තෝරා ගත් උපකරණ එදිරිව නොමිලේ බර: ඔබේ ව්‍යායාම සඳහා වඩා හොඳ කුමක්ද?

ඕනෑම ව්‍යායාම් ශාලාවකට ඇවිදින්න, එවිට ඔබට පැහැදිලි බෙදීමක් පෙනෙනු ඇත. එක් පැත්තකින්, යකඩ ගොළුබෙල්ලන් සහ බාබෙල් ඝෝෂාව. අනෙක් අතට, තෝරා ගත් උපකරණවල සිනිඳු, නිහඬ පේළි. ඒවායේ බර අට්ටි සහ අල්ෙපෙනති සහිත

දශක ගනනාවක් තිස්සේ විවාදය උග්‍ර වී ඇත: වඩා හොඳ කුමක්ද?

නිර්මලයින් තර්ක කරන්නේ 'සැබෑ' ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට ඇති එකම මාර්ගය නිදහස් බර බවයි. කෙසේ වෙතත්, නවීන ව්‍යායාම කායික විද්‍යාඥයින්, ශක්තිය පුහුණු යන්ත්‍ර ශූරයන් වේ. මාංශ පේශී හුදකලා කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඇති හැකියාව සඳහා

ඇත්ත? එය 'වඩා හොඳ' කුමක්ද යන්න ගැන නොවේ - එය ඔබගේ නිශ්චිත ඉලක්කය සඳහා වඩා හොඳ කුමක්ද යන්නයි.

මෙම ලිපියෙන්, අපි ඔබට අවසාන පුහුණු දින චර්යාව ගොඩනගා ගැනීමට උපකාර වන ක්‍රම දෙකම පිටුපස ඇති විද්‍යාව බිඳ දමමු.

1. තෝරාගත් උපකරණ සඳහා නඩුව

තෝරාගත් උපකරණ (පින්-පටවන ලද යන්ත්‍ර) ස්ථාවර චලිත මාර්ගයක් හරහා පරිශීලකයාට මග පෙන්වයි. ඔබට බර සමතුලිත කිරීමට අවශ්ය නැත; ඔබට එය තල්ලු කිරීමට හෝ අදින්නට අවශ්‍ය වේ.

A. ආරක්ෂාව සහ ස්වාධීනත්වය

මෙය විශාලතම විකුණුම් ස්ථානයයි. නිදහස් බර සමඟ, නියෝජිතයෙකු අසමත් වීම අනතුරුදායක විය හැකිය (ඔබේ පපුව මත බාර්බෙල් එකක් වැටීම සිතන්න).

• ප්‍රතිලාභය: තෝරාගත් පපුවේ මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් සමඟ, ඔබට බර එසවීමට නොහැකි නම්, තොගය ආරක්ෂිතව පහත් වේ. ස්පෝටර් නොමැතිව අසාර්ථක වීමට පුහුණු කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.

B. මාංශ පේශි හුදකලා කිරීම (අධික්‍රෝපණය)

ඔබට නිශ්චිත මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට අවශ්ය නම්, යන්ත්ර ස්නයිපර් රයිෆලයක් වැනි ය.

• ප්‍රතිලාභය: යන්ත්‍රයක් ඔබ වෙනුවෙන් ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කරයි. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ 'ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි' ආතතිය සොරකම් නොකරන බවයි. Leg Extension එකක් කරනවනම් 100% load එක quadriceps එකට යනවා. කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් කරන්නේ මේ නිසා ය ප්‍රිය .

C. ආධුනික-හිතකාමී

ව්‍යායාම් ශාලාවට අලුත් කෙනෙකුට, බාබෙල් ස්කොට් එකක් තාක්ෂණික වශයෙන් සංකීර්ණ සහ බිය උපදවන සුළුය. කෙසේ වෙතත්, Leg Press යන්ත්‍රයක් බුද්ධිමත් ය. එය ඇතුල්වීමට ඇති බාධකය අඩු කරයි, ආරම්භකයින්ට ආරක්ෂිතව ශක්තියේ මූලික මට්ටමක් ගොඩනගා ගැනීමට උපකාරී වේ.

විශේෂඥ සටහන: ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් ශක්තිය සහ සමීකරණ පර්යේෂණ ජර්නලයේ හෙළි වූයේ නිදහස් බර වැඩි ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි සක්‍රීය කරන අතරම, ඉලක්කගත මාංශ පේශි සමූහය තුළ අමු මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා යන්ත්‍ර සමානව ඵලදායී වන බවයි.

2. නිදහස් බර සඳහා නඩුව

නිදහස් බර (dumbbells, barbells, kettlebells) ඔබට ගුරුත්වාකර්ෂණයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ත්රිමාණ අවකාශයේ බර පාලනය කිරීමට අවශ්ය වේ.

A. ක්‍රියාකාරී ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය

සැබෑ ලෝකයේ වස්තූන් රේල් පීලි මත ගමන් නොකරයි.

• ප්‍රතිලාභය: ඔබ ඩම්බල් ලුන්ජ් එකක් කරන විට, ඔබේ හරය, වළලුකර සහ උකුල් ඔබ වැටීමෙන් වළක්වා ගැනීමට අතිකාල වැඩ කළ යුතුය. මෙය ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා හොඳින් පරිවර්ථනය කරන 'ක්‍රියාකාරී ශක්තිය' ගොඩනඟයි.

B. චලන බහුකාර්යතාව පරාසය

යන්ත්‍රවලට ස්ථිර මාර්ගයක් ඇත. එම මාර්ගය ඔබේ ශරීර යාන්ත්‍රිකයට සම්පූර්ණයෙන්ම නොගැලපේ නම්, එය අපහසුතාවයක් දැනිය හැකිය.

• ප්‍රතිලාභය: නිදහස් බර මඟින් ඔබේ මැණික් කටුවෙහි හෝ වැලමිටෙහි කෝණය සුළු වශයෙන් සකස් කර ඔබේ අද්විතීය ශරීර ව්‍යුහය සඳහා වඩාත් සුවපහසු සහ ඵලදායී ස්ථානය සොයා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

3. තීන්දුව: තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

ඔබ පැත්තක් තෝරා ගැනීමට අවශ්ය නැත. දක්ෂතම මලල ක්‍රීඩකයින් දෙමුහුන් ප්‍රවේශයක් භාවිතා කරයි.

සැසඳීම බැලූ බැල්මට

භාවිතා කළ යුත්තේ කවදාද යන්න

1. සංයුක්ත නිදහස් බර සමඟ ආරම්භ කරන්න: ඔබට වැඩිපුරම ශක්තිය ඇති විට ඔබේ ව්‍යායාමය ආරම්භයේදී බාබෙල් හෝ ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කරන්න. සම්බන්ධීකරණය සහ බර ඉසිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

2. තෝරාගත් යන්ත්‍ර සමඟ අවසන් කරන්න: ඔබේ ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් වූ පසු, යන්ත්‍ර වෙත මාරු වන්න. ඔබේ පෝරමය බිඳ වැටීම ගැන කරදර නොවී ඉලක්කගත මාංශ පේශි ආරක්ෂිතව වෙහෙසට පත් කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.

උදාහරණයක් ලෙස, Barbell Squat (නිදහස් බර) සමඟ ආරම්භ කරන්න, සහ quads සම්පූර්ණයෙන්ම දැවීම සඳහා Leg Extension (Selectorized) සමඟ ඔබේ පාද ව්‍යායාමය අවසන් කරන්න.

නිගමනය

ඉතින්, සටන ජය ගන්නේ කවුද තේරීම් කරන ලද උපකරණ එදිරිව නිදහස් බර ? පිළිතුර: ඔබ දෙකම භාවිතා කරන විට ඔබ ජය ගනී.

නිදහස් බර ඔබේ පදනම සහ සම්බන්ධීකරණය ගොඩනඟයි. තෝරා ගත් යන්ත්‍ර මඟින් ඔබේ මාංශ පේශි ආරක්ෂිතව සීමාවට තල්ලු කිරීමට සහ වර්ධනය සඳහා නිශ්චිත ප්‍රදේශ ඉලක්ක කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. සම්පූර්ණ ව්‍යායාම ශාලාවක් සහ සම්පූර්ණ මලල ක්‍රීඩකයෙකුට මේ දෙකම අවශ්‍ය වේ.

ඔබේ ව්‍යායාම් ශාලාවට 'මැෂින්' සමීකරණයේ අඩක් නැතිද? ඔබට යන්ත්‍රවල ආරක්ෂාව සහ නිරවද්‍යතාවය ඔබේ පහසුකමට එක් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, අපගේ වාරිකය ගවේෂණය කරන්න තෝරාගත් උපකරණ එකතුව . ergonomic chest presses සිට smooth-gliding lat pulldowns දක්වා, ඔබේ පුහුණු පරිසර පද්ධතිය සම්පූර්ණ කිරීමට අපට මෙවලම් තිබේ.

නිතර අසන ප්රශ්න (FAQ)

ප්‍ර: යන්ත්‍රවලින් පමණක් ඉරා දැමිය හැකිද?

පිළිතුර: ඔව්. මාංශ පේශි වර්ධනය (අධි රුධිර පීඩනය) යාන්ත්රික ආතතිය හා පරිවෘත්තීය ආතතියේ ප්රතිඵලයකි. උසස් තත්ත්වයේ තේරීම් යන්ත්‍ර දෙකම සපයයි. බොහෝ ප්‍රමුඛ කායවර්ධනකරුවන් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රදර්ශනයක් දක්වාම පාහේ යන්ත්‍ර භාවිතා කරයි.

ප්‍ර: තුවාල පුනරුත්ථාපනය සඳහා යන්ත්‍ර වඩා හොඳද?

පිළිතුර: පොදුවේ, ඔව්. යන්ත්‍ර මගින් චලිතයේ මාර්ගය පාලනය කරන බැවින්, භෞත චිකිත්සකයින් බොහෝ විට ඒවා භාවිතා කරන්නේ අස්ථායීතාවයෙන් තවදුරටත් පීඩාවට පත් නොවී තුවාල වූ සන්ධිය වටා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට රෝගීන්ට උපකාර කිරීමට ය.

ප්‍ර: තෝරා ගත් යන්ත්‍ර ගොළුබෙල්ලන්ට වඩා මිල අධික වන්නේ ඇයි?

A: තේරීම් යන්ත්‍රයක් යනු බර අට්ටි, පුලි, කැමරා සහ වානේ රාමුවක් ඇතුළත් සංකීර්ණ ඉංජිනේරුමය කොටසකි. කෙසේ වෙතත්, එක් යන්ත්‍රයකට (රැහැන් හරස්කඩක් වැනි) ඉහළ ROI ලබා දෙමින් දිනකට සාමාජිකයින් සිය ගණනකට අවම ඇඳුම් සහිතව සේවය කළ හැකිය.

Q: තෝරාගත් උපකරණ මිලදී ගැනීමේදී මා සොයා බැලිය යුත්තේ කුමක්ද?

A: සුමට චලනය (ඝර්ෂණ නැත), වෙනස් කළ හැකි ආසන සහ කල් පවතින උඩු මහල සඳහා බලන්න. සම්පූර්ණ පිරික්සුම් ලැයිස්තුවක් සඳහා, අපගේ කියවන්න තෝරාගත් උපකරණ සඳහා B2B මිලදී ගැනීමේ මාර්ගෝපදේශය.