Nima uchun tanlangan mashinalar kuch tayyorlash uchun zarur: foyda va tavsiyalar

Kuch mashqlari endi faqat bodibildingchilar uchun emas. Bugungi kunda u salomatlik, uzoq umr ko'rish va metabolik funktsiyalarning muhim tarkibiy qismi sifatida tan olingan. Ammo ko'pchilik uchun erkin vazn bo'limi - og'ir dumbbelllar va murakkab shtanga harakatlari bilan - qo'rqitish yoki xavfli bo'lishi mumkin.

kiriting Tanlangan uskunani .

Ushbu pin yuklangan mashinalar har tomonlama rivojlangan fitnes inshootining asosi hisoblanadi. Ular xavfsizlik va intensivlik o'rtasidagi tafovutni yo'qotib, reabilitatsiya qilingan bemorlardan tortib, elita sportchilargacha bo'lgan barchaga o'z chegaralarini oshirishga imkon beradi.

Ushbu maqolada biz chuqur o'rganamiz . nima uchun muhim ekanligini, ulardan maksimal samaraga erishish uchun ushbu mashinalar mushaklarning o'sishi uchun qanday foydalanishni va qanday saqlash kerakligini sizning investitsiyalaringiz o'nlab yillar davom etishini ta'minlash uchun ularni

1. Asosiy afzalliklari: Nima uchun selektorlashtirilganni tanlash kerak?

Erkin og'irliklar tortishish va barqarorlikka bog'liq bo'lsa-da, Strength Training Machines taraqqiyotni tezlashtiradigan noyob fiziologik afzalliklarni taklif qiladi.

A. Doimiy kuchlanish va mushaklarning chidamliligi

eng katta afzalliklaridan biri Tanlangan uskunaning bu kameralar va kasnaklardan foydalanishdir.

• Ilm-fan: kamera (buyrak shaklidagi g'ildirak) harakat davomida leverageni o'zgartiradi. Bu sizning mushaklaringizning tabiiy kuch egri chizig'iga mashinaning qarshilik egri chizig'iga mos keladi.

• Natija: Sizning mushakingiz takror boshidan oxirigacha doimiy taranglik ostida qoladi, harakatning yuqori qismida kuchlanish pasayib ketadigan dumbbell jingalakidan farqli o'laroq. Bu gipertrofiya (mushaklarning o'sishi) uchun juda samarali.

B. Xavfsizlik va yakkaxon trening

'Muvaffaqiyatsizlikka o'rgatish' o'sish uchun zarur, ammo agar sizda spotter bo'lmasa, og'ir erkin og'irliklar bilan xavfli.

• Tanlangan xavfsizlik: Agar siz Chest Press mashinasida oxirgi takrorlashni bajara olmasangiz, siz shunchaki stackni tushirasiz. Og'irlik sizni ezib tashlash xavfi yo'q. Bu ishonch foydalanuvchilarga og'irroq va qattiqroq ko'tarish imkonini beradi.

C. Tez aylanish mashqlari

Sport zali egalari uchun o'tkazish qobiliyati muhim ahamiyatga ega. Tanlangan mashinalar foydalanuvchilarga pinni harakatlantirish orqali qarshilikni soniyalarda o'zgartirishga imkon beradi. Bu a'zolarni harakatda ushlab turish va gimnastika zalida muammolar paydo bo'lishining oldini olish uchun 'to'plar' va aylanma mashqlarni osonlashtiradi.

Expert Insight: ma'lumotlariga ko'ra Garvard Health Publishing , mashinalar bilan kuch mashqlari yoshga bog'liq mushaklarning yo'qolishi (sarkopeniya) bilan kurashishning ajoyib usuli hisoblanadi, chunki u bo'g'inlardagi stressni kamaytiradigan boshqariladigan muhitni ta'minlaydi.

2. Tanlangan uskunadan unumli foydalanish

sotib olish Eng yaxshi tanlangan uskunani birinchi qadamdir. Uni to'g'ri ishlatish ikkinchi qadamdir. Yomon shakl, hatto mashinada ham shikastlanishga olib kelishi mumkin.

'Pivot nuqtasi' qoidasi

Aksariyat mashinalar (masalan, Leg Extensions yoki Bicep Curls) o'ziga xos aylanish o'qiga ega, ko'pincha qizil nuqta yoki stiker bilan belgilanadi.

• Maslahat: bo'g'imingizni (tizza yoki tirsak) to'g'ridan-to'g'ri ushbu burilish nuqtasi bilan tekislang. Agar sizning bo'g'iningiz tekislanmagan bo'lsa, mashina sizning tabiiy biomexanikangizga qarshi kurashadi, bu esa bo'g'inda kesish kuchini keltirib chiqaradi.

Salbiyni nazorat qilish

Tez-tez uchraydigan xato - bu vazn to'plamini 'slam' pastga tushirishdir.

• Tuzatish: portlash (1 soniya), pauza qilish (1 soniya) va sekin pastga tushirish (3 soniya). Pastga tushirish bosqichi (eksantrik) mushaklarning eng ko'p shikastlanishi va keyingi o'sishi sodir bo'ladi.

Harakat diapazoni uchun sozlang

O'rindiq to'liq cho'zilishi uchun sozlanganligiga ishonch hosil qiling. O'rindiq juda past bo'lsa, elkama-elka bosish moslamasi bo'lsa, siz harakatni aylanuvchi manjetni siqib, buzilgan holatda boshlashingiz mumkin.

3. Xizmat ko'rsatish: investitsiyangizni himoya qilish

Yuqori sifatli Tanlangan uskunalar uzoq umr ko'rish uchun qurilgan, ammo ehtiyotkorlik talab qiladi. Yaxshi ta'mirlangan mashina besh yildan keyin ham o'zini 'yangi' his qiladi.

Kundalik/Haftalik tekshiruvlar

1. Qoplama: Vaqt o'tishi bilan vinilni yorib yuborishi mumkin bo'lgan terni olib tashlash uchun foydalanishdan keyin prokladkalarni artib oling.

2. Kabellar: Kabellarni har qanday eskirish yoki qoplamni tozalash belgilarini tekshiring. Agar siz metall simlarni ko'rsangiz, darhol kabelni almashtiring.

Oylik moylash

Mashinaning 'silliqligi' yo'naltiruvchi novdalarga bog'liq (metall panjaralar og'irliklar yuqoriga va pastga siljiydi).

• Nimadan foydalanish kerak: 100% silikon moydan foydalaning.

• Nimani ishlatmaslik kerak: Hech qachon moy yoki moydan foydalanmang (masalan, WD-40). Ular chang va axloqsizlikni o'ziga tortadi va ishqalanish hosil qiluvchi 'saqichli' pasta hosil qiladi va burmalarni buzadi.

Uskunani mahkamlash

Vaqt o'tishi bilan tebranish murvatlarni bo'shatishi mumkin. Oyiga bir marta, ramka murvatlari va kasnaq qo'shimchalari mahkam bo'lishini ta'minlash uchun kalit bilan o'tishni amalga oshiring.

Xulosa

Tanlangan uskunalar xavfsizlik, biomexanik aniqlik va foydalanuvchi mustaqilligining noyob aralashmasini taklif etadi, bu erkin og'irliklarga mos kelmaydi. Sport zali egalari uchun ular a'zolarni xavfsiz va qoniqishni ta'minlaydigan ishchi otlardir. Foydalanuvchilar uchun ular platolarni xavfsiz tarzda surish uchun vositadir.

Mashinalarni to'g'ri tanlash va ularga to'g'ri xizmat ko'rsatish orqali siz muvaffaqiyatga olib keladigan mashg'ulot muhitini yaratasiz.

Chidamlilikni biomexanika bilan birlashtirgan mashinalarni qidiryapsizmi? Tijoriy darajadagi to'liq assortimentimizni o'rganing Tanlangan quvvat mashinalari . Og'ir yuk ko'taradigan stacklardan tortib ergonomik dizaynlargacha, bizda sizning ob'ektingizni ko'tarish uchun uskunalar mavjud.

Tez-tez so'raladigan savollar (FAQ)

Savol: Selektorli mashinalar bo'sh og'irliklar kabi ko'proq mushak qura oladimi?

Javob: Ha. Mushak to'qimalari siz dumbbell yoki mashina tutqichini ushlab turganingizni bilmaydi; u faqat kuchlanishni aniqlaydi. Mashinalar ko'pincha o'sish (gipertrofiya) uchun maxsus mushaklarni izolyatsiya qilish uchun yaxshiroqdir , erkin og'irliklar esa umumiy stabilizator kuchi uchun yaxshiroqdir.

Savol: Kabellarni qanchalik tez-tez almashtirishim kerak?

Javob: Savdo sport zalida kabellar har yili yoki eskirishning birinchi belgisida almashtirilishi kerak. Uydagi sport zalida ular 5 yildan ortiq davom etishi mumkin.

Savol: 'Selectorized' va 'Plate Loaded' o'rtasidagi farq nima?

Javob: Selectorized o‘rnatilgan og‘irlik to‘plami va pinni ishlatadi. Plate-Loaded sizdan og'irlik plitalarini mashinaga qo'lda osib qo'yishni talab qiladi. Tanlangan tezroq va qulayroq; Plate-Loaded ko'pincha elita sportchilar tomonidan afzal qilingan og'irroq umumiy yuklarga imkon beradi.

Savol: Tanlangan uskunalar yangi boshlanuvchilar uchun mos keladimi?

Javob: Albatta. Bu yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etilgan boshlang'ich nuqtadir, chunki mashina harakat yo'lini boshqaradi, o'rganish egri chizig'ini va shikastlanish xavfini kamaytiradi.