Pse makinat e përzgjedhura janë thelbësore për stërvitjen e forcës: Përfitimet dhe rekomandimet

Trajnimi i forcës nuk është më vetëm për bodybuilders. Sot, ai njihet si një komponent kritik i shëndetit, jetëgjatësisë dhe funksionit metabolik. Por për shumë njerëz, seksioni i peshës së lirë - me shtangë dore të rënda dhe lëvizjet komplekse të shtangës - mund të jetë frikësues ose i rrezikshëm.

Futni pajisjet e përzgjedhura.

Këto makineri të ngarkuara me gjilpërë janë gurthemeli i një objekti fitnesi të rrumbullakosur mirë. Ato e mbushin hendekun midis sigurisë dhe intensitetit, duke i lejuar të gjithë, nga pacientët e rehabilitimit te atletët elitë, të tejkalojnë kufijtë e tyre.

Në këtë artikull, ne hulumtojmë thellë pse këto makina janë thelbësore për rritjen e muskujve, si t'i përdorni ato për efekt maksimal dhe si t'i mbani ato për të siguruar që investimi juaj të zgjasë për dekada.

1. Përfitimet kryesore: Pse të zgjidhni të përzgjedhurit?

Ndërsa peshat e lira mbështeten te graviteti dhe stabilizimi, Makinat e Trajnimit të Forcës ofrojnë avantazhe unike fiziologjike që përshpejtojnë përparimin.

A. Tensioni i vazhdueshëm dhe qëndrueshmëria e muskujve

Një nga avantazhet më të mëdha të pajisjeve të përzgjedhura është përdorimi i kamerave dhe rrotullave.

• Shkenca: Një kamerë (rrota në formë veshke) ndryshon levën gjatë gjithë lëvizjes. Kjo përputhet me kurbën e rezistencës së makinës me kurbën e forcës natyrore të muskujve tuaj.

• Rezultati: Muskuli juaj qëndron nën tension të vazhdueshëm nga fillimi i përsëritjes deri në fund, ndryshe nga një kaçurrela trap ku tensioni bie në krye të lëvizjes. Kjo është shumë efektive për hipertrofinë (rritja e muskujve).

B. Siguria dhe Trajnimi Solo

'Trajnimi deri në dështim' është i nevojshëm për rritjen, por i rrezikshëm me pesha të rënda të lira nëse nuk keni një vëzhgues.

• Siguria e përzgjedhur: Nëse nuk mund të përfundoni përsëritjen e fundit në një makinë shtypjeje gjoksi, thjesht ulni pirgun. Nuk ka asnjë rrezik që pesha t'ju shtypë. Ky besim i lejon përdoruesit të ngrenë më shumë dhe më fort peshë.

C. Stërvitje me qark të shpejtë

Për pronarët e palestrave, xhiroja është thelbësore. Makinat e përzgjedhura lejojnë përdoruesit të ndryshojnë rezistencën në sekonda duke lëvizur një kunj. Kjo lehtëson 'set me rënie' dhe stërvitjen qarkore, duke i mbajtur anëtarët në lëvizje dhe duke parandaluar pengesat në dyshemenë e palestrës.

Vështrim i ekspertëve: Sipas Harvard Health Publishing , trajnimi i forcës me makineri është një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar humbjen e muskujve të lidhur me moshën (sarkopeni) sepse ofron një mjedis të kontrolluar që redukton stresin në nyje.

2. Si të përdorni në mënyrë efektive pajisjet e përzgjedhura

Blerja e pajisjes më të mirë të përzgjedhur është hapi i parë. Përdorimi i saktë i tij është hapi i dytë. Forma e dobët ende mund të çojë në lëndime, edhe në një makinë.

Rregulli i 'Pivot Point'.

Shumica e makinerive (si zgjatimet e këmbëve ose kaçurrelat e bicepëve) kanë një bosht rrotullimi specifik, shpesh të shënuar me një pikë të kuqe ose ngjitëse.

• Këshillë: Drejtoni kyçin tuaj (gjurin ose bërrylin) drejtpërdrejt me këtë pikë rrotullimi. Nëse nyja juaj nuk është në linjë, makina do të luftojë kundër biomekanikës tuaj natyrore, duke shkaktuar forcë prerëse në nyje.

Kontrolloni Negativin

Një gabim i zakonshëm është lënia e peshës të grumbullohet 'slam' poshtë.

