Изабрана опрема наспрам слободних тегова: шта је боље за ваш тренинг?

Уђите у било коју теретану и видећете јасну поделу. На једној страни звекет гвоздених бучица и шипки. С друге стране, елегантни, тихи редови одабране опреме са њиховим тежинама и иглама.

Деценијама траје дебата: шта је боље?

Пуристи тврде да су слободни тегови једини начин да се изгради 'права' снага. Савремени физиолози вежбања, међутим, победјују машине за тренинг снаге за њихову способност да изолују мишиће и спрече повреде.

Истина? Не ради се о томе шта је „боље“ – већ о томе шта је боље за ваш конкретан циљ.

У овом чланку разбијамо науку која стоји иза обе методе како бисмо вам помогли да изградите врхунску рутину тренинга.

1. Случај за одабрану опрему

Одабрана опрема (машине са иглама) води корисника кроз фиксну путању кретања. Не морате да балансирате тежину; само треба да га гурнете или повучете.

А. Безбедност и независност

Ово је највећа продајна тачка. Са слободним теговима, неуспех у понављању може бити опасан (замислите да спустите шипку на груди).

• Предност: Са изабраним притиском на груди, ако не можете да подигнете тежину, гомила се једноставно безбедно спушта. Ово вам омогућава да тренирате до неуспеха без посматрача.

Б. Изолација мишића (хипертрофија)

Ако желите да развијете одређени мишић, машине су као снајперска пушка.

• Предност: Машина стабилизује ваше тело уместо вас. То значи да ваши 'мишићи стабилизатори' не краду напетост. Ако радите екстензију ногу, 100% оптерећења иде на квадрицепсе. Због тога бодибилдери воле најбољу одабрану опрему за обликовање тела.

Ц. Погодан за почетнике

За некога ко је нови у теретани, чучањ са утегом је технички сложен и застрашујући. Међутим, машина за потисак ногу је интуитивна. Смањује баријеру уласку, помажући почетницима да безбедно изграде основни ниво снаге.

Напомена стручњака: Студија објављена у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх открила је да док слободне тежине активирају више мишића стабилизатора, машине су подједнако ефикасне за изградњу сирове мишићне масе у циљној мишићној групи.

2. Случај за слободне тегове

Слободни тегови (бучице, шипке, кеттлебеллс) захтевају од вас да се борите са гравитацијом и контролишете тежину у тродимензионалном простору.

А. Функционална снага и стабилност

У стварном свету, објекти се не крећу по шинама.

• Предност: Када радите искорак с бучицом, ваше језгро, глежњеви и кукови морају радити прековремено да не би пали. Ово гради „функционалну снагу“ која се добро преноси на спорт и свакодневне активности.

Б. Свестраност опсега покрета

Машине имају фиксну путању. Ако се тај пут не уклапа савршено у механику вашег тела, може се осећати незгодно.

• Предност: Слободне тежине вам омогућавају да мало прилагодите угао зглоба или лакта како бисте пронашли најудобнији и најефикаснији положај за вашу јединствену структуру тела.

3. Пресуда: Како изабрати?

Не морате да бирате страну. Најпаметнији спортисти користе хибридни приступ.

Поређење на први поглед

Када користити шта

1. Почните са сложеним теговима: користите шипке или бучице на почетку тренинга када имате највише енергије. Фокусирајте се на координацију и подизање тешких терета.

2. Завршите са одабраним машинама: Када су ваши мишићи стабилизатори уморни, пређите на машине. Ово вам омогућава да безбедно исцрпите циљни мишић без бриге да ће вам се форма покварити.

На пример, почните са чучњем са утегом (слободна тежина) и завршите вежбање ногу са екстензијом ногу (селектовано) да бисте у потпуности сагорели четворке.

Закључак

Дакле, ко побеђује у битци изабране опреме против слободних тегова ? Одговор је: Побеђујете када користите оба.

Слободни тегови граде вашу основу и координацију. Селективне машине вам омогућавају да безбедно гурнете мишиће до крајњих граница и циљате одређена подручја за раст. Комплетна теретана - и комплетан спортиста - треба обоје.

Да ли вашој теретани недостаје половина „машине“ једначине? Ако желите да свом објекту додате безбедност и прецизност машина, истражите нашу премију Одабрана збирка опреме . Од ергономских потисака за груди до клизећих лат пуллдовн-ова, имамо алате да употпунимо ваш екосистем за тренинг.

Често постављана питања (ФАК)

П: Да ли могу да будем рипан користећи само машине?

О: Да. Раст мишића (хипертрофија) је резултат механичке напетости и метаболичког стреса. Висококвалитетне селектоване машине обезбеђују и једно и друго. Многи врхунски бодибилдери користе машине скоро искључиво до представа како би избегли повреде.

П: Да ли су машине боље за рехабилитацију повреда?

О: Генерално, да. Пошто машине контролишу путању кретања, физиотерапеути их често користе да помогну пацијентима да ојачају мишиће око повређеног зглоба без ризика од даљег напрезања услед нестабилности.

П: Зашто су селектоване машине скупље од бучица?

О: Селектована машина је сложен комад инжењеринга који укључује гомиле тежине, ременице, брегове и челични оквир. Међутим, једна машина (попут кабловске скретнице) може да опслужи стотине чланова дневно уз минимално хабање, нудећи висок РОИ.

П: Шта треба да тражим када купујем одабрану опрему?

О: Потражите глатко кретање (без трења), подесива седишта и издржљиве пресвлаке. За комплетну контролну листу, прочитајте нашу Б2Б водич за куповину одабране опреме.