Saýlanan maşynlar näme üçin güýç öwretmek üçin möhümdir: peýdalary we teklipleri

Güýç taýýarlygy indi diňe beden gurluşykçylary üçin däl. Häzirki wagtda saglygyň, uzak ömrüň we metabolik funksiýanyň möhüm bölegi hökmünde ykrar edildi. Manyöne köpler üçin erkin agram bölümi, agyr dambbellleri we çylşyrymly barbell hereketleri bilen gorkuzyjy ýa-da töwekgelçilikli bolup biler.

giriziň Saýlanan enjamlary .

Bu ýüklenen maşynlar gowy tegelek fitnes desgasynyň esasydyr. Howpsuzlyk we intensiwlik arasyndaky boşlugy aradan aýyrýarlar, reabilitasiýa hassalaryndan başlap, saýlama türgenlere çenli hemmelere öz çäklerini öňe sürmäge mümkinçilik berýär.

Bu makalada bu maşynlaryň myşsalaryň ösmegi üçin öwrenýäris . näme üçin zerurdygyny, olary iň ýokary täsir üçin nädip ulanmalydygyny we maýa goýumlaryňyzyň onlarça ýyllap dowam etmegini üpjün etmek üçin nädip saklamalydygyny

1. Esasy artykmaçlyklary: Näme üçin saýlananlary saýlamaly?

Mugt agramlar agyrlyk güýjüne we durnuklaşma bagly bolsa-da, Güýç okuw maşynlary ösüşi çaltlaşdyrýan özboluşly fiziologiki artykmaçlyklary hödürleýär.

A. Dowamly dartgynlylyk we myşsalaryň çydamlylygy

iň uly artykmaçlyklaryndan biri Saýlanan enjamlaryň kamerleri we kasnalary ulanmakdyr.

• Ylym: Kamera (böwrek şekilli tigir) hereketiň hereketini üýtgedýär. Bu, maşynyň garşylyk egrisini myşsanyň tebigy güýç egrisine gabat gelýär.

• Netije: Hereketiň ýokarsynda dartgynlylygyň düşýän dambbell buruşyndan tapawutlylykda, myşsanyňyz repiň başyndan ahyryna çenli yzygiderli dartgynlylykda galýar. Bu gipertrofiýa (myşsalaryň ösmegi) üçin örän täsirli.

B. Howpsuzlyk we ýekelikde okuw

'Şowsuzlyga taýýarlyk ' ösmek üçin zerurdyr, ýöne ýeriňiz ýok bolsa agyr erkin agramlar bilen howply.

• Saýlanan Howpsuzlyk: “Chest Press” enjamynda iň soňky repi gutaryp bilmeseňiz, stakany aşak düşürýärsiňiz. Agramyň sizi ezmek howpy ýok. Bu ynam ulanyjylara has agyr we has ýokary götermäge mümkinçilik berýär.

C. Çalt aýlaw okuwy

Sport zalynyň eýeleri üçin giriş möhümdir. Saýlanan maşynlar, ulanyjylara bir gysgyç hereket edip sekuntda garşylygy üýtgetmäge mümkinçilik berýär. Bu, agzalaryň hereketini saklamagy we sport zalyndaky päsgelçilikleriň öňüni almak üçin 'toplumlary ' we zynjyr okuwyny ýeňilleşdirýär.

Hünärmen düşünjesi: iň habaryna görä Garward Health Publishing- , maşynlar bilen güýç taýýarlygy, ýaş bilen baglanyşykly myşsalaryň ýitmegine (sarkopeniýa) garşy göreşmegiň ajaýyp usulydyr, sebäbi bogunlardaky stresleri azaldýan gözegçilik gurşawyny üpjün edýär.

2. Saýlanan enjamlary nädip netijeli ulanmaly

satyn almak Iň oňat saýlanan enjamlary birinji ädimdir. Ony dogry ulanmak ikinji ädimdir. Formaramaz görnüş, hatda enjamda-da şikes ýetmegine sebäp bolup biler.

'Pivot nokady ' düzgüni

Maşynlaryň köpüsinde (“Leg Extensions” ýa-da “Bicep Curls”) belli bir öwrüm oky bar, köplenç gyzyl nokat ýa-da stiker bilen bellenýär.

• Maslahat: Bogunlaryňyzy (dyzyňyzy ýa-da tirsegiňizi) göni şu nokat bilen deňleşdiriň. Eger bogunyňyz deňleşdirilmese, enjam tebigy biomehanikaňyza garşy göreşer we bogunda gyrkyjy güýç döreder.

Ativearamazlara gözegçilik ediň

Köplenç ýalňyşlyk, agramy aşaklatmakdyr.

• Düzediş: Partlaň (1 sekunt), pauza (1 sekunt) we haýal peseliň (3 sekunt). Peselme fazasy (eksantrik) iň köp myşsanyň zeperlenmegi we soňraky ösüşi bolýar.

Hereket diapazonyny sazlaň

Oturyşyň sazlanandygyna göz ýetiriň, şonuň üçin doly uzaldyň. Eger egin basyşynda oturgyç gaty pes bolsa, rotatoryň gysgyçlaryny süzüp, hereketi eglişikli ýagdaýda başlap bilersiňiz.

3. Bejeriş: Maýa goýumlaryňyzy goramak

Qualityokary hilli Saýlanan enjamlar dowam etmek üçin gurulýar, ýöne seresaplylygy talap edýär. Gowy saklanylýan maşyn, bäş ýyldan soňam 'täze' duýýar.

Gündelik / hepdelik barlaglar

1. Bezeg: Wagtyň geçmegi bilen winil döwüp bilýän derini aýyrmak üçin ulanylandan soň padleri süpüriň.

2. Kabeller: Kabelleriň çişmeginiň ýa-da gabygynyň örtüginiň alamatlaryny barlaň. Metal ýüpleri görseňiz, derrew kabeli çalyşyň.

Aýlyk ýaglamak

Enjamyň 'tekizligi' gollanma çybyklaryna baglydyr (agramlar demirden ýokary we aşak süýşýär).

• Näme ulanmaly: 100% silikon çalgy ýagyny ulanyň.

• Näme ulanmaly däl: Hiç haçan ýag ýa-da ýag ulanmaň (WD-40 ýaly). Bular tozany we hapany özüne çekýär, sürtülme döredýän we gyrymsylary weýran edýän 'gummy ' pastasyny döredýär.

Enjamlary berkitmek

Wibrasiýa wagtyň geçmegi bilen boltlary gowşadyp biler. Aýda bir gezek çarçuwanyň boltlarynyň we kasna birikmeleriniň berk bolmagyny üpjün etmek üçin wyşka bilen gezelenç ediň.

Netije

Saýlanan enjamlar, erkin agramlaryň gabat gelmeýän howpsuzlygynyň, biomehaniki takyklygynyň we ulanyjy garaşsyzlygynyň ajaýyp garyndysyny hödürleýär. Sport zalynyň eýeleri üçin, agzalary howpsuz we kanagatlandyrýan iş atlarydyr. Ulanyjylar üçin geçmiş platonlary ygtybarly iteklemek üçin guraldyr.

Dogry maşynlary saýlap we olary dogry saklamak bilen, üstünlik gazanýan okuw gurşawyny döredýärsiňiz.

Çydamlylygy biomehanika bilen birleşdirýän maşyn gözleýärsiňizmi? Täjirçilik derejesiniň doly görnüşini öwreniň Saýlanan güýç enjamlary . Agyr ýüklerden başlap, ergonomiki dizaýnlara çenli, desgany beýgeltmek üçin enjamlarymyz bar.

Freygy-ýygydan soralýan soraglar (FAQ)

S: Saýlanan maşynlar erkin agram ýaly myşsa gurup bilermi?

J: Hawa. Muskul dokumasy dambel ýa-da maşyn tutawajyňyzy bilmeýär; diňe dartgynlygy kesgitleýär. Maşynlar köplenç ösüş üçin belli myşsalary izolirlemek üçin has gowudyr (gipertrofiýa), erkin agramlar umumy stabilizator güýji üçin has gowudyr.

S: Kabelleri näçe gezek çalyşmaly?

J: Söwda zalynda kabelleri her ýyl ýa-da köýnegiň ilkinji alamaty bilen çalyşmaly. Öý sport zalynda 5+ ýyl dowam edip bilerler.

S: 'Saýlanan ' bilen 'Plastiki ýüklenen ' arasynda näme tapawut bar?

J: Saýlananlar, içindäki agram stakany we çeňňegi ulanýarlar. Plastiki ýüklenen enjam, agyrlyk plitalaryny el bilen asmagy talap edýär. Saýlananlar has çalt we amatly; “Plate-Loaded” köplenç saýlama türgenler tarapyndan has agyr ýüklere mümkinçilik berýär.

S: Saýlanan enjamlar täze başlanlar üçin amatlymy?

J: Elbetde. Täze başlanlar üçin maslahat berilýän başlangyç nokat, sebäbi maşyn hereket ýoluny ugrukdyrýar, okuw egrisini we şikes ýetmek howpuny azaldýar.