dumbbell, i te kakau miihini ranei; ka kitea anake te raruraru. He nga miihini pai ake mo te wehe i nga uaua motuhake mo te tipu (hypertrophy), ko nga taumaha kore utu he pai ake mo te kaha whakapumau.

Q: Kia pehea te maha o taku whakakapi i nga taura?

A: I roto i te omaoma arumoni, me whakakapi nga taura ia tau, i te tohu tuatahi ranei o te kakahu. I roto i te omaoma whare, ka taea e ratou te noho 5+ tau.

P: He aha te rereketanga i waenga i te 'Selectorized' me te 'Plate-Loaded'?

A: Ka whakamahia e te mea kua tohua he puranga taumaha me te titi. Ko te Pereti-Utahia me whakairi koe i nga pereti taumaha ki runga i te miihini. He tere ake, he watea hoki te whiriwhiringa; Ka taea e te Pereti-Utaina te nui ake o nga kawenga e paingia ana e nga kaipara rangatira.

Q: He pai nga taputapu kua tohua mo te hunga timata?

A: Tino. Koia te waahi timata mo te hunga timata na te mea ka arahi te miihini i te huarahi o te neke, ka whakaiti i te anau ako me te tupono o te whara.