Uidheam Taghte vs. Cuideaman an-asgaidh: Dè a tha nas fheàrr airson do thrèanadh?

Coisich a-steach do gym sam bith, agus chì thu sgaradh soilleir. Air aon taobh, tha dumbbells iarainn agus barbells a 'bualadh. Air an taobh eile, tha na sreathan caol, sàmhach de Uidheam Taghte le na stacan cuideam agus na prìneachan aca.

Airson deicheadan, tha an deasbad air a bhith ag èirigh: Dè a tha nas fheàrr?

Tha purists ag argamaid gur e cuideaman an-asgaidh an aon dòigh air neart “fìor” a thogail. Bidh eòlaichean-eòlais eacarsaich an latha an-diugh, ge-tà, a 'toirt taic do Innealan Trèanaidh Neart airson an comas fèithean a sgaradh agus casg a chur air dochann.

An fhìrinn? Chan ann mu dheidhinn dè a tha “nas fheàrr” - tha e mu dheidhinn dè as fheàrr airson an amas sònraichte agad.

San artaigil seo, bidh sinn a’ briseadh sìos an saidheans air cùl an dà dhòigh gus do chuideachadh le bhith a’ togail a’ chleachdadh trèanaidh mu dheireadh.

1. An Cùis airson Uidheam Taghte

Bidh Uidheam Taghte (innealan le prìne) a’ stiùireadh an neach-cleachdaidh tro shlighe gluasad stèidhichte. Chan fheum thu an cuideam a chothromachadh; chan fheum thu ach a phutadh no a tharraing.

A. Sàbhailteachd agus Neo-eisimeileachd

Is e seo am puing reic as motha. Le cuideaman an-asgaidh, faodaidh fàiligeadh riochdaire a bhith cunnartach (smaoinich gun leig thu barbell air do bhroilleach).

• A ’bhuannachd: Le preas broilleach taghte, mura h-urrainn dhut an cuideam a thogail, bidh an stac dìreach a’ lughdachadh gu sàbhailte. Leigidh seo leat trèanadh gu fàilligeadh gun neach-amhairc.

B. Iomallach fèithean (Hypertrophy)

Ma tha thu airson fèith sònraichte fhàs, tha innealan coltach ri raidhfil snaidhpear.

• A 'bhuannachd: Bidh inneal a' bunailteachadh do bhodhaig dhut. Tha seo a’ ciallachadh nach bi na “fèithean stàbaill” agad a’ goid an teannachadh. Ma tha thu a’ dèanamh Leudachadh Leg, bidh 100% den luchd a’ dol gu na quadriceps. Sin as coireach gu bheil luchd-togail bodhaig dèidheil air an Uidheam Taghaidh as Fheàrr airson physique deilbheadh.

C. Toiseach-càirdeil

Do chuideigin a tha ùr don gym, tha squat barbell iom-fhillte gu teicnigeach agus eagallach. Tha inneal Leg Press, ge-tà, intuitive. Bidh e a 'lùghdachadh a' chnap-starra a thaobh inntrigidh, a 'cuideachadh luchd-tòiseachaidh gus ìre bunaiteach de neart a thogail gu sàbhailte.

Nòta Eòlaiche: sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Strength and Conditioning Research , ged a bhios cuideaman an-asgaidh a ’gnìomhachadh fèithean nas seasmhaiche, tha innealan a cheart cho èifeachdach airson mais fèithe amh a thogail anns a’ bhuidheann fèithe targaid. Lorg

2. A 'chùis airson cuideaman an-asgaidh

Bidh cuideaman an-asgaidh (dumbbells, barbells, kettlebells) ag iarraidh ort sabaid an aghaidh tromachd agus smachd a chumail air cuideam ann an àite trì-thaobhach.

A. Neart Gnìomhach & Seasmhachd

Anns an fhìor shaoghal, cha bhith nithean a’ gluasad air rèilichean.

• A ’bhuannachd: Nuair a nì thu lòn dumbbell, feumaidh do chridhe, do adhbrannan agus do chromagan obrachadh ro-ùine gus do chumail bho bhith a’ tuiteam thairis. Bidh seo a’ togail “neart gnìomh” a tha ag eadar-theangachadh gu math gu spòrs agus gnìomhachd làitheil.

B. Raon Gluasad Iom-fhillteachd

Tha slighe stèidhichte aig innealan. Mura h-eil an t-slighe sin a’ freagairt air meacanaig do bhodhaig gu foirfe, faodaidh e a bhith a’ faireachdainn neònach.

• A ’bhuannachd: Leigidh cuideaman an-asgaidh leat ceàrn do chaol-dùirn no do uilinn atharrachadh beagan gus an suidheachadh as comhfhurtail agus as èifeachdaiche a lorg airson structar do bhodhaig sònraichte.

3. Am Breithneachadh: Ciamar a Taghadh?

Chan fheum thu taobh a thaghadh. Bidh na lùth-chleasaichean as sgiobalta a’ cleachdadh dòigh-obrach tar-chinealach.

Coimeas gu geur

Cuin a chleachdar Dè

1. Tòisich le cuideaman gun choimeas: Cleachd barbells no dumbbells aig toiseach do thrèanadh nuair a bhios an lùth as motha agad. Fòcas air co-òrdanachadh agus togail trom.

2. Crìochnaich le Innealan Taghte: Cho luath ‘s a bhios na fèithean stàbaill agad sgìth, gluais gu innealan. Leigidh seo leat am fèus targaid a chuir a-mach gu sàbhailte gun a bhith draghail mun fhoirm agad a ’briseadh sìos.

Mar eisimpleir, tòisich le Barbell Squat (Cuideam an-asgaidh), agus cuir crìoch air eacarsaich do chas le Leudachadh Leg (Taghte) gus na quads a losgadh gu tur.

Co-dhùnadh

Mar sin, cò a bhuannaicheas blàr Uidheam Taghte vs Cuideaman an-asgaidh ? Is e am freagairt: Bidh thu a’ buannachadh nuair a chleachdas tu an dà chuid.

Bidh cuideaman an-asgaidh a 'togail do bhun-stèidh agus do cho-òrdanachadh. Leigidh innealan taghte leat na fèithean agad a phutadh gu sàbhailte chun ìre as ìsle agus cuimseachadh air raointean sònraichte airson fàs. Feumaidh lùth-chleas iomlan - agus lùth-chleasaiche iomlan - an dà chuid.

A bheil an dàrna leth den cho-aontar 'Machine' ag ionndrainn an talla spòrs agad? Ma tha thu airson sàbhailteachd agus mionaideachd innealan a chuir ris a’ ghoireas agad, rannsaich ar prìs Cruinneachadh Uidheam Taghte . Bho phreasan broilleach ergonomic gu slaodadh sìos rèidh, tha na h-innealan againn gus an eag-shiostam trèanaidh agad a chrìochnachadh.

Ceistean Cumanta (FAQ)

C: Am faigh mi air mo reubadh le bhith a’ cleachdadh innealan a-mhàin?

A: Tha. Tha fàs fèithean (hypertrophy) mar thoradh air teannachadh meacanaigeach agus cuideam metabolach. Bidh innealan taghte de chàileachd àrd a ’toirt seachad an dà chuid. Bidh mòran de phrìomh luchd-togail bodhaig a’ cleachdadh innealan cha mhòr a-mhàin a’ leantainn suas gu taisbeanadh gus dochann a sheachnadh.

C: A bheil innealan nas fheàrr airson ath-ghnàthachadh leòn?

A: San fharsaingeachd, tha. Leis gu bheil smachd aig innealan air slighe gluasad, bidh leasaichean corporra gu tric gan cleachdadh gus euslaintich a chuideachadh a’ neartachadh fèithean timcheall air joint leòn gun a bhith a’ cur barrachd cuideam bho neo-sheasmhachd.

C: Carson a tha innealan taghte nas daoire na dumbbells?

A: Tha inneal taghte na phìos innleadaireachd iom-fhillte a’ toirt a-steach cruachan cuideam, ulagan, caman agus frèam stàilinn. Ach, faodaidh aon inneal (mar crossover càball) seirbheis a thoirt dha ceudan de bhuill gach latha le glè bheag de chaitheamh, a’ tabhann ROI àrd.

C: Dè bu chòir dhomh coimhead nuair a bhios mi a’ ceannach uidheamachd taghte?

A: Coimhead airson gluasad rèidh (gun suathadh), suidheachain a ghabhas atharrachadh, agus stuth mullaich seasmhach. Airson liosta-sgrùdaidh slàn, leugh ar Stiùireadh Ceannaich B2B airson Uidheam Taghte.