Me yasa Zaɓaɓɓen Injinan Suna da Muhimmanci don Horar da Ƙarfi: Fa'idodi da Shawarwari

Ƙarfafa horo ba kawai ga masu ginin jiki ba ne. A yau, an gane shi a matsayin muhimmin bangaren kiwon lafiya, tsawon rai, da aikin rayuwa. Amma ga mutane da yawa, sashin nauyi na kyauta - tare da dumbbells mai nauyi da hadadden motsin barbell - na iya zama mai ban tsoro ko haɗari.

Shigar da Kayan aikin da aka zaɓa.

Waɗannan injunan da aka ɗora da fil sune ginshiƙan ingantaccen kayan aikin motsa jiki. Suna ƙaddamar da rata tsakanin aminci da ƙarfi, ba da damar kowa da kowa daga marasa lafiya na farfadowa zuwa fitattun 'yan wasa don tura iyakokin su.

A cikin wannan labarin, mun zurfafa zurfi cikin dalilin da yasa waɗannan injina ke da mahimmanci don haɓaka tsoka, yadda ake amfani da su don mafi girman sakamako, da kuma yadda ake kiyaye su don tabbatar da saka hannun jarin ku na shekaru da yawa.

1. Manyan Fa'idodin: Me yasa Zaɓaɓɓen Zaɓi?

Yayin da ma'aunin nauyi na kyauta ya dogara da nauyi da daidaitawa, Injinan horar da Ƙarfi suna ba da fa'idodin ilimin lissafi na musamman waɗanda ke haɓaka ci gaba.

A. Tashin Hankali da Juriya na tsoka

Ɗaya daga cikin manyan fa'idodin Kayan Zaɓuɓɓuka shine amfani da kyamarori da jakunkuna.

• Kimiyya: Kyamarar ( dabaran mai sifar koda) yana canza abin amfani a duk lokacin motsi. Wannan yayi daidai da juriya na injin zuwa madaidaicin ƙarfin ƙarfin tsokar ku.

• Sakamakon: tsokar ku tana kasancewa cikin tashin hankali akai-akai tun daga farkon wakilin har zuwa ƙarshe, sabanin dumbbell curl inda tashin hankali ya faɗi a saman motsi. Wannan yana da tasiri sosai ga hypertrophy (ci gaban tsoka).

B. Horon Tsaro da Solo

' Horon zuwa gazawa ' wajibi ne don girma, amma mai haɗari tare da nauyi mai nauyi idan ba ku da tabo.

• Amintaccen Zaɓaɓɓen: Idan ba za ku iya kammala na ƙarshe na na'urar buga ƙirji ba, kawai kuna sauke tari. Babu kasadar nauyin murkushe ku. Wannan amincewa yana bawa masu amfani damar ɗaga nauyi da ƙarfi.

C. Horon Da'awa cikin gaggawa

Ga masu gidan motsa jiki, abin da ake fitarwa shine maɓalli. Injin da aka zaɓa suna ba masu amfani damar canza juriya a cikin daƙiƙa ta hanyar motsa fil. Wannan yana sauƙaƙawa 'tsararrun saiti' da horar da da'ira, kiyaye membobin motsi da kuma hana ƙugiya a filin motsa jiki.

Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru: A cewar Harvard Health Publishing , horarwa mai karfi tare da inji shine hanya mai kyau don magance asarar tsoka da ke da alaka da shekaru (sarcopenia) saboda yana samar da yanayi mai sarrafawa wanda ke rage damuwa a kan haɗin gwiwa.

2. Yadda Ake Amfani da Kayan Zaɓaɓɓen Kayan aiki yadda ya kamata

Siyan Mafi Kyawun Kayan Aikin Zaɓaɓɓen mataki na ɗaya ne. Amfani da shi daidai mataki na biyu ne. Siffa mara kyau na iya haifar da rauni, ko da akan na'ura.

Dokokin 'Pivot Point'.

Yawancin injuna (kamar Ƙafafun Ƙafa ko Bicep Curls) suna da takamaiman juzu'i na juyawa, sau da yawa alama tare da alamar ja ko sitika.

• Tukwici: Daidaita haɗin gwiwa (gwiwoyi ko gwiwar hannu) kai tsaye tare da wannan maƙalli. Idan haɗin gwiwar ku bai daidaita ba, injin ɗin zai yi yaƙi da kayan aikin ku na halitta, yana haifar da ƙarfi a kan haɗin gwiwa.

Sarrafa Mara kyau

Kuskure na gama gari shine barin tarin nauyi 'slam' ya ragu.

• Gyaran: Fashe sama (daƙiƙa 1), ɗan dakata (1 daƙiƙa 1), kuma ƙasa a hankali (daƙiƙa 3). Matsayin raguwa (eccentric) shine inda mafi yawan lalacewar tsoka da ci gaba na gaba ya faru.

Daidaita Range na Motsi

Tabbatar an daidaita wurin zama don ku sami cikakken shimfiɗa. Idan wurin zama ya yi ƙasa da ƙasa akan Latsa kafaɗa, zaku iya fara motsi a cikin wani wuri mara kyau, kuna murƙushe rotator cuff.

3. Kulawa: Kare Zuba Jari

Babban inganci An gina Kayan aikin da aka zaɓa don ɗorewa, amma yana buƙatar kulawa. Na'urar da aka kula da ita tana jin 'sabon' koda bayan shekaru biyar.

Binciken Kullum/Mako-Mako

1. Upholstery: Goge mashin bayan amfani don cire gumi, wanda zai iya fashe vinyl akan lokaci.

2. igiyoyi: Bincika igiyoyi don kowane alamun faɗuwa ko bawo. Idan kun ga madaurin ƙarfe, maye gurbin kebul nan da nan.

Lubrication na wata-wata

'Lafiya' na inji ya dogara da sandunan jagora (sandunan ƙarfe ma'aunin nauyi yana zame sama da ƙasa).

• Abin da za a yi amfani da shi: Yi amfani da man shafawa na silicone 100%.

• Abin da BA za a yi amfani da shi ba: Kada a taɓa amfani da mai ko maiko (kamar WD-40). Wadannan suna jawo kura da datti, suna haifar da manna 'gummy' wanda ke haifar da rikici da lalata daji.

Tsananin Hardware

Vibration na iya sassauta kusoshi na tsawon lokaci. Sau ɗaya a wata, yi yawo tare da saitin wuƙa don tabbatar da maƙallan firam ɗin da abin da aka makala maƙala.

Kammalawa

Kayan aikin da aka zaɓa yana ba da ƙayyadaddun gauraya na aminci, daidaitaccen biomechanical, da 'yancin kai na mai amfani wanda ma'aunin nauyi ba zai iya daidaitawa ba. Ga masu gidan motsa jiki, su ne dawakan aiki waɗanda ke kiyaye membobin cikin aminci da gamsuwa. Ga masu amfani, su ne kayan aikin don a amince da tura faranti.

Ta hanyar zabar injunan da suka dace da kiyaye su yadda ya kamata, kuna ƙirƙirar yanayin horo wanda ke haifar da nasara.

Kuna neman injuna waɗanda ke haɗa ƙarfi tare da biomechanics? Bincika cikakken kewayon mu na darajar kasuwanci Injin Ƙarfin Ƙarfi da aka zaɓa . Daga ɗimbin nauyi mai nauyi zuwa ƙirar ergonomic, muna da kayan aiki don haɓaka kayan aikin ku.

Tambayoyin da ake yawan yi (FAQ)

Tambaya: Shin injunan da aka zaɓa za su iya gina tsoka mai yawa kamar ma'aunin nauyi?

A: iya. Naman tsoka ba ta sani ba idan kana riƙe da dumbbell ko na'ura; yana gano tashin hankali ne kawai. Machines galibi sun fi kyau don ware takamaiman tsoka don haɓaka (hypertrophy), yayin da ma'aunin nauyi na kyauta ya fi kyau don ƙarfin ƙarfafa gabaɗaya.

Tambaya: Sau nawa zan iya maye gurbin igiyoyi?

A: A cikin dakin motsa jiki na kasuwanci, ya kamata a maye gurbin igiyoyi a kowace shekara ko a farkon alamar lalacewa. A cikin dakin motsa jiki na gida, suna iya ɗaukar shekaru 5+.

Tambaya: Menene bambanci tsakanin 'An Zaɓe' da 'Loaded Plate'?

A: Zaɓin da aka zaɓa yana amfani da ma'aunin nauyi da aka gina a ciki da fil. Loaded Plate yana buƙatar ka rataya faranti masu nauyi da hannu akan injin. Zaɓin zaɓi yana da sauri kuma mafi dacewa; Loaded Plate yana ba da damar jimlar nauyi mafi nauyi sau da yawa fitattun 'yan wasa suka fi so.

Tambaya: Shin kayan aikin da aka zaɓa sun dace da masu farawa?

A: Lallai. Yana da shawarar farawa don farawa saboda injin yana jagorantar hanyar motsi, rage tsarin ilmantarwa da hadarin rauni.