• Rregullimi: Shpërthoni lart (1 sekondë), ndaloni (1 sekondë) dhe uleni ngadalë (3 sekonda). Faza e uljes (ekscentrike) është vendi ku ndodhin dëmtimi më i madh i muskujve dhe rritja e mëvonshme.

Rregullo për Gamën e Lëvizjes

Sigurohuni që sedilja të jetë e rregulluar në mënyrë që të keni një shtrirje të plotë. Nëse sedilja është shumë e ulët në një shtypje supe, mund të filloni lëvizjen në një pozicion të komprometuar, duke e tendosur manshetën rrotulluese.

3. Mirëmbajtja: Mbrojtja e investimit tuaj

Me cilësi të lartë Pajisjet e përzgjedhura janë ndërtuar që të zgjasin, por kërkojnë kujdes. Një makinë e mirëmbajtur ndihet 'e re' edhe pas pesë vjetësh.

Kontrollet ditore/javore

1. Tapiceri: Fshini jastëkët pas përdorimit për të hequr djersën, e cila mund të plasaritet me kalimin e kohës.

2. Kabllot: Inspektoni kabllot për ndonjë shenjë të fërkimit ose të lëkurës së veshjes. Nëse shihni fije metalike, ndërroni kabllon menjëherë.

Lubrifikimi mujor

'Zbutësia' e një makinerie varet nga shufrat udhëzuese (shifrat metalikë ku peshat rrëshqasin lart e poshtë).

• Çfarë të përdorni: Përdorni një lubrifikant 100% silikoni.

• Çfarë NUK duhet përdorur: Asnjëherë mos përdorni vaj ose yndyrë (si WD-40). Këto tërheqin pluhurin dhe papastërtitë, duke krijuar një pastë 'çmuese' që krijon fërkime dhe prish tufat.

Hardware shtrëngues

Dridhja mund të liroj bulonat me kalimin e kohës. Një herë në muaj, bëni një shëtitje me një grup çelësash për të siguruar që bulonat e kornizës dhe lidhjet e rrotullës të jenë të shtrënguara.

konkluzioni

Pajisjet e përzgjedhura ofrojnë një përzierje unike të sigurisë, saktësisë biomekanike dhe pavarësisë së përdoruesit që pesha e lirë thjesht nuk mund të përputhet. Për pronarët e palestrave, ata janë kuajt e punës që i mbajnë anëtarët të sigurt dhe të kënaqur. Për përdoruesit, ata janë mjeti për të kaluar në mënyrë të sigurtë pllajat.

Duke zgjedhur makineritë e duhura dhe duke i mirëmbajtur ato siç duhet, ju krijoni një mjedis trajnimi që sjell sukses.

Po kërkoni makina që kombinojnë qëndrueshmërinë me biomekanikën? Eksploroni gamën tonë të plotë të kategorisë komerciale Makinat e Forcave të Përzgjedhura . Nga raftet e rënda deri tek modelet ergonomike, ne kemi pajisjet për të ngritur lart objektin tuaj.

Pyetjet e bëra më shpesh (FAQ)

Pyetje: A mund të ndërtojnë makinat e përzgjedhura po aq muskuj sa edhe pesha e lirë?

A: Po. Indet muskulore nuk e dinë nëse mbani një trap apo një dorezë makine; zbulon vetëm tensionin. Makineritë janë shpesh më të mira për izolimin e muskujve specifikë për rritje (hipertrofia), ndërsa peshat e lira janë më të mira për forcën e përgjithshme të stabilizatorit.

Pyetje: Sa shpesh duhet t'i ndërroj kabllot?

Përgjigje: Në një palestër komerciale, kabllot duhet të ndërrohen çdo vit ose në shenjën e parë të konsumimit. Në një palestër në shtëpi, ato mund të zgjasin 5+ vjet.

Pyetje: Cili është ndryshimi midis 'Selectorized' dhe 'Plate-Loaded'?

Përgjigje: Selectorized përdor një pirg të integruar të peshës dhe një kunj. Plate-Loaded kërkon që ju të varni manualisht pllakat e peshës në makinë. Selectorized është më i shpejtë dhe më i përshtatshëm; Plate-Loaded lejon ngarkesa totale më të rënda që shpesh preferohen nga atletët elitë.

Pyetje: A janë pajisjet e përzgjedhura të përshtatshme për fillestarët?

A: Absolutisht. Është pika fillestare e rekomanduar për fillestarët, sepse makina drejton rrugën e lëvizjes, duke reduktuar kurbën e të mësuarit dhe rrezikun e lëndimit.