ហេតុអ្វីបានជាម៉ាស៊ីនដែលបានជ្រើសរើសគឺចាំបាច់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង៖ អត្ថប្រយោជន៍ និងអនុសាសន៍

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងគឺមិនមែនសម្រាប់តែអ្នកហាត់ប្រាណទៀតទេ។ សព្វថ្ងៃនេះ វាត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាសមាសធាតុសំខាន់នៃសុខភាព អាយុវែង និងមុខងារមេតាបូលីស។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ផ្នែកទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ - ជាមួយនឹង dumbbells ធ្ងន់របស់វា និងចលនា barbell ស្មុគស្មាញ - អាចជាការបំភិតបំភ័យ ឬប្រថុយប្រថាន។

បញ្ចូល ឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើស.

ម៉ាស៊ីនដែលផ្ទុកម្ជុលទាំងនេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។ ពួកគេភ្ជាប់គម្លាតរវាងសុវត្ថិភាព និងអាំងតង់ស៊ីតេ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាពីអ្នកជំងឺស្តារនីតិសម្បទា រហូតដល់អត្តពលិកវរជន ដើម្បីជំរុញដែនកំណត់របស់ពួកគេ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងស្វែងយល់យ៉ាងស៊ីជម្រៅអំពី មូលហេតុដែល ម៉ាស៊ីនទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ របៀប ប្រើប្រាស់វាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពជាអតិបរមា និង របៀប ថែទាំវាដើម្បីធានាការវិនិយោគរបស់អ្នកមានរយៈពេលរាប់ទសវត្សរ៍។

1. អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗ៖ ហេតុអ្វីត្រូវជ្រើសរើស Selectorized?

ខណៈពេលដែលទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃពឹងផ្អែកលើទំនាញផែនដី និងស្ថេរភាព ម៉ាស៊ីនហ្វឹកហាត់កម្លាំង ផ្តល់នូវគុណសម្បត្តិផ្នែកសរីរវិទ្យាតែមួយគត់ដែលបង្កើនល្បឿនវឌ្ឍនភាព។

A. ភាពតានតឹងថេរ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតមួយរបស់ ឧបករណ៍ Selectorized គឺការប្រើប្រាស់កាមេរ៉ា និងរ៉ក។

• វិទ្យាសាស្ត្រ៖ កាមេរ៉ាមួយ (កង់រាងជាក្រលៀន) ផ្លាស់ប្តូរអានុភាពពេញចលនា។ វាផ្គូផ្គងខ្សែកោងធន់ទ្រាំរបស់ម៉ាស៊ីនទៅនឹងខ្សែកោងកម្លាំងធម្មជាតិនៃសាច់ដុំរបស់អ្នក។

• លទ្ធផល៖ សាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរ ចាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃអ្នកតំណាង ដល់ទីបញ្ចប់ ដែលមិនដូចទៅនឹង dumbbell curl ដែលភាពតានតឹងធ្លាក់ចុះនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ hypertrophy (ការលូតលាស់សាច់ដុំ) ។

ខ. សុវត្ថិភាព និងការបណ្តុះបណ្តាលទោល។

'ការហ្វឹកហាត់ដើម្បីបរាជ័យ' គឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ ប៉ុន្តែគ្រោះថ្នាក់ជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ៗ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា។

• សុវត្ថិភាពដែលបានជ្រើសរើស៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបំពេញតំណាងចុងក្រោយនៅលើម៉ាស៊ីនចុចទ្រូងបានទេ អ្នកគ្រាន់តែបន្ថយជង់។ មិន​មាន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​អ្នក​ឡើយ។ ទំនុកចិត្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់លើកទម្ងន់កាន់តែធ្ងន់ជាងមុន។

គ. ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីរហ័ស

សម្រាប់ម្ចាស់កន្លែងហាត់ប្រាណ ការឆ្លងកាត់គឺជាគន្លឹះ។ ម៉ាស៊ីនដែលបានជ្រើសរើសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើផ្លាស់ប្តូរភាពធន់ទ្រាំក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទីដោយផ្លាស់ទីម្ជុល។ នេះជួយសម្រួលដល់ 'សំណុំទម្លាក់' និងការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វី រក្សាសមាជិកផ្លាស់ទី និងការពារការកកស្ទះនៅជាន់ហាត់ប្រាណ។

ការយល់ដឹងពីអ្នកជំនាញ៖ យោងតាម ការបោះពុម្ពផ្សាយសុខភាពរបស់ហាវ៉ាដ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាមួយម៉ាស៊ីនគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់សាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងអាយុ (sarcopenia) ព្រោះវាផ្តល់នូវបរិយាកាសគ្រប់គ្រងដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់។

2. របៀបប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ជ្រើសរើសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

ការទិញ ឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើសល្អបំផុត គឺជាជំហានទីមួយ។ ការប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាជំហានទីពីរ។ ទម្រង់​លេង​មិន​ល្អ​នៅ​តែ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស ទោះ​ជា​នៅ​លើ​ម៉ាស៊ីន​ក៏​ដោយ។

ច្បាប់ 'ចំណុច Pivot'

ម៉ាស៊ីនភាគច្រើន (ដូចជា Leg Extensions ឬ Bicep Curls) មានអ័ក្សជាក់លាក់នៃការបង្វិល ដែលជារឿយៗត្រូវបានសម្គាល់ដោយចំណុចក្រហម ឬស្ទីគ័រ។

• គន្លឹះ៖ តម្រឹមសន្លាក់របស់អ្នក (ជង្គង់ ឬកែងដៃ) ដោយផ្ទាល់ជាមួយចំណុចស្នូលនេះ។ ប្រសិនបើសន្លាក់របស់អ្នកមិនត្រូវបានតម្រឹមទេ ម៉ាស៊ីននឹងប្រឆាំងនឹងជីវមេកានិចធម្មជាតិរបស់អ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យមានកម្លាំងកាត់នៅលើសន្លាក់។

គ្រប់គ្រងអវិជ្ជមាន

កំហុសទូទៅមួយគឺធ្វើឱ្យទម្ងន់ជង់ 'slam' ធ្លាក់ចុះ។

• ការជួសជុល៖ ផ្ទុះឡើង (1 វិនាទី) ផ្អាក (1 វិនាទី) និងបន្ថយយឺតៗ (3 វិនាទី)។ ដំណាក់កាលបន្ទាបខ្លួន (អេកូ) គឺជាកន្លែងដែលការខូចខាតសាច់ដុំច្រើនបំផុត និងការលូតលាស់ជាបន្តបន្ទាប់កើតឡើង។

លៃតម្រូវសម្រាប់ជួរនៃចលនា

ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​កៅអី​ត្រូវ​បាន​កែ​សម្រួល ដូច្នេះ​អ្នក​អាច​ទាញ​បាន​ពេញ។ ប្រសិនបើកៅអីទាបពេកនៅលើស្មាស្មា អ្នកអាចចាប់ផ្តើមចលនាក្នុងទីតាំងដែលសម្របសម្រួល ដោយដាក់ខ្សែដៃបង្វិល។

3. ការថែទាំ៖ ការការពារការវិនិយោគរបស់អ្នក។

គុណភាពខ្ពស់ គ្រឿងបរិក្ខារដែលបានជ្រើសរើស ត្រូវបានសាងសង់ដើម្បីប្រើប្រាស់បានយូរ ប៉ុន្តែវាទាមទារការថែទាំ។ ម៉ាស៊ីនដែលថែទាំបានល្អមានអារម្មណ៍ថា 'ថ្មី' ទោះបីជាបន្ទាប់ពីប្រាំឆ្នាំក៏ដោយ។

ការត្រួតពិនិត្យប្រចាំថ្ងៃ/ប្រចាំសប្តាហ៍

1. ស្រោមពូក៖ ជូត​បន្ទះ​ក្រោយ​ពេល​ប្រើ​ដើម្បី​យក​ញើស​ចេញ ដែល​អាច​បំបែក​សារធាតុ​វីយូឡុង​តាម​ពេល​វេលា។

2. ខ្សែ៖ ពិនិត្យខ្សែសម្រាប់សញ្ញាណនៃការប្រេះ ឬរបក។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្សែដែក សូមជំនួសខ្សែភ្លាមៗ។

ប្រេងរំអិលប្រចាំខែ

'ភាពរលោង' របស់ម៉ាស៊ីនគឺអាស្រ័យទៅលើកំណាត់ផ្លូវ (របារដែក ទម្ងន់រុញឡើងលើចុះក្រោម)។

• របៀបប្រើ៖ ប្រើទឹករំអិលស៊ីលីកុន 100%។

• អ្វីដែលមិនត្រូវប្រើ៖ កុំប្រើប្រេង ឬខាញ់ (ដូចជា WD-40)។ សារធាតុទាំងនេះទាក់ទាញធូលី និងភាពកខ្វក់ បង្កើតជាដុំបិទភ្ជាប់ដែលបង្កើតការកកិត និងបំផ្លាញគុម្ពោត។

ការរឹតបន្តឹងផ្នែករឹង

ការរំញ័រអាចបន្ធូរប៊ូឡុងតាមពេលវេលា។ មួយខែម្តង ធ្វើចលនាឆ្លងកាត់ដោយប្រើឧបករណ៍ wrench ដើម្បីធានាថា bolts និង pulley ភ្ជាប់គឺតឹង។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

គ្រឿងបរិក្ខារដែលបានជ្រើសរើស ផ្តល់នូវការបញ្ចូលគ្នាតែមួយគត់នៃសុវត្ថិភាព ភាពជាក់លាក់នៃជីវមេកានិច និងភាពឯករាជ្យរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ ដែលទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃមិនអាចផ្គូផ្គងបាន។ សម្រាប់​ម្ចាស់​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ ពួកគេ​គឺជា​អ្នក​ធ្វើការ​ដែល​រក្សា​សមាជិក​ឱ្យ​មាន​សុវត្ថិភាព និង​ពេញចិត្ត។ សម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ ពួកគេគឺជាឧបករណ៍សម្រាប់រុញច្រានឆ្លងកាត់ខ្ពង់រាបដោយសុវត្ថិភាព។

ដោយជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនត្រឹមត្រូវ និងថែទាំវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកបង្កើតបរិយាកាសបណ្តុះបណ្តាលដែលបង្កើតភាពជោគជ័យ។

កំពុងរកមើលម៉ាស៊ីនដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវភាពធន់ជាមួយនឹងជីវមេកានិច? ស្វែងយល់ពីថ្នាក់ពាណិជ្ជកម្មពេញលេញរបស់យើង។ ម៉ាស៊ីនកម្លាំងដែលបានជ្រើសរើស ។ ពីជង់ដែលធន់ធ្ងន់រហូតដល់ការរចនា ergonomic យើងមានឧបករណ៍ដើម្បីលើកកំពស់កន្លែងរបស់អ្នក។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់ (FAQ)

សំណួរ៖ តើម៉ាស៊ីនជ្រើសរើសអាចបង្កើតសាច់ដុំបានច្រើនដូចទម្ងន់ទំនេរដែរឬទេ?

ចម្លើយ៖ បាទ។ ជាលិកាសាច់ដុំមិនដឹងថាតើអ្នកកំពុងកាន់ dumbbell ឬចំណុចទាញម៉ាស៊ីន; វារកឃើញតែភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះ។ ជារឿយៗម៉ាស៊ីនមាន ភាពល្អប្រសើរ សម្រាប់ការញែកសាច់ដុំជាក់លាក់សម្រាប់ការលូតលាស់ (hypertrophy) ខណៈពេលដែលទម្ងន់ទំនេរគឺប្រសើរជាងសម្រាប់កម្លាំងស្ថេរភាពរួម។

សំណួរ: តើខ្ញុំគួរជំនួសខ្សែប៉ុន្មានដង?

ចម្លើយ៖ នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ខ្សែគួរត្រូវបានជំនួសជារៀងរាល់ឆ្នាំ ឬនៅសញ្ញាដំបូងនៃការពាក់។ នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ពួកគេអាចមានរយៈពេល 5+ ឆ្នាំ។

សំណួរ៖ តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាង 'ជ្រើសរើស' និង 'Plate-Loaded'?

A: Selectorized ប្រើជង់ទម្ងន់ដែលភ្ជាប់មកជាមួយ និងម្ជុល។ Plate-Loaded តម្រូវឱ្យអ្នកព្យួរចានទម្ងន់ដោយដៃនៅលើម៉ាស៊ីន។ ការជ្រើសរើសគឺលឿន និងងាយស្រួលជាងមុន។ Plate-Loaded អនុញ្ញាតឱ្យមានបន្ទុកសរុបដែលធ្ងន់ជាង ដែលជារឿយៗចូលចិត្តដោយអត្តពលិកវរជន។

សំណួរ៖ តើឧបករណ៍ជ្រើសរើសដែលសាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ?

ចម្លើយ៖ ដាច់ខាត។ វាគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារម៉ាស៊ីនដឹកនាំផ្លូវនៃចលនា កាត់បន្ថយខ្សែកោងនៃការរៀន និងហានិភ័យនៃការរងរបួស។