தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் மற்றும் இலவச எடைகள்: உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு எது சிறந்தது?

எந்த ஜிம்மிலும் நடந்து செல்லுங்கள், நீங்கள் தெளிவான பிளவைக் காண்பீர்கள். ஒருபுறம், இரும்பு டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்ஸ் சத்தம். மறுபுறம், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களின் நேர்த்தியான, அமைதியான வரிசைகள். அவற்றின் எடை அடுக்குகள் மற்றும் ஊசிகளுடன்

பல தசாப்தங்களாக, விவாதம் பொங்கி எழுகிறது: எது சிறந்தது?

இலவச எடைகள் மட்டுமே 'உண்மையான' வலிமையை உருவாக்குவதற்கான ஒரே வழி என்று தூய்மைவாதிகள் வாதிடுகின்றனர். இருப்பினும், நவீன உடற்பயிற்சி உடலியல் வல்லுநர்கள், வலிமை பயிற்சி இயந்திரங்களை வென்றுள்ளனர். தசைகளை தனிமைப்படுத்தி காயத்தைத் தடுக்கும் திறனுக்காக

உண்மையா? எது 'சிறந்தது' என்பது பற்றியது அல்ல - உங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்கிற்கு எது சிறந்தது என்பது பற்றியது.

இந்த கட்டுரையில், இறுதி பயிற்சி முறையை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ இரண்டு முறைகளின் பின்னால் உள்ள அறிவியலை நாங்கள் உடைக்கிறோம்.

1. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களுக்கான வழக்கு

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் (முள்-ஏற்றப்பட்ட இயந்திரங்கள்) ஒரு நிலையான இயக்கத்தின் வழியாக பயனரை வழிநடத்துகிறது. நீங்கள் எடையை சமநிலைப்படுத்த தேவையில்லை; நீங்கள் அதை தள்ள அல்லது இழுக்க வேண்டும்.

A. பாதுகாப்பு மற்றும் சுதந்திரம்

இதுவே மிகப்பெரிய விற்பனையாகும். இலவச எடையுடன், ஒரு பிரதிநிதி தோல்வியடைவது ஆபத்தானது (உங்கள் மார்பில் ஒரு பார்பெல்லைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்).

• நன்மை: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மார்பு அழுத்தத்துடன், நீங்கள் எடையை உயர்த்த முடியாவிட்டால், ஸ்டேக் பாதுகாப்பாக குறைகிறது. ஸ்பாட்டர் இல்லாமல் தோல்விக்கு பயிற்சி அளிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பி. தசை தனிமைப்படுத்தல் (ஹைபர்டிராபி)

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தசையை வளர்க்க விரும்பினால், இயந்திரங்கள் ஒரு துப்பாக்கி சுடும் துப்பாக்கி போன்றது.

• நன்மை: ஒரு இயந்திரம் உங்களுக்காக உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்துகிறது. இதன் பொருள் உங்கள் 'நிலைப்படுத்தி தசைகள்' பதற்றத்தைத் திருடுவதில்லை. நீங்கள் கால் நீட்டிப்பு செய்கிறீர்கள் என்றால், 100% சுமை குவாட்ரைசெப்ஸுக்கு செல்கிறது. இதனால்தான் பாடி பில்டர்கள் சிறந்த தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களை விரும்புகிறார்கள். உடலமைப்பை செதுக்குவதற்கான

சி. ஆரம்பநிலை நட்பு

ஜிம்மிற்கு புதியவர்களுக்கு, ஒரு பார்பெல் குந்து தொழில்நுட்ப ரீதியாக சிக்கலானது மற்றும் அச்சுறுத்தும். இருப்பினும், ஒரு லெக் பிரஸ் இயந்திரம் உள்ளுணர்வு. இது நுழைவதற்கான தடையை குறைக்கிறது, ஆரம்பநிலை வலிமையின் அடிப்படை அளவை பாதுகாப்பாக உருவாக்க உதவுகிறது.

நிபுணர் குறிப்பு: வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச் இதழில் , இலவச எடைகள் அதிக ஸ்டெபிலைசர் தசைகளை செயல்படுத்தும் அதே வேளையில், இலக்கு தசைக் குழுவில் மூல தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க இயந்திரங்கள் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. இலவச எடைகளுக்கான வழக்கு

இலவச எடைகள் (டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ், கெட்டில்பெல்ஸ்) நீங்கள் ஈர்ப்பு விசையை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும் மற்றும் முப்பரிமாண இடத்தில் எடையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

A. செயல்பாட்டு வலிமை மற்றும் நிலைப்புத்தன்மை

நிஜ உலகில், பொருள்கள் தண்டவாளத்தில் நகராது.

• பலன்: நீங்கள் டம்பல் லுஞ்ச் செய்யும் போது, ​​உங்கள் மையப்பகுதி, கணுக்கால் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை உங்களை கீழே விழுந்துவிடாமல் இருக்க கூடுதல் நேரம் வேலை செய்ய வேண்டும். இது 'செயல்பாட்டு வலிமையை' உருவாக்குகிறது, இது விளையாட்டு மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு நன்றாக மொழிபெயர்க்கிறது.

B. மோஷன் பன்முகத்தன்மையின் வரம்பு

இயந்திரங்களுக்கு ஒரு நிலையான பாதை உள்ளது. அந்த பாதை உங்கள் உடல் இயக்கவியலுக்கு சரியாக பொருந்தவில்லை என்றால், அது சங்கடமாக உணரலாம்.

• பலன்: இலவச எடைகள் உங்கள் மணிக்கட்டு அல்லது முழங்கையின் கோணத்தை சிறிது சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன, உங்கள் தனிப்பட்ட உடல் அமைப்புக்கு மிகவும் வசதியான மற்றும் பயனுள்ள நிலையைக் கண்டறியலாம்.

3. தீர்ப்பு: எப்படி தேர்வு செய்வது?

நீங்கள் ஒரு பக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டியதில்லை. புத்திசாலியான விளையாட்டு வீரர்கள் கலப்பின அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

ஒரு பார்வையில் ஒப்பீடு

எதை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்

1. கூட்டு இல்லாத எடைகளுடன் தொடங்குங்கள்: உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும்போது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில் பார்பெல்ஸ் அல்லது டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தவும். ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கனரக தூக்குதலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

2. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயந்திரங்களுடன் முடிக்கவும்: உங்கள் நிலைப்படுத்தி தசைகள் சோர்வடைந்தவுடன், இயந்திரங்களுக்கு மாறவும். உங்கள் வடிவம் உடைந்து போவதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இலக்கு தசையை பாதுகாப்பாக வெளியேற்ற இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, பார்பெல் ஸ்குவாட் (இலவச எடை) உடன் தொடங்கி, குவாட்களை முழுமையாக எரிக்க, கால் நீட்டிப்பு (தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட) மூலம் உங்கள் கால் பயிற்சியை முடிக்கவும்.

முடிவுரை

எனவே, போரில் யார் வெற்றி பெறுகிறார்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களுக்கு எதிராக இலவச எடைகளுக்கான ? பதில்: நீங்கள் இரண்டையும் பயன்படுத்தினால் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

இலவச எடைகள் உங்கள் அடித்தளத்தையும் ஒருங்கிணைப்பையும் உருவாக்குகின்றன. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயந்திரங்கள் உங்கள் தசைகளைப் பாதுகாப்பாக வரம்பிற்குள் தள்ளவும் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான குறிப்பிட்ட பகுதிகளை குறிவைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சிக் கூடம்-மற்றும் ஒரு முழுமையான விளையாட்டு வீரருக்கு-இரண்டும் தேவை.

உங்கள் ஜிம்மில் 'மெஷின்' சமன்பாட்டில் பாதி காணப்படவில்லையா? உங்கள் வசதியில் இயந்திரங்களின் பாதுகாப்பு மற்றும் துல்லியத்தைச் சேர்க்க விரும்பினால், எங்கள் பிரீமியத்தைப் பார்க்கவும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் சேகரிப்பு . பணிச்சூழலியல் மார்பு அழுத்தங்கள் முதல் ஸ்மூத்-கிளைடிங் லேட் புல்டவுன்கள் வரை, உங்கள் பயிற்சி சுற்றுச்சூழல் அமைப்பை நிறைவு செய்வதற்கான கருவிகள் எங்களிடம் உள்ளன.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)

கே: இயந்திரங்களை மட்டும் பயன்படுத்தி நான் கிழிக்கலாமா?

ப: ஆம். தசை வளர்ச்சி (ஹைபர்டிராபி) என்பது இயந்திர பதற்றம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தத்தின் விளைவாகும். உயர்தர தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயந்திரங்கள் இரண்டையும் வழங்குகின்றன. பல சிறந்த பாடி பில்டர்கள் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒரு நிகழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

கே: காயம் மறுவாழ்வுக்கு இயந்திரங்கள் சிறந்ததா?

ப: பொதுவாக, ஆம். இயந்திரங்கள் இயக்கத்தின் பாதையைக் கட்டுப்படுத்துவதால், உடல் ரீதியான சிகிச்சையாளர்கள் பெரும்பாலும் நோயாளிகள் உறுதியற்ற தன்மையிலிருந்து மேலும் சிரமப்படாமல் காயமடைந்த மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறார்கள்.

கே: டம்ப்பெல்களை விட தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயந்திரங்கள் ஏன் விலை அதிகம்?

ப: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயந்திரம் என்பது எடை அடுக்குகள், புல்லிகள், கேமராக்கள் மற்றும் எஃகு சட்டகம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு சிக்கலான பொறியியலாகும். இருப்பினும், ஒரு இயந்திரம் (கேபிள் கிராஸ்ஓவர் போன்றது) ஒரு நாளைக்கு நூற்றுக்கணக்கான உறுப்பினர்களுக்கு குறைந்தபட்ச உடைகளுடன் சேவை செய்ய முடியும், இது அதிக ROI ஐ வழங்குகிறது.

கே: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களை வாங்கும்போது நான் எதைப் பார்க்க வேண்டும்?

ப: மென்மையான இயக்கம் (உராய்வு இல்லாதது), சரிசெய்யக்கூடிய இருக்கைகள் மற்றும் நீடித்த அமைவு ஆகியவற்றைப் பாருங்கள். முழு சரிபார்ப்பு பட்டியலுக்கு, எங்கள் படிக்கவும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களுக்கான B2B வாங்கும் வழிகாட்டி